BOURR_
  • il y a 11 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de nouilles chinoises
- Des carottes
- Des poivrons rouges ️
- 6 oeufs
- Ail
- Oignon
- Oignon vert
- 75ml de sauce soja
- 75ml de sauce huîtres
- 50g de miel
- Du gingembre
- Epices au choix (moi j’ai mis paprika et curry doux)

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 770kcal / 73g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson du poulet : 10min jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson des légumes : 20min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 Moins de 20 euros pour un meal prep hyper protéiné de 5 repas.
00:03 Je vais te montrer qu'avec un petit budget on peut se faire 5 repas healthy et protéinés qu'on ira préparer juste après.
00:07 Let's go !
00:08 On va prendre un kilo de poulet pour 9,50 €.
00:10 500 g de nouilles chinoises pour 3 €.
00:13 De la sauce soja salée à 1 €.
00:15 De la sauce huître à 1,50 €.
00:16 Bien sûr, on n'utilisera pas tout.
00:18 6 oeufs frais pour 1,65 €.
00:19 2 beaux poivrons rouges pour 1,50 €.
00:22 Une gousse d'ail à 20 centimes.
00:23 Un onion rouge pour 20 centimes.
00:25 On prend du gingembre pour 50 centimes.
00:27 Et 500 g de carottes pour 1 €.
00:29 Il y en a pour 19,95 €.
00:31 N'hésite pas à partager et enregistrer pour donner de la force.
00:34 Maintenant, on va cuisiner.
00:35 Tu vas commencer par prendre ton poulet pour le découper en petits dés.
00:41 Et venir l'assaisonner avec du sel, du paprika, du curry, un peu de poivre, maintenant que tu connais.
00:45 Tu viens broyer 2 gousses d'ail et t'en gardes 2 pour la suite.
00:48 Tu viens ensuite râper ton gingembre qui fait la base de ta préparation.
00:50 Et tu viens faire cuire ton poulet 10 minutes à feu moyen pour le faire bien dorer.
00:53 Un peu comme je te montre maintenant.
00:55 En attendant, tu vas venir préparer tes légumes en coupant tes carottes en petits dés.
00:58 Un bel oignon rouge.
00:59 Et tes 2 poivrons.
01:00 Tu fais cuire ça dans une poêle pour les ramollir.
01:02 On va maintenant s'occuper de la sauce où tu verses 50 ml de soja, 50 ml de sauce huître.
01:05 Tes 2 gousses d'ail et un peu de miel.
01:07 Tu mélanges bien et tu devrais obtenir une sauce assez visqueuse.
01:09 Quand tes légumes sont cuits, tu fais un peu de place pour rajouter tes oeufs.
01:11 Tu mélanges bien pour former une sorte d'omelette.
01:13 Maintenant, t'as plus qu'à rajouter tes pâtes, la sauce que tu viens de faire.
01:16 Et c'est prêt.
01:16 Tu peux remplir tes 5 000 prêpes avec tes 200 g de pâtes et ton poulet au gingembre.
01:20 Je t'en met les macro complète ici et tu voudras taper dedans direct tellement c'est bon.