Comment lutter contre le surtourisme et quelle routine pour améliorer son sommeil ?
Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
Retrouvez "Les tendances" sur : http://www.europe1.fr/emissions/les-tendances
Transcript
00:00 d'Europe 1 bien fait pour vous.
00:02 Julia Vignali et Mélanie Gomez.
00:04 Vous êtes sur Europe 1, merci d'être avec nous.
00:06 On reste ensemble jusqu'à midi
00:08 et nous sommes maintenant avec les bienfaitrices
00:10 d'Europe 1. Cécile Coumont, bonjour.
00:12 Bonjour, bonjour tout le monde.
00:14 Dans votre chronique tout à l'heure, on va se projeter
00:16 en vacances, mais attention avec quelques
00:18 précautions. Oui, parce qu'on va
00:20 essayer d'éviter le surtourisme. En France,
00:22 on a des lieux magnifiques, le Mont-Saint-Michel,
00:24 mais s'il faut faire la queue pour y monter, c'est un peu moins
00:26 sympa, donc on va donner des conseils. Ça devient l'enfer.
00:28 Merci Cécile, on va écouter vos conseils
00:30 dans quelques minutes. Vous restez avec nous,
00:32 on va démarrer tout de suite avec les conseils
00:34 pour dormir comme un bébé.
00:36 Ça vous parle, ça l'a mis.
00:38 Alexia, vous tombez à pic.
00:40 Et aujourd'hui, nous abordons un sujet
00:42 souvent négligé, mais d'une importance capitale
00:44 pour notre santé, c'est le sommeil.
00:46 Oui, tout à fait, effectivement. À l'approche de l'été,
00:48 on entend beaucoup parler, discussions
00:50 sur le summer body, sur les régimes à la mode,
00:52 etc. Et on oublie souvent un des piliers
00:54 de la santé qui est le plus important, et qui a
00:56 une influence considérable sur le stockage des graisses,
00:58 c'est le sommeil, justement.
01:00 Et nous avons tous, évidemment, entendu parler des
01:02 nombreux bienfaits d'une bonne nuit de sommeil, mais
01:04 est-ce que nous réalisons vraiment l'impact
01:06 du manque de sommeil ? Est-ce que vous pourriez nous
01:08 expliquer comment le sommeil influe sur notre
01:10 corps ? Oui, tout à fait. Déjà, quand on est
01:12 privé de sommeil, notre corps va se mettre sur un
01:14 mode de survie, en fait. Il va un petit peu
01:16 se verrouiller. Donc, quand on accumule une
01:18 dette de sommeil, notre métabolisme va ralentir
01:20 pour s'économiser, et notre corps va avoir tendance
01:22 à stocker beaucoup plus de graisse
01:24 pour constituer des réserves d'énergie.
01:26 De plus, le manque de sommeil va avoir tendance à perturber
01:28 l'équilibre hormonal de notre corps,
01:30 et puis ça a un impact aussi sur l'appétit,
01:32 donc ça peut entraîner une surconsommation alimentaire
01:34 pour justement aller chercher l'énergie dans la nourriture.
01:36 Et notamment de sucre, hein.
01:38 C'est clair. Qu'est-ce qu'on peut faire alors pour optimiser
01:40 notre sommeil, Alexia ? Alors, il y a trois grands principes
01:42 pour permettre d'avoir un bon sommeil,
01:44 et ça va être la régularité, la durée
01:46 et la qualité. Donc, la régularité,
01:48 je vous en parle en premier, c'est important d'établir
01:50 une routine de sommeil, avec le
01:52 moins d'écarts possibles entre la semaine
01:54 et le week-end. Et c'est souvent une erreur
01:56 qu'on fait, en fait, on se dit "c'est pas grave, je rattraperai
01:58 le week-end", sauf qu'une dette de sommeil ne se
02:00 récupère pas complètement,
02:02 on ne peut pas la rembourser. Et dites-moi,
02:04 quand vous dites qu'il ne faut pas trop décaler, on parle
02:06 de quoi ? D'une heure, de deux heures ?
