Vaincre ses peurs. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation

CLARKE JONES

Vaincre ses peurs. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente   FOLLOW ME ON YOUTUBE :  https://www.youtube.com/@robineclarke.guitare8

Transcript

00:00 Installez-vous confortablement et fermez les yeux.

00:07 Fermez le point gauche.

00:11 Relaxation 1, 2, 3.

00:16 Relaxation 1, 2, 3.

00:22 Et alors que vous vous répétez mentalement,

00:26 Relaxation 1, 2, 3. Le corps se rappelle et tous les petits muscles du corps se décontractent,

00:35 se relâchent, se relaxent.

00:39 Les muscles des pieds, des jambes, du ventre, du dos, le corps s'alourdit agréablement,

00:49 tranquillement vers un état profond de détente.

00:55 Relaxation 1, 2, 3.

01:00 De plus en plus détendu, relaxé, relâché.

01:06 Un peu plus profondément, peut-être vous pouvez aller dans un lieu agréable que vous avez déjà visité,

01:16 ou un nouveau lieu dans lequel vous vous sentez bien.

01:21 Détendu, relaxé, relâché, en sécurité. Relaxation 1, 2, 3.

01:29 Relaxation 1, 2, 3.

01:34 Ce corps détendu, cette respiration calme, lente, régulière.

01:41 Ce lieu agréable dont vous sentez, voyez, ressentez le bien-être.

01:51 Relaxation 1, 2, 3.

01:56 C'est très bien.

02:01 Et alors que vous êtes dans cet état profond de relaxation, de détente, de bien-être, de relâchement,

02:17 vous allez tranquillement pouvoir imaginer une situation qui vous fait peur, qui vous stresse.

02:26 Vous êtes à l'extérieur de cette situation, vous la regardez comme si vous étiez au cinéma, par exemple.

02:32 Vous pouvez même imaginer que vous la voyez sur un écran de cinéma.

02:37 Laissez venir une situation qui vous stresse, qui vous fait peur, qui vous angoisse.

02:45 Une situation difficile. Vous êtes en sécurité, vous la regardez de l'extérieur.

02:50 Vous pouvez même vous voir, vous, dans cette situation.

02:54 Comme si vous regardiez un film, encore une fois, et regardez cette scène, cette situation.

03:02 Les couleurs, les sons, le décor, les gens qu'il y a dans cette scène.

03:13 C'est très bien.

03:21 Je vais vous demander maintenant de changer des choses dans cette scène.

03:30 Peut-être on va baisser la lumière, ou mettre des choses rigolotes.

03:39 Des bruits rouges sur quelqu'un qui vous fait peur, comme un nez de clown.

03:44 Des sons rigolos, comme dans les cartoons.

03:50 Cette scène devient ridicule, buesque.

03:56 Et vous la regardez sur cet écran, et ça commence à vous faire sourire.

04:03 Ce que vous souhaitez changer, vous pouvez le changer.

04:09 Cette scène devient ridicule, drôle, humoristique, avec des couleurs bizarres peut-être.

04:24 C'est très bien. Prenez un temps pour regarder cette scène, la changer complètement, entièrement.

04:32 Jusqu'à sentir qu'elle vous fait rire.

04:36 Tellement elle est ridicule, tellement les gens dedans sont drôles.

04:42 Ils sont peut-être plus petits, grimés.

04:51 Je ne sais pas. Tout ce que vous souhaitez pour modifier cette scène, comment pourrait-on modifier une scène de cinéma ?

05:03 C'est très bien.

05:11 Et alors que cette scène se modifie, que vous êtes à l'aise avec cette scène, qu'elle vous tire un sourire, une sensation rigolote, d'amusement.

05:25 Vous allez visualiser que cet écran rapetisse, rapetisse, rapetisse.

05:34 Cette scène rapetisse, diminue, de plus en plus diminue, diminue, diminue, jusqu'à disparaître.

05:49 Et lorsque cette scène sur cet écran, ou je ne sais pas comment vous l'avez imaginée, peu importe, a complètement disparu.

06:01 Je vais vous demander de prendre un temps pour ressentir cette satisfaction, cet amusement, cette légèreté.

06:13 Prenez le temps qu'il vous faut pour faire tout cela.

06:18 Peut-être la scène a-t-elle déjà disparu, peut-être pas encore, peu importe.

06:25 Laissez faire les choses à votre propre rythme, puis concentrez-vous sur les bonnes sensations que vous êtes en train d'éprouver d'avoir vu cette scène qui est devenue amusante et qui a disparu.

06:42 Lorsque vous aurez bien ressenti cette satisfaction, cette légèreté, tranquillement,

06:52 alors à ce moment-là, peut-être dans deux minutes, peut-être dans cinq, peut-être un peu plus, je ne sais pas, peu importe,

07:01 vous pourrez tranquillement prendre le chemin du retour avec une sensation d'apaisement, de bien-être, de légèreté.

07:12 Et à ce moment-là, vous pourrez tranquillement ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant.

07:19 Merci.

07:21 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

07:24 "La vie est une aventure" - Albert Einstein

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