Méditation en pleine conscience, Autohypnose 1. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Se détendre
09:22 Libération émotionnel
20:37 Contacter votre guide (animal)
34:43 La confiance en soi
44:37 Vaincre ses peurs
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00:00 Installez-vous confortablement.
00:13 Mettez-vous bien à l'aise et fermez les yeux.
00:18 Concentrez-vous sur ma voix.
00:24 Les bruits extérieurs disparaissent.
00:27 Vous allez pouvoir commencer par concentrer votre attention sur votre respiration.
00:38 Chaque inspiration, son rythme, sa profondeur, chaque relâchement.
00:53 Laissez-vous simplement aller au rythme de cette respiration.
01:00 Simplement.
01:01 Vous n'avez rien à faire, juste laissez les choses se faire.
01:13 Et alors que la respiration se calme, s'apaise et devient de plus en plus lente, vous allez
01:26 pouvoir vous concentrer sur votre pied droit.
01:29 Le pied droit se relâche, se relaxe.
01:37 Tous les petits muscles du pied se relâchent, se relaxent.
01:44 Et cette sensation de relaxation remonte le long du mollet droit qui se relâche, se
01:56 relaxe.
01:59 Et cette sensation remonte le long de la cuisse droite qui se relâche, se relaxe.
02:12 La jambe droite s'alourdit agréablement.
02:16 Détendu, relâché, relaxé.
02:21 Concentrez-vous sur le pied gauche de la même façon que le pied droit.
02:31 Le pied gauche se relâche, se relaxe.
02:36 Et cette sensation remonte dans le mollet gauche.
02:42 Tous les petits muscles du mollet gauche se relâchent, se relaxent.
02:51 Et cette sensation remonte dans la cuisse gauche qui se relâche, se relaxe.
03:02 La jambe s'alourdit agréablement.
03:05 Les deux jambes s'alourdissent agréablement.
03:11 Détendu, relâché, relaxé.
03:15 Et cette sensation remonte dans les muscles du ventre qui se relâchent, se relaxent.
03:28 Les muscles du dos se relâchent également.
03:32 Le buste s'alourdit agréablement et cette sensation remonte dans les épaules.
03:43 Redescend le long des bras, du bras droit, du bras gauche, jusqu'au bout des doigts.
03:58 La respiration toujours calme, lente, régulière.
04:06 Le corps de plus en plus lourd, agréablement lourd, confortable.
04:18 Et cette sensation remonte dans les muscles de la nuque qui se relâchent, se relaxent.
04:27 Et remonte dans le visage, dans la tête.
04:34 La tête s'alourdit.
04:36 Tous les petits muscles du visage se relâchent, se relaxent.
04:44 La mâchoire se relâche, se relaxe.
04:49 Le corps tout entier profondément relâché à votre propre rythme.
04:57 Profondément relâché.
05:01 La respiration toujours calme, lente, régulière.
05:10 Et plus la respiration est calme, lente, régulière, plus vous entrez dans cet état, dans ce bel
05:20 état plaisant et agréable.
05:22 Et plus vous entrez dans cet état plaisant et agréable, plus la respiration est calme,
05:31 lente, régulière.
05:36 Profondément relâché, relaxé.
05:41 À votre propre rythme.
05:47 Et vous allez pouvoir ancrer cet état pour le retrouver rapidement, pour d'autres séances
05:58 ou à des moments où vous en aurez besoin.
06:00 Vous allez fermer le point gauche.
06:04 Et répétez mentalement, relaxation 1 2 3.
06:16 Relaxation 1 2 3.
06:23 Relaxation 1 2 3.
06:29 Relaxation 1 2 3.
06:35 Relaxation 1 2 3.
06:41 C'est très bien, encore un petit peu.
06:46 Relaxation 1 2 3.
06:50 Le point gauche fermé.
06:53 Relaxation 1 2 3.
06:58 Relaxation 1 2 3.
07:04 Relaxation 1 2 3.
07:09 Relaxation 1 2 3.
07:15 Encore une dernière fois, relaxation 1 2 3.
07:23 C'est très bien.
07:26 Le corps est profondément relâché, relaxé.
