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  • il y a 10 mois
Ludipilates
Transcription
00:00 Alors les exercices maintenant pour bien se préparer à l'entornissement.
00:04 Quand on a une dure journée, ou même pas forcément dure,
00:07 se poser déjà sur le dos, attraper les genoux sur la poitrine
00:11 et commencer juste ce mouvement de "je me berce" à droite et à gauche, comme ça.
00:16 Voilà.
00:18 Puis on va garder le genou droit sur la poitrine, allonger la jambe gauche au sol
00:22 et puis avec la main gauche, attraper le genou et le plaquer d'un côté,
00:26 le regard à l'inverse.
00:28 Toujours le côte et le ventre à rentrer.
00:31 Et puis évidemment, on fait tout pareil de l'autre côté.
00:33 Alors évidemment, on reste aussi un peu plus longtemps pour ressentir la torsion à l'intérieur,
00:39 ce qui fait du bien, qui permet aussi de detoxifier les organes, les essorants.
00:44 Voilà.
00:45 Une autre position, plutôt ici du bon, du yoga, mais on n'est pas loin,
00:48 c'est d'attraper les chevilles ici, de pousser les talons vers le ciel et de tirer.
00:53 Alors, soit les chevilles, soit l'extérieur des pieds.
00:55 Et on ramène les genoux vers l'intérieur de nos essais.
00:59 Et on essaye de plaquer le bas du dos.
01:01 Voilà, ça s'appelle le bébé heureux, l'apidémie.
01:04 On peut se verser comme ça.
01:05 Ça, ça fait vraiment du bien.
01:08 Voilà.
01:09 Position sur le dos.
01:10 On peut aussi, sur un essai, passer à plat ventre.
01:16 Là, avec les mains posées ici, juste une extension du dos.
01:22 S'étirer et relâcher.
01:25 On peut répéter cet exercice.
01:27 Alors, je ne vais pas en haut volontairement, juste pour étirer le dos,
01:31 aller vers l'avant et les pieds loin derrière.
01:35 Juste pour s'étirer.
01:37 Et puis, une autre posture, la meilleure sans doute,
01:41 pour se reposer après une journée, faire ce sas de décompression,
01:46 juste avant d'aller se coucher.
01:48 Poser la tête au sol, les mains vers l'arrière.
01:51 C'est la position de repos, la position de l'enfant.
01:54 C'est là où on abandonne tout, on relâche plus de résistance,
01:58 plus de contraintes, plus rien.
02:01 Et puis, on réincline son dos à la verticale.
02:05 N'oubliez pas, enfin, ce n'est pas vraiment un exercice,
02:07 c'est juste de la respiration, de prendre un temps.
02:10 On inspire sur quatre temps, on retient le souffle,
02:14 poumon plein sur cinq comptes, et on expire sept temps.
02:19 On va dire quatre, cinq, sept.
02:22 Et on fait ce cercle, ce cycle, trois, quatre, cinq fois,
02:26 autant de temps que vous voulez, pour vraiment se détendre.