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00:00Ici Hausserre, très bon début de journée, il est 8h13, on parle de l'âge et des effets du temps sur notre corps et notre esprit ce matin.
00:06Comment bien vieillir ? Valérie Laffont, gériatre et médecin-coordinateur à la maison de retraite départementale à Hausserre nous donne son éclairage ce matin et elle répond à vos questions Thierry Boulan.
00:16Bonjour Valérie Laffont.
00:17Bonjour à tous, bonjour à toutes.
00:19Merci d'être avec nous ce matin. La première question sera assez simple, que faut-il faire pour bien vieillir ?
00:27Assez simple et en même temps pas si simple que ça.
00:31C'est vrai qu'on entend beaucoup de messages de prévention tout au long de la journée.
00:36Faire une activité physique régulière, manger 5 fruits et légumes par jour, manger équilibré, ça fait déjà partie du bien vieillir au quotidien.
00:48De l'activité physique ?
00:50Oui, de l'activité physique. Ce qui est recommandé c'est de faire une activité physique, pas forcément pour la performance, mais en tout cas une activité physique régulière.
01:00Dans la mesure du possible, on parle de 30 minutes d'activité physique légère à modérée par jour, idéalement au moins 5 jours par semaine.
01:10De la marche, tout simplement, si possible en groupe c'est encore mieux, on bénéficie aussi de l'aspect social du groupe.
01:21Des assouplissements musculaires, travailler un petit peu son équilibre, marcher sur ligne droite par exemple, lever les pieds bien haut, des choses toutes simples.
01:35Le vieillissement ou bien vivre quand on est par exemple à la retraite, c'est quelque chose qui se prépare bien en amont.
01:41On peut avoir eu une vie un peu compliquée où on a fait quelques excès, mais au moment de la retraite on se rend compte que peut-être que le corps résiste un petit peu moins,
01:51qu'on se calme et on peut quand même bien vieillir à ce moment-là.
01:55Si on a dilapidé son capital avant, c'est foutu.
02:01L'idéal évidemment c'est de commencer le plus tôt possible, apprendre des bonnes habitudes, mais tout n'est pas fichu.
02:08Il vaut mieux faire des efforts un petit peu tardifs que pas d'efforts du tout et continuer de dilapider son capital santé.
02:18Tout effort est bon à prendre, même aussi tard qu'il arrive.
02:23Tout à l'heure dans un de nos reportages, on parlait du contrôle du stress et du stress comme facteur de vieillissement.
02:29C'est vraiment un facteur de vieillissement le stress ?
02:32Oui, c'est aussi un facteur de vieillissement, donc c'est vrai que c'est important d'essayer en tout cas de le maîtriser, de le réduire.
02:42Ça fait partie en effet des facteurs qui peuvent aussi jouer sur le vieillissement.
02:48On parle donc de ce stress comme facteur de vieillissement,
02:52ce qui veut dire qu'à toute la liste qu'on a évoqué tout à l'heure des choses à faire,
02:57il y a une donnée qui compte et qui compte beaucoup, c'est l'aspect psychologique.
03:05Le stress en fait partie, c'est aussi un aspect psychologique de le contrôler,
03:11mais il y a aussi la façon dont on est, dont on vit, qui est aussi un élément pour bien vieillir.
03:20Oui, par exemple on pourrait dire sur le sommeil, le stress va beaucoup jouer sur le sommeil,
03:27et le sommeil c'est quelque chose qui est important aussi pour bien vieillir.
03:33Donc voilà, toutes les actions qui vont jouer sur le bien-être, sur le stress vont améliorer le sommeil,
03:39et le sommeil on sait que c'est un temps réparateur pour l'organisme, donc c'est important de le préserver.
03:45C'est important de garder des liens sociaux, de garder une vie active aussi,
03:50et tout ça, ça va aussi permettre de réduire le stress.
