Fortalece tus piernas con yoga
♂️ ¡Fortalece tus piernas con yoga! Aprende prácticas beneficiosas para tu salud y bienestar. ✨
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00:00que bueno que siguen con nosotros y al ser lunes creo que es un muy buen momento para
00:07reconectar con nuestro cuerpo esta herramienta que nos permite comunicarnos con nuestro exterior
00:13y para eso qué mejor que la práctica de yoga por eso el día de hoy nos acompaña
00:18Gabriel Salazar él es instructor de yoga para hablarnos acerca de ejercicios para fortalecer
00:23las piernas bienvenido muy buenos días muchas gracias buenos días un gusto de nuevo estar
00:28pues muy bien creo que es muy importante pues fortalecer las piernas porque al final son
00:33las ellas las que nos llevan a todos lados, ahorita observaba a sus compañeros camarógrafos
00:41y me daba cuenta de la maravilla del cuerpo, el cuerpo es una experiencia hermosa, el cuerpo
00:50nunca se está en paz, siempre está moviéndose, si se dan cuenta estamos jalando las manos o
00:58moviéndonos, es una expresión de todo aquello que traemos dentro de nosotros, la práctica de la yoga
01:05entonces es una maravilla ver cómo se mueven, cómo se jalan, cómo se estiran pero esa es la
01:12la expresión del cuerpo no puede estar en paz y con la yoga procuramos que esté un ratito en paz
01:18y luego voy a ponerlo en activo, claro pero para que esté mejor verdad, para que esté más
01:23fortalecido, bueno hoy vamos a continuar con los ejercicios para las piernas y vamos a hacerles
01:30unos ejercicios muy sencillitos que nos dan fortaleza a las piernas y aparte nos ayudan
01:35a flexibilizar el cuerpo, bueno vamos a ponernos en esta postura, se trata de cargar en los muslos
01:44el peso del cuerpo, ahí lo vamos a poner a ese nivel, bajamos la espalda pero recargamos las
01:53piernas, no sé si sientan ahí el peso del cuerpo, tenemos que tener las piernas estiradas o un poco
01:59flexionadas, carguen sus rodillas hacia atrás, ese es el ejercicio, la tensión tiene que estar en la
02:06base de la columna vertebral para no lastimar y el peso tiene que estar en los muslos, ese es un
02:13ejercicio que hay que durar por ahí un minuto, le cargamos peso, le empujamos las manos hacia abajo,
02:19estiramos el cuerpo y ahí en automático carga el peso, se siente el peso del cuerpo, cruzamos las
02:28manos atrás de la espalda y cargamos más peso, seguimos ahí, ahí nos podemos estar uno o dos
02:35minutos y bueno el músculo empieza a brincar, los músculos empiezan a brincar ahí, los muslos
02:43se empiezan a mover, entonces son tres ejercicios que no se les olvide, uno aquí cargamos, otro
02:51cruzamos y el otro enderezamos, ahí se siente la fuerza en los muslos, es muy importante
03:00calentar antes de hacer esto y es muy fácil calentar si se pone en el ejercicio de cómo
03:06caminamos, aquí mismo parados, si empezamos a soltar todo nuestro cuerpo de manera natural,
03:13es más como dicen de manera desobligada, nuestro cuerpo se pone en activo, haga de cuenta que
03:21nadie nos está viendo y andamos campechanos por ahí caminando suelto, relajado respirando, disfrutando
03:29el día que hoy nos ocupa, con ese ejercicio unos tres o cuatro minutos está listo el cuerpo para
03:35hacer los siguientes ejercicios, plantamos muy bien la pierna derecha en el piso y vamos a subir
03:43nuestra pierna izquierda, estamos estimulando la pierna derecha, la vamos a sostener,
03:51vean la fuerza del muslo, cómo se siente, sostenemos ahí, respiramos, relajamos, va a empezar a brincar
04:02el muslo, después de un minuto empieza a brincar y se empieza a incomodar el cuerpo y luego le
04:08cargamos, estiramos, vea qué sencillo es ahí y el peso que está cargando el muslo es muchísimo,
04:15si lo sostenemos un minuto y va a volver a empezar a brincar el muslo, es hacer el trabajo que estamos
04:21haciendo y el que está sosteniendo, que está arriba, está trabajando todo el muslo del cuerpo y
04:27toda la pierna, no sé si lo perciben, recargamos un poquito la pierna atrás, hacia atrás, sostenemos
04:37y soltamos, qué tal, muy bien, vamos a hacer lo mismo en el otro, subimos, equilibramos, estiramos,
04:50sostenemos, un muslo, vean cómo el muslo trabaja el de la pierna izquierda, el de la pierna derecha
04:59de arriba, después de un minuto empieza a brincar los muslos, para sentir el trabajo que se está
