Est-ce que faire du sport fait maigrir ?

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L'activité physique est un moyen imparable pour dépenser de l'énergie. Quand on bouge, on perd des calories. Mais tous les prescripteurs de régimes ne sont pas d'accord sur ce qu'il faut faire quand on cherche à maigrir. Décryptons tout cela ensemble avec la chronique nutrition du Pr Boris Hansel du CHU de Bichat.  #sport #santé #nutrition #conseils #régime #exercicesphysiques  Suivez nous sur :  - Youtube : https://www.youtube.com/c/lepoint/ - Facebook : https://www.facebook.com/lepoint.fr/ - Twitter : https://twitter.com/LePoint - Instagram : https://www.instagram.com/lepointfr - Tik Tok : https://www.tiktok.com/@lepointfr - LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/le-point/posts/ - www.lepoint.fr

Transcript

00:00 L'activité physique, c'est un moyen imparable pour dépenser de l'énergie.

00:04 Quand vous bougez, vous dépensez des calories, ça c'est certain.

00:07 Mais pourtant, tous les prescripteurs de régime ne sont pas d'accord sur ce qu'il faut faire quand on cherche à maigrir.

00:13 Certains vous disent qu'il faut bouger au maximum, d'autres au contraire vous demandent de surtout ne pas faire d'exercice.

00:20 Alors il y a une logique à ces deux opinions, mais on va voir ensemble qui a finalement raison.

00:26 Il faut dire la vérité, l'activité physique, même régulière, n'est pas très efficace pour perdre du poids.

00:33 L'ensemble des études sérieuses effectuées chez des personnes qui ont un excès de poids

00:37 montrent que l'on ne perd que 2 à 3 kilos quand on suit un programme structuré d'activité physique pendant quelques mois.

00:46 Et ça, c'est avec un vrai programme d'endurance, comme du vélo ou de la course à pied à raison de 2h30 à 3h d'activité d'endurance par semaine.

00:55 Et la musculation, honnêtement, c'est encore moins efficace.

00:58 Mais même sans perdre de poids, l'exercice physique est ultra bénéfique sur la composition corporelle.

01:05 Les exercices comme le vélo ou la course à pied réduisent la graisse viscérale.

01:10 C'est cette graisse qui se trouve à l'intérieur du ventre et qui est particulièrement dangereuse pour la santé.

01:15 Et cet effet peut se voir alors même qu'on n'a pas perdu un gramme sur le pès-personne.

01:20 Quant aux exercices de renforcement musculaire, ils augmentent la masse maigre et en particulier le muscle.

01:25 Et ce muscle, c'est une puissante protection contre les maladies métaboliques comme le diabète et contre les douleurs chroniques.

01:33 Mais pourquoi alors l'activité physique fait aussi peu perdre de poids ?

01:36 Pourtant, on l'a dit, on dépense bien des calories quand on en fait.

01:39 La réponse est simple, la dépense calorique est en réalité assez faible.

01:43 Par exemple, avec 30 minutes de marche rapide, vous ne brûlerez que 150 calories.

01:48 C'est peu comparativement à ce que l'alimentation apporte.

01:51 150 calories, par exemple, c'est l'équivalent d'un fruit et d'un yaourt.

01:55 Ou l'équivalent de deux cookies.

01:56 Un autre élément, quand on fait de l'activité physique, on a parfois plus faim.

02:01 Et même si on ne le ressent pas, on augmente involontairement nos apports alimentaires dans les heures qui suivent.

02:07 On a aussi montré d'ailleurs que le corps a tendance à s'adapter et à diminuer sa dépense énergétique de repos.

02:13 Bref, tout est fait dans notre corps pour garder nos réserves d'énergie.

02:18 Vous comprenez maintenant pourquoi beaucoup de prescripteurs de régime contraindiquent le sport.

02:23 Pas d'intérêt pour perdre du poids et ça peut amener à manger plus.

02:27 Mais c'est un non-sens quand on a bien compris les bienfaits de l'activité physique sur le corps au-delà du poids.

02:33 Alors retenez trois choses en pratique.

02:35 1. N'attendez pas une grande perte de poids avec l'activité physique.

02:39 Il y a bien sûr des exceptions, nous ne sommes pas tous égaux.

02:42 En revanche, l'endurance, si vous en faites régulièrement, ça vous fera perdre de gras dans le ventre

02:47 et le renforcement musculaire vous fera prendre de la masse musculaire.

02:51 Avec ces deux activités complémentaires, vous pouvez obtenir un amincissement et un bénéfice pour votre santé globale.

02:59 [Musique]

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