• il y a 7 mois
Les biceps curl sont un super exo pour exploser tes biceps mais qui sont souvent massacrés par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour les réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00 Bon allez aujourd'hui c'est les bras, je vais bien me les massacrer,
00:02 je veux deux sulfateuses, deux gros bazookas avant l'été.
00:05 Bon allez c'est parti, si je ne soulève pas les 10 kg à la barre, je me mets au curling.
00:08 Mais attends je suis à la barre là, mais c'est pas mieux aux halters ?
00:10 Les biceps curls c'est un super exercice si tu veux travailler les biceps,
00:13 après moi je te conseille quand même de les faire aux halters,
00:15 ce qui permettra de mieux maîtriser le mouvement,
00:17 et de contracter au maximum le brachial, la partie du muscle qui va travailler.
00:22 Ah bah voilà c'est bien ce que je me disais aussi.
00:24 Du coup si c'est pas à la barre, moi je vais prendre les 22 kg, je le sens bien.
00:26 Allez 1, 2, ouais c'est bon ça part tout seul.
00:30 Ok alors stop stop stop, là on dirait un mec qui fait de la tectonique en bas des blocs.
00:34 Tu vas commencer par mettre moins lourd,
00:36 ensuite tu vas garder ton dos bien droit, reculer les épaules et gainer les abdos.
00:39 Ça va t'éviter de tricher avec le momentum.
00:41 C'est le fait d'utiliser les poids pour créer un mouvement de balancier.
00:45 Ok bon allez on teste, ah ouais, ah ouais y'a une dip de ouf.
00:50 Par contre attends, pourquoi quand je remonte tout en haut ça a l'air plus facile, là je comprends pas.
00:53 Ensuite, pour effectuer ton curl, tu vas garder les bras le long du corps,
00:57 mais tu vas éviter de remonter tout en haut,
00:59 parce qu'en fait, lorsque t'es tout en haut,
01:02 y'a plus de tension dans le muscle et c'est pas ça qu'on cherche.
01:05 Ok ça j'ai capté du coup la tension dans le muscle et tout,
01:07 non non non mais alors pourquoi je tape mes jambes quand je remonte là, c'est bizarre.
01:11 Je suis débile ou y'a un truc qui va pas ?
01:12 Je vais te donner un dernier petit tip, ça va venir incliner un petit peu le buste sur le côté,
01:15 pour justement avoir le bras à la perpendiculaire et éviter qu'il tape dans tes hanches.
01:19 Ok donc j'étais débile, c'est parti, on sort le torse, je bloque les épaules et j'incline le buste.
01:23 Putain mais c'est vraiment bien...
01:25 Ouais...
01:26 Putain mais il explique trop bien, je m'abonne direct !