Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 11 décembre 2023 avec Jimmy Mohamed.
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00:02 Avec les bons conseils santé du docteur Jimmy Mohamed.
00:09 Et docteur, l'hiver pointe bien le bout de son nez sur une bonne partie du pays,
00:13 la pluie continue à tomber, Louis nous le disait, au moins jusqu'à mercredi,
00:17 et vous nous dites ce matin que c'est le moment de pratiquer une activité physique.
00:20 Oui, et on va commencer par rappeler les recommandations,
00:22 c'est 30 minutes d'activité physique par jour, au moins 5 jours dans la semaine,
00:26 en évitant si possible de rester 2 jours consécutifs sans rien faire.
00:31 Alors avec quoi comme bénéfice direct et concret ?
00:33 Alors tout d'abord le sport permet de renforcer votre système immunitaire.
00:36 Pour faire très simple, lorsque vous bougez, la contrainte mécanique du mouvement
00:40 et la mise en tension des muscles va produire de l'inflammation.
00:43 En réponse à ça, votre organisme va en quelque sorte se sentir attaqué par cette inflammation
00:48 et va produire des anticorps pour vous protéger.
00:51 C'est en ça que le sport stimule votre système immunitaire
00:54 pour éviter les virus qui circulent en ce moment.
00:57 C'est bien plus efficace que les vitamines que vous pourrez acheter à la pharmacie et beaucoup moins cher.
01:00 Bon, et j'imagine que ça joue aussi sur le moral.
01:02 Oui, on ne le répétera jamais assez, mais l'activité physique fait partie intégrante
01:06 du traitement de la dépression légère à modérée.
01:09 Quand vous faites du sport, vous libérez des messagers chimiques du bien-être.
01:12 Vous fabriquez même de nouveaux neurones dans la zone du cerveau
01:16 responsable de la mémoire qu'on appelle l'hippocampe.
01:19 Et vous augmentez la vascularisation du cerveau en apportant plus d'oxygène.
01:24 C'est en ça que le sport, c'est bon pour le moral et permet de lutter contre la déprime saisonnière.
01:29 Alors, il paraît que l'activité physique est aussi un remède pour mieux dormir.
01:31 Oui, car en bougeant, vous allez augmenter votre réveil en journée.
01:35 Et pour bien dormir le soir, il faut avoir suffisamment été éveillé en journée et actif.
01:40 Vous allez lutter contre la sédentarité en faisant de l'activité physique
01:43 et renforcer vos rythmes biologiques pour avoir un bon endormissement le soir.
01:48 Sans parler du fait que la qualité de votre sommeil n'en sera que meilleure.
01:51 Le problème, c'est qu'il faut être régulier et trouver la motivation.
01:54 Oui, mais considérez que ces 30 minutes d'activité physique par jour
01:57 ne doivent pas être une variable d'ajustement dans la journée.
02:00 Vous devez, pour votre santé physique et mentale, vous astreindre à bouger.
02:04 C'est pour ça que les sportifs parlent de discipline et non de motivation à propos de l'entraînement.
02:09 Il faut que l'activité physique devienne une routine, une habitude,
02:12 comme se brosser les dents ou encore prendre une douche.
02:14 Bon, on n'est pas obligé de courir dehors ou d'aller à la salle de sport ?
02:17 Faites ce que vous voulez comme activité.
02:19 Ça peut être de la marche rapide, monter des escaliers,
02:21 porter un pack d'eau en faisant vos courses
02:23 ou jouer tout simplement avec vos enfants dehors.
02:25 L'idée, c'est de rester en mouvement et de comprendre que chaque pas de plus réalisé en journée,
02:29 c'est un pas vers une vie en meilleure santé.
02:32 Merci beaucoup docteur.