05:05haciendo, eso no necesita correr mucho, sino sostenerse un ratito ahí, en este ejercicio y le
05:12da mucha fortaleza a los muslos, muy bien, soltamos, qué les parece, muy bien, vamos a hacer ahora un
05:22poquito más, vamos a cargar un poquito más el cuerpo, vamos a subir, vamos a abrir los brazos y
05:30a estirarlos, ahí se va a sentir más peso en la pierna derecha, que estamos cargando,
05:38ahí los sostenemos y siente cómo brinca la pierna derecha, si, respiramos,
05:47inhalamos y exhalamos
05:52y soltamos de nuevo, estiramos y bajamos, muy bien, ahora la pierna derecha, subimos,
06:01arriba,
06:06sostenemos,
06:10respiramos, vea que está cargando la pierna izquierda a todo el cuerpo y
06:18estamos estimulando los músculos del lado izquierdo,
06:22sienten cómo brinca el músculo, el muslo que estamos estimulando y soltamos, relajamos, bajamos,
06:35qué les parece, muy bien, son ejercicios demasiado sencillos, pero que nos impactan,
06:41ahora vamos a parar bien la pierna izquierda y fíjense, vamos a cruzar la pierna izquierda,
06:48vamos a aflojar toda la pierna izquierda, no únicamente para sostenernos y sigue cargando
06:56la pierna derecha, estimulamos arriba, de nuevo, estiramos, acomodamos el cuerpo suave,
07:04sostenemos, vean el muslo derecho cómo carga, cómo se siente,
07:14mucha fuerza en ese músculo se empieza a desarrollar en el muslo,
07:19y aparte a la hora que lo estiramos se hace un poquito flexible, soltamos de nuevo, bajamos,
07:30vean qué fácil está, excelente, ahora cruzamos la pierna derecha,
07:38cerramos arriba, estiramos, acomodamos, acomodamos nuestro cuerpo,
07:49ahí aguantamos también un minutito, podemos hacer un minutito, dos minutos de acuerdo a la
07:56fortaleza que queramos desarrollar, respiramos y soltamos, excelente, qué les parece? muy buenos
08:08ejercicios, si totalmente, aunque creo que tiene una parte muy importante también como el equilibrio
08:15en este sentido, verdad, que también se desarrolla con yoga, claro es el equilibrarse, es una de las
08:21partes esenciales de la yoga, muy bien, y luego enseñar otro ejercicio, qué le parece si lo
08:26dejamos para una sección más, vamos a volver cierto, entonces vamos a dejarle hasta aquí para
08:32el otro, ahora sí comenzar de nuevo, pero antes de eso cuéntenos cómo podemos acercarnos a esta
08:37práctica de yoga y si cualquiera puede acercarse, cualquier persona puede practicar la yoga,
08:42esos son ejercicios muy sencillos, aquí no hay competencia, no hay prisa y se da la oportunidad
08:47que cada cual vaya buscando esa experiencia personal, que se vaya sintiendo que necesita,
08:54cómo se puede acomodar, pero lo más importante es que no deje de moverse, excelente, pues bueno
09:00entonces vamos a volver con más, cómo podemos ponernos en contacto? Cronos Yoga Studio,
09:06Amado Nervo 1590, esquina Conflemi, atrás del Colegio Motolinía, ahí practicamos yoga,
09:13ahí estamos a su sol, excelente doctor Gabriel Pusmar, ya estamos, ya calentamos, ya estamos
09:18metidos en esto, así que vamos a seguirle, pero más adelante, qué les parece si mientras tanto
09:23vamos a la sala, porque hay una charla muy interesante con mis compañeros y amigos, vamos
09:28para allá, gracias por continuar con nosotros, oigan y cómo van, si pudieron hacer estos ejercicios,
09:34ahora vamos a aumentar un poquito la intensidad, pero es para conectar por completo con nuestro
09:38cuerpo, estamos hablando de estos ejercicios para fortalecer las piernas, con el doctor
09:44Gabriel Salazar y bueno, continuamos entonces con los ejercicios. Este es un ejercicio famoso,
09:54sale un artista ahí en karate que hace ese ejercicio, pero es un ejercicio muy bueno para
10:01fortalecer las piernas, nos plantamos en la pierna derecha, subimos la pierna izquierda,
10:07abrimos los brazos, empuñamos las manos y las bajamos, hacia abajo las manos, bien derechitas
10:15las manos, respiramos, equilibramos, sostenemos, subimos un poquito más la pierna y cargamos todo
10:24el peso en la pierna derecha, sostenemos, ahí brinca la pierna derecha, bajamos los brazos, suave,
10:33muy suave, bajamos la pierna y ahora cargamos en la pierna izquierda, subimos la pierna derecha,
10:42sostenemos, abrimos los brazos y bajamos, bajamos, equilibramos, sostenemos, respiramos,
10:54es importante inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar, exhalar,
11:07soltamos suavemente, bajamos, muy bien. ¿Cómo se llama esa postura? Es la postura del halcón.
