• il y a 3 ans

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Transcription
00:00 Bonjour, je suis Aurore, professeure de yoga, et aujourd'hui on va aborder le sujet de la concentration.
00:05 Pour ça, on va démarrer avec un exercice de respiration.
00:20 Vous pouvez vous asseoir, et on va faire ce qu'on appelle la respiration carrée.
00:25 On va venir inspirer, retenir notre respiration, expirer, et à nouveau retenir notre respiration sur un tempo qui ait la même durée sur chaque phase.
00:37 On va inspirer sur 4, 3, 2, 1.
00:44 Retenez votre respiration 4, 3, 2, 1.
00:50 A expirer 4, 3, 2, 1.
00:55 Retenez votre respiration pour mon bide 4, 3, 2, 1.
01:01 A expirer 4, 3, 2, 1.
01:07 Retenez 4, 3, 2, 1.
01:12 A expirer 4, 3, 2, 1.
01:18 Retenez 4, 3, 2, 1.
01:25 Et venez répéter ces cycles 10 à 20 fois pour sentir votre esprit concentré sur votre respiration, sur vos sensations.
01:33 Je vous propose également de venir dans la posture qu'on appelle Tadasana, la montagne.
01:38 Venez trouver les pieds dans le sol.
01:42 Allongez les bras, relâchez les épaules, pas de tension.
01:45 Vous pouvez même décoller les orteils, les écarter pour bien les aflatir dans le sol.
01:50 Et concentrez-vous uniquement sur votre respiration ici.
01:56 Écoutez le bruit de votre respiration.
02:02 Sentez vos pieds dans le sol.
02:08 Et puis on va se rassurer, troisième posture, un troisième exercice.
02:15 La posture de l'arbre.
02:17 Venez placer le pied droit à l'intérieur de la jambe gauche.
02:19 Plusieurs options.
02:20 Vous pouvez garder le pied à fleur de sol, le pied dans le volet ou dans la cuisse.
02:27 Il n'y a pas de mieux ou de moins bien.
02:29 Trouvez ce qui vous correspond, ce qui vous permet d'essayer de vous concentrer uniquement sur votre équilibre.
02:35 Vous pouvez bien évidemment ramener les membres hier.
02:38 Les épaules relâchées.
02:40 Fixez un point, surtout si vous sentez que vous avez du mal à trouver la stabilité.
02:46 Mais restez là.
02:48 Cinq respirations.
02:57 Et puis délicatement, venez relâcher les mains, relâcher le pied.
03:04 Retrouvez votre posture de la montagne que vous aviez il y a quelques instants.
03:09 Pour bien sentir les pieds dans le sol.
03:12 Pour ramener la concentration sur vous et non pas sur le monde à extérieur.
03:16 Et puis venez ramener cette fois le pied gauche à l'intérieur de la jambe droite.
03:20 Vous pouvez vous aider de la main, évidemment.
03:28 Et fixez un point du regard. Restez là les cinq respirations.
03:38 Et relâchez le plus délicatement possible votre jambe.
03:43 Retrouvez une nouvelle fois la posture de la montagne.
03:45 Peut-être ressentez les différences.
03:48 Et puis relâchez vos muscles et vous pouvez reprendre votre journée.
03:51 On se retrouvera pour une nouvelle vidéo très bientôt.
03:54 [Musique]