• l’année dernière
Les doubles poulies sont un très bon exercice pour développer l’arrière de tes épaules, mais qui est souvent massacrées par les pratiquants 😂. J’te donne la bonne méthode pour les maîtriser à 100% 💪🏼

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Sport
Transcription
00:00avance
00:02ah putain mais pourquoi j'ai pas demandé à l'autre de m'assister
00:04pff je suis vraiment trop con
00:06bon ça c'est fait maintenant on passe aux arrières d'épaule
00:08je pars sur quoi là ? Hein ? Les poulies ?
00:10c'est pas pour l'épaïque ça ? Les double poulies sont un super exopour
00:12isoler ton arrière d'épaule que tu vas solliciter
00:14pendant tout le mouvement donc si tu les vois libres
00:16hésite pas. Bon le truc le plus dur remonter
00:18ces putain de poulies
00:20pff attends mais elles sont bien mises au monde
00:22tu vas commencer par régler les poulies en position haute
00:24et pas hauteur d'épaule. Dans cette position
00:26tu vas désengager au maximum
00:28et limiter le stress sur tes épaules.
00:30Ah ouais, j'ai bien fait de regarder en fait.
00:32Bon alors après, la position là, comment on fait déjà ?
00:34Je comprends pas là, il y a des capes de partout.
00:36Donc ensuite tu vas venir prendre la poulie droite
00:38avec ta main gauche, et l'autre avec ta main droite.
00:40Bien debout, les pieds largeurs de hanche
00:42et les genoux un peu fléchis, en contractant
00:44les abdos pour être bien stable, et tu vas
00:46reculer d'un pas en arrière. Mais c'est quoi là ?
00:48Je comprends rien là, ça bouge de partout, il va me prendre les capes
00:50dans le cou, mais ça taffe pas en fait.
00:52Ok alors stop stop stop, là ça fait aussi mal
00:54à voir que Mac Tyson sur un ring de boxe,
00:56incline un peu le buste vers l'avant, tout en gardant
00:58les épaules basses pour garder une trajectoire rectiligne,
01:00et éviter de te prendre le câble dans la tête.
01:02Mais aussi pour éviter de tricher,
01:04lorsque tu vas faire le mouvement,
01:06en venant tirer vers l'arrière.
01:08Ok d'accord, je fais bien le mouvement là, mais j'ai vraiment
01:10trop l'impression que c'est mes trépèces qui prennent là.
01:12Alors c'est que tu fléchis pas assez les bras.
01:14Garde les bras fléchis, en tirant
01:16le poignet vers l'extérieur, tout en essayant de garder
01:18la croix qui va se former avec les câbles au milieu.
01:20Et contrôle la face excentrique
01:22pour encore plus d'efficacité. Bon là je recule
01:24un peu, je fléchis les bras, et c'est parti !
01:26Ah ouais, il explique trop bien lui !
01:28Allez, je m'abonne direct !