11:17Qué bonito. La postura del halcón. Bueno, ahora vamos a bajar un poquito el cuerpo, nos sentamos,
11:24ese fue el del ejercicio de la semana pasada, cargamos, subimos los brazos, sostuvimos,
11:29ahora vamos a hacer el siguiente, vamos a recargar por el lado izquierdo,
11:34estiramos la pierna derecha, vamos a bajar el codo a la rodilla izquierda, vamos a cargar el
11:44muslo izquierdo, si sienten la presión en el muslo izquierdo, está cargando mucho nuestro cuerpo y le
11:52vamos a agregar un poquito mayor peso, estiramos, cargamos el muslo, brinca el muslo por ahí,
12:01si lo sienten, si lo perciben. Incluso el glúteo. Muy bien, eso es fortalecer, toda la pierna
12:08izquierda, el glúteo, todos los dorsales, el hombro, todo estamos estimulando ahí,
12:13soltamos suave, muy suave, muy suave y enderezamos. ¿Qué tal ese ejercicio? Excelente. Vamos ahora
12:22por la pierna derecha, con cuidado, bajamos, recargamos, ponemos el codo y estiramos,
12:34cargamos el muslo, cargamos el cuerpo en el muslo, eso es, ahí brinca el muslo,
12:43fortalecen el muslo, respiración es importantísima,
12:48sostenemos, ahí puede ser un minuto, dos minutos, si los aguantan y ya enderezamos, bajamos suave,
13:01respiramos al centro. Muy bien. ¡Wow! ¿Qué tal? ¡Qué increíble Mar, cómo te sentiste? Es que la
13:08verdad es que pueden parecer ejercicios muy simples o muy sencillos, pero tienen demasiado
13:13impacto en las piernas. Sí y creo que también algo bien interesante es que te devuelven a esta
13:17conciencia corporal, porque muchas veces damos por hecho ¿No? El cuerpo, pues siempre lo tengo,
13:22siempre lo habito, pero como que estos ejercicios vuelven a sentir, se vuelve a sentir cada músculo,
13:27cada parte, algo muy increíble que pasa con el cuerpo. Doctor Gabriel, ¿Cómo podemos acercarnos
13:32a la práctica del yoga y qué beneficios nos puede traer? Pues bueno, lo más importante nunca,
13:38cualquier deporte, cualquier disciplina, cualquier actividad que sirva para trabajar el cuerpo es
13:44extraordinario. El yoga, fuera de esto, nos va ayudando a poner atención plena en lo que somos,
13:54como seres humanos. Primero, oye, a veces nos acordamos que tenemos piernas, que tenemos brazos,
14:02que tenemos alguna parte del cuerpo cuando nos lastimamos. ¡Ay mi piernita! ¡Ay mi rodilla!
14:08Claro, es que como dice nada, ya sabe lo que tiene hasta que lo pierde. Doctor. Hasta que se
14:14lastima. Exactamente. ¿Cómo podemos ponernos en contacto para acercarnos al yoga y para pues
14:20practicarlo en su estudio? Los invitamos al estudio de Kronos Yoga Studio, Fleming de nuevo,
14:28esquina con Amado Unherbo 1590, para que vivan esa experiencia de sí mismos. Ahí los invitamos y ahí
14:35los esperamos. Muy bien, pues muchísimas gracias por esta prueba, porque nos puso a prueba también.
14:40La verdad, sí. Y pues bueno, estaremos compartiendo más seguido acerca de yoga. Mientras tanto,
14:45vamos a ir del otro lado del estudio para ver qué es lo que sigue en tu casa al día.