Pour travailler ses abdos de manière efficace, notre coach propose cet exercice simple : le crunch ciseaux.
Category
🥇
SportTranscription
00:00 Crunch ciseaux.
00:04 Donc on va retrouver notre exercice de crunch en venant y ajouter un mouvement ciseaux
00:10 au niveau des jambes.
00:11 On va toujours engager le grand droit de l'abdomen.
00:13 Les contraindications vont être les mêmes.
00:15 Douleurs périnées, douleurs au niveau de la sangle, on évite.
00:20 Si on a des douleurs lombaires, également.
00:22 Donc on va commencer à allonger sur le dos.
00:26 Ce que je vous conseille ici, c'est de ne poser que les orteils.
00:31 On ne pose pas les talons, uniquement les orteils, ce qui va vous forcer à engager
00:36 un peu plus vos obliques.
00:38 On va garder les mains au niveau des tempes et si jamais vous avez des douleurs au niveau
00:42 de la nuque, vous pouvez alléger votre nuque avec vos mains, mais on ne tire surtout pas
00:46 avec les mains.
00:47 Donc on va venir décoller les épaules et lever un pied.
00:53 On écrase toujours le sol avec le bas du dos et on revient en place.
00:57 Je souffle toujours à la montée et j'inspire sur la descente.
01:06 C'est parti !
01:18 [Musique]
01:42 [Musique]