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AmusantTranscription
00:00 Salut tout le monde, je m'appelle Vicky Justice, modèle de bikini de Miami, Floride.
00:06 Aujourd'hui, je vais faire un challenge de 3 minutes avec des squats de 1 jambe.
00:11 Je vais utiliser un banc ou quelque chose qui me laisse sous le dos,
00:14 et je peux m'assurer que je garde mon équilibre.
00:16 Vous allez faire ce que vous pouvez pendant 3 minutes,
00:19 vous pouvez alterner les jambes, si vous êtes fatigué ou pas.
00:22 Vous commencez par un pied sur le banc,
00:25 l'autre pied devant,
00:27 et vous allez le baisser autant que vous pouvez,
00:30 et vous revenez en haut.
00:31 Vous devriez vraiment le ressentir dans votre but,
00:33 c'est vraiment génial pour vraiment, vous savez,
00:35 former et construire votre boulot.
00:36 Donc, je vais mettre mon temps à 3 minutes,
00:39 et on commence.
00:41 Vous allez le baisser autant que vous pouvez,
00:43 et vous revenez en haut.
00:44 Assurez-vous que vous prenez du poids de votre jambe,
00:48 et que votre poids ne va pas vers vos pieds.
00:51 Assurez-vous que votre corps est serré,
00:54 que votre dos est droit,
00:57 que vous le ressentiez vraiment autant que vous pouvez.
01:00 Assurez-vous aussi que la plupart de votre poids est sur le pied devant,
01:04 et que le pied arrière est juste en dessous de votre équilibre.
01:07 Baissez-le un peu autant que vous pouvez.
01:16 Vous le ressentez dans votre but,
01:22 vous sentez que votre but fonctionne.
01:25 Vous savez, si vous êtes un débutant,
01:26 vous pouvez faire ça pendant seulement 2 minutes,
01:28 mais vous devriez vraiment essayer pour vous-même,
01:30 vous savez, vraiment essayer pour 3.
01:32 Vous pouvez prendre des repas entre vous,
01:36 si vous le voulez vraiment,
01:37 si vous ne pouvez plus continuer,
01:39 juste assurez-vous de le faire pendant toutes les 3 minutes.
01:41 Baissez-le un peu.
01:50 Retournez droit.
01:52 Assurez-vous que vos pieds ne passent pas votre pied.
01:55 D'accord, maintenant on va changer de gauche.
02:07 Dans une stance confortable.
02:20 Baissez-le.
02:21 Chaque fois que je baisse, je reviens,
02:23 je le ressens dans mon but,
02:24 je me concentre,
02:25 je utilise mes muscles supérieurs.
02:27 Assurez-vous que vos poids sont sur le pied devant,
02:41 et sur votre épaule.
02:49 Plus vous le baissez, plus vous allez ressentir votre but.
02:52 Donc baissez-le.
02:54 Poussez-vous.
03:04 Ok, à environ 30 secondes,
03:06 continuez.
03:16 Je ressens vraiment que mon but brûle,
03:19 c'est bon.
03:20 C'était 3 minutes
03:44 de squats de 1 poignet.
03:46 J'ai fait environ un certain nombre de fois sur chaque poignet,
03:49 ça ne comptait pas vraiment,
03:50 mais j'ai fait autant de fois que je pouvais,
03:52 j'ai regardé mon forme,
03:54 et j'ai vraiment utilisé mon but.
03:56 Donc, la prochaine fois que vous ferez ça,
03:58 essayez d'augmenter le temps,
03:59 assurez-vous de toujours rester en bonne forme,
04:01 et, encore une fois,
04:02 je m'appelle Vicky Justice,
04:03 merci de m'avoir regardé.
04:04 A la prochaine.
04:06 *rire*