02:08 Une heure, idéalement, on ne décède pas à décaler de plus d'une
02:10 heure entre la semaine
02:12 et le week-end. Donc, c'est impossible
02:14 de compenser notre dette de sommeil en restant plus longtemps
02:16 au lit le week-end ? Il ne faut vraiment pas le faire ?
02:18 Essayez de vous réveiller à peu près à la même heure, pas plus d'une heure
02:20 de décalage. Par contre, ce que vous pouvez faire,
02:22 ce qui est plus judicieux, c'est si vraiment vous êtes fatigué,
02:24 d'aller faire une petite sieste, justement, pour essayer
02:26 de vous régénérer. Alors, qu'en est-il
02:28 du second principe, la durée ?
02:30 Alors, derrière la durée, je veux surtout vous parler
02:32 du coup, des heures à laquelle on est réveillé.
02:34 Souvent, on se dit "si je suis fatigué, il faut que j'aille me coucher
02:36 plus tôt". Et bien, c'est plutôt l'heure du
02:38 réveil qui va être intéressante, et donc
02:40 de se réveiller avec de l'énergie,
02:42 d'essayer tout de suite de se mettre en activité.
02:44 Alors, soit en mettant une musique sympa,
02:46 soit en allant faire du sport, en s'aérant,
02:48 en prenant l'air, mais dès le matin, ça va être très important.
02:50 Et le fait de se mettre en énergie va affecter
02:52 du coup, votre qualité de sommeil
02:54 pour la nuit suivante.
02:56 Le problème, c'est que souvent, quand on se réveille
02:58 le matin, on va se mettre
03:00 plutôt en mode snooze le réveil, et puis on va
03:02 rester au lit. - C'est quoi déjà ce snooze ?
03:04 - Ce snooze, c'est le fameux réveil
03:06 qu'on va reprogrammer dans 5 minutes, dans 5 minutes, dans 5 minutes.
03:08 - Ah oui, il ne faut pas faire ça !
03:10 En donnant, on connaît quelques spécialistes
03:12 de ça. Alors, je crois qu'il nous manque
03:14 un des principes, c'est la qualité du sommeil.
03:16 Est-ce que vous pourriez nous aider avec quelques conseils
03:18 pratiques, peut-être pour l'améliorer ? - Bien sûr. Alors, pour
03:20 améliorer la qualité de votre sommeil, je vais vous parler
03:22 d'abord de la température. Alors, on parle de la température
03:24 de la chambre à coucher, on va essayer de la garder aux alentours
03:26 de 19°C, mais aussi
03:28 la température du corps, elle a également
03:30 son importance. Et des fois, c'est vrai que
03:32 le soir, de se rafraîchir le corps,
03:34 en plus de la chambre à coucher, ce sera
03:36 très important. Attention par contre aux douches
03:38 très froides, parce que le corps peut avoir
03:40 en fait une réaction... - De surchauffe derrière.
03:42 - Surchauffe, voilà. Mais sinon,
03:44 ça, ça peut vous aider. - J'imagine
03:46 qu'il est préférable de privilégier certains
03:48 aliments pour le déjeuner que pour le dîner. Est-ce que vous avez
03:50 un dernier conseil pour dormir, pour bien dormir ?
03:52 - Oui, par rapport à l'alimentation,
03:54 ça va être important de faire attention aux graisses
03:56 le soir, parce que par exemple, si
03:58 on prend de la viande rouge avec des fritures, on va être
04:00 sur une digestion entre 4 et 6 heures.
04:02 Et donc, ça veut dire qu'au moment où vous allez aller
04:04 vous coucher, eh bien, vous serez toujours en train de digérer,
04:06 donc vous n'aurez pas un sommeil récupérateur. Donc, privilégier
04:08 le soir plutôt des glucides, des
04:10 végétaux, des protéines maigres
04:12 de façon à pouvoir aller vous coucher
04:14 en ayant digéré. - Et rapidement, niveau boisson,
04:16 le soir, qu'est-ce qui est préconisé ?