03:54On parle beaucoup du stress au moment de la retraite aussi, un gros changement des habitudes de vie,
04:00donc maintenant il y a beaucoup de choses qui se font pour préparer sa retraite,
04:04et de bien préparer sa retraite c'est aussi important pour le bien-vieillir.
04:09Ici Ausserre, il est 8h17, on vous pose cette question ce matin.
04:12Comment bien vieillir concrètement ?
04:14Valérie Lafongère, yatré-médecin-coordinateur à la maison de retraite départementale à Ausserre,
04:18répond à vos questions Thierry.
04:19Vous parliez il y a un instant de ce passage un petit peu délicat de la vie active à la retraite,
04:25ça peut être aussi un facteur de dépression ?
04:28Ça peut être un moment en tout cas, ou un moment de rupture,
04:34qui peut favoriser une dépression.
04:37Après une dépression il y a plein de facteurs, c'est une maladie,
04:40c'est pas juste un stress, une vraie maladie en tout cas.
04:44Il peut y avoir des fois un sentiment dans la vie active,
04:49on a un métier, on sait pourquoi on se lève le matin,
04:52le moment de la retraite, on peut avoir des fois une perte de sens,
04:56si on ne l'a pas bien préparé,
04:59on n'a pas de choses pour remplacer ce pourquoi on se lève le matin,
05:04les habitudes de se lever le matin,
05:07il faut arriver à garder une vie active, une vie sociale,
05:11c'est très important pour le bien vieillir.
05:13Cette vie sociale que vous évoquiez tout à l'heure pour faire de l'exercice en groupe,
05:18c'est vrai qu'il y a aussi beaucoup de personnes âgées qui à un moment donné se retrouvent isolées,
05:24c'est compliqué pour l'esprit et pour bien vieillir l'isolement ?
05:30Oui, tout à fait, parce que quand on s'isole,
05:33on va avoir moins de stimulation, de stimulation cognitive, de stimulation physique aussi,
05:38donc c'est vrai que l'isolement,
05:41on peut avoir des moments où on est plus stressé, plus ruminé,
05:45je suis en train de penser, si on tombe,
05:49si on perd à un moment une autonomie ponctuellement,
05:53soit parce qu'on est malade, soit parce qu'on s'est par exemple chuté, cassé quelque chose,
05:58est-ce qu'il va y avoir, si on est très isolé,
06:01il va y avoir peut-être personne qui va s'apercevoir qu'on est tombé,
06:04on va pouvoir rester plus longtemps allongé,
06:06est-ce qu'il va y avoir quelqu'un pour aider pour faire les courses,
06:10des petites choses un peu pratiques,
06:12mais quand on est vraiment très isolé, qui peuvent poser beaucoup de problèmes.
06:15Donc voilà, maintenir un lien social, c'est bien pour la tête,
06:18c'est bien pour préparer son vieillissement aussi.
06:21Valérie Lafon, vous êtes médecin gériatre à la maison de retraite départementale,
06:25c'est quoi votre travail au quotidien ?
06:30C'est très très large, en tant que médecin coordonnateur,
06:34on a beaucoup de missions,
06:37préparer l'admission de nos nouvelles personnes accompagnées,
06:42maintenant on dit résidents, personnes accompagnées,
06:45parce qu'on les accompagne pendant leur séjour auprès de nous,
06:49vérifier qu'on leur apporte tout ce dont ils ont besoin,
06:53donc faire un bilan gériatrique et adapter notre prise en soin,
06:58notre prise en charge à leur spécificité,
07:01ça veut dire par exemple coordonner la formation de nos professionnels,
07:06pour améliorer les pratiques de nos professionnels,
07:10qu'ils montent en compétence,
07:12et vraiment adapter notre accompagnement.
07:15Merci Valérie Lafon,
07:17je rappelle que vous êtes gériatre et médecin coordonnateur
07:20à la maison de retraite départementale à Auxerre.
07:23Merci d'avoir été en notre compagnie ce matin.
07:26Merci beaucoup.