07:31 L'inconscient ancre cet état pour le reproduire dès que vous en aurez besoin lorsque vous
07:37 fermerez le point gauche et répéterez relaxation 1 2 3.
07:44 Vous pouvez relâcher le point gauche et profiter de cet état de relaxation profond
07:53 qui s'approfondit encore un peu plus.
07:57 Un peu plus profondément relâché, relaxé, détendu.
08:01 Le corps relâché, relaxé, détendu.
08:07 L'esprit libéré de toutes les pensées parasites.
08:12 Laissez les pensées traverser, concentrez-vous simplement sur l'état agréable.
08:19 Simplement, vous n'avez rien à faire, laissez les choses se faire naturellement et simplement.
08:30 Profitez autant de temps que vous le souhaitez de cet état de relaxation profond.
08:41 Lorsque vous serez prêt et seulement à ce moment-là, alors vous pourrez prendre le
08:50 chemin du retour.
08:51 Détendu, relaxé.
08:57 Et vous pourrez tranquillement ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant en vous sentant
09:06 reposé.
09:07 Détendu.
09:08 Apaisé.
09:09 Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
09:36 C'est très bien.
09:42 Fermez le point gauche et répétez mentalement relaxation 1, 2, 3.
09:55 Relaxation 1, 2, 3.
10:00 Et plus vous vous répétez relaxation 1, 2, 3, plus vous sentez votre corps qui se
10:12 relâche, se relaxe tranquillement, agréablement.
10:19 Relaxation 1, 2, 3.
10:25 C'est très bien, le corps s'alourdit, la respiration se calme, s'apaise et devient
10:33 de plus en plus lente, tranquillement à votre propre rythme.
10:38 Relaxation 1, 2, 3.
10:44 Continuez de vous répéter mentalement.
10:48 Relaxation 1, 2, 3.
10:53 Relaxation 1, 2, 3.
10:57 Le corps s'alourdit, vous pouvez relâcher le point gauche, ressentir cette relaxation.
11:08 Comme vous l'avez appris, le corps retrouve cet état de relaxation.
11:15 Très bien.
11:18 De plus en plus détendu, relaxé, relâché.
11:24 Et j'aimerais que vous imaginez que vous êtes en train de marcher sur un chemin, dans
11:32 un merveilleux paysage de montagne.
11:37 Et alors que vous marchez, laissez votre confort augmenter, en même temps que vous entrez
11:46 encore un peu plus profondément dans cet état, dans ce bel état, plaisant et agréable.
11:56 Et je ne peux vraiment pas savoir exactement toutes les choses que vous remarquez.
12:02 Peut-être allez-vous particulièrement apprécier les nuances contrastées des couleurs, ou
12:12 noter la taille des grands arbres qui se découpent sur le bleu du ciel.
12:19 Je me demande si vous allez remarquer un versant de montagne tout proche, sur lequel les rochers
12:28 et les arbres dessinent des formes intéressantes.
12:31 Beaucoup de gens apprécient les bruits de la nature, comme le bruit du vent dans les
12:38 arbres ou d'un ruisseau.
12:45 Peut-être allez-vous remarquer la chaleur du soleil sur votre peau, ou la texture des
12:53 choses que vous touchez au passage.
12:55 Alors que vous marchez, prenez simplement le temps de remarquer les choses qui vous
13:02 intéressent, tout en entrant de plus en plus profondément dans cet état.
13:09 Et j'aimerais que vous imaginez que vous portez un gros paquet sur votre dos.
13:28 Sentez-en le poids, la charge, et imaginez qu'alors que vous marchez, le paquet devient
13:38 de plus en plus lourd à chaque pas.
13:41 Très lourd, très pesant, il freine votre avancée.
13:48 Très lourd.
13:49 Ce paquet est rempli d'objets divers qui contiennent, qui ont été imprégnés de
14:00 tout le poids de votre tristesse, regret, colère et tout autre sentiment excessif à
14:13 propos de votre passé, d'événements de votre passé, que vous savez être si lourd,
14:23 si lourd.
14:26 Et maintenant le chemin commence à s'élever, à monter une petite colline, et le paquet
14:38 paraît encore plus lourd, mais vous sentez qu'à une courte distance, vous allez atteindre
14:46 le sommet de la colline.
