Bien se réveiller le matin avec le pilates

Avec Ludipilates prof de pilates

Transcript

00:00 On va se mettre au sol, on va imaginer qu'on est dans le lit parce que ça part de là.

00:04 Souvent on se dit "mais j'ai pas le temps".

00:06 C'est pas vraiment comment on dit.

00:07 Le réveil vient de sonner et plutôt que de partir bim en tête, sur, vite, on y va,

00:14 hop, on commence à bouger ses chevilles.

00:16 On va dire que c'est toute la partie huilage des rouages.

00:19 Et on va bouger les autres dans l'autre sens en fait.

00:23 On va ramener ses genoux sur la poitrine et faire le même mouvement de rotation et puis

00:30 dans l'autre sens aussi.

00:31 Ça, ça permet vraiment de lubrifier toutes les articulations au niveau des hanches, puis

00:36 on vient de voir les chevilles.

00:37 Ensuite on roule, on imagine qu'on est donc posé sur notre lit.

00:42 On se met sur le bord avant du lit.

00:44 Donc on est sur le bord avant de notre lit et on va faire le shabash, le dos rond, le

00:48 dos creux.

00:49 On est vraiment ici sur les cuisses.

00:51 À l'expire, on arrondit le dos et on pousse ici la chair, la peau des cuisses.

00:57 On rentre les abdos et on sent comme ça qu'il fait un dos très rond.

01:00 À l'inspire, on tire comme ça sur sa peau et on va soulever le coeur vers le ciel.

01:05 Donc ça cinq fois.

01:06 On fait les épaules, hop, hop.

01:09 On les soulève vers le haut et vers l'arrière et puis de la même façon de l'autre côté.

01:15 Pour finir le huilage de toutes nos articulations, on y va en douceur parce que le matin on

01:20 vient de se réveiller donc il n'est pas question de se faire mal.

01:23 C'est juste d'observer comment ça se passe ici à l'intérieur du cou et de changer