Séance PUSH

BOURR_
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  • il y a 3 mois
Le PPL (PUSH - PULL - LEGS) est un des programmes les plus populaires en musculation et je te fais découvrir la séance PULL

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Séance PULL :

— DOS

— Arrière d’Épaules

— Biceps

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Sport
Transcription
00:00Putain je suis encore courbaturé d'épec d'hier là. Mais en vrai elle était stylée la séance, il me faut la même pour le dos.
00:04Oh la la, regarde moi ça là, j'ai la physique d'un Playmobil, on dirait une feuille A4.
00:08Attends deux secondes là, t'as pas une séance spéciale pour faire ça ?
00:10La séance poule va regrouper les exercices qui vont te faire tirer.
00:12Donc le dos, l'arrière d'épaule et les biceps.
00:15Ok alors shotgun la machine libre.
00:17Putain la technique de la serviette hein, y'a pas mieux.
00:18Et c'est parti, petit tirage nuque des familles.
00:20Ok alors stop stop stop, là t'as un mouvement aussi dégueulasse que l'eau de la Seine.
00:23Oubliez le tirage nuque qui est trop dangereux pour tes articulations et tes cervicales.
00:27Et tu vas commencer par 4 séries de tractions à l'effet.
00:31Voilà, échauffement fini.
00:32Il m'a mis le doute là, je fais quoi ?
00:33Pour que tu vois ton entraînement comme un entonnoir, tu vas commencer par des exercices polaires articulaires
00:37pour finir par de l'isolation.
00:38Tu vas commencer par du tirage vertical avec 3 séries de 10 répétitions.
00:42Puis tu vas enchaîner avec du tirage horizontal toujours en 3x10.
00:46Et tu finis avec un superset dos trapèze.
00:48Là on va aller chercher un peu plus l'isolation.
00:50Du tirage corps tendu en 3x12.
00:53Et des shrugs aux haltères ou à la barre.
00:55Bon bah nickel, je suis bien gonflé là.
00:57Tais-moi les ailes, on dirait Batman.
00:58Maintenant, les biceps.
01:00Oh non, tu vas plutôt enchaîner avec l'arrière d'épaule.
01:02Avec du face pull en 3x12.
01:04Et du peck deck inversé en 3x12.
01:06Ouais ouais, pas mal en fait.
01:08Ah mais j'ai capté en fait.
01:09Tu tires en travaillant le dos comme ça, t'as pas besoin de taffer les biceps.
01:12Bon ça tombe bien, j'étais plutôt pressé.
01:13Allez nickel, je me taille.
01:15Attends attends, tu veux finir avec des spaghettis à la place des bras ?
01:17Non.
01:18Donc tu vas faire 2 exercices pour les biceps.
01:19Et tu commences par du curl banc incliné.
01:21Et du hammer curl en 3x12.
01:23Je suis un ouf moi.
01:24Déjà que mes bras ça fait 2 ans qu'ils font la grève.
01:25Je voulais les skip quoi.
01:26En vrai c'est carré comme séance.
01:27Ils l'expliquent trop bien, je m'abonne direct.