Ostéoporose : en prévention, l'activité physique est-elle efficace ?
En prévention contre l'ostéoporose, l'activité physique est-elle importante ? La réponse du Dr Laurent Grange, rhumatologue au CHU Grenoble-Alpes, président de l’Association de lutte anti-rhumatismale.
Transcript
00:00 En faisant de l'activité physique, on stimule la formation osseuse.
00:03 Lorsque l'on marche ou lorsque l'on court, on va avoir des microtraumatismes.
00:17 On va faire des pas qui vont entraîner des microtraumatismes au niveau des os.
00:21 Et ces microtraumatismes vont être interceptés par des signaux mécaniques
00:28 au niveau de certaines cellules qui vont orienter l'os vers la fabrication osseuse.
00:33 En d'autres termes, en faisant de l'activité physique, on va stimuler la formation osseuse.
00:38 Donc l'activité physique, c'est très important.
00:41 Vous avez compris qu'il faut...
00:43 Certains types d'activités physiques vont être mieux que d'autres.
00:46 Par exemple, les activités physiques en charge, la marche, la course, c'est très bien.
00:52 D'autres activités, la natation, ça va avoir moins d'impact sur l'os,
00:55 parce qu'il y a moins de microtraumatismes.
00:57 Ou le vélo, par exemple.
00:58 Autant le vélo et la natation, c'est très bien dans l'arthrose,
01:01 là, dans l'ostéoporose, il faut au contraire favoriser les autres types d'activités physiques,
01:06 le tennis, le volet, la marche,
01:09 enfin, toutes les activités, comme vous avez bien compris,
01:12 où il y a des microtraumatismes qui vont stimuler la formation osseuse.
01:16 Pour éviter de vouloir faire de l'activité physique concentrée sur une seule période dans la semaine,
01:21 il vaut mieux faire différentes périodes.
01:23 On dit marcher au moins une demi-heure par jour, par exemple,
01:27 paraît être une bonne alternative,
01:29 ou essayer de faire trois fois par semaine,
01:32 une heure trois fois par semaine, par exemple, serait une bonne alternative.
01:36 Mais évitez de faire de l'activité physique trois heures sur le samedi après-midi, par exemple.
01:43 Donc véritablement, la répétition, la régularité,
01:47 est fondamentale pour l'activité physique dans cette manette.
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