Estas afecciones pueden derivarse de tareas cotidianas y mantener posturas correctas al sentarse, estar de pie o cargar objetos pesados pueden ser de ayuda para la columna.
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00:00Bueno, hablando de un tema muy específico que es la higiene postural,
00:03vamos a dar algunas recomendaciones, emitir algunas recomendaciones
00:08a la población en general
00:10para evitar lesiones a futuro.
00:13Una muy importante es la higiene de columna,
00:16eso hablando en cuestión de la columna lumbar,
00:19en donde vemos hoy en día todos los días pacientes con lesiones ya sea
00:24hernias de disco lumbar,
00:25lumbalgias crónicas,
00:27relacionadas o no a la actividad laboral,
00:30pero también a las actividades domésticas.
00:32Entonces las recomendaciones generales son
00:35conservar o mantener un peso saludable,
00:39hacer ejercicios, los ejercicios
00:42más recomendados son los de bajo impacto,
00:44que no generan a nivel de columna un daño.
00:47Esto es por ejemplo natación,
00:50bicicleta fija o elíptica,
00:54que son los tres ejercicios que recomendamos más a nuestros pacientes
00:57con problemas lumbares.
00:59Sin embargo, bueno, si hay algún otro ejercicio que le gusten a personas sanas
01:03como correr, trotar, gimnasio,
01:05solo se recomienda que las cargas no sean excesivas,
01:09excesiva me estoy refiriendo a más de 15 kilogramos de peso.
01:13Otras recomendaciones son uso de calzado adecuado,
01:17el calzado adecuado debe ser con un tacón de 3 hasta 5 centímetros,
01:21ni un tacón muy alto ni un calzado plano totalmente,
01:26en donde también eso nos ayuda a nuestra higiene postural.
01:31Y otra recomendación sería pues ya específicamente posturas,
01:35como por ejemplo,
01:37cómo agacharse, cómo subirnos o bajarnos del carro,
01:40cómo levantarnos de nuestra cama día con día para no irnos lastimando
01:45ni la zona lumbar en cuestión de vértebras
01:49ni los músculos de esa zona.
01:53Y otra recomendación ya más específica también son las cargas de peso,
01:57si vamos a hacer alguna carga de peso tiene que ser equilibrada,
02:00por ejemplo, las compras del súper no podemos cargar todo de un lado
02:04porque pues nos estamos llevando todo el peso hacia un lado del cuerpo,
02:09hay que equilibrar siempre una bolsa de un lado y una bolsa del otro.
02:13Colchón firme y una almohada firme también que no sea muy alta,
02:18de 8 a máximo 10 centímetros de altura.
02:21Una recomendación extra que les quiero dar es no usar fajas lumbares
02:27solamente porque se sienten cómodas o porque se las recomiendo a alguien.
02:32Las fajas lumbares solo se usan en casos muy específicos
02:36y en la población en general no debemos usarlas
02:39ya que hacen que toda la musculatura de nuestro abdomen
02:43y de nuestro tronco posterior se debiliten con el tiempo
02:46y eso no nos va a dar ningún soporte.