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00:00 Salut tout le monde, je suis Vicky Justice et aujourd'hui je vais vous montrer 4 exercices pour donner des jambes sexy.
00:09 Vous pouvez les faire chez vous ou au gym et nous utilisons juste du poids.
00:12 Donc, une fois que vous êtes prêts, commençons.
00:14 Nous allons faire ces 4 exercices pour 1 minute de pause avec 20 secondes de repos.
00:20 Je vais utiliser mon cloche de gym boss pour garder mon temps.
00:23 Et commençons.
00:25 Nous allons commencer avec des squats de plombs épaisses.
00:30 Je vais plomber.
00:32 Assurez-vous que votre stance est vraiment épaisse, les pieds pointés vers l'extérieur.
00:36 Assurez-vous que vous vous déplacez vraiment votre poitrine.
00:52 Placez-vous en arrière.
00:55 Poussez vos jambes vers les hauts.
00:57 Placez votre poitrine en arrière.
01:09 Continuez.
01:11 Assurez-vous.
01:13 Continuez.
01:16 Placez-vous en arrière.
01:18 Placez-vous en arrière.
01:20 Placez-vous en arrière.
01:22 Placez-vous en arrière.
01:24 Placez-vous en arrière.
01:26 Placez-vous en arrière.
01:28 Placez-vous en arrière.
01:30 Placez-vous en arrière.
01:32 Placez-vous en arrière.
01:34 Placez-vous en arrière.
01:36 Placez-vous en arrière.
01:38 Placez-vous en arrière.
01:40 Placez-vous en arrière.
01:42 Placez-vous en arrière.
01:44 On va faire quelque chose de balance.
01:46 Vous allez donc reprendre la position.
01:48 Revenez en haut.
01:50 Et reprenez la position avec la main.
01:52 Assurez-vous de vraiment
01:56 mettre votre poitrine en arrière.
01:58 Et quand vous revenez en haut,
02:02 vous appuyez sur votre jambe.
02:04 Quand vous appuyez sur votre jambe, vous sentez votre poitrine s'appuyer.
02:06 Votre poids devrait être le jambe avant et le jambe arrière.
02:12 Et votre poitrine doit être là pour le balance.
02:14 Et vous appuyez à chaque fois.
02:18 Le plus bas que vous pouvez.
02:24 Rappelez-vous aussi de garder vos jambes
02:36 assez serrées et votre poitrine en arrière.
02:38 Et reprenez la position.
02:40 On va faire un petit repas.
02:42 On va faire un petit repas.
02:44 On va faire un petit repas.
02:46 On va faire un petit repas.
02:48 On va faire un petit repas.
02:50 On va faire un petit repas.
02:52 On va faire un petit repas.
02:54 On va faire un petit repas.
02:56 On va faire un petit repas.
02:58 On va faire un petit repas.
03:00 On va faire un petit repas.
03:02 On va faire un petit repas.
03:04 On va faire un petit repas.
03:06 Vous allez vous déplacer.
03:08 Et vous reprenez.
03:10 Et vous reprenez.
03:14 Et vous vous rappelez de garder votre poitrine et vos jambes.
03:16 Le plus bas que vous pouvez.
03:24 Appuyez sur vos jambes.
03:28 Rappelez-vous de garder vos jambes.
03:32 Et reprenez la position.
03:34 Encore.
03:38 Encore.
03:50 Encore une minute.
03:52 C'est vraiment délicat.
03:56 Vous pouvez prendre 5 secondes si vous le souhaitez.
03:58 Mais faites en s'assurant de vous en retenir.
04:00 Et reprenez la position.
04:02 Déposez-vous pour 20 secondes.
04:10 Et après, vous allez faire 1 minute de repas à côté.
04:12 Je vais m'enlever.
04:14 C'est parti pour le repas à côté.
04:26 Vous allez reprendre de l'un côté.
04:28 Et vous reprenez l'autre côté.
04:30 Explosions.
04:32 Côté à côté.
04:34 Pour vraiment targuer le côté de vos jambes.
04:36 Continuez.
04:40 Explosez vraiment vos jambes.
04:48 Retirez votre dos.
04:52 Et reprenez la position.
04:54 Continuez.
05:02 Vous êtes presque là.
05:10 Restez bas.
05:12 Retirez votre dos.
05:14 Et reprenez la position.
05:16 C'est parti pour le repas à côté.
05:18 Je vous invite à faire le même exercice.
05:20 Je vous invite à faire le même exercice.
05:22 Je vous invite à faire le même exercice.
05:24 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:26 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:28 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:30 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:32 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:34 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:36 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:38 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:40 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:42 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:44 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:46 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:48 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:50 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:52 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:54 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:56 Et je vous invite à faire le même exercice.
05:58 Et je vous invite à faire le même exercice.
06:00 Et je vous invite à faire le même exercice.
06:02 Et je vous invite à faire le même exercice.