💤 Giấc Ngủ Kém Khiến Bạn Lo Âu Cả Ngày Mà Không Biết Lý Do
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có từng trải qua cảm giác này không? Cả đêm lăn qua trở lại, ngủ không sâu, nửa đêm tỉnh giấc rồi khi sáng thức dậy, tim lại đập nhanh, trong lòng bất an mà chẳng hiểu vì sao.
00:12Bạn không cô đơn, khoa học hiện đại đã tìm ra lời giải cho hiện tượng này và câu trả lời nằm ở chính chất lượng giấc ngủ của bạn.
00:19Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, nếu bạn thường xuyên ngủ kém đặc biệt là thiếu đi giấc ngủ sâu, não bổ sẽ bị tác động rất mạnh mẽ theo hướng tiêu cực.
00:29Một vùng trong não có tên là hạch hạnh nhân, hay còn gọi là amygdala, chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc như sợ hãi và lo lắng.
00:37Khi bạn thiếu ngủ, amygdala hoạt động quá mức, khiến những mối lo nhỏ nhạt bị phóng đại lên thành những nỗi bất an lớn, bao trùm tâm trí bạn càng ngày dài.
00:48Não bổ, lúc này, liên tục phát đi tín hiệu báo động sai lệch, khiến bạn cảm thấy bất an, lo lắng vô cớ dù xung quanh chẳng có chuyện gì đặc biệt xảy ra.
00:58Cơ chế đằng sau hiện tượng này đã được chứng minh qua một nghiên cứu của Đại học Berkeley.
01:03Các nhà khoa học phát hiện chỉ sau một đêm mất ngủ, vùng vỏ não trước chán bộ phận kiểm soát lý trí và suy nghĩ logic của bạn bị suy yếu nghiêm trọng.
01:12Ngược lại, hệ limbic hay còn gọi là não cảm xúc nguyên thủy lại hoạt động mạnh bất thương.
01:18Điều này lý giải vì sao bạn cảm thấy bồn trồn, lo sợ, tim đập nhanh, dễ cao gắt hay suy nghĩ tiêu cực khi vừa trải qua một đêm trắng mắt.
01:27Mọi nỗi bất an trở nên khó kiểm soát hơn, dù bạn biết rằng chẳng có gì thực sự đáng lo như vậy.
01:34Vấn đề nghiêm trọng hơn là, nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ bước vào một vòng lập nguy hiểm.
01:40Lo lắng nhiều khiến bạn lại càng trần trọc khó ngủ, càng không có giấc ngủ chất lượng, amygdala và hệ limbic càng tiếp tục khiến bạn cảm thấy lo âu hơn nữa.
01:50Cái vòng này cứ lập đi lập lại, lo âu mất ngủ, lo âu mạnh hơn kiệt sức thần kinh.
01:55Đến một lúc nào đó, bạn cảm giác cơ thể và tâm trí mình như cạn kiệt, rơi vào bế tắc, thậm chí ảnh hưởng tới cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
02:05Vậy phải làm thế nào để phá vỡ vòng luân quần này?
02:08Khoa học đã gợi ý một số cách đơn giản mà hiệu quả.
02:12Trước hết, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
02:18Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học, ổn định hoạt động não bồ.
02:22Trước giờ ngủ ít nhất một tiếng, hãy tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, máy tính.
02:28Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ gây cản trở quá trình sản sinh melatonin hormone giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
02:35Ngoài ra, việc thực hành thiền nhẹ, hít thở sâu hoặc viết nhật ký cảm xúc cũng giúp tâm trí bạn lắng dịu hơn.
02:42Hãy tranh uống cà phê hoặc các loại đồ uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều để không kích thích hệ thần kinh vào ban đêm.
02:49Nếu bạn thực hiện tất cả các cách trên mà tình trạng lo âu và mất ngủ vẫn kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ, chuyên gia tâm thần kinh để được tư vấn.
02:59Giấc ngủ ngon không phải điều xa xỉ, mà là liều thuốc tự nhiên tuyệt vời nhất dành cho não bộ và cảm xúc của bạn.
03:06Hãy quan tâm đến giấc ngủ, chính là bạn đang bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình.