• il y a 11 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 1kg de pommes de terre
- 100g de farine complète
- Un poivron rouge ️
- Un poivron vert
- Un poivron jaune
- 40g de graines de sésame
- Ail
- Oignon
- Oignon vert
- Paprika (+épices de ton choix) pour les frites
- 50cl de sauce soja
- 50cl de sauce BBQ

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 655kcal

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⏱️ Temps de préparation : 35min

⏱️ Cuisson des poivrons ️ : 15min à feu doux

⏱️ Cuisson du poulet : 8min jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson des frites  : 25min au four ou au Air fryer à 190°

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Category

🥇
Sport
Transcription
00:00 Trop bon.
00:01 Moins de 20€ c'est le prix du mini-prêpes que tu vas découvrir, parfait pour ta prise
00:05 de masse de cet hiver.
00:06 Pour cette recette tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet, 200g de farine complète,
00:11 1kg de pommes de terre, 600g de poivrons, un jaune, un rouge et un vert, de l'ail,
00:15 de l'oignon, l'oignon vert, de la sauce soja, 40g de graines de sésame et de la sauce
00:19 barbecue.
00:20 Il y en a pour 18,50€, je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force.
00:24 Maintenant on va cuisiner.
00:25 Donc on part sur un poulet sauce barbecue avec des poivrons pour les fibres et des patates
00:28 pour les glucides.
00:29 Tu vas commencer par couper ton poulet en petits bouts puis tu vas venir l'assaisonner
00:31 avec du sel et de la sauce soja.
00:33 Ensuite tu te prépares 4 gousses d'ail mais tu vas en mettre que 3 dans le poulet histoire
00:36 de relever un petit peu le gout.
00:37 Tu rajoutes ta farine et un peu de poivre.
00:38 Vas-y, schlax un peu.
00:39 Avec le poivrier ça me permet de travailler les bras en même temps.
00:41 Tu mélanges bien, tu vas faire cuire ça dans une poêle et tu vas voir le fait d'utiliser
00:44 de la farine ça va te donner un poulet bien doré qui garde toutes ses saveurs.
00:46 Pendant que ça cuit tu t'occupes des frites en gardant bien la peau des patates, c'est
00:49 là où il y a le plus de nutriments.
00:50 Et maintenant on s'occupe des poivrons que tu fais revenir dans une poêle avec un oignon,
00:54 de l'ail, la sauce soja et ta sauce barbecue.
00:56 Tu laisses cuire jusqu'à ce que les poivrons soient bien fondus et tu peux rajouter ton
00:59 poulet.
01:00 Soupe au beurre avec des graines de sésame, un peu d'oignon vert.
01:01 Tu récupères tes frites et tu peux passer à la préparation d'un mini prep dans lequel
01:04 tu vas trouver 200 g de frites et ton poulet barbecue.
01:07 Je te remets les macros ici et je te préviens ça va être dur de tenir jusqu'à ton prochain
01:10 repas.
01:10 !