En repoussant les hanches vers le plafond, cet exercice permet de muscler les abdos et les fessiers en même temps.
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00:00 Relève de bassin, on va être cette fois principalement sur le grand fessier et les
00:10 ischios, donc les muscles qui vont se trouver à l'arrière de la cuisse.
00:13 Les contre-indications pour celui-ci, généralement c'est des douleurs lombaires.
00:18 Néanmoins, si on est bien placé, il est intéressant de travailler justement pour
00:23 limiter ces douleurs-là.
00:25 On va commencer à longer sur le dos.
00:31 Les pieds vont être à plat.
00:34 Vous allez placer vos mains sur le côté, paume de main vers le ciel ou à plat.
00:41 L'idée ici, ça va être de pousser dans le sol avec vos talons, inspirer, souffler,
00:49 pousser, ramener les hanches vers le plafond.
00:51 Allez chercher une crampe au niveau des fessiers, ramener les hanches dans le sol.
00:58 Idéalement, on va chercher à garder nos abdos engagés et montés.
01:04 Vous devrez avoir vos côtes et vos hanches rapprochées sur la montée et sur la descente.
01:10 Une variante un peu plus dure, on va venir ici décoller un pied du sol, pareil, et on
01:24 écrase avec nos talons.
01:29 Gardez bien vos bras sur le côté, ça vous aidera à stabiliser et à trouver le liquide.
01:36 On va continuer.
01:43 On va continuer.
01:51 On va continuer.
01:59 On va continuer.
02:06 On va continuer.
02:14 On va continuer.
02:21 On va continuer.
02:26 [SILENCE]