On croit souvent que le sport suffit à maigrir. L'activité physique suffit-elle à perdre du poids? Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, fait le point.
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00:00 Non, le sport ne fait pas maigrir, mais par contre il vous permet de maintenir un poids idéal.
00:04 Désolée de vous décevoir, mais le sport ne fait pas maigrir.
00:16 Il faut bien comprendre que chaque fois que vous stockez un kilo de graisse,
00:19 c'est 8000 calories, entre 7 et 8000 calories qui sont stockées.
00:22 Donc si vous deviez éliminer 7000 kcal en faisant uniquement de l'activité physique et sportive,
00:29 prenons l'exemple de quelqu'un, un sujet masculin qui pèse 70 kilos,
00:33 il faudrait faire à peu près 20 heures de tennis en simple,
00:38 20 heures de vélo, une trentaine d'heures de marche,
00:41 18 heures de golf en portant le sac, monter pendant 15 heures des escaliers,
00:46 et tout ça bien sûr sans manger.
00:48 Et là vous n'auriez éliminé qu'un kilo.
00:50 Généralement c'est pas un kilo qu'on a à éliminer, mais 5, 10 kilos.
00:54 Le seul moyen de maigrir, c'est d'avoir un régime qui soit prescrit par votre médecin,
01:00 par un nutritionniste, un ou une diététicienne,
01:03 qui vous permette de perdre du poids régulièrement,
01:06 progressivement et sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.
01:08 Et alors quel est le rôle de l'activité physique quand on veut perdre du poids ?
01:13 D'abord l'activité physique va vous permettre d'améliorer votre composition corporelle
01:18 quand vous perdez du poids.
01:19 Et je parle uniquement des régimes qui sont équilibrés,
01:22 donc prescrits par quelqu'un qui est compétent.
01:25 Et bien quand vous perdez, mettons 10 kilos,
01:28 il y a 7 kilos qui est effectivement de la masse grasse,
01:31 et 3 kilos qui est de la masse musculaire.
01:33 La masse musculaire c'est ce qui conditionne votre métabolisme de base,
01:36 c'est-à-dire votre dépense énergétique de repos,
01:38 c'est-à-dire la dépense en dessous de laquelle vous pouvez descendre.
01:41 Or compte tenu de notre mode de vie qui est actuellement complètement mécanisé,
01:44 on se déplace beaucoup de façon mécanique,
01:47 au travail on est assis,
01:49 et quand on rentre chez soi,
01:50 on a aussi des activités où on est surtout assis,
01:53 et on a peu d'activité physique,
01:55 et bien en fait notre métabolisme de base c'est 80-85% de notre dépense de repos.
01:59 Donc si vous diminuez en plus votre dépense de repos,
02:03 parce que vous perdez du muscle,
02:05 et bien en fait pour maintenir votre poids,
02:08 vous allez être obligés de manger de moins en moins.
02:10 Ce qui explique que parfois quand les gens ont un régime hypocalorique,
02:14 ils vont perdre du poids,
02:15 puis à un moment avec la même quantité de calories,
02:17 ils vont stagner,
02:19 et ils sont obligés de manger encore moins pour continuer à perdre du poids,
02:23 parce qu'ils ont perdu de la masse musculaire.
02:25 Le meilleur facteur qui va vous aider à maintenir votre perte de poids sur le long terme,
02:29 c'est l'activité physique,
02:30 parce que d'abord ça vous maintient votre masse musculaire,
02:32 mais aussi ça a un effet satiétogène,
02:34 c'est-à-dire que ça diminue l'envie de manger,
02:36 ça fait qu'après une prise alimentaire,
02:39 vous avez plus vite l'impression de ne plus avoir faim,
02:42 puis ça a un effet de plaisir,
02:44 vous êtes moins stressé, moins anxieux,
02:45 donc aussi ça diminue la prise alimentaire,
02:48 par des effets multiples,
02:49 cela fait que vous maintenez beaucoup plus facilement votre prise de poids à long terme.
02:54 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
02:58 "La vie est une expérience" - Albert Einstein
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