• el año pasado
‍♀️️ Aprende la técnica de respiración Pranayama y la postura Sasangasana con la maestra certificada Angélica Mazariegos. ¡Alivia tu mente y cuerpo!

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Transcripción
00:00Bueno, ya estamos de regreso,
00:03¿Y qué crees? Pues bueno, nos
00:04encontramos, ya nos hacía
00:05falta, porque nos abandonó un
00:07ratito, pero bueno, ya está de
00:08regreso con nosotros,
00:10Angélica Mazariegos, y bueno,
00:12ella es maestra certificada de
00:15de yoga, y la verdad, ah, qué
00:18rico es la yoga, qué sabrosa,
00:20cómo se antoja, pero no viene
00:22sola, no, no, no, nos viene y
00:25como ya nos vuelve a visitar,
00:26Javier Rojas, quien es, bueno,
00:28es un especialista también en
00:29disciplina, ¿Qué nos traes,
00:31Angélica? Hola, buenos días,
00:33güero, pues de aquí de regreso,
00:35como bien dices, hoy les traemos
00:37una respiración, es una
00:39respiración de pie, este, la
00:41respiración se llama pranayama en
00:43en el mundo de la yoga, este, y
00:47esta respiración me gusta
00:49muchísimo, porque es una
00:50respiración que amplia la
00:52capacidad pulmonar, hace crecer
00:54tu tu capacidad. Ajá. En cuanto
00:58Entonces, me es es una
01:00respiración que les recomiendo
01:01mucho, que estuve recomendando
01:02incluso en COVID. OK. Para
01:04poder, este, fortalecer tus
01:05pulmones. Entonces, aquí Javi
01:07Rojas nos va a. A mostrar. A
01:10mostrar hoy cómo se hace la
01:11postura, y esta postura la
01:14vamos a iniciar en nuestro
01:15tapete como siempre. Esta
01:17postura es una postura, no es
01:19postura, perdón, es una
01:20respiración de pie, y vamos a
01:22iniciar con nuestros pies bien
01:24juntos. Nuestros deditos se
01:26tenemos que ir educando a los
01:27pies para que estén juntitos y
01:28dedos tocándose. OK. Nuestra
01:30espalda tiene que estar muy
01:31derechita y vamos a entrelazar
01:35los diez deditos de nuestras
01:36manos y los vamos a llevar
01:38debajo de nuestra barbilla,
01:40bien pegaditos debajo de la
01:42barbilla, no se van a mover en
01:44ningún momento. Vamos a hacer
01:46una inhalación en seis tiempos,
01:49vamos a llenar los pulmones en
01:52seis tiempos, subiendo nuestros
01:54codos, uno, dos, estamos
01:56inhalando, tres, cuatro, cinco,
02:00la cabeza al frente, derechito,
02:02seis. Aquí llenamos pulmones y
02:05estamos haciendo un trabajo en
02:07intercostales, se está abriendo,
02:09se está trabajando en
02:10intercostales y vamos a intentar
02:12que nuestro abdomen esté bien
02:14comprimido, abdomen apretado,
02:16espalda derecha, mirada al
02:18frente, y los codos vamos a
02:20intentar que cada que
02:21practiquemos este pranayama,
02:23pranayama vayan subiendo más y
02:25más hasta que en algún momento
02:27esos codos se junten arriba.
02:29Vamos a exhalar, soltando el
02:31aire, abriendo la boca y con un
02:34sonido HA saliendo de nuestra
02:37garganta. Empujamos la cabeza
02:40hacia atrás y subimos nuestros
02:43codos lo más que podamos juntos
02:45al frente. Aquí al sacar el
02:49aire estamos comprimiendo el
02:52abdomen, comprimiendo la caja
02:54toráxica, estamos comprimiendo y
02:56al momento de comprimir se empuja
02:58el aire y se sale. Inhalamos
03:00nuevamente en uno, dos, tres,
03:05cuatro, cinco, seis, regresamos
03:09cabeza al frente, espalda
03:11derecha, cosa arriba, abdomen
03:14apretado, mirada al frente y
03:16exhalamos 1, 2, 3, 4, 5, 6,
03:25cabeza bien atrás, codos juntos
03:28al pecho, nuevamente importante
03:31comentar que estamos comprimiendo
03:34entonces tenemos que tratar de
03:35juntar brazos al frente para que
03:37se salga el aire. Inhalamos 1,
03:402, 3, 4, 5, 6, y exhalamos 1,
03:512, 3, 4, 5, 6, y este ejercicio
04:00gracias Javi si quieres podemos
04:02regresar. ¿Qué es que exactamente
04:04trabajas o qué es lo que se te
04:06supone que trabajas dentro de lo
04:07que es cada uno de los músculos?
