♂️✨ Aprende ejercicios efectivos para relajar la cintura con el Dr. Gabriel Salazar, instructor de yoga. ¡No te pierdas estos valiosos consejos de bienestar!
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00:00Bueno ya estamos de regreso, gracias por seguir aquí con nosotros en Tu Casa al
00:03Día, yo me encuentro con el doctor Gabriel Salazar, él es instructor de
00:08yoga, perdón y bueno traemos, bueno más bien trae, yo siempre me ando ahí
00:14apuntando, pero lo que es ejercicios para relajación de cinturas, cómo está
00:19doctor, muy buenos días. Con el gusto saludarles de nuevo y bueno listo para
00:24arrancar con los ejercicios de cintura. De relajación de cintura para todos
00:28aquellos que bueno que de repente amanecen con dolor intenso o algo
00:34por el estilo doctor. Si, la parte media del cuerpo es la que sostiene todo el
00:38cuerpo, así es, es un conjunto de nervios, músculos y todo que tienen que
00:43relajarse, así es, y cuando no se relaja vienen por ahí las contracturas, los
00:49famosos dolores de espalda, los dolores que no pueden ni pararse, que no pueden ni
00:53pararse, así es, y es producto de que está siempre tensa esa parte. Nada que ver la
00:59edad. No, absolutamente nada. No, es que ya la edad, ya no, es porque los trae contracturados. Me volteó a ver, yo creo por la edad, ese no, pero usted está
01:11más sano que yo, yo creo. No son movimientos muy sencillos que se tienen
01:15que dar, hay movimientos muy fuertes para obtener resistencia de esa parte. Y
01:20cuáles son estos ejercicios? Los podemos hacer los ejercicios, bueno,
01:25primero se tiene que, antes de empezar los ejercicios hay que calentar, hay que
01:30mover el cuerpo, hay que estar en movimiento, porque si no se contractura
01:35de nuevo, de nada sirve el ejercicio. Sale contraproducente. Bueno, un
01:40ejercicio básico es, son ejercicios que todo el mundo conoce, aquí vamos a
01:45mover la cintura. Como coqueteándole. Entre más de coquetear mejor. Así como que, hola, como estas?
01:51Ese es un ejercicio muy, que empieza a descontracturar toda la pelvis, el
01:57hueso sacro y aparte el coxis, este lo suelta. Muy bien, este es el primer
02:04ejercicio que debemos hacer y lo podemos presionar sin perder el ritmo, subimos
02:09los brazos, ahí estiramos el cuerpo. Ya acá los camarógrafos lo están haciendo, ya vieron?
02:14Ahí está, es un ejercicio que relaja muchísimo ahí, muy suave se tiene que
02:19hacer, porque si no se lastima. Muy bien, entonces paramos, este sería el
02:23primer ejercicio. El segundo ejercicio es soltar muy suave la cintura hacia
02:28adelante, círculos completos, combinándolos con la respiración, inhalar y exhalar, en
02:35la parte de atrás, inhalamos y exhalamos, soltamos. Es por ejemplo también cuando uno
02:40duerme mal, que amanece con todo. Este es soltando toda la parte base de la
02:45de la cintura, ahí paramos y luego por el lado derecho soltamos.
02:52Estos son ejercicios que cualquier persona los puede hacer a su ritmo,
02:55tranquilo, levantándose, muy suavecito, levantándose sin sin jalar, sin mover muy
03:01fuerte la cintura, porque se pueden lastimar. Abrimos un poquito el compás
03:05nada más y hacemos lo mismo, giramos la cintura de un lado hacia el otro,
03:10apretando el abdomen ahí para que al apretar relaje un poquito la parte de
03:15abajo. Eso es, es otro ejercicio y ese le da por propiciar un bienestar
03:22tranquilo todo el día, relajando esa parte. Hay unas personas que se quejan
03:30mucho del dolor de la asiática famosa, que no se puede mover, les duele hasta el
03:35talón y paramos, ese sería otro. Muy bien, un tercer ejercicio que conocen todos, es
03:42soltar la cintura adelante y atrás, es moverla adelante hacia atrás,
03:49relajándola. Este ejercicio les trae algunos
03:53recuerdos, pero hay que soltarla, muy bien, soltarla, entre más suelta tenga la
03:59cintura. Además hasta está en un bailecito, le ponemos música y estamos bailando.
