Shaun 20 Ass & Abs
Category
🥇
SportTranscription
00:00 Ça va, tout le monde ? Sean 20 ici.
00:02 Ça va être un de mes meilleurs workouts et celui de vous,
00:05 parce que aujourd'hui, c'est à propos de l'assistance et de l'abdomen.
00:09 On va travailler, on va s'amuser.
00:11 On va amener le team ensemble.
00:12 On a Chip et Scott ici, et on a le podcast.
00:15 Venez, ça va être amusant.
00:17 Vous allez travailler, vous avez besoin de dumbbelles,
00:19 alors faisons-le.
00:20 Commençons à se réchauffer.
00:21 Faisons des mains alternées ici.
00:23 Là, on y va.
00:24 Enlevez-le.
00:25 C'est un autre workout où je veux que vous vous concentriez sur la movement.
00:28 En plus de la vitesse, parce que quand vous travaillez votre...
00:31 ...p***** et vos glutes, vous voulez vraiment avoir du contrôle.
00:34 Même chose quand vous travaillez vos abdos.
00:36 C'est tout à propos du contrôle et de la movement.
00:39 Vous verrez aussi le podcast qui apparaît à chaque fois,
00:42 comme vous le savez probablement maintenant,
00:44 pour vous donner un peu d'extra motivation pour pousser.
00:47 Allez, allons-y.
00:48 Enlevez-le.
00:49 Allez, poussez-le.
00:50 Oui.
00:51 Maintenant, commencez à travailler ce corps et à le déplacer.
00:55 Oui.
00:56 Et 3, 2, 1.
00:59 Nous allons faire un côté oblique de puissance.
01:02 Donc, au lieu de mettre votre genou de puissance ici,
01:05 enlevez-le à côté.
01:07 Travaillez le corps un peu plus.
01:09 Squeeze.
01:10 Commencez à le réchauffer ici.
01:12 Allez, allons-y.
01:14 Tous vos mouvements de réchauffement
01:16 vont enlever la jambe du sol,
01:18 mais tout est en impact bas.
01:20 3, 2, 1.
01:21 Passons à l'autre côté.
01:23 Rappelez-vous, gardez votre genou à côté ici.
01:28 Enlevez-le.
01:29 Allez, restez ici.
01:33 Remarquez, l'entière exercice est de 20 minutes.
01:36 Donc, apportez ce bruit à vous,
01:38 le plus vite possible.
01:40 Exhalez quand vous vous battez contre la gravité.
01:42 Allez, enlevez tout.
01:44 8 secondes, 7, 6,
01:47 5, 4, 3, 2, 1.
01:50 On va alterner les jambes avant.
01:53 Si vous n'êtes pas si flexible sur le jambe,
01:56 c'est OK si vous vous appuyez ici.
01:58 Souvent, quand on fait des abdo,
02:00 comme à la fin de ce workout,
02:02 quand on est sur le dos,
02:03 les gens le mettent parfois dans les flexions des jambes.
02:06 Je veux que vous vous faites activer
02:08 comme si quelqu'un vous tapait dans le ventre
02:10 pour que vous puissiez vous embrasser.
02:12 Vous pouvez embrasser
02:13 et mettre ce travail dans votre corps.
02:16 Allez, 5 secondes, 4, 3, 2, 1.
02:22 Vous avez un petit 30 secondes de repos.
02:24 Alors, bougez.
02:26 On va aller dans une position de planque.
02:29 C'est un hold de planque.
02:31 En faisant un hold de planque,
02:33 on va tenir,
02:35 être tenu par votre corps.
02:37 Tout le monde en bas.
02:41 Tout est en 1 minute.
02:42 On va commencer avec nos jambes en bas.
02:45 Je les apporterai un peu plus tard.
02:47 3, 2, 1.
02:49 Allons-y, tenez-vous.
02:51 C'est juste un hold.
02:53 C'est un de ces mouvements
02:55 où vous voulez vous entendre respirer.