14:49 Et quand vous arrivez au sommet, le chemin mène à une vaste prairie, couverte d'une
14:58 superbe herbe verte et de fleurs sauvages.
15:01 Et vous pouvez marcher sur cette prairie et en apprécier la beauté.
15:07 Dans la prairie, vous pouvez voir aussi un gros ballon coloré, gonflé à l'hélium
15:16 ou à l'air chaud, avec une nacelle dessous.
15:19 Et il est amarré, attaché par de longues cordes.
15:25 Vous vous en approchez, et dans la nacelle, vous allez remarquer un vaste panier ou coffre
15:36 que vous pouvez ouvrir et qui est vide.
15:38 Maintenant, enlevez le lourd paquet de votre dos, laissez-le tomber sur le sol.
15:50 Peut-être êtes-vous fatigué de transporter partout avec vous, dans votre vie, la lourde
15:58 charge de ces sentiments que vous transportez depuis si longtemps.
16:05 Peut-être vous sentez-vous, désormais, prêt à vous débarrasser de ces vieux sentiments
16:15 des yeux.
16:20 Dans un moment, je vais vous demander d'ouvrir ce paquet, et à l'intérieur, vous allez
16:27 trouver certains objets, certaines boîtes, certaines choses, des textures, des images,
16:33 je ne sais pas, peu importe, laissé venir, qui ont été imbibés de ces sentiments excessifs,
16:40 de tristesse, de regret, de colère, tout sentiment qui vous a accablés, tout sentiment
16:48 qui freine.
16:49 Ouvrez le paquet, regardez ce que vous y trouvez.
16:52 Laissez venir les images, comme elles ont envie de venir.
17:03 Très bien, maintenant, j'aimerais que vous preniez ce que vous trouvez, lentement, une
17:11 chose après l'autre, et que vous les jetiez dans ce grand panier à l'intérieur de la
17:16 nacelle.
17:17 Je pense que vous allez être content, que vous allez éprouver de la satisfaction de
17:27 remarquer qu'avec chaque chose que vous rejetez, une légère sensation d'apaisement peut se
17:34 faire sentir, un soulagement, comme si vous étiez en train de remplir ce panier de tous
17:41 ces sentiments, comme si vous étiez en train de vous laver intérieurement de tous ces
17:46 sentiments excessifs, et que vous ressentiez une paix et un confort croissant, une liberté
17:54 et un soulagement croissant avec chaque objet que vous jetez dans le panier de la nacelle.
18:01 Au moment où je vous aurai jeté tout ce que vous avez trouvé, tous ces objets, toutes
18:08 ces choses, vous allez prendre un temps, et être peut-être surpris, ou très bien, de
18:16 constater combien vous pouvez vous sentir libre, paisible à l'intérieur de vous.
18:23 Allez-y, sortez les choses, jetez-les, jetez-les, jetez-les un à la fois dans le panier, réjouissez-vous
18:30 de vous débarrasser de ces sentiments, de ces poids, de ces freins.
18:34 Vous allez prendre le temps qu'il vous faut.
18:40 Quand seulement, quand vous aurez tout jeté, alors à ce moment-là, en prenant le temps
18:48 qu'il vous faut, vous pourrez fermer le panier, en verrouiller le couvercle, et vous
18:56 pourrez défaire les cordages, ou les couper avec un gros couteau que vous pourrez trouver
19:03 sur le sol.
19:04 Et à ce moment, lorsque vous libérez ce ballon, vous vous allongerez dans l'air confortable
19:12 et vous allez le regarder s'élever très haut dans le ciel, en ressentant une paix,
19:18 un soulagement.
19:19 Le chemin est désormais plus fluide, plus facile, et ce soulagement sera de plus en
19:26 plus important jour après jour, car votre inconscient comprend le message et travaillera
19:31 pour vous, pour votre bien-être, pour que ce chemin soit plus fluide, plus léger.
19:36 Vous prendrez un temps, lorsque le ballon aura disparu, loin là-haut dans le ciel,
19:47 pour concentrer votre attention sur cette légèreté, cette satisfaction, ce bien-être,
19:58 en étant convaincu que désormais, il sera plus facile d'avancer, que vous serez plus
20:06 allégé pour avancer facilement, simplement.
