BOURR_
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  • il y a 6 mois
Le curl banc incliné est un super exo pour exploser tes biceps mais qui est souvent massacré par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00 *Bruit de zombie*
00:02 Bon c'est bon, maintenant c'est le curl bar incliné
00:04 *Bruit de zombie*
00:06 Pourquoi ça bloque là, je suis aussi éclaté que ça moi
00:08 Le curl bar incliné est un super exercice
00:10 si tu veux exploser tes biceps, tu vas focus
00:12 le braquel et principalement la longue portion
00:14 la partie qui va faire le pic
00:16 du biceps quand tu contractes, t'inquiète pas c'est un
00:18 mouvement qui va nécessiter plus de technique
00:20 que de poids pour progresser
00:22 Je vois, c'était sûr c'était pas ma technique
00:24 *Bruit de zombie*
00:26 Ok alors stop stop stop, là on dirait un corbeau
00:28 qui fait de la zomba, tu vas commencer par
00:30 incliner ton banc à 30 ou
00:32 45 degrés pour focus le travail
00:34 des biceps et désengager le reste
00:36 de ton corps, ensuite tu poses pas ta tête
00:38 sur le banc, tu vas fournir un stress trop important
00:40 au niveau des épaules, aaaah
00:42 je vois, ça sera clairement plus facile avec le banc comme ça
00:44 j'avais trop mal au cou, il est sûr de sa technique
00:46 le boog là, parce que j'ai l'impression d'être quasi-modo
00:48 en fait, tu vas placer tes épaules en position arrière
00:50 sortir les pecs et tu vas laisser tomber
00:52 tes bras perpendiculairement au sol
00:54 en gardant une légère flexion, c'est uniquement les avant-bras
00:56 qui vont bouger, tu truches pas en ramenant
00:58 tes coudes vers l'avant ou tu vas désengager les biceps
01:00 ah ouais, j'imagine les mecs qui me regardent
01:02 ils ont dû se taper des grosses barres en fait, par contre là
01:04 soit je suis débile, soit je suis un monstre, parce qu'en vrai
01:06 c'est facile, pendant la phase concentrique, tu balances
01:08 pas tes bras, et pendant la phase excentrique
01:10 tu vas contrôler les descentes, ou tu vas
01:12 perdre de stress pendant l'exécution du mouvement
01:14 et on va chercher l'étirement maximal
01:16 tout en gardant un petit flex
01:18 en bas du mouvement, et bah encore une fois
01:20 je suis débile hein, bon allez, on bombe le torse
01:22 je remonte bien les avant-bras, ouf
01:24 Ah ouais, wow.
01:25 Ah mais c'est vrai, comment j'ai pu douter de lui ? Allez, je m'abonne direct.