02:57 Maintenant,
02:58 vous vous pliez les jambes en bas,
03:00 vous exhalez,
03:02 vous appuyez sur le corps,
03:05 vous appuyez sur le ventre,
03:07 vous appuyez sur le ventre,
03:09 vous appuyez sur le corps,
03:11 vous appuyez sur le ventre.
03:13 Après 30 secondes,
03:15 on va lever nos jambes en bas,
03:17 pour que vous puissiez vraiment embrasser le corps.
03:19 On commence ici.
03:21 4, 3, 2,
03:24 les jambes en bas.
03:25 Allons-y, c'est parti.
03:27 Maintenant, appuyez sur vos jambes,
03:30 appuyez sur le dos,
03:31 les jambes avec l'épaule en ligne,
03:33 appuyez sur le ventre,
03:35 et appuyez sur le ventre.
03:37 Si vous bougez, ça devrait vous sentir vraiment bien.
03:40 Maintenant, appuyez sur les mains sur le sol encore plus,
03:43 et restez là.
03:44 Allons-y.
03:45 Là, c'est bon.
03:46 Là, c'est bon.
03:47 Allons-y.
03:48 Appuyez.
03:49 4, 3, 2, 1.
03:54 Prenez votre jambe en bas.
03:55 C'est un plié de taille moyenne.
03:56 On va faire un plié gluteux.
03:58 Prenez vos pieds épais.
04:02 Si vous avez fait "Dig Deeper", vous le savez.
04:04 On prend le jambe en bas et en bas,
04:07 et on appuie vers le devant,
04:09 en appuyant les jambes.
04:10 Ça ne ressemble pas à ce que vous faites,
04:12 vous vous lèvez un peu et vous appuyez sur le gluteux,
04:15 en arrière.
04:16 Je vais me tourner pour que vous puissiez voir.
04:19 Encore appuyant.
04:20 Je vais prendre le temps de l'attendre pour que vous puissiez voir.
04:23 Quand je pousse en avant, j'appuie sur le gluteux,
04:25 et j'essaie de pousser mes jambes en bas.
04:28 Appuyez sur les jambes, ouvrez-les.
04:30 Allez, prenez ce jambe en bas,
04:31 appuyez sur le gluteux.
04:33 Je veux que ce jambe en bas vous appuie sur vos jambes
04:35 et que vous puissiez le tirer.
04:37 Allez, BODCAST.
04:39 Je vous donne la motivation, Joan.
04:41 Allez, Joan.
04:43 Allez, 10 secondes à aller.
04:47 Appuyez sur 3, 2, 1.
04:52 On va appuyer sur une extension de cranche.
04:55 Tout le monde, sur vos dos.
04:57 Alors, on y va.
05:00 Vous allez appuyer sur la cranche avec une extension.
05:04 Cranche, extension.
05:07 Cranche, extension.
05:10 Allez.
05:11 Cranche, extension.
05:15 Cranche, extension.
05:17 Bien joué.
05:19 Appuyez sur le gluteux.
05:21 Enlevez-le.
05:23 Appuyez sur le gluteux.
05:25 Bien joué.
05:26 Restez là.
05:28 Respirez quand vous fermez.
05:30 Bien joué, Nancy.
05:32 Bien joué, Eliza.
05:34 Je vous vois.
05:35 Je pense que Charline est aussi sur la scène.
05:38 Allez, appuyez sur le gluteux.
05:40 15 secondes à aller.
05:42 Quand vous entrez, appuyez sur le bouton du dos
05:44 sur le sol, créez cette rondeur
05:47 et puis ouvrez.
05:49 Allez, 4, 3, 2, 1.
05:54 Prenez un jambon.
05:55 On fait des squats de saut.
05:57 Je vais vous montrer comment ils se ressemblent.
05:59 Vous allez commencer avec vos pieds ensemble.
06:02 Vous allez sortir de là.
06:04 Vous lèvez, vous reposez,
06:07 vous prenez un pas ensemble.
06:08 Sortez.
06:09 Vous lèvez basiquement de ce gauche-jambon.
06:13 Appuyez sur le gauche-jambon sur le sol.