20:11 Je vous laisse continuer ce travail à votre propre rythme, et lorsque tout ça sera fait,
20:20 et que vous aurez bien profité de cet allègement, à ce moment-là, votre inconscient décidera
20:26 et vous pourrez tranquillement revenir ici et maintenant, et ouvrir les yeux.
20:44 Installez-vous confortablement, et fermez les yeux.
20:52 Concentrez votre attention sur votre respiration, chaque inspiration, son rythme, sa profondeur,
21:10 chaque relâchement.
21:11 Laissez-vous simplement aller au rythme de cette respiration, simplement.
21:22 Vous n'avez rien à faire, juste laissez les choses se faire.
21:31 Et comme vous l'avez appris, vous pouvez fermer le point gauche, relaxation, 1, 2,
21:44 3, relaxation, 1, 2, 3.
21:50 Et pendant que le corps se relâche, se relaxe, que la respiration se calme, devient régulière,
22:01 lente, vous allez pouvoir vous retrouver dans un lieu que vous aimez, un lieu dans lequel
22:10 vous vous sentez en sécurité, un lieu agréable.
22:21 Très bien, relaxation, 1, 2, 3.
22:28 Et vous pouvez relâcher le point gauche, être dans ce lieu agréable, et alors que
22:36 vous vous relaxez dans votre endroit, vous souriez, et vous regardez lentement autour
22:46 de vous, tranquillement.
22:50 Quelque part, il y a par là, un être vivant qui vous attend, qui sourit et qui attend
23:03 d'établir un contact visuel avec vous.
23:08 Cette créature s'approche peut-être immédiatement de vous, ou bien elle attend peut-être quelques
23:16 instants, pour être sûre que vous ne lui voulez pas de mal.
23:22 Assurez-vous de bien regarder dans toutes les directions, dans les arbres s'il y en
23:29 a, ou derrière les buissons s'il y en a, car votre conseiller est peut-être un peu
23:37 timide, mais même si vous ne voyez rien, vous percevez sa présence et vous vous présentez.
23:46 Dites à votre conseiller votre nom, et que vous ne lui voulez aucun mal, que vous êtes
23:57 venu avec les intentions les plus amicales.
23:59 Découvrez le nom de votre conseiller, le premier nom qui vous vient à l'esprit,
24:08 maintenant.
24:09 Vous pouvez disperser un peu de nourriture devant vous, et demander à votre conseiller
24:16 s'il veut bien venir vers vous pour parler avec vous quelques instants.
24:20 Le conseiller est souvent un animal.
24:25 Ne vous inquiétez pas si à cet instant, votre conseiller commence à être très heureux,
24:33 à un peu sauter partout.
24:34 Ce conseiller en soulevant a tendu longtemps ce genre de contact.
24:40 Jusqu'à présent, il n'a pu vous parler que de temps en temps, au travers de votre
24:46 intuition.
24:47 Dites à votre conseiller que vous êtes désolé de ne pas l'avoir écouté plus souvent
24:54 dans le passé, mais que vous allez essayer de faire mieux à l'avenir.
25:00 Si vous vous sentez idiot de parler comme ça, dites à votre conseiller que vous vous
25:05 sentez idiot, que vous avez du mal à prendre ça au sérieux.
25:09 Mais si vous désirez sincèrement l'aide de votre conseiller, il faut que cela soit
25:15 très très clair.
25:16 Dites à votre conseiller que vous comprenez que, comme dans toute forme d'amitié, il
25:25 faut du temps pour que se développent les sentiments de respect et de confiance mutuelle.
25:30 Bien que votre conseiller sache tout de vous, puisqu'il n'est autre que le reflet de
25:39 votre vie intérieure, dites-lui que vous ne lui demandez pas quelques réponses simples,
25:45 à des réponses importantes que vous affrontez maintenant.
25:49 Vous aimeriez plutôt établir un dialogue prolongé, si bien que chaque fois que vous
25:58 avez besoin d'aide à propos d'un problème, votre conseiller puisse vous dire des choses
26:03 importantes, des choses que vous savez peut-être déjà, dont vous avez pu sous-estimer l'importance
26:15 peut-être, ou des choses auxquelles vous n'avez pas encore accès consciemment.