04:09Estamos trabajando sistema
04:11respiratorio que es que es lo lo
04:13principal estamos eh trabajando
04:15con nuestros pulmones estamos
04:17inhalando inhalando y jalando
04:19tanto que se abre la caja
04:20toráxica y los pulmones se
04:22llenan de aire completamente y
04:24al exhalar empujas hacia atrás y
04:26juntas entonces haces lo
04:28contrario y sacas todo el aire
04:30este ejercicio empieza a ser que
04:33estás activando tus pulmones tu
04:35sistema respiratorio y empiezas
04:37a ampliar la capacidad pulmonar
04:39cada vez que lo haga lo repitas
04:41tus inhalaciones y tus
04:42exhalaciones van a ir siendo más
04:44largas y estás fortaleciendo. Y
04:46te estás relajando a la vez ¿No?
04:48Tu sistema respiratorio en el
04:50momento es un poco de tensión
04:52porque estás apretando y estás
04:54comprimiendo pero recordemos que
04:56los pranayamas las inhalaciones
04:58finalmente están oxigenando tu
05:00cerebro entonces te van a dar
05:02calma, paz, relajación,
05:04tranquilidad. No pues la verdad
05:06está fácil hacerlo ¿Cuánto lleva
05:08por ejemplo? Pues bueno yo lo
05:10hago y no me llegan los brazos
05:12¿No? Ya cuando acuerdo hasta
05:14donde. Hasta donde te lleguen de
05:16hecho tenemos alumnos que. ¿Quién
05:18lo hace? Que se sorprenden porque
05:20lo ven y su primer clase de
05:22pronto se dan cuenta que no
05:24pueden subir sus brazos más de
05:26esto pero con el paso del tiempo
05:28van subiendo y subiendo y
05:31subiendo hasta que llegan a
05:33alcanzar mayor estiramiento.
05:35Ajá. También igual al comprimir
05:37hacia atrás. Entonces como
05:39siempre todo es paso a paso y
05:41aquí no hay que lo hagas bien o
05:43lo hagas mal como tú lo puedas
05:45hacer hasta donde tú llegues es
05:47correcto. Y ¿Cómo le pon? ¿Cómo
05:49te podemos encontrar o los
05:51podemos encontrar para poder
05:53este realizar todo este tipo de
05:55ejercicios? Eh Javi está dando
05:57unos talleres de acroyoga este
05:59¿Cuál es la? Acro Javier. Es
06:01Acro Javier. Ajá. En Insta.
06:03Ahí lo pueden encontrar.
06:05Estamos haciendo un taller de
06:07acroyoga que también es una una
06:09parte de la yoga muy muy
06:11interesante y ahí podemos este.
06:13Es la tipo acrobacia y todo esto
06:15¿No? Que ya ha hecho aquí en el
06:17programa. Sí ya ya lo vimos ¿No?
06:19Está impresionante la verdad.
06:21¿Y contigo? Yo mis redes sociales
06:23son Yoga Reflexiva en YouTube
06:25y cambia tu mente cambia tu
06:27vida en Facebook. Vamos a tener
06:29otra participación de ella en
06:31¿No? En más en un momento.
06:33Adelante. Ajá. Para tener otro
06:35tipo de ejercicio para que usted
06:37pues bueno esté más tranquila y
06:39o tranquilo y lo haga junto con
06:41ellos. Yo no lo hago porque pues
06:43bueno tengo que estar conduciendo
06:45no tanto porque no pueda.
06:47Pero te salen bien güero siempre
06:49que siempre que me acompañas te
06:51salen bien. Otro día que sepa que
06:53vengas voy a venir pero. De fans.
