• hier
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet 🐔
- 5 oeufs
- 5 sachets de nouilles instantanées
- Sauce soja
- Coriandre
- 400ml de lait de coco allégé 🥥
- 2 bouillons de volailles 🐓
- 300g d’édamames
- 300g de légumes surgelés 🥦
- Ail 🧄
- Oignon 🧅

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 725kcal / 70g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 15min

🔥 Cuisson : 10min quand tous les ingrédients sont dans la poêle 🍳 

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Et pour tout c'est que j'ai une chanson dans la tête là, impossible de me la sortir.
00:02Ah ouais, c'est quoi ?
00:03C'est Manouille, c'est Manouille...
00:06Attends, attends, stop !
00:07C'est pas C'est Manouille, c'est C'est My Name.
00:09T'es nul ou quoi ?
00:10Ah ouais, merde.
00:10Par contre, tu viens de me donner une idée, suis-moi.
00:12Let's go.
00:12On va commencer avec 5 paquets de nouilles instantanées.
00:14On va garder uniquement un assaisonnement sur les 5.
00:17C'est largement suffisant pour le côté healthy.
00:181 kg de poulet, de la coriandre, ail, oignon, 5 œufs,
00:21des légumes pourbeaux et des edamame,
00:23des bouillons de volaille allégés, uniquement 2 cubes,
00:26et on finit avec de la sauce soja et du lait de coco allégé.
00:28Il y en a pour 19,94 €.
00:31Comme d'hab, je te laisse enregistrer, liker et t'abonner pour plus d'idées mille prêtes.
00:34Maintenant, on va cuisiner la recette.
00:36Alors, on part sur un plat à 725 calories, ultra rapide à faire.
00:38On va commencer par préparer le poulet.
00:40Tu vas couper un petit bout pour venir l'assaisonner avec huile, sel, poivre, sauce soja et ail.
00:44Et maintenant, on va se faire un petit unboxing des nouilles instantanées
00:46pour venir récupérer le sachet d'assaisonnement pour en verser la moitié sur le poulet.
00:50Tu le fais cuire à la poêle ou air fryer
00:52et tu devrais sortir un poulet bien doré qui ressemble à ça.
00:54Donc après, moi, ce que je fais, c'est que je le trempe dans de la sauce caramélisée,
00:56donc avec du soja, de l'eau et un peu de sauce huître pour assaisonner encore plus ton poulet.
01:00Et maintenant, on fait cuire tout le reste ensemble en rajoutant les 2 bouillons de volaille,
01:03le reste de l'assaisonnement, le lait de coco allégé et on va couper un oeuf.
01:11Tu le rajoutes dans la poêle avec 500 ml d'eau et la coriandre.
01:14Tu recouvres et au bout de 10 minutes, tout devrait être cuit et ressembler à ça.
01:16T'as plus qu'à faire tes oeufs mollets, que tu peux aussi faire pendant la cuisson des nouilles
01:18et tu verses ça dans tes contenants en essayant de faire des pas régales.
01:21T'as plus qu'à ouvrir ton oeuf et voir si tu sais toujours faire des oeufs mollets
01:24et moi, je te remets toutes les macros juste ici.
01:28DINGUERIE