26:19 S'il y a un problème qui vous tracasse depuis un moment, demandez à votre conseiller s'il
26:29 veut bien vous apporter son aide à ce sujet.
26:31 Oui ou non ? La réponse de votre conseiller est la première réponse qui surgit à votre
26:40 esprit.
26:41 Posez vos questions pendant que vous soufflez, et la première réponse qui vous vient à
26:47 l'esprit pendant que vous inspirez est la réponse de votre conseiller.
26:52 Une inspiration ? Posez votre question maintenant.
26:58 Quelles ont été les réponses de votre conseiller ? Posez d'autres questions qui vous viennent
27:25 à l'esprit.
27:26 Poursuivez ce dialogue quelques instants, en posant vos questions au moment où vous
27:49 soufflez et en écoutant les réponses qui surgissent à votre esprit quand vous vous
27:53 inspirez.
27:56 Souvenez-vous, votre conseiller sait tout de vous, mais quelquefois, pour de très bonnes
28:13 raisons, il ne va pas vouloir vous dire quelque chose.
28:17 C'est en général pour vous protéger d'informations que vous n'êtes peut-être pas prêts à
28:23 affronter.
28:24 Quand cela se produit, demandez à votre conseiller ce que vous devez faire pour pouvoir accéder
28:30 à ces informations.
28:31 En général, votre conseiller ne veut pas vous indiquer le chemin.
28:36 S'il y a une chose à laquelle vous voudriez que votre conseiller réfléchisse entre maintenant
28:48 et votre prochaine rencontre, parlez-en avec lui.
28:52 S'il y a une chose à laquelle votre conseiller voudrait que vous réfléchissiez entre maintenant
29:07 et votre prochaine rencontre, découvrez maintenant de quoi il s'agit.
29:12 Déterminez un moment pour votre prochaine rencontre, un moment qui vous convienne et
29:35 qui convienne à votre conseiller.
29:37 Précisez bien l'endroit, l'heure, dites à votre conseiller que même si ces rencontres
29:46 sont importantes pour vous, une partie de vous est peut-être un peu paresseuse ou même
29:51 réticente à mener les choses à leur terme.
29:53 Un moyen pour votre conseiller de vous motiver pour continuer à vous rencontrer régulièrement
30:01 est de vous donner une démonstration des bénéfices que vous pouvez en tirer.
30:04 Une démonstration si puissante que vous allez être poussé à travailler encore plus à
30:12 vous connaître vous-même.
30:13 Si vous souffrez par exemple, demandez à votre conseiller s'il veut bien vous débarrasser
30:20 complètement de cette douleur, maintenant, juste pour quelques instants.
30:25 Comme une démonstration de pouvoir, si c'est le cas, demandez à votre conseiller de le
30:34 faire maintenant.
30:36 Merci.
30:47 Remarquez-vous une différence ? Si vous souhaitez faire votre part du travail en vous
31:14 relaxant et en le rencontrant périodiquement pour mettre les choses au point, il n'y a
31:20 aucune limite à la puissance de votre conseiller.
31:22 Demandez n'importe quelle démonstration raisonnable qui va vous convaincre sans doute
31:30 possible de son pouvoir.
31:31 Peut-être êtes-vous un peu distrait par exemple, et même si vous souhaitez poursuivre
31:40 ces rencontres avec votre conseiller, vous risquez d'oublier le moment et l'endroit
31:45 exact sur lequel vous vous êtes mis d'accord pour la rencontre.
31:49 Dans ce cas, demandez à votre conseiller de vous aider en se présentant à votre conscience
31:56 par le chemin qu'il souhaitera, juste avant le moment du rendez-vous, pour que vous vous
32:02 souveniez de la rencontre.
32:05 Avant de le quitter, dites à votre conseiller que vous êtes d'accord pour avoir plusieurs
32:12 types de conseillers, et que vous laissez cela à la discrétion de votre conseiller.
32:18 Aimerait-il que vous apportiez quelque chose avec vous lors de la prochaine rencontre ? Si
32:23 c'est le cas, découvrez de quoi il s'agit.
32:26 Voyez si votre conseiller vous autorise également à établir un contact physique.
32:43 C'est très important.
