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AmusantTranscription
00:00 Salut tout le monde, je suis Vicky Justice, modèle de bikini de Miami, Floride
00:04 et aujourd'hui, nous allons faire un exercice de burn-out
00:06 qui va vraiment faire des épaules et donner un stomach sexy.
00:09 Donc, une fois que vous êtes prêts, commençons.
00:11 Pour notre premier exercice, nous allons faire 30 reprises alternatives.
00:14 Vous allez être sur votre dos ici.
00:16 Vous allez mettre vos mains sous vos jambes.
00:19 Vous allez lever vos jambes.
00:20 Vous allez les baisser un à la fois et ensuite vous allez changer.
00:23 Vous allez vraiment squeezer vos épaules.
00:25 On va faire 30.
00:27 Allez au moins au bas possible.
00:30 Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol.
00:33 Continuez.
00:38 Squeezez vos épaules.
00:55 C'était 30 reprises.
00:58 Maintenant, nous allons monter et faire 20 burpees.
01:01 Pour les burpees, vous allez monter et descendre pour pousser.
01:07 Vous allez monter et descendre.
01:10 Continuez.
01:16 Descendez autant que vous pouvez.
01:18 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:21 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:23 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:25 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:27 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:29 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:31 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:33 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:35 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:37 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:39 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
01:41 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
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01:51 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
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02:01 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
02:03 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
02:05 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
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02:11 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
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03:11 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
03:13 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
03:15 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
03:17 C'est la première fois que vous allez faire 30 reprises.
03:19 Vous allez vous placer ici, vous allez vous placer d'un côté à l'autre.
03:23 Vous allez vous presser les jambes.
03:25 Continuez.
03:47 Et vous allez vous placer.
03:49 C'est 30 reprises de côté à côté.
03:51 Ressaisissez votre respiration.
03:55 Pour le prochain, vous allez vous placer de l'autre côté.
03:57 Nous allons faire des reprises de planks.
03:59 Vous allez être ici, vous pouvez être sur vos mains ou sur vos jambes.
04:03 Vous allez vous placer.
04:05 Et vous allez vous placer.
04:07 Et vous allez vous placer.
04:09 Et vous allez vous placer.
04:11 Vraiment vous presser les jambes.
04:13 Continuez.
04:15 Continuez.
04:21 Vraiment vous placer sur vos jambes.
04:25 Pressez.
04:37 Presque terminé.
04:39 Allez, pour terminer le workout, nous allons faire 40 reprises.
04:55 Alors, vous allez vous placer sur votre dos.
04:57 Vous vous placer.
05:01 Vous allez vous placer.
05:03 Vous allez vous placer.
05:05 Vous vous placer.
05:07 Et vous allez vous placer.
05:09 Vous allez vous placer.
05:11 Et vous allez vous placer.
05:13 Vous allez vous placer.
05:15 Et vous allez vous placer.
05:17 Vous allez vous placer.
05:21 Vous allez vous placer.
05:23 Vous allez vous placer.
05:27 Vous allez vous placer.
05:29 Et vous allez vous placer.
05:31 Et vous allez vous placer.
05:33 C'est parti pour notre trainement intense des jambes. J'espère que vous avez fait en sorte de m'accompagner.
05:40 Encore une fois, je suis Mickey Justice. N'hésitez pas à liker et à vous abonner. Merci de m'avoir regardé.
05:44 [Traduction par Chloé H.]
05:58 [Sous-titres par Jérémy Camus]