Onde de chaleur 3. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Je vous propose à présent de prendre un petit moment, un moment rien qu'à vous.
00:07 Pour en profiter pleinement, je vous invite à trouver l'endroit qui sera le plus confortable,
00:15 le plus agréable pour vous.
00:18 Et de choisir comment vous allez vous y installer.
00:22 Peut-être allongé, peut-être assis, peut-être en position semi-assise, peu importe.
00:29 Tant que vous êtes dans la position qui est la plus confortable pour vous.
00:36 Prenez tout le temps de vous installer confortablement,
00:41 en évitant si possible de croiser les jambes ou de croiser les bras.
00:48 Simplement pour permettre à votre corps d'être le plus relâché possible, sans tension.
01:01 Et lorsque vous aurez trouvé cette position agréable, cette posture parfaitement confortable,
01:10 je vous invite simplement à fermer les yeux et à laisser votre regard se projeter vers l'intérieur.
01:20 C'est fou comme on perçoit beaucoup mieux ce qu'il se passe avec les yeux fermés.
01:28 Et alors que vos paupières se closent, vous pouvez commencer à prêter attention aux mouvements de la respiration.
01:38 En commençant par prendre une longue inspiration par le nez.
01:44 Marquez une courte pause avant de relâcher par la bouche complètement.
01:53 À nouveau, une longue inspiration par le nez, suivie d'une courte pause avant de relâcher dans un profond soupir.
02:08 À votre rythme, continuez simplement à prêter attention à cette respiration qui va et qui vient.
02:18 En imaginant qu'à chaque inspir, vous laissez entrer le calme, la détente.
02:27 Et qu'à chaque expire, vous vous débarrassez de toutes les tensions, de toutes les contractions, aussi minimes soient-elles.
02:43 On inspire le calme et on relâche les tensions.
02:51 Et à mesure que votre respiration va et vient à son propre rythme, son rythme naturel,
03:02 vous remarquez qu'à chaque expiration, votre corps vient se déposer un peu plus lourdement sur la surface.
03:13 Comme s'il venait s'ancrer encore davantage, encore un peu plus à chaque expire.
03:24 Comme si votre corps venait s'unir peu à peu à la surface, comme s'il se laissait envelopper.
03:38 On inspire le calme et on relâche les tensions.
03:46 Et au fur et à mesure que votre corps se fait lourd, de plus en plus lourd,
03:55 vous prêtez attention à la manière dont cette lourdeur vient s'installer au niveau de vos bras.
04:03 Comme ils se font encore un peu plus lourds à la prochaine expire.
04:14 Cette lourdeur commence par les épaules, puis poursuit son chemin le long de vos bras, de vos avant-bras,
04:29 creux de vos mains et jusqu'à l'extrémité de vos doigts.
04:39 Avec cette lourdeur vient s'unir une sensation de détente, de parfaite tranquillité.
04:51 Les muscles de vos bras sont maintenant parfaitement relâchés.
04:58 Et cette détente de plus en plus globale, de plus en plus profonde, poursuit son chemin le long de vos jambes.
05:15 Sentez comme les muscles de vos cuisses se relâchent au fur et à mesure.
05:24 Il en va de même pour les muscles de vos mollets, qui se détendent encore un peu plus, toujours plus, jusqu'au bout de vos pieds.
05:40 Toute la partie inférieure de votre corps est maintenant parfaitement relâchée, parfaitement lourde dans la surface.
05:52 Elle s'est laissée enveloppée, transportée.
06:02 Il en va de même pour la partie supérieure de votre corps.
06:07 Vous sentez comme au niveau de vos bras, comme votre ventre vient lui aussi se relâcher un peu plus au rythme des inspires et des expires.
06:24 Prêtez attention à ce mouvement régulier de votre ventre qui se gonfle, avant de se relâcher de plus en plus profondément.