04:18 - Alors, niveau boisson, ce que je vous recommande, c'est
04:20 de vous hydrater toute la journée, souvent en attendant le soir
04:22 pour se boire, parce qu'on n'a pas bu de la journée,
04:24 on est déshydraté, et là, on va boire beaucoup, beaucoup, beaucoup.
04:26 Le problème de ça, c'est qu'on risque de se lever
04:28 la nuit pour aller aux toilettes, et là, on perturbe son sommeil
04:30 d'autant plus. Donc, essayez de boire, si possible,
04:32 un litre avant midi.
04:34 Comme ça, vous aurez vos vapeurs hydriques pour la journée,
04:36 et ça vous évitera de boire aussi. - C'est un bon conseil, ça.
04:38 Merci beaucoup, Alexia, on a tout bien noté,
04:40 et merci pour toutes ces astuces. Allez, c'est à vous,
04:42 Cécile Coumeaux. Alors, aujourd'hui, vous allez
04:44 nous donner des conseils pour nos vacances,
04:46 des conseils un peu particuliers, parce que
04:48 le but, c'est d'éviter de se retrouver dans un flot
04:50 de touristes. - Oui, parce que, comme je disais, être coincée
04:52 dans son lieu de vacances, pareil que quand
04:54 on est dans le métro aux heures de pointe, il y a plus sympa.
04:56 Mais si j'ai décidé de vous donner des petits
04:58 trucs pour lutter contre cela, c'est aussi parce que
05:00 le sur-tourisme, ça fait plein de dégâts,
05:02 de sérieux dégâts, des dégâts évidemment sur les sites
05:04 eux-mêmes. L'exemple le plus parlant,
05:06 c'est la grotte de Lascaux.
05:08 On a dû la fermer en 1963 parce que les émissions
05:10 de gaz carbonique que faisaient les touristes
05:12 finalement abîmaient les peintures.
05:14 Donc, si on peut éviter d'en arriver là, c'est bien.
05:16 D'autant que, si on a pu faire une Lascaux 2,
05:18 c'est pas évident qu'on y arrive pour Venise,
05:20 par exemple. - C'est sûr.
05:22 Les habitants de ces zones touristiques aussi,
05:24 on ne le rappelle pas assez souvent, mais subissent des nuisances.
05:26 - Oui, exactement. Il y a toutes sortes de nuisances,
05:28 la pollution sonore, les petits commerces de proximité
05:30 qui ferment, les loyers
05:32 qui augmentent, évidemment. Résultat, ils sont obligés de déménager.
05:34 À Barcelone, il y a carrément
05:36 des mouvements de tourismophobie qui ont émergé.
05:38 - Bon, ça, on a bien compris,
05:40 mais maintenant, on veut des solutions, Cécile.
05:42 - Alors oui, le gouvernement
05:44 a dévoilé son plan le 18 juin contre le sur-tourisme
05:46 pour qu'en gros,
05:48 80% des touristes ne se concentrent
05:50 pas tous sur 20% du territoire.
05:52 Et donc, les sites touristiques, ils s'organisent.
05:54 Il y a une enquête, d'ailleurs,
05:56 dans le prochain numéro de magazine, ça m'intéresse,
05:58 sur le sujet qui fait le point sur ce sur-tourisme.
06:00 Mais individuellement,
06:02 qu'est-ce qu'on peut faire ? Alors, première solution,
06:04 je dirais, c'est tout simple, on se rend plus
06:06 sur ces lieux hyper touristiques. Les Calanques de Marseille,
06:08 les falaises des Tretans, on oublie.
06:10 - Oui, mais il se trouve que c'est beau, hein !
06:12 - Vous avez raison ! Alors, c'est ce que conseille
06:14 le guide américain Fodors, il a fait une "no list"
06:16 de ces lieux où il faut impérativement
06:18 ne pas aller pour qu'ils fassent une pause.