06:16 Appuyez sur le gluteux.
06:19 Allez, restez bas.
06:21 Appuyez sur le gluteux.
06:23 Quand ce genou se déplace,
06:25 je veux que vous appuyez.
06:27 Allez, appuyez.
06:29 Bien fait.
06:30 Notez.
06:32 Notez que quand tout le monde se déplace,
06:34 le corps supérieur reste en contrôle.
06:37 Prenez un pas, lèvez.
06:39 Appuyez.
06:40 Oui, allez.
06:41 Appuyez sur le gluteux.
06:42 Vous l'avez.
06:43 Allez.
06:44 Oui.
06:45 Vous êtes si bon.
06:50 Si bon.
06:51 6, 5, 4.
06:54 1.
06:55 Pfff.
06:56 Prenez un pas.
06:57 Tout va bien.
06:58 Prenez de l'eau ou vous êtes énervé.
07:00 On le fait encore.
07:02 Cette fois,
07:03 le planque est tout.
07:05 Les jambes sur le sol,
07:06 à moins que vous les aiez.
07:07 OK?
07:08 Ce gluteux,
07:09 nous allons vraiment pousser.
07:11 Je vais vraiment vous faire travailler dans le planque.
07:13 C'est parti.
07:14 Tout le monde se positionne.
07:17 Descendez.
07:19 5,
07:21 4,
07:22 3,
07:23 2.
07:24 C'est parti.
07:25 Poussons.
07:26 Poussez ce poids dans vos jambes.
07:28 Poussez les jambes sous.
07:30 Jambes, poignées, épaules en ligne.
07:32 Tête en face.
07:33 Ne posez pas votre chemin sur votre poteau.
07:35 Regardez directement entre vos mains.
07:39 Et respirez et ressentez.
07:42 Réussissez.
07:43 Vous vous surprenez
07:48 avec le nombre de contrôle que vous avez.
07:50 Allez.
07:51 Allez.
07:53 Maintenant,
07:54 je vais vous donner un petit conseil.
07:55 Poussez vos jambes
07:57 à l'étranger de vos oreilles
07:59 vers vos pieds.
08:01 Et
08:03 isolez ces
08:05 lattes.
08:06 Ça va automatiquement
08:09 faire exploser votre corps,
08:10 vos jambes un peu plus.
08:12 Allez.
08:15 Poussez.
08:17 Poussez.
08:18 3,
08:20 2.
08:21 Prenons ce jambon.
08:22 Préparez-vous pour le plié gluteux.
08:24 Je veux que vous
08:27 le plié basse
08:29 touche le sol.
08:31 Poussez.
08:32 Touchez le sol.
08:34 Poussez.
08:35 Allez.
08:36 Il y a quelques choses qui se passent ici.
08:38 Vous continuez.
08:40 Une chose qui se passe,
08:41 c'est que vous poussez le jambon.
08:43 L'autre chose qui se passe,
08:44 c'est que vous vous pressez le gluteux.
08:46 La chose la plus importante qui se passe,
08:48 c'est que vous essayez de pousser
08:50 vos jambes vers
08:52 les murs de votre chambre.
08:54 Allez.
08:55 C'est parti.
08:56 C'est bon,
08:58 c'est prêt.
08:59 C'est bon, c'est prêt.
09:00 Au lieu de descendre et de monter,
09:03 je veux que vous vous rapprochiez de vos jambes.
09:06 Rapprochez-vous.
09:07 Oui.
09:08 Maintenant, poussez les jambes ouvertes et pressez.
09:10 Ne vous mettez pas aussi haut.
09:11 Voilà.
09:12 Restez là.
09:13 Boum.
09:15 C'est ça.
09:16 C'est ça.
09:17 La forme parfaite,
09:18 ici.
09:19 C'est bon.
09:20 Bien joué, Lissette.
09:21 J'aime.
09:22 3,
09:23 2,
09:24 1.
09:25 Extension de crunch.
09:26 Allez, c'est parti.
09:27 Crunch.
09:32 Voici un petit bonus ajouté,
09:34 si vous le souhaitez.
