Pour éviter les blessures lorsque l'on fait du sport, quelques gestes simples doivent être adoptés. Échauffement, machines, coach sportif ... retrouvez les conseils de Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, pour pratiquer la musculation en toute sécurité.
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00:00 Pour éviter de se faire mal sur les machines, c'est le bon mouvement avec le bon réglage grâce à un professionnel la première fois.
00:08 La première chose c'est échauffer.
00:18 On ne se jette pas sur la machine.
00:20 On commence par échauffer à vide toutes les articulations, les membres supérieurs et les membres inférieurs.
00:26 Mais avant de s'installer sur une machine, il faut demander à un professionnel de la salle d'essayer toutes les machines
00:33 afin que l'on voit avec lui les réglages compte tenu de notre taille et ensuite les réglages pour la position.
00:40 Toutes les machines doivent être réglées par rapport à notre taille, à notre poids, à notre force
00:45 et bien vérifier avec le professionnel que l'on fasse le bon mouvement avec le bon réglage.
00:50 L'échauffement, le bon réglage et le bon mouvement, trois éléments permettront d'éviter de se faire mal.
00:59 Je rajouterais qu'il faut penser à des journées sans musculation.
01:04 En règle générale, on recommande trois séances de musculation par semaine.
01:08 Donc une séance de musculation, une séance de repos.
01:12 Pendant cette séance de repos, vous pouvez plutôt faire de l'endurance
01:15 mais pas une séance de musculation avec les mêmes séries, les mêmes types d'exercices tous les jours
01:21 parce que là, effectivement, vous risquiez d'être en limite, vous risquiez de vous blesser.
01:25 Et enfin, dernière chose, évitez de faire 50 répétitions.
01:28 Actuellement, on est sur des protocoles de 3 à 4 séries avec 10 à 15 répétitions
01:35 et ça ne sert à rien de faire 50 répétitions.
01:37 [Musique]