06:55Bueno, vamos a hacerlo hacer mucho más fácil. ¿Nos ponemos de acuerdo?
06:57Me parece perfecto. Bueno, vamos a hacer una pequeña
06:59pausa, en un momento vamos a
07:01regresar, los los dejo con
07:03Ady, con
07:05Estelita, ¿Y conmigo?
07:07No, yo ya, ya trabajé.
07:09Ya, ya, ya tengo que ir. Ah, bueno, está
07:11bien, pues vámonos del otro lado.
07:13Pues bueno, ya estamos
07:15de este lado y de regreso,
07:17gracias por seguir aquí con nosotros en Tu Casa al Día
07:19y seguimos con las prácticas
07:21de la yoga con Angie y con
07:23con Javi que pues bueno
07:25nos estarán mostrando otra
07:27postura. Ajá, esta es una postura.
07:29Así que, pues yo los dejo para que tú
07:31aquí empiecen a platicar y a decir
07:33yo observo y yo veo.
07:35Y y regresas para hacer. Y regreso
07:37para para hacerlo para
07:39pues para mostrar que todavía tengo un poco
07:41de elasticidad. Bueno, yo
07:43los dejo adelante. Muy bien.
07:45Ok, esta es una postura de inversión
07:47y es una postura avanzada
07:49se llama
07:51y Javi nos va
07:53a explicar cómo se hace paso
07:55a paso.
07:57Perfecto, bueno, esta postura sirve
07:59mucho para enfocar
08:01la mente. Pues ya que
08:03aparte de que desarrolla
08:05uno fuerza y
08:07control, entonces
08:09para
08:11separar
08:13las rodillas
08:15hacia abajo
08:19hacia abajo. Entonces la finalidad
08:21es como llevar las rodillas
08:23lo más que se pueda
08:25hacia axilas
08:27y de aquí vamos a ir
08:29llevando las manos hacia el piso
08:31la palma completamente
08:33debe estar en contacto con el
08:35piso
08:37y la separación
08:39de las manos debe ser
08:41el ancho de los hombros
08:43Entonces aquí a esta
08:45distancia es como
08:47vamos a ir llevando el peso
08:49de las rodillas
08:51hacia los brazos
08:53podemos ir intentando
08:55separar un pie poco a poquito
08:57separar el otro pie
08:59y ya después de irla
09:01practicando vamos a ir separando
09:03ambos pies
09:05de aquí todavía podemos ir
09:07estirando codos
09:09juntando más pies
09:11haciéndonos bolita
09:13y como empujando la cabeza hacia el frente
09:15esta es la postura completa
09:17de Vakasana
09:19y de aquí vamos a
09:21bajar a otra postura que se llama
09:23Sirsasana, vamos a ir llevando
09:25la cabeza hacia el piso
09:27esta postura también la podemos
09:29practicar en una pared
09:31vamos a ir levantando
09:33piernas
09:35las manos
09:37quedan a los lados
09:39igual al ancho de los
09:41hombros, piernas
09:43bien bien estiradas hacia arriba
09:45y esta postura es la que
09:47oxigena
09:49por excelencia el cerebro, toda la
09:51sangre se está yendo hacia el cerebro
09:53entonces
09:55después de cada postura de inmersión
09:57en donde
09:59la sangre se va hacia el cerebro
10:01tenemos que ir haciendo otra
10:03postura que es de descanso
10:05en este caso vamos a hacer
10:07Malasana llevando
10:09rodillas hacia el piso
10:13te sientas sobre tus talones
10:15y vamos a llevar la frente
10:17hacia el piso
10:19vas a relajar tus brazos llevándolos
10:21hacia los lados
10:23y aquí es donde puedes ir aprovechando
10:25para hacer una
10:27meditación, es decir
10:29vas dejando tu mente en blanco
10:31vas haciendo conciencia nada más
10:33de tu respiración
10:35relajas por completo
10:39si la postura es normal
10:41al inicio si empiezas
10:43a practicar
10:45el que no puedas
10:47sostenerte utiliza tu pared
10:49o simplemente
10:51podemos ir llevando nada más
10:53la cabeza hacia el piso
10:55llevando
10:57los pies
10:59ligeramente hacia
11:01tu cara, esta postura
11:03es
11:05la variante
11:07para que simplemente
11:09llevemos la sangre
11:11hacia el cerebro y con eso
