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00:00 Bonjour à tous, je m'appelle Tamara D, je suis une modèle de fitness bikini de Los Angeles, en Californie.
00:07 Aujourd'hui, je vais vous montrer un super exercice de poids et tout ce dont vous avez besoin sont des bandes de résistance.
00:12 Allons-y.
00:14 Vous les attacherez à chaque jambe.
00:19 Vous pouvez les acheter dans n'importe quel boutique de sport.
00:29 Elles vont vraiment vous aider à prendre votre exercice à un niveau.
00:32 Assurez-vous de prendre quelque chose de très solide.
00:35 Je vais utiliser un styrol.
00:37 Plantez un pied fermement sur le sol.
00:41 Vous allez amener votre jambe arrière vers le haut. Ne la pliez pas.
00:46 Et vous allez juste le lever en haut.
00:48 Et ça peut sembler facile, mais ceci est une bande de résistance.
00:51 Vous allez avoir beaucoup de résistance.
00:53 Assurez-vous de vraiment vous appuyer sur votre but en haut.
00:56 Et vous allez le lever en haut.
00:58 Vous voulez en avoir 20, vraiment bonnes, chaque jambe.
01:02 Gardez votre jambe ferme. Assurez-vous de ne pas vous plier trop.
01:07 J'aime garder ma main ici, pour vraiment activer le haut de mes jambes.
01:17 Vous allez ressentir la brûlure, non seulement ici, mais aussi dans votre jambe en position de repose.
01:25 Je vais vous montrer comment faire.
01:28 Une fois que vous avez la brûlure de cette façon,
01:30 vous pouvez la changer.
01:32 Plantez votre pied fermement sur le sol.
01:38 Et commençons.
01:41 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
01:43 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
01:51 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
01:55 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
01:59 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
02:03 Vous allez ressentir la brûlure à la moitié.
02:09 Cinq...
02:11 Trois...
02:13 Deux...
02:15 Un...
02:17 Vous avez la brûlure à la moitié?
02:19 Vous allez vraiment ressentir la brûlure à la moitié.
02:21 Maintenant, vous n'allez peut-être pas pouvoir faire autant de mouvements,
02:26 parce que c'est un peu d'une motion étrange.
02:28 Au lieu de reprendre la position de la main,
02:30 vous allez amener la main vers le côté.
02:33 Et ce muscle peut être un peu plus faible,
02:35 parce que vous n'êtes pas habitué à l'utiliser.
02:37 Mais essayons de le faire.
02:39 Quand vous vous entendez,
02:40 assurez-vous que vous vous entendez à la moitié,
02:42 parce que votre poids va se séparer de la main.
02:44 Vous allez amener la main devant,
02:47 juste devant la main opposée,
02:49 et ensuite, vers le côté.
02:51 Je préfère le faire lentement,
02:55 et le faire fort.
02:58 Et le faire lentement.
03:00 On a 5 à faire.
03:19 D'accord, reposez-vous.
03:26 On va faire un petit coup de poing.
03:28 On va faire un petit coup de poing.
03:30 On va faire un petit coup de poing.
03:32 On va faire un petit coup de poing.
03:34 On va faire un petit coup de poing.
03:36 On va faire un petit coup de poing.
03:38 On va faire un petit coup de poing.
03:40 On va faire un petit coup de poing.
03:42 On va faire un petit coup de poing.
03:44 On va faire un petit coup de poing.
03:46 On va faire un petit coup de poing.
03:48 On va faire un petit coup de poing.
03:50 On va faire un petit coup de poing.
03:52 On va faire un petit coup de poing.
03:54 On va faire un petit coup de poing.
03:56 On va faire un petit coup de poing.
03:58 On va faire un petit coup de poing.
04:00 On va faire un petit coup de poing.
04:02 On va faire un petit coup de poing.
04:04 On va faire un petit coup de poing.
04:06 On va faire un petit coup de poing.
04:08 On va faire un petit coup de poing.
04:10 On va faire un petit coup de poing.
04:12 On va faire un petit coup de poing.
04:14 On va faire un petit coup de poing.
04:16 On va faire un petit coup de poing.
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04:42 On va faire un petit coup de poing.
04:44 On va faire un petit coup de poing.
04:46 On va faire un petit coup de poing.
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04:50 On va faire un petit coup de poing.
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05:00 On va faire un petit coup de poing.
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06:00 On va faire un petit coup de poing.
06:02 On va faire un petit coup de poing.
06:04 On va faire un petit coup de poing.
06:06 On va faire un petit coup de poing.
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07:00 On va faire un petit coup de poing.
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08:06 On va faire un petit coup de poing.
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09:06 On va faire un petit coup de poing.
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