32:44 A peu près tous les animaux à la surface de la terre aiment qu'on leur caresse la
32:49 tête, qu'on leur gratte le dos.
32:52 Voyez si votre conseiller va vous permettre un contact maintenant.
32:55 Alors que vous établissez ce contact, découvrez s'il y a autre chose qu'il aimerait vous
33:10 dire.
33:11 Si c'est le cas, de quoi s'agit-il ?
33:12 Aimeriez-vous lui dire autre chose également avant de partir ? Si c'est le cas, faites-le
33:32 maintenant.
33:33 Je vous laisse continuer ce travail, et dans un moment, quand vous serez prêt, vous pourrez
33:54 tranquillement lui dire au revoir, vous relaxer, être confortable.
34:02 Dites-vous que lorsque cette expérience va être terminée, vous vous sentirez relaxé,
34:07 reposé, confortable, mais aussi plein d'énergie, avec un sentiment tellement puissant de bien-être
34:14 que vous allez être capable de réagir aisément à toute situation qui se présente.
34:19 Lorsque ce sera le moment pour vous et votre inconscient de terminer cet exercice, vous
34:27 pourrez inspirer profondément, souffler, et tranquillement prendre le chemin du retour.
34:33 Et à ce moment-là, vous pourrez ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant.
34:38 Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
35:02 Concentrez votre attention sur votre respiration.
35:09 Inspiration, on relâche tranquillement.
35:21 Et en vous concentrant sur votre respiration, comme vous savez déjà le faire, vous fermez
35:32 le point gauche et répétez « relaxation 1, 2, 3, relaxation 1, 2, 3 » et en répétant
35:48 cela, votre psychique se souvient et vous entrez dans un état de relaxation profond.
35:57 Tout le corps se détend, se relaxe, se relâche.
36:04 Le corps s'alourdit agréablement, profondément à votre rythme.
36:14 La respiration se calme, s'apaise et devient de plus en plus lente.
36:23 Et le corps s'alourdit agréablement, profondément.
36:32 Relaxation 1, 2, 3 Relaxation 1, 2, 3
36:44 Encore un peu plus relaxé, détendu, relâché, de plus en plus profondément dans cet état.
36:58 C'est très bien, relâchez le point gauche, ressentez relaxation, relâchement.
37:10 Le corps s'apaise tranquillement à votre propre rythme.
37:19 Les images passent, les pensées passent, l'esprit s'apaise, se calme tranquillement à votre propre rythme.
37:33 Relâchement, de plus en plus profondément et vous vous concentrez sur le son de ma voix
37:43 alors que ce corps se relâche, se relaxe de plus en plus profondément.
37:50 Et vous laissez ce corps se relâcher, se relaxer, les pensées traverser.
37:56 Et vous vous concentrez sur le son de ma voix.
38:00 La clé de votre succès est la confiance.
38:05 Confiance en vous-même.
38:09 Confiance en votre capacité à faire tout ce que vous voulez vraiment faire.
38:18 Confiance dans le fait que vous pouvez et allez parvenir à vos objectifs
38:26 grâce au pouvoir de votre propre esprit, le pouvoir de vos propres pensées.
38:36 Ce que vous vous dites à vous-même a le plus grand des pouvoirs sur votre vie.
38:44 Ce que vous vous dites détermine si vous vous sentez gai ou triste et soucieux.
38:52 Et la façon dont vous vous sentez, que vous vous sentiez bien, joyeux ou triste et soucieux
39:01 détermine dans une large mesure la santé et le bien-être de votre corps physique.
39:08 Quand vous êtes tracassé, votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.
39:16 Ce que vous vous dites à vous-même a un impact énorme sur votre vie.
39:22 Ce que vous vous dites à vous-même détermine, en fin de compte, ce que vous êtes capable de faire.
39:32 Maintenant, dites-vous que votre vie ne fait que commencer et qu'à partir de ce jour,
39:41 vous allez commencer à vivre pleinement, à chaque instant,
39:45 et vraiment apprécier d'être vivant chaque instant et d'y prendre plaisir.
39:51 Dites-vous que vous n'allez plus vous faire inutilement du souci,
39:55 que ce soit à propos des choses qui sont arrivées dans le passé
39:59 ou de ce qui pourrait se passer dans l'avenir,
40:02 à moins que vous puissiez faire quelque chose de constructif pour les changer.
