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00:00 Bonjour, moi c'est Aura. Aujourd'hui je vous présente un enchaînement de postures que vous pouvez faire au réveil pour vous sentir bien dans votre corps dès le matin.
00:08 Vous pouvez pratiquer ces exercices directement dans votre lit ou sur un tapis de yoga, un tapis de salon où vous vous sentez bien.
00:29 Cet enchaînement étant destiné à être pratiqué principalement au réveil, vous allez démarrer à longer sur le dos.
00:37 Et notre première posture va consister à venir amener la cheville gauche sur la cheville droite, à venir attraper les coudes au-dessus de la tête
00:49 et à venir s'étirer un peu comme une banane, la forme d'une banane. Vous pouvez décaler les pieds sur la droite et venir étirer tout le côté gauche.
01:00 Vous pouvez également le faire les yeux fermés, surtout si le réveil vous est difficile.
01:11 Et venez changer, ramenez le pied gauche à gauche, la cheville droite par-dessus et les coudes sur le côté gauche.
01:21 Trouvez l'angle qui vous correspond, qui vous fait du bien.
01:26 Revenez ensuite au centre, décroisez les jambes, relâchez les mains et ramenez les genoux à la poitrine.
01:38 Vous pouvez enlaster vos mains ou directement attraper vos coudes.
01:43 Et venez ensuite écarter un petit peu les genoux, roulez sur le côté.
01:52 Et peut-être même ramenez vos pieds vers le ciel, attrapez les chevilles ou les pieds, pour réveiller un petit peu le bassin.
02:07 Venez ensuite ramener vos deux genoux ensemble, relâchez les pieds.
02:13 Et on va venir se mettre à quatre pattes.
02:21 Ici, étirez vos fesses à l'arrière sur vos talons, même si les fesses ne sont pas complètement déposées.
02:28 Et relâchez les coudes, relâchez la tête.
02:36 Venez sur votre prochaine inspiration, relevez légèrement la tête.
02:41 Et à l'inspiration, décalez les mains vers la droite.
02:45 Si vous le souhaitez, vous pouvez attraper votre poignet droit avec la main gauche.
02:52 Et changez de côté ensuite, utilisez votre respiration pour changer de côté.
03:01 Et attrapez, si vous le souhaitez, le poignet gauche avec la main droite, ou gardez les deux mains largeurs d'épaule.
03:08 Revenez les bras à l'avant.
03:16 Et ici, on va à l'inspiration, venir décoller les fesses, pousser le bassin dans le sol.
03:26 Vous pouvez bien évidemment plier les coudes et venir à plat ventre.
03:31 Et je viens ensuite plusieurs fois repousser mes fesses à l'arrière.
03:35 Et à l'inspiration, on va venir mon bassin vers l'avant.
03:41 Et repousser mes fesses vers l'arrière.
03:47 Je peux le faire environ cinq à dix fois.
03:54 Et terminer en revenant sur une taille, donc à quatre pattes.
03:59 Et ici, je peux inspirer, creuser mon dos, regarder vers le ciel.
04:05 Et expirer, enrouler ma colonne.
04:09 Et lorsque vous sentez que votre colonne est suffisamment mobile, suffisamment réveillée,
04:20 vous pouvez venir vous asseoir avant de passer au reste de votre journée.
04:27 Je vous souhaite une très bonne journée, on se retrouve très bientôt dans de nouvelles vidéos.
04:32 [Musique]