04:03Aquí hay compañeros que vinieron a alegrar la mañana y bueno, a todas.
04:08Bueno, este es un ejercicio que fortalece mucho. Nosotros los ponemos a hacer ejercicio a ellos también.
04:12Ahí pararíamos y haríamos un poquito de presión con el
04:18ejercicio, hacemos el mismo ejercicio pero con los brazos arriba, es jalar
04:22adelante y atrás, soltar adelante y atrás. Ahí si se siente, se siente muy rico.
04:28Muy bien, ahí pararíamos, esa sería parte de calentar la parte de la cintura.
04:35Ahora vamos a hacer tres posturas de yoga, ya son posturas de yoga para
04:40estirarnos. Bajaríamos un poquito, pondríamos el codo en la rodilla,
04:46estiramos la pierna bien y jalamos arriba. Ahí vamos a estirar un poquito
04:51toda la parte de abajo, apretamos, contraemos y acá arriba estiramos.
04:56Ese sería un primero, ahí lo soltamos suave, muy suave y nos vamos hacia el
05:02otro lado, recargamos y estiramos del otro lado, apretamos del lado izquierdo y
05:09estiramos del lado derecho. No lo siento tanto como el otro lado.
05:12Soltamos suave, ahora vamos a combinar, nos tomamos del tobillo izquierdo
05:20y jalamos arriba con el brazo derecho, ahí está cargando toda la cintura, toda
05:27la parte baja de la cintura. Ahí soltamos, ahora recargamos del lado
05:33derecho y estiramos, eso es, cargamos, sostenemos
05:40y soltamos. Ese es otro ejercicio, si se da cuenta el peso de la cintura es
05:46muchísimo el que se hace, por si tiene que calentar. Ahora vamos a cruzar la
05:51mano derecha, el brazo derecho al tobillo izquierdo y estiramos
05:56arriba igual, volteamos a ver la punta de la mano
06:02y soltamos, ahí vibra el cuerpo, ahí jala mucho el cuerpo, jalamos del lado
06:09izquierdo y estiramos el brazo derecho, sostenemos, volteamos a ver la punta de la
06:16mano derecha y soltamos, relajamos, doblamos un
06:21poquito las piernas, recargamos la cintura, nos sentamos como si nos
06:26sentáramos ahí, cruzamos los brazos, subimos los brazos, estiramos, cerramos y
06:32hasta me tronó y nos levantamos. Parecía matraca yo.
06:37Bueno, son ejercicios que agotan pero hay que calentarse un poquito para hacerlo.
06:42Bueno, pero está muy bien, la verdad que sí se siente cómo se estiran los
06:46músculos, cómo se relajan, cómo el cuerpo lo va resintiendo, a lo mejor te
06:52cansas, a lo mejor lo sientes, sientes un poco de dolor, pero el momento de
06:56relajarte, de soltar, pues ya empiezas como que hasta...
06:59miren nada más, respiran. El cuerpo se agota a la medida que se
07:07estira, se combina la respiración, da cuenta que va corriendo muy fuerte
07:11cuando estira, por eso hay que coordinar. Por eso se cansa uno, la
07:17respiración es por la nariz siempre, relajamos y soltamos. Muy bien, cómo lo
07:23podemos localizar doctor? Un último ejercicio si podemos, abrimos las piernas
07:26nada más, estiramos del lado izquierdo, ese sería para levantarse ahora sí y del
07:31otro lado, jalaríamos, estiraríamos y terminaría. Muy bien, pues
07:38bueno ahí está, ya lo hizo usted? Si ya lo vi, mire ya había la señora ahí toda
07:42cansada, pero ya ahorita ya se va a poner a hacer el desayunito y va a desayunar
07:47sin ningún problema. Doctor cómo lo podemos encontrar? Amado Nervo 1590, esquina
07:52Conflemi, ahí los esperamos en Cronos Yoga Studio, todos los días de
07:58las 9 a las 10 y media de la mañana y en las tardes de 6 de la tarde a 7 y
08:04media de la tarde. Ya estaré ya estaré yendo ahí para poder, para cuando hagamos
08:09los ejercicios aquí los haga más fáciles yo. Doctor muchísimas
08:16gracias, estamos viendo en otra ocasión, por lo pronto nosotros nos vamos del
08:20otro lado del estudio.