06:41 Et alors que cette détente s'est maintenant parfaitement installée au niveau de votre corps,
06:51 vous pouvez en profiter pour relâcher également votre mental,
07:00 permettre à votre esprit de devenir un peu plus paresseux.
07:11 Les pensées s'éloignent peu à peu, comme de mince nuage blanc dans un grand ciel bleu d'été,
07:23 jusqu'à disparaître complètement, laissant seulement le bleu azur de ce ciel éclatant.
07:40 Permettez à votre esprit de devenir encore un peu plus paresseux, toujours plus, comme s'il devenait cotonneux.
07:58 Et alors que la détente vient s'installer complètement désormais au niveau de votre esprit,
08:07 je vous invite à imaginer que s'installe dans votre esprit une image, peut-être même une couleur plus précisément,
08:23 une couleur jaune, peut-être s'il s'agit du soleil qui éclate dans ce ciel bleu, ou peut-être un grand champ de blé,
08:37 le cœur d'une fleur, ou tout simplement une lumière, un halo de lumière jaune,
08:48 qui arrive désormais à votre esprit. Cette lumière peut-être intense ou plus délicate.
09:02 Et peut-être même qu'avec cette belle couleur jaune qui se dessine dans votre esprit, arrive une sensation de chaleur,
09:13 une sensation de chaleur qui se fait maintenant au niveau de votre front.
09:23 Et avec cette chaleur arrive aussi une belle énergie.
09:33 Et cette énergie, cette belle chaleur, cette belle couleur jaune, je vous invite à venir la déposer à l'aide de l'une de vos mains dans le creux de votre poitrine.
09:50 Autorisez-vous à déplacer l'une de vos mains tout doucement jusqu'à la déposer là, dans le creux de votre poitrine.
10:01 Plus précisément là où se situe ce qu'on appelle le plexus solaire, là où siègent nos émotions.
10:12 Prenez le temps de sentir le contact de votre main sur cette zone de votre corps.
10:22 Peut-être pouvez-vous ressentir la chaleur sous votre main naissante.
10:30 Cette chaleur qui prend son temps pour arriver.
10:36 Et peut-être qu'avec cette chaleur se retrouve aussi cette belle lumière, cette belle lumière jaune, là, au creux de votre poitrine.
10:49 Comme si ce plexus solaire venait maintenant irradié.
10:58 Cette couleur sous votre main se fait de plus en plus vive.
11:04 A chaque inspire, cette couleur se fait de plus en plus intense, ce jaune de plus en plus vif.
11:16 Et peut-être que cette lumière peut maintenant commencer à se répandre,
11:23 comme les rayons d'un soleil qui viennent se diffuser peu à peu dans chaque parcelle de votre corps, dans toutes les directions.
11:36 Sentez cette chaleur, cette lumière jaune peut-être même se prolonger là, au niveau de votre ventre,
11:49 à la partie supérieure de votre buste, le long de vos bras.
11:57 Peut-être même pouvez-vous imaginer de petits faisceaux de lumière qui sillonnent chaque partie de votre corps à leur rythme,
12:07 avec cette belle lumière qui irradie encore davantage désormais le long de vos bras,
12:16 comme si cette lumière circulait par vos veines, pour irriger complètement votre corps.
12:29 Le haut de votre corps, mais également la partie inférieure. Oui, cette lumière poursuit son chemin.
12:40 Jusqu'au bout des orteils, imaginez cette belle couleur qui se répand, toujours de plus en plus vive,
12:49 et cette chaleur qui elle aussi se fait de plus en plus grande, de plus en plus confortable,
12:56 amenant avec elle de belles énergies, des énergies de ressources, d'apaisement, de tranquillité.
13:09 Et alors que votre corps est désormais complètement empli, complètement irrigué par cette belle lumière, ces belles énergies,
13:21 je vous invite à laisser venir à votre esprit un mot, une intention, ou peut-être une image.
13:32 Un mot, une idée, ou une image qui vient représenter à cet instant une idée de bienveillance, de reconnaissance.