09:35 Essayez de porter vos jambes vers vos genoux
09:38 ou vos genoux vers vos jambes.
09:40 Laissez-les se rencontrer.
09:41 Allez.
09:43 Faites-le se rencontrer
09:45 avec votre côté.
09:46 Pour travailler les jambes.
09:48 Oui.
09:49 Très bien.
09:50 Oh, oui.
09:53 Allez.
09:54 Rappelez-vous,
09:55 la douceur et la contrôle.
09:57 Je vais vérifier sur le podcast.
09:59 30 secondes.
10:00 Ça veut dire que je vérifie sur YouTube.
10:02 Bien joué.
10:04 Bien joué, Frankie.
10:06 Très bien.
10:07 Bien joué, Eric.
10:09 C'est un bon boulot.
10:11 Maintenant,
10:12 vous sentez la brûlure ?
10:13 C'est la brûlure ?
10:14 Continuez.
10:16 C'est ce moment où vous vous battez
10:18 par la brûlure,
10:19 même si vous voulez vous en donner.
10:20 Vous vous sentez tellement mieux.
10:23 3, 2, 1.
10:26 Tout le monde,
10:28 prenez-le.
10:29 Des squats en haut.
10:31 On commence de ce côté.
10:33 Rappelez-vous,
10:35 conduitez par votre glute,
10:36 ce qui signifie que vous conduisez par votre jambe.
10:38 Vous conduisez par votre jambe droite maintenant.
10:42 C'est presque comme si vous essayiez
10:44 de faire un squat de jambes uniques,
10:46 mais que vous vous concentrez seulement sur le lift.
10:48 OK ?
10:49 Poussez-vous vers la jambe.
10:51 Poussez-vous vers la jambe.
10:52 Maintenant,
10:53 plus bas vous allez,
10:55 plus bas vous allez,
10:57 plus vous pouvez le travailler.
11:00 Allez.
11:02 Respirez.
11:04 Allez.
11:07 Travaillez ça.
11:09 Bougez.
11:10 Continuez de pousser.
11:12 Allez.
11:13 C'est tellement bien.
11:15 Allez.
11:18 Vous êtes presque là.
11:20 La dernière fois que vous verrez ce mouvement.
11:22 4, 3.
11:24 Donnez-moi encore une fois.
11:26 Vous avez une pause de 30 secondes ici.
11:28 C'est parti.
11:29 OK.
11:32 Maintenant,
11:34 on a fait le pli haut,
11:36 où vous étiez en position stable.
11:38 Cette fois,
11:39 on va faire un pli bas.
11:41 Mais dans ce pli bas,
11:43 vous allez faire un crouche.
11:45 Crouche.
11:46 Poussez vos jambes.
11:48 Poussez-vous par ces lattes
11:51 pour que vous puissiez les mettre.
11:52 Tout le monde en bas.
11:53 3,
11:55 2.
11:56 Vous pouvez interloquer vos mains,
11:57 vos doigts.
11:58 C'est parti.
11:59 Et poussez-vous en bas.
12:01 Poussez-vous en bas.
12:03 Poussez vos jambes en arrière
12:06 et vos jambes en bas.
12:08 Poussez-vous en arrière.
12:09 Descendez les jambes vers les dos.
12:11 Allez.
12:13 Exhalez quand vous fermez.
12:16 OK. Voici la défaite pour vous.
12:18 Je vais vous parler
12:19 pendant que vous faites ça.
12:20 Voici la défaite.
12:21 Je veux que vous,
12:23 avec chaque repérage,
12:26 vous faites la pire brûlure
12:28 que vous puissiez avoir.
12:30 Et la raison pour laquelle je vous dis
12:32 de prendre soin de ça,
12:34 c'est que si vous avez de la poids,
12:36 vous savez exactement comment le gérer.
12:38 Faites-le. Allez.
12:39 17 secondes à aller.
12:41 Allez.
12:43 Fumez-le. Fumez-le. Fumez-le.