40:08 Parce que le passé et l'avenir n'existent que dans vos pensées.
40:14 La vie n'existe que dans chaque instant.
40:19 Si vous passez votre temps à vous inquiéter à propos du passé ou de l'avenir,
40:25 ce temps-là qui est votre vie est du temps perdu.
40:29 Alors impliquez-vous profondément dans chaque instant.
40:34 Impliquez-vous profondément dans chaque chose qui se produit autour de vous,
40:39 en étant moins conscient de vous-même et plus en paix avec vous-même et avec le monde.
40:46 Dites-vous qu'avec chaque jour qui passe,
40:49 vous allez vous sentir plus heureux, plus satisfait, plus joyeux, plus gai.
40:55 Parce que vous choisissez, vous décidez de vous sentir ainsi en contrôlant vos pensées.
41:05 Et comme vous vous sentez comme cela, la vie va être plus simple.
41:10 Vous allez prendre plaisir à chaque jour.
41:14 Et vous allez de plus en plus être en bonne santé,
41:18 comme votre corps fonctionne avec aise dans un environnement libre de toutes tensions.
41:24 Jour après jour, sentez-vous plus vivant, plus dynamique,
41:30 et en même temps moins tendu, moins nerveux, moins soucieux, moins anxieux.
41:35 Dites-vous que votre esprit et votre corps sont relaxés, calmes,
41:42 et que vous êtes en paix avec l'univers.
41:46 Et comme vous êtes calmes et à l'aise, vous allez avoir plus d'énergie,
41:51 et votre esprit sera plus clair, plus pénétrant et plus déterminé.
41:57 Vraiment déterminé.
42:00 Par conséquent, vous allez être capables de voir les soucis avec du recul
42:06 et de les prendre en charge de manière facile, efficace,
42:12 et plein de confiance en vous, sans vous inquiéter ni vous épuiser.
42:17 Et surtout, arrêtez de vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose que vous souhaitez beaucoup faire.
42:24 Tant que vous vous dites que vous ne pouvez pas le faire, vous ne pouvez pas.
42:29 Dites-vous au contraire que même si c'est difficile, vous allez être capables.
42:34 Quand vous vous dites que vous pouvez et que vous allez le faire,
42:38 vous avez franchi la première étape vers l'accomplissement de ce que vous voulez accomplir.
42:43 Et vous allez découvrir que vous pouvez atteindre vos objectifs, et que vous allez le faire.
42:50 Ces choses que vous allez maintenant prendre l'habitude de vous dire vont commencer à modifier votre vie,
42:56 et par conséquent vont modifier tous les aspects de votre vie.
43:01 Et vous pouvez vous dire « Je suis capable, je peux, je fais, je m'accepte, je m'aime, je suis capable, je peux, je fais, je m'accepte, je m'aime,
43:16 je refuse les jugements extérieurs, je refuse les injonctions extérieures, je refuse le poids de l'extérieur,
43:26 je peux, je fais, je m'aime, je peux, je fais, je m'aime, je refuse le poids extérieur, je refuse les jugements extérieurs et je m'en libère jour après jour,
43:45 je peux, je fais, je m'aime et m'accepte, je peux, je fais, je m'aime et m'accepte. »
43:55 Continuez de vous répéter cela dans cet état et vous pouvez vous le répéter chaque jour.
44:02 Pour bien ancrer cet état, vous passez à l'action et c'est très bien.
44:08 Continuez comme cela le temps que cela vous est nécessaire.
44:14 Et lorsque vous aurez terminé, vous pourrez tranquillement prendre le chemin du retour, détendu, relaxé, relâché, confiant.
44:27 Et à ce moment-là, vous pourrez ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant.
44:43 Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
44:49 Fermez le point gauche.
44:53 Relaxation 1, 2, 3.
44:58 Relaxation 1, 2, 3.
45:04 Et alors que vous vous répétez mentalement, relaxation 1, 2, 3, le corps se rappelle et tous les petits muscles du corps se décontractent, se relâchent, se relaxent.
45:22 Les muscles des pieds, des jambes, du ventre, du dos, le corps s'alourdit agréablement, tranquillement vers un état profond de détente, relaxation 1, 2, 3.