11:13oxigenar
11:15Javi, igual y pudiéramos hacerla
11:17de ladito para que se viera
11:19el enganche que hay entre los
11:21brazos y las piernas
11:23esta postura
11:25es una postura avanzada que si no les recomendamos
11:27que la hagan en casa porque si tienen que ir
11:29con un seguimiento de algún profesor
11:31que esté dando las indicaciones
11:33correctas, ahí está el enganche
11:35que hay entre la pierna y
11:37el brazo
11:39y aquí
11:41estirando completamente brazos
11:43puede ser al inicio también
11:45con brazos flexionados
11:47quedándote aquí y ahí están
11:49descansando mis rodillas
11:51sobre los brazos
11:53y ahí
11:55está
11:57esta postura
11:59simplemente para
12:01entrar mucho en
12:03concentración, estar siempre
12:05con la mente, con las iteraciones
12:07cualquier postura de equilibrio
12:09te da esas iteraciones en donde
12:11tu mente la está siempre
12:13regresando al centro
12:15ok, oigan pues un aplauso a Javi
12:17porque la verdad es que
12:19estar haciendo esta postura
12:21a la vez que estás hablando y dando las
12:23instrucciones para darte de cabeza y estar haciendo
12:25la fuerza que se requiere, no es nada fácil
12:27si de por sí hacer la postura
12:29la quieres intentar? no
12:31luego como traigo este pantalón
12:33imagínate, es
12:35como era?
12:37no, es que el pantalón
12:39es el pantalón
12:41bien güero, bien
12:43un aplauso acá al güero
12:47es programa matutino güero
12:49perdón
12:51ahí está
12:53para empezar
12:55ahí vas
12:57muy bien güero
12:59eso, ahora el otro
13:03parecía que podía
13:05casi güero, bravo
13:07parecía que podía pero no pude
13:09hizo su mejor esfuerzo
13:11sí, lo que pasa es que el pantalón no me permitió
13:13sino sí, yo creo que sí
13:15y las botas
13:17con el outfit adecuado hubieras podido
13:19exactamente, para la próxima vengo en fans
13:21pero la verdad aquí
13:23bueno, con lo poco que hice
13:25la sangre te drena, no?
13:27te empieza a drenar un poco
13:29y la verdad que sí te sirve porque
13:31empiezas a despejar como acá un poco de tensión
13:33sí, y es normal esto que te pasa
13:35que los ojos se ponen rojos
13:37y se te acelera el corazón
13:39y que me voy a desmayar
13:41es absolutamente normal
13:45no, pero la verdad que
13:47es bueno hacer un poco de
13:49este tipo de ejercicios
13:51te ayudan mucho
13:53también para lo que es tu
13:55por así que tu salud
13:57y pues bueno
13:59practicar la yoga no es fácil
14:01pero no es imposible
14:03recordemos que yoga
14:05es compresión y extensión de extremidades
14:07entonces en el momento que tú estás
14:09comprimiendo y extiendes
14:11está llegando oxígeno, sangre fresca
14:13a cada órgano de los que estás trabajando
14:15entonces es una
14:17renovación de tu sistema completito
14:19muy bien, recuerdanos donde te podemos encontrar
14:21en redes
14:23acrojavier en Instagram
14:25y algún lugar
14:27bueno
14:29teléfono
14:31de yoga en la esquina
14:33de avanzada con Cuauhtémoc
14:37en el local que está arribita
14:39muy bien, ahí están
14:41ahí son las clases de acroyoga
14:43muy bien, y contigo
14:45yoga reflexiva en
14:47y cambia tu mente, cambia tu vida
14:49en Facebook, síganme
14:51muy bien, pues bueno, les queremos agradecer mucho
14:53que hayan estado con nosotros
14:55y que nos traigas este tipo de posturas
14:57y sobre todo, invitar a la gente
14:59a que hagan este deporte
15:01o esta disciplina que se llama
15:03yoga, muchísimas gracias
15:05que cambien su vida absolutamente
15:07muy bien, gracias
15:09nosotros nos vamos
15:11a una pausa, ah no, vamos al otro lado del estudio
15:13regresamos

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