12:45 Ça veut dire que si vous devez faire
12:47 un exhalé plus long,
12:49 c'est bon. Allez.
12:50 3,
12:52 2,
12:53 1.
12:54 Tout le monde, seuls.
12:55 Vous avez une poignée.
12:57 Vous allez vous facez de cette façon.
12:59 L'échec de longue durée.
13:02 Les jambes.
13:04 Le poids est en bas.
13:05 Je pousse mon pied en avant.
13:06 Regardez-moi, les gars.
13:07 Je pousse mon pied en avant
13:09 et je pousse à travers la jambe
13:10 à l'arrière.
13:11 Allez.
13:13 Pousse à travers la jambe.
13:14 Allez.
13:15 Il faut garder votre dos droit.
13:19 Bien droit, les gars.
13:21 C'est pousser à travers votre jambe.
13:23 Poussez-le dans le glu.
13:26 Quand je descends,
13:27 je détends mon glu
13:29 et puis je pousse à travers.
13:31 Écoutez.
13:33 Je veux dire, c'est un peu génétique.
13:36 C'est un peu génétique,
13:37 mais c'est aussi du travail dur.
13:39 OK?
13:40 Écoutez-moi.
13:42 Je sais de quoi je parle.
13:44 8 secondes à aller.
13:45 Allez.
13:46 5,
13:47 4,
13:48 3,
13:49 2.
13:50 Poussez-vous.
13:51 On va faire un combo de bicycle.
13:53 Je vais vous montrer ce que c'est.
13:55 Vous avez 4 bicycles.
13:57 2,
13:58 3,
13:59 4.
14:00 Vous claquez.
14:01 2,
14:02 3,
14:03 4.
14:04 Bicycle.
14:05 Claspez-vous.
14:07 Poussez-vous à travers avec les doigts.
14:10 4.
14:11 Poussez-vous.
14:14 Poussez-vous à travers.
14:15 Bicycle.
14:17 Vous n'avez pas besoin de me dépasser.
14:19 Mais allez, allez.
14:21 Voyons le défilé.
14:23 Prenons de la forme.
14:25 Bien joué, Jen.
14:28 Bien joué, Jade.
14:31 Allez, poussez-vous.
14:33 Collectivement, pour les 20 dernières secondes,
14:36 je veux que vous vous ralentissiez.
14:39 Allez super lentement.
14:41 Super lentement.
14:43 Oui.
14:44 Ce lentissement vous construira.
14:47 Je vous promets.
14:48 Le temps et l'attention, même dans le corps.
14:50 4,
14:51 3,
14:52 2,
14:53 et 1.
14:55 C'est parti.
14:56 Long try.
14:58 De l'autre côté.
15:00 Vous êtes prêts?
15:01 Je fais comme ça.
15:03 C'est parti.
15:04 C'est parti.
15:05 C'est parti.
15:06 Poussez-vous.
15:07 Les doigts de dos sont lents.
15:09 Poussez-vous dans ce gluteux.
15:12 C'est le défilé.
15:14 Poussez-vous vers le dos.
15:15 Voici comment faire le défilé encore plus.
15:17 Je vais mettre la dumbelle.
15:19 Quand vous vous étendez,
15:20 vous appuyez sur le gluteau pendant que vous êtes au bas.
15:22 Poussez-vous vers le dos.
15:23 Appuyez sur le gluteau.
15:25 Appuyez sur le dos.
15:27 Appuyez sur le dos.
15:29 Appuyez sur le dos.
15:30 Quand vous avez appuyé sur le poids,
15:32 laissez-le tomber sur le sol
15:35 pour en ajouter un peu plus.
15:37 C'est parti.
15:38 Ce défilé est aussi important que le défilé.
15:41 Appuyez ici.
15:42 C'est parti.
15:43 8,
15:45 7,
15:46 6,
15:47 5,
15:48 4,
15:49 3,
15:50 2,
15:51 1.
15:52 Allez.
15:53 3,
15:54 2,
15:55 et 1.
15:56 Vous avez un défilé de 30 secondes.
15:58 Oh, oui.