06:20 Bon, c'est peut-être un peu radical.
06:22 Donc, vous pouvez y aller hors saison, quand même.
06:24 Des nombreuses destinations, ils mettent en avant
06:26 des choses super qui se passent
06:28 au mois de novembre. Par exemple,
06:30 l'Islande, qui est hyper fréquentée
06:32 maintenant en été, ils mettent en avant
06:34 les aurores boréales, c'est entre octobre et mars.
06:36 - Mais pourquoi c'est quand même compliqué
06:38 pour une famille de prendre ses vacances en hiver ?
06:40 - Oui, c'est ça, les grandes vacances,
06:42 c'est quand même un peu compliqué, c'est pour ça qu'il y a des réflexions
06:44 actuellement sur
06:46 la question des vacances scolaires.
06:48 Donc, on ne va pas y arriver tout de suite.
06:50 Cependant, vous pouvez aussi, même si vous partez
06:52 en plein été, décaler vos horaires.
06:54 Pour trouver le bon créneau, le moins fréquenté,
06:56 il y a des petites astuces. Google, par exemple,
06:58 affiche le taux d'affluence
07:00 heure par heure de certains sites touristiques.
07:02 Donc, par exemple, la Tour Eiffel,
07:04 c'est le mercredi matin à 9h, si vous voulez.
07:06 - Il faut éviter ça. - Non, c'est la bonne heure.
07:08 - C'est la bonne heure, pardon, excusez-moi.
07:10 - Il y a une autre appli qui s'appelle Affluence, comme ça,
07:12 qui affiche la fréquentation des lieux publics
07:14 en temps réel, donc c'est quand même très utile.
07:16 Autre outil, Waze,
07:18 par exemple, le Mont St-Michel, dont je parlais tout à l'heure,
07:20 ils ont un partenariat, et bien, ils vous indiquent
07:22 évidemment si le site est saturé,
07:24 et ils vous indiquent des trucs sympas autour.
07:26 - C'est pas mal, ce soit la bonne heure.
07:28 Mais justement, l'autre solution, c'est évidemment de sortir
07:30 des sentiers battus, alors on fait comment pour ça ?
07:32 - Alors, ma première reco, c'est de se fier à certains guides,
07:34 et notamment au guide du Routard, qui a créé
07:36 il y a quelques années un petit pictogramme qui s'appelle
07:38 "Le Pas de Côté", et comme il l'écrit,
07:40 il y a une infinité de lieux pénards
07:42 qui sont des pépites méconnues, donc allez-y.
07:44 Ma deuxième reco, c'est peut-être de vous laisser guider
07:46 par des locaux, c'est ce qu'on appelle
07:48 le "Greeting", concrètement,
07:50 un habitant, il fait visiter sa ville,
07:52 il la connaît super bien, il le fait bénévolement.
07:54 À Marseille, par exemple, vous allez trouver,
07:56 grâce à Greeters de France, Max,
07:58 qui a 82 ans, il va vous emmener
08:00 avec lui dans un quartier peu connu,
08:02 celui de la Malmousque, il vaut le détour
08:04 parce que vous avez une vue sur les Calanques,
08:06 les îles du Frioul, et le château de Riffes.
08:08 - Très joli ! Mais c'est si, pour ne pas emprunter
08:10 les autoroutes à touristes, j'imagine que ça demande
08:12 quand même un petit peu de préparation avant.
08:14 - Oui, il faut s'organiser, si vous voulez, et surtout
08:16 si vous voulez malgré tout visiter ces lieux hyper touristiques
08:18 qui sont très beaux, et bien il va falloir
08:20 réserver à l'avance parce que beaucoup
08:22 de sites, aujourd'hui, limitent le nombre
08:24 de touristes. Dans les Calanques de Marseille, par exemple,
08:26 pas plus de 400 touristes par jour, avant il pouvait y en avoir
08:28 jusqu'à 3000. Donc voilà.
