Les fringales peuvent survenir à tout moment de la journée, souvent quand on s’y attend le moins. Mieux vaut les éviter et il existe des stratégies efficaces pour cela. Voici 7 conseils concrets pour lutter contre cette irrépressible envie de manger soudainement.
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00:00Les fringales peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit,
00:04souvent quand on ne s'y attend pas vraiment.
00:06Alors mieux vaut éviter les fringales, et il existe des stratégies efficaces pour cela.
00:11On va voir ça ensemble.
00:13La sensation de fringale peut avoir plusieurs origines,
00:15et l'une d'entre elles, c'est en fait la soif.
00:17C'est-à-dire qu'on a l'impression d'avoir faim, alors qu'en réalité, on a soif.
00:21Les deux sensations s'entremêlent parfois.
00:24C'est pourquoi mon premier conseil en cas de fringale, c'est d'abord de boire un grand verre d'eau.
00:27Cela suffit souvent à calmer l'envie de manger,
00:29simplement parce que le corps obtient ce dont il a vraiment besoin à ce moment-là.
00:34Mon deuxième conseil, c'est d'inclure suffisamment de nutriments de qualité lors des repas,
00:39notamment des lipides avec la matière grasse.
00:42On a tellement diabolisé le gras que beaucoup ont peur d'en consommer trop,
00:46sous peine de prendre du poids.
00:48Pour éviter la fringale, qui risque de faire manger plus que nécessaire,
00:52ne craignez pas d'assaisonner suffisamment votre salade composée.
00:56Et personnellement, je ne donne même pas de limite à mes patients quant à l'ajout d'huile d'olive.
01:01Troisième conseil, mangez suffisamment de protéines.
01:04Le corps en a besoin et ça vous évitera bien des fringales.
01:07Intégrez des sources de protéines comme les légumineuses, souvent oubliées,
01:10du poisson, de la viande blanche et parfois de la viande rouge.
01:14Et puis si vous aimez cela, programmez chaque jour un produit laitier riche en protéines,
01:19comme le fromage blanc ou le skir.
01:21Consommez-les aux horaires où vous savez que la fringale risque de survenir.
01:24Mon quatrième conseil, c'est d'optimiser vos apparts en fibres.
01:27Alors l'objectif, c'est 30 g par jour et la majorité d'entre nous est bien en dessous de ce chiffre.
01:32En plus des fruits et des légumes qui apportent naturellement des fibres,
01:35intégrez des légumineuses plusieurs fois par semaine.
01:37Saupoudrez vos assiettes de sondes d'avoine et de germes de blé.
01:39Bon, je sais que ce n'est pas toujours simple ni agréable, mais c'est efficace.
01:44Je sais aussi que ce conseil ne sera pas accepté de tous.
01:46Alors voici mon cinquième conseil, plus consensuel.
01:5030 g d'amandes ou de noix par jour.
01:52Consommez-les quand vous voulez, idéalement en anticipant la fringale, sinon au moment où elle survient.
01:57Jusqu'à 40 voire 50 g par jour, ça ne vous fera pas prendre de poids.
02:02Mon sixième conseil, c'est de limiter les aliments à fort index glycémique,
02:05au strict nécessaire, sans les éliminer totalement pour éviter les frustrations.
02:09Ces aliments peuvent chez certaines personnes provoquer des fringales 3 à 4 heures après leur consommation.
02:15Alors schématiquement, il s'agit des féculents raffinés très cuits,
02:17de certains pains, y compris certains pains complets,
02:20des boissons sucrées et de beaucoup de produits industriels très riches en glucides.
02:24Le dernier conseil, c'est d'optimiser votre sommeil en quantité et en qualité.
02:28Parce qu'un manque de sommeil, ça peut augmenter la production de gréline, l'hormone de la faim,
02:32et réduire celle de l'heptyne, l'hormone de la satiété.
02:35Améliorer notre sommeil, c'est un puissant moyen anti-fringale.
02:39En suivant ces 7 conseils, vous verrez, vous éviterez l'essentiel des fringales sans vous priver.
02:50Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org