16:00 C'est un des défilés
16:02 où vous êtes comme,
16:03 je me lève, je me mets,
16:05 et dans environ deux heures,
16:07 quand vous vous enlevez de la table
16:09 ou vous sortez de votre voiture,
16:10 vous allez être comme,
16:12 vous allez être comme ça.
16:14 Hey!
16:17 Et si vous faites ça,
16:19 vous devez me envoyer un vidéo.
16:21 C'est parti.
16:22 Tout le monde en bas.
16:23 Le plein cranche.
16:24 3,
16:25 2,
16:26 1.
16:27 Allez, cranchez en bas.
16:28 Cranchez.
16:30 Poussez ces jambes.
16:31 Jambes.
16:32 Appuyez sur vos pieds.
16:34 Allez.
16:36 C'est parti, les gars.
16:38 Encore.
16:41 Je veux que vous ralentissiez.
16:43 Parfois, vous pensez que plus de répétitions sont meilleures.
16:46 En fait,
16:48 le temps sous tension
16:50 peut être aussi efficace,
16:53 surtout quand vous utilisez seulement votre corps.
16:56 Allez.
16:57 J'ai oublié de vous dire,
17:03 si vous voulez mettre vos jambes en bas, vous pouvez,
17:05 mais croyez-le ou non,
17:07 mettre vos jambes en bas peut faire ça plus difficile.
17:09 Tout le monde essaie de faire ça.
17:10 Mettre vos jambes en bas,
17:11 pousser vos jambes dans le sol,
17:13 comme elles sont déjà là,
17:14 peut en fait faire ça un peu plus difficile.
17:17 Allez.
17:18 Trois, deux,
17:23 on va faire la longueur de l'échelle.
17:25 Poussez les jambes à gauche.
17:27 Les jambes en bas.
17:28 Désolé, les jambes à droite,
17:29 les jambes en bas, les jambes à gauche.
17:31 Allez.
17:32 Allez, poussez et appuyez.
17:34 Poussez et appuyez.
17:37 Oui.
17:39 Poussez et appuyez.
17:41 Bien joué, Savannah.
17:42 OK, Kimberly est là.
17:44 Oui, Kimberly.
17:46 Kimberly, ne regarde pas le écran.
17:49 Ne regarde pas le écran.
17:50 Continue comme ça, ma fille.
17:53 Là, c'est bon.
17:55 Regardez cette longueur de l'échelle.
17:57 Vous pouvez voir que les jambes se débrouillent
17:59 quand elle se lève.
18:00 Regardez la longueur de son jambe.
18:04 C'est tout ce que vous devez voir.
18:05 Vous savez que ça vient de la jambe ici,
18:07 et elle pousse.
18:09 Et le contrôle,
18:11 absolument, le contrôle de la jambe ici.
18:14 Bien joué, 10 secondes.
18:15 10 secondes, Kimberly.
18:16 Tu es génial.
18:18 Allez.
18:19 4, 3, 2,
18:23 combo de bicycle.
18:25 Rappelez-vous, 4,
18:26 et les mains se classent en haut.
18:28 Vous décidez ce que vous voulez faire.
18:30 Vous voulez aller lentement ?
18:32 Allez lentement.
18:34 Si vous voulez aller un peu plus vite,
18:36 allez un peu plus vite.
18:37 À ce point,
18:38 c'est ce que vous voulez faire
18:40 pour vos résultats.
18:43 2, 1,
18:46 et on reprend.
18:47 3, 4,
18:50 et on reprend.
18:51 4, 5,
18:54 et on reprend.
18:55 5, 6,
18:57 et on reprend.
18:58 5, 6,
18:59 et on reprend.
19:00 5, 6,
19:01 et on reprend.
19:02 5, 6,
19:03 et on reprend.
19:04 5, 6,
19:05 et on reprend.
19:06 5, 6,
19:07 et on reprend.
19:08 5, 6,
19:09 et on reprend.
19:10 Plus vous vous en prenez, plus vous vous en prenez.
19:12 Pour une raison.