08:30 Donc vous allez sur le site internet
08:32 du Parc National des Calanques, vous réservez,
08:34 c'est gratuit. Ok, c'est un peu
08:36 casse-pieds, mais c'est à ce prix-là que
08:38 la biodiversité est considérée. - Vous avez raison, les Calanques,
08:40 c'est tellement beau, mais quand on est
08:42 complètement serré comme des sardines,
08:44 c'est qu'à le dire dans le port de Marseille.
08:46 Non mais franchement, c'est horrible. - Ça perd son charme.
08:48 - Alors pour finir, je crois que vous vouliez nous donner
08:50 un dernier conseil, Cécile, qui est plutôt une ruse,
08:52 en fait. - Oui, je dirais, c'est la
08:54 dégéolocalisation. En clair, sur
08:56 Instagram, vous pouvez poster vos plus belles photos
08:58 de vacances, il n'y a pas de problème, mais vous n'indiquez
09:00 pas le lieu où vous les avez prises. - Ah, bien joué !
09:02 - C'est un secret.
09:04 Alors moi, je trouve ça pas bête du tout quand on voit
09:06 que, par exemple, en Californie, il y a un champ
09:08 de coquelicots absolument magnifique
09:10 qui a été piétiné par 100 000 visiteurs
09:12 en une journée, tout ça à cause de photos
09:14 sur les réseaux sociaux. Le site a été
09:16 fermé, quand même. C'est un peu dommage. - Mais non, vous avez raison.
09:18 Par contre, moi, je ne sais pas faire
09:20 ça, d'enlever la dégéolocalisation. On pourrait
09:22 même le faire, Cécile ? - Mais si ! - Mais c'est facile.
09:24 Vous savez faire ça, vous ? - Mais évidemment.
09:26 Je suis jeune. - Enfin, un petit tuto,
09:28 il n'y a pas de problème. - Eh bien, merci
09:30 beaucoup, Cécile. On va appliquer tout ça dès qu'on sera
09:32 en vacances. Merci à vous également, auditeur de
09:34 Europe 1, d'avoir été à l'écoute de Bienfaits pour vous ce matin.
09:36 J'espère que vous avez apprécié ce
09:38 moment en notre compagnie. On sera
09:40 de retour demain à 11h, Mélanie. Et on va
09:42 parler de quoi ? - Alors, demain, on va vous poser cette question
09:44 "Qu'oseriez-vous négocier
09:46 si vous n'aviez pas peur ?" Et oui, j'entends
09:48 parler à dans tous nos échanges, au boulot,
09:50 avec vos amis, votre conjoint, ou même
09:52 vos enfants. On n'y pense pas forcément, mais
09:54 l'anego, c'est le pivot de toute relation,
09:56 de toute discussion. Et grâce
09:58 à nous, demain, vous allez devenir un nas.
10:00 Donc, je vous le conseille, soyez au rendez-vous dès 11h
10:02 sur Europe 1. - Et maintenant, nous allons céder la place
10:04 à l'info sur Europe 1, avec Romain Desarbres.
10:06 Bonjour, Romain. - Bonjour, Julia.
10:08 Bonjour à tous. - Europe 1 Midi arrive. Quel est
10:10 le programme ? - Dans Europe 1 Midi, on ne
10:12 va parler, évidemment, que des émeutes,
10:14 de ce qui s'est passé hier soir.
10:16 On craint qu'il y en ait de nouvelles
10:18 la nuit prochaine. On craint également
10:20 des débordements lors de la marche blanche
10:22 à Nanterre, cet après-midi.
10:24 Il y a eu des violences dans des dizaines
10:26 et des dizaines de villes.
10:28 Faut-il décréter, déclarer l'état d'urgence ?
10:30 L'option est sur la table.
10:32 Nos informations. Et puis, vous pouvez appeler
10:34 le 01 80 20 39 21
10:36 pour réagir, pour témoigner. A tout de suite.
10:38 - Merci beaucoup, Romain. A tout de suite.
10:40 à tout de suite.
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