45:43 De plus en plus détendu, relaxé, relâché.
45:48 Un peu plus profondément, peut-être vous pouvez aller dans un lieu agréable que vous avez déjà visité ou un nouveau lieu dans lequel vous vous sentez bien.
46:02 Détendu, relaxé, relâché, en sécurité, relaxation 1, 2, 3.
46:12 Relaxation 1, 2, 3.
46:16 Ce corps détendu, cette respiration calme, lente, régulière, ce lieu agréable dont vous vous sentez, voyez, ressentez le bien-être.
46:33 Relaxation 1, 2, 3.
46:40 C'est très bien.
46:45 Et alors que vous êtes dans cet état profond de relaxation, de détente, de bien-être, de relâchement, vous allez tranquillement pouvoir imaginer une situation qui vous fait peur, qui vous stresse.
47:10 Vous êtes à l'extérieur de cette situation, vous la regardez comme si vous étiez au cinéma, par exemple, vous pouvez même imaginer que vous la voyez sur un écran de cinéma.
47:21 Et c'est venir une situation qui vous stresse, qui vous fait peur, qui vous angoisse, une situation difficile.
47:29 Vous êtes en sécurité, vous la regardez de l'extérieur, vous pouvez même vous voir, vous, dans cette situation.
47:38 Comme si vous regardiez un film encore une fois, et regardez cette scène, cette situation.
47:44 Les couleurs, les sons, le décor, les gens qu'il y a dans cette scène.
47:56 C'est très bien.
48:05 Je vais vous demander maintenant de changer des choses dans cette scène.
48:12 Peut-être on va baisser la lumière, ou mettre des choses rigolotes, un nez rouge sur quelqu'un qui vous fait peur, comme un nez de clown.
48:24 Des sons rigolos, comme dans les cartoons.
48:32 Cette scène devient ridicule, ubuesque.
48:37 Et vous la regardez sur cet écran, et ça commence à vous faire sourire.
48:43 Tout ce que vous souhaitez changer, vous pouvez le changer.
48:48 Cette scène devient ridicule, drôle, humoristique, avec des couleurs bizarres peut-être.
49:02 C'est très bien.
49:05 Prenez un temps pour regarder cette scène, la changer complètement, entièrement.
49:13 Jusqu'à sentir qu'elle vous fait rire, tellement elle est ridicule, tellement les gens dedans sont drôles.
49:24 Ils sont peut-être plus petits.
49:29 Grimer.
49:32 Je ne sais pas. Tout ce que vous souhaitez pour modifier cette scène, comme on pourrait modifier une scène de cinéma.
49:41 C'est très bien.
49:52 Et alors que cette scène se modifie, que vous êtes à l'aise avec cette scène, qu'elle vous tire un sourire, une sensation rigolote, d'amusement.
50:06 Vous allez visualiser que cet écran rapetisse, rapetisse, rapetisse.
50:16 Cette scène rapetisse, diminue, de plus en plus diminue, diminue, diminue, jusqu'à disparaître.
50:29 Et lorsque cette scène sur cet écran, ou je ne sais pas comment vous l'avez imaginé, peu importe, a complètement disparu.
50:43 Je vais vous demander de prendre un temps pour ressentir cette satisfaction, cet amusement, cette légèreté.
50:55 Prenez le temps qu'il vous faut pour faire tout cela.
51:00 Peut-être la scène a-t-elle déjà disparu, peut-être pas encore, peu importe.
51:07 Laissez faire les choses à votre propre rythme, puis concentrez-vous sur les bonnes sensations que vous êtes en train d'éprouver, d'avoir vu cette scène qui est devenue amusante et qui a disparu.
51:25 Lorsque vous aurez bien ressenti cette satisfaction, cette légèreté, tranquillement, alors à ce moment-là, peut-être dans deux minutes, peut-être dans cinq, peut-être un peu plus, je ne sais pas, peu importe,
51:44 vous pourrez tranquillement prendre le chemin du retour avec une sensation d'apaisement, de bien-être, de légèreté.
51:54 Et à ce moment-là, vous pourrez tranquillement ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant.
52:01 Merci.
52:03 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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