19:13 Parce que vous avez l'habilité
19:16 et que vous voulez vous pousser plus fort
19:18 et que vous prenez des actions dans ce lieu.
19:20 Ne laissez pas la durée vous enlever.
19:23 Laissez la durée vous faire plus dur.
19:25 C'est parti.
19:26 L'autre côté de la lune de longue durée.
19:28 C'est parti.
19:29 3, 2, 1.
19:31 Pouvez-vous amener Kimberly ici ?
19:33 Kimberly a la forme de point.
19:36 J'aime montrer ça.
19:38 Allez.
19:39 Allez, poussez-le.
19:41 C'est parti.
19:42 Poussez-vous.
19:43 Longue durée.
19:45 Allez.
19:46 Allez.
19:47 C'est Kimberly.
19:49 Kimberly et Scott travaillent en face d'un autre.
19:52 C'est parti encore.
19:54 J'aime absolument sa forme ici.
19:57 Je vais le dire encore.
19:59 Et Kimberly et Scott ont des vêtements de match.
20:01 OK, Kimberly et Scott sont des twins aujourd'hui.
20:04 Encore.
20:05 Vous voyez la position de la poitrine.
20:07 La poitrine est en avant, mais pas devant son pied.
20:11 Elle vous aide à étendre toute la partie du corps.
20:15 C'est une des choses que je dis.
20:18 Au lieu de travailler sur le fait de être lourd,
20:21 travaillez sur les détails.
20:23 Au lieu de porter du poids, travaillez sur les détails.
20:25 3, 2, 1.
20:27 Et respirez.
20:28 Baissez-le.
20:34 C'est un des exercices que j'ai conçu spécifiquement
20:38 pour que vous puissiez bouger lentement et avec contrôle.
20:41 Plus vous maîtrisez de faire les choses lentement,
20:45 plus vous allez travailler mieux dans toutes les modalités.
20:48 Je vous le promets.
20:50 C'est parti.
20:51 Prenez vos pieds.
20:53 On va se lever. Respirez.
20:55 Descendez.
20:56 Appuyez sur le dos.
20:57 Arrêtons à la moitié.
20:59 Et un retour plat.
21:02 Descendez les jambes.
21:04 Ça me fait sentir comme si j'étais dans une classe de danse moderne.
21:07 On va se lever ici et descendre.
21:10 Ouh!
21:12 Prenez vos jambes.
21:16 Et faites-moi un petit mouvement de côté à côté.
21:20 Chaque jambe va le sentir.
21:31 On va le faire de l'autre côté.
21:34 On va faire un petit détenteur de jambes ici.
21:38 Quatre, trois, deux.
21:46 Réglez vos jambes.
21:47 Retournez au milieu et tournez-vous vers l'autre côté.
21:58 Tout ce bruit, c'est parce que je suis vieux.
22:01 Vieux et épais.
22:03 Vieux et épais.
22:05 Ce n'est plus OG, c'est OT, chérie.
22:08 Pensez à...
22:11 Tournez les jambes.
22:12 On va tourner et relâcher les jambes.
22:13 Allez, tournez.
22:15 Relâchez.
22:16 Encore.
22:17 Tournez.
22:18 Relâchez.
22:19 Jambes à poitrine, relâchez.
22:20 Quatre.
22:21 Lentement.
22:22 Trois.
22:23 Deux.
22:25 Et un.
22:26 Respirez.
22:28 Ressez.
22:30 Je suis toujours fan de vous, de vous étendre plus.
22:33 Mais pour aujourd'hui, étendez votre connaissance,
22:36 étendez votre corps,
22:38 améliorez votre vie, devenez plus flexible dans votre vie.
22:41 Et pensez à ça.
22:42 C'était juste 20 minutes de vous concentrer sur les détails.
22:47 Je vous verrai la prochaine fois.
22:48 Merci, BODCAST, tellement.
22:50 Merci à vous de vous rejoindre.
22:52 Merci à Chris et à Scott.
22:55 C'est une blague intérieure.
22:57 Peace out.
22:58 [Musique]