Principale réaction physique à l'arrêt du tabac, la prise de poids est un effet secondaire dérangeant pour la plupart des fumeurs. Dose de nicotine suffisante, alimentation équilibrée, sport ... avec Marion Alder, tabacologue, apprenez les bons gestes à adopter pour l'éviter.
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00:00 Alors la meilleure manière de ne pas prendre du poids quand on arrête de fumer c'est d'avoir suffisamment de nicotine
00:04 c'est de bouger un peu plus que d'habitude et de se faire plaisir bien sûr et de manger équilibré
00:09 Alors la prise de poids à l'arrêt du tabac c'est souvent une inquiétude
00:19 chez beaucoup de gens qui veulent arrêter de fumer en particulier chez les femmes mais chez les femmes et chez les hommes
00:23 alors il y a finalement trois choses à faire pour éviter de prendre du poids quand on arrête de fumer la première
00:28 c'est d'être bien dosé en nicotine encore une fois un des signes de manque de nicotine ce sont les fringales du manque
00:33 donc ça explique bien que parfois on est très très envie de manger quand on arrête de fumer sans aide
00:38 c'est pour ça que c'est important je pense d'être aidé avec suffisamment de nicotine
00:42 de prendre tout de suite un peu de nicotine quand on a envie de fumer
00:45 permet de calmer les fringales du manque la deuxième chose à faire quand on arrête de fumer pour éviter prendre du poids
00:50 c'est bien sûr de se dépenser un peu plus physiquement
00:54 alors je parle pas de sport parce que certaines personnes aiment le sport d'autres n'aiment pas mais la dépense physique est indispensable
00:59 ça peut être peut-être de descendre
01:01 une station de bus plus tôt et de marcher un peu plus
01:04 ça peut être de faire de la danse parce qu'on aime la danse mais qu'on n'aime pas le sport ça peut être du vélo
01:09 d'appartement parce qu'on aime être chez soi en tout cas chacun doit trouver ce qui lui plaît si on fait une dépense physique
01:15 durant plus de 20 minutes on commence à puiser dans ses propres réserves donc c'est plus efficace par exemple de faire une fois par semaine
01:22 une demi-heure que de faire deux fois un quart d'heure et je vais pouvoir prendre un peu de mes calories
01:27 et la troisième chose bien sûr c'est de manger équilibré dans la mesure du possible de se faire plaisir
01:31 quand on en a envie mais peut-être de diminuer un peu la quantité
01:34 si l'on voit que l'on prend du poids ce que je propose en général à mes patients c'est de se peser à peu près
01:39 une fois par semaine et de voir si j'ai pris 500 g je vais faire un peu plus de dépenses physiques
01:44 si j'ai pris un kilo je vais en faire une heure de plus et en fonction de ça je vais pouvoir rééquilibrer
01:50 et diminuer peut-être un tout petit peu l'apport alimentaire
01:52 mais le plus important c'est d'avoir suffisamment de nicotine les gens qui disent qu'ils ont pris 10 kg à l'arrêt du tabac
01:58 c'est très souvent des gens qui ont voulu arrêter entre guillemets
02:02 héroïquement sans aide et en particulier sans nicotine or c'est toujours héroïque d'arrêter de fumer
02:07 c'est très important de se faire plaisir quand on en a envie mais peut-être de diminuer un peu la quantité si l'on voit que l'on prend du poids c'est de se peser à peu près une heure de plus et en fonction de ça je vais pouvoir rééquilibrer et diminuer un peu l'apport alimentaire.
02:12 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org