13:45 Peut-être peut-il s'agir simplement d'un mot, d'une phrase, d'une expression.
13:55 Ne la forcez pas, prenez le temps de la laisser venir tranquillement, ou peut-être même est-elle déjà là.
14:04 Et lorsque vous l'aurez parfaitement fixé à l'intérieur de votre esprit, je vous invite à prononcer ces mots à l'intérieur de vous,
14:17 pour les laisser eux aussi se diffuser comme ces belles lumières à l'intérieur de votre corps,
14:25 pour ancrer complètement, totalement et parfaitement cette belle intention, cette intention d'harmonie,
14:37 dans cet instant où le corps et l'esprit se rejoignent dans cette détente, cette tranquillité.
14:51 Et alors que cette belle intention est maintenant fixée à l'intérieur de votre corps,
14:58 et qu'elle apporte avec elle peut-être un dynamisme nouveau, une énergie nouvelle,
15:04 peut-être qu'elle peut venir s'incarner par un petit mouvement, peut-être un mouvement de la main,
15:11 le contact entre deux doigts par exemple, ou simplement le fait de serrer le poing,
15:18 ou tout autre geste qui pourra vous paraître naturel, qui vient à cet instant ancrer parfaitement
15:25 toutes ces sensations de tranquillité, d'apaisement, mais aussi de reconnaissance, de remerciement
15:34 à l'égard de ce moment que vous vous êtes accordé.
15:39 Prenez le temps d'ancrer à l'aide de ce mouvement toutes ces sensations, tous ces ressentis agréables, confortables.
15:54 Et au fur et à mesure que ce message s'ancre à l'intérieur de vous et vous redynamise,
16:04 vous reprenez peu à peu conscience de la manière dont votre corps aujourd'hui repose sur la surface,
16:12 les points de contact entre votre corps et là où il repose.
16:18 Peut-être même que ma voix, elle aussi, se fait de plus en plus présente autour de vous.
16:26 Vous sentez qu'au fur et à mesure vous réinvestissez peu à peu cet espace qui est le vôtre, ici et maintenant.
16:35 Si vos paupières sont encore closes, peut-être pouvez-vous discerner quelques faibles lueurs
16:41 qui appartiennent soit à l'extérieur, soit à ces petits faisceaux lumineux qui apparaissent parfois derrière nos paupières.
16:51 Et toutes ces sensations, toutes ces petites visions vous amènent à vous réancrer petit à petit dans le moment présent.
17:00 Et lorsque cela sera confortable pour vous, vous pourrez continuer avec ces petits mouvements à réinvestir votre corps
17:09 en faisant peut-être quelques légers mouvements du bout des doigts, des orteils, quelques mouvements des mains et des pieds.
17:21 Peut-être même que, comme après un profond sommeil, vous pouvez ressentir le besoin de bailler ou de vous étirer
17:31 ou encore même de masser certaines parties de votre corps pour vous permettre de vous éveiller.
17:40 Tout en ayant ancré tous les bénéfices de ce moment que vous vous serez octroyé, leur permettre d'investir aussi ce moment présent,
17:52 de retrouvailles avec le réel. Et lorsque le moment sera juste pour vous, vous pourrez peu à peu rouvrir les yeux
18:03 et vous reconnecter désormais parfaitement à cet espace qui est le vôtre, à la place que vous y occupez,
18:12 au positionnement des objets autour de vous, du mobilier. Tout en gardant à l'esprit qu'avec ce moment que vous venez de vivre,
18:24 eh bien il n'y a qu'un pas, il n'y a qu'un geste à faire pour vous reconnecter lorsque vous en ressentirez le besoin ou l'envie.
18:33 À toutes ces sensations, toutes ces sensations de bien-être, de tranquillité, il suffira d'un geste, il suffira d'un signe.
18:45 Profitez pleinement de ce moment encore agréable où votre corps a pu profiter de toutes ces sensations.
18:58 Profitez-en pleinement.
19:03 [silence]