Les adolescents dorment en moyenne 7h45, alors qu'ils devraient viser 9 heures. Les écrans et les changements hormonaux perturbent leur sommeil.
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00:00Il y a une question ce matin. Vos enfants dorment-ils suffisamment pour certains parents ?
00:04On ne parle pas des bébés qui ne dorment jamais, c'est toute façon.
00:06C'est une vraie source d'inquiétude. Non, on parle de vos adolescents notamment ce matin parce que
00:09nombreux d'entre eux sont en manque de sommeil. On en parle avec vous Anne Pémira, spécialiste en parentalité,
00:16parce qu'on parle quand même d'une vraie carence en termes d'heures de sommeil.
00:21Tout à fait. Les adolescents, pour la moitié d'entre eux, ont une vraie dette de sommeil.
00:26Pour donner une mesure du sujet, à la fin de la semaine, ils leur manquent une nuit de sommeil.
00:32Comment ça s'explique ? Ils devraient dormir, d'après les médecins, 9h par nuit.
00:37En moyenne, ils dorment 7h45 x 7, ça fait 8h, donc vraiment une nuit complète.
00:42Ce n'est pas évident pour les parents de gérer ça parce que toute la journée, effectivement,
00:47on voit bien que les adolescents traînent un peu, surtout pour faire les devoirs, aider aux tâches ménagères.
00:52Par contre, arrivé 9h ou 10h, ils pètent la forme, impossible de les envoyer se coucher.
00:58Ce n'est pas évident pour les parents, c'est une source d'inquiétude.
01:02D'ailleurs, même les images aujourd'hui nous montrent, notamment l'imagerie du cerveau,
01:07que ça a un impact sur le développement et notamment sur la concentration, sur les apprentissages.
01:13Donc, ce n'est pas neutre et on comprend que les parents puissent être inquiets.
01:17C'est un problème de santé publique. Le pourquoi ?
01:20Deux raisons.
01:22Une, clairement, ce sont les écrans. On s'en serait douté.
01:27À l'époque, c'était la télé.
01:29Mais là, c'est encore pire.
01:31Là, c'est encore pire parce qu'ils l'ont avec eux. On ne peut pas couper comme on coupait avant la télé.
01:35Ça fait longtemps d'ailleurs que ce phénomène est observé ?
01:37Ça fait effectivement, surtout depuis que les jeunes, les adolescents ont des portables.
01:42En plus, maintenant, ils l'ont de plus en plus jeune.
01:44C'est pré-adolescent, même, qu'on peut mettre dedans.
01:46Depuis l'avènement du smartphone.
01:49Ça retarde d'autant avec la lumière bleue, l'arrivée de mélatonine.
01:54Du coup, ils ont plus de mal à s'endormir.
01:56En plus, il y a les oreillers connectés.
01:58Un tiers d'entre eux garde le téléphone allumé.
02:00On désalerte la nuit, se réveille pour regarder, consulter et répondre.
02:05Et puis, il y a un phénomène juste physiologique.
02:07C'est qu'à l'adolescence, chamboulement hormonal, la mélatonine, l'hormone du sommeil, arrive aussi plus tard.
02:13On cumule tout ça et on perd des heures de sommeil.
02:16C'est un vrai casse-tête parce qu'il faut des solutions.
02:18Quelles sont-elles pour empêcher tout ça ?
02:20Ce qui est intéressant, c'est que les études montrent que les parents qui posent des règles sur les smartphones,
02:26sur l'heure du coucher, ont globalement des adolescents qui dorment plus.
02:30Ça, c'est une première piste.
02:32La deuxième, c'est effectivement la force de l'exemplarité.
02:35C'est vrai que si moi-même, je ne suis pas sur mon téléphone, mes écrans,
02:39et moi-même, je ne vais me coucher pas trop tard, ça aide.
02:41Mon conseil aux parents, c'est de fixer une heure pour mettre le téléphone, les ordinateurs, les sortir de la chambre.
02:48J'écoute de la musique, papa, maman.
02:51On a beaucoup de résistance.
02:53Quelques trucs.
02:55Souvent, l'argument principal, c'est que j'en ai besoin pour me réveiller demain.
02:59On leur achète un petit réveil.
03:01Le bon vieux radio-réveil.
03:03C'est bien désagréable.
03:05Ils vont nous le dire, mais on tient bon.
03:08Ensuite, ça va être aussi, je veux écouter de la musique.
03:11Jusqu'à quelle heure tu peux en écouter ?
03:13L'heure à laquelle vous avez décidé qu'on sort les téléphones de la chambre.
03:17Il peut y avoir l'argument podcast pédagogique qui peut être sorti.
03:22L'idée, c'est justement de les préparer un peu à l'avance.
03:25De leur dire, donnez une heure maximum, quelle qu'elle soit, mais donnez des règles là-dessus.
03:29Il faut tenir bon.
03:31Je ne dis pas que c'est évident, sinon tout le monde le ferait.
03:33Mais dans la durée, on voit bien que c'est utile.
03:36Le grand paradoxe, c'est qu'ils ont du mal à aller se coucher la semaine.
03:40Et qu'ils ont beaucoup de mal à se lever le week-end.
03:42Est-ce que les laisser récupérer le dimanche matin, c'est une bonne idée ?
03:45Ou est-ce qu'ils ont une dette de sommeil ?
03:47C'est la grande question, le week-end.
03:50La science nous dit qu'il ne faudrait pas qu'ils se décalent trop.
03:55En fait, c'est deux heures maximum.
03:57Sinon, ils sont à nouveau un peu en jet lag le week-end.
04:00J'ai tendance à être un peu plus cool sur le sujet.
04:03Pourquoi ?
04:04Parce que l'idée, c'est de tenir bon la semaine.
04:07Pour qu'ils aient au moins 8 heures de sommeil.
04:09Et le week-end, d'être un peu plus souple.
04:12Toutefois, la limite à ça, c'est qu'ils soient dans le même rythme que les parents et la famille.
04:16Et donc, on va fixer, par exemple, 10 heures, 11 heures max.
04:19Pour qu'ils soient prêts pour le repas.
04:21Pour qu'ils soient dans le même rythme que le reste de la famille.
04:23Et qu'ils puissent reprendre leur rythme.
04:25Ça ne concerne pas les matinaliers qui se lèvent très très tôt.
04:27Ils ne nous regardent pas.
04:29C'est une remarque qui me glisse dans l'oreillette.
04:32Merci beaucoup.