Séance 3 Seniors - Le Havre en Forme : CORPS COMPLET

Matériel nécessaire : une chaise

Echauffements :
• Rotation des bras avant et arrière - 10 répétitions
• Ronds de genoux intérieur et extérieur - 10 répétitions
• Fentes latérales - 15 répétitions de chaque côté
• Trottiner d’avant en arrière - 10 allers/retours
• Cercle avec les bras intérieur et extérieur - 10 répétitions
• Rotation des hanches - 15 répétitions de chaque côté
• Inclinaison des hanches - 15 répétitions de chaque côté
• Auto-grandissement sur demi-pointes

Séance :
• Quad superman - 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
• Posture de l’enfant - garder la position pendant 30 secondes
• Pompes sur les genoux - 1 minute
• Rotation des hanches - 10 répétitions de chaque côté
• Pont - 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions
• Résistance main-genou - 10 fois 5 secondes de chaque côté
• Posture de l’enfant - garder la position pendant 30 secondes
• Rotation à 4 pattes - 5 répétitions de chaque côté
• Fente basse - 15 à 20 secondes de chaque côté
• Rotation fente basse - 15 fois de chaque côté
• Posture de l’enfant - garder la position pendant 30secondes

Etirements