Entrevista | Romería y alimentación | 29 Julio 2024
En Soluciones del Trece nuestro programa de servicio le traemos algunas recomendaciones importantes a nivel físico y alimenticio para que su cuerpo reaccione de la mejor manera a la romería.
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TVTranscripción
00:00que nos acompañe en el programa
00:14de hoy.
00:15♪
00:16♪
00:17♪
00:18♪
00:19♪
00:20♪
00:21Gracias por acompañarnos en
00:22soluciones del 13, si usted de
00:23los que se prepara para
00:24emprender esa caminata de fe
00:25hacia la basílica de los
00:26ángeles, hoy en soluciones del
00:2713 le traemos algunas
00:28noticias que nos han ayudado a
00:29Gabriela Traña, representante
00:30del colegio de profesionales en
00:31nutrición.
00:32Gabriela, un gusto para mí, de
00:33verdad, que nos acompañe hoy en
00:34soluciones del 13.
00:35Un placer estar acá
00:36acompañándolos y con este tema
00:37tan importante que ya para el
00:38mes de agosto se vuelve una
00:39realidad para todos los
00:40costarricenses o para una gran
00:41mayoría.
00:42¿Qué tan importante es tener esa
00:43preparación física para poder
00:44hacer este recorrido?
00:45Bueno, es fundamental porque
00:46digamos, si nos preparamos
00:47adecuadamente va a permitir que
00:48cumplamos con los requisitos
00:49necesarios para poder hacer
00:50este recorrido.
00:51Bueno, es fundamental porque
00:52digamos, si nos preparamos
00:53adecuadamente va a permitir que
00:54cumplamos con los requisitos
00:59necesarios para poder hacer este
01:00recorrido.
01:01Por eso, por eso, para que
01:02cumplimos con éxito al objetivo
01:03planteado.
01:04Si nosotros no entrenamos o nos
01:05preparamos para esa caminata,
01:06definitivamente la posibilidad
01:07de sufrir una lesión o de no
01:08llegar a la basílica es algo que
01:09puede suceder en el camino.
01:10¿Qué tipo de entrenamiento
01:11físico recomendarías para alguien
01:12que planea hacer la romería,
01:13sobre todo si se trata de una
01:14persona que no practica nada
01:15de ejercicio?
01:16Bueno, la recomendación va en
01:17función de dónde va a hacer la
01:18romería.
01:19tratado una persona que no practica nada de ejercicio? Bueno, la recomendación va
01:25en función de dónde va a ser la romería, verdad? Bueno, en general todos, la idea es
01:31que desde días antes, desde semanas antes, se preparen para
01:37el tiempo estimado que piensan durar del punto de partida a la meta, que sería
01:44la iglesia, la iglesia, la basílica de Cartago.
01:48Entonces, no es lo mismo la persona que va a venir, digamos, de Alajuela o San
01:53José o Heredia, que es relativamente cercano, a las personas que vienen de
01:58Guanacaste, Punta Arenas o de Limón, haciendo ese recorrido, no sólo por la
02:02distancia y el tiempo que eso implica, sino también por los cambios de clima
02:07que van a tener a lo largo y posiblemente algunos van a tener que
02:11hacer paradas, inclusive para dormir. Yo creo que lo más importante ahí es
02:16prepararse en función a esa distancia que vamos a recorrer
02:21progresivamente, o sea, progresivamente significa que si yo pienso durar ocho
02:26horas, entonces, y nunca salgo ni a caminar ni media hora, pues inicie cuanto
02:32antes, ojalá semanas o meses antes, una caminata de 30 minutos o de 25 minutos
02:40por donde usted vive, no tiene que hacer el recorrido como tal, sino en un espacio
02:44seguro, verdad, también por el tema de los vehículos y demás,
02:48empezar a hacer pequeñas caminatas y luego ir aumentando cada día, ojalá día
02:53por medio, hasta que también tengamos más resistencia, podamos ir también
02:59probando el tema de qué nos sirve comer, cuánto necesitamos tomar
03:04algo de líquido, que generalmente se recomienda cada 15-20 minutos, unos
03:08traguitos, digamos, de agua, de una bebida hidratante y por lo menos cada hora estar
03:12consumiendo algún tipo de alimento, una fruta, una barrita energética, ya sea de
03:17granola, ya sea de arroz, verdad, ahí vamos viendo opciones también de acuerdo a la
03:22tolerancia, entonces el entrenamiento de todo, es de los zapatos que voy a usar, de
03:28la distancia que voy a recorrer y de lo que voy a consumir durante la caminata.
03:33Consejos nutricionales específicos que daría para estos días que ya estamos
03:37prácticamente en el día principal, verdad. Sí, yo creo que en la parte de
03:43alimentación es fundamental cuidar, o sea, tener una alimentación balanceada, no
03:49sólo para la caminata, sino en general. ¿Qué significa esto? Bueno, comer un poquito
03:53de todo y de lo que ya estamos acostumbrados, o sea, días antes de irnos
03:58para la caminata, no ir, aunque nos guste el chile, a comernos algo con chile o con
04:03mucha grasa, o probar una comida nueva que nos pueda, como decimos acá en
04:09Costa Rica, caer mal o caer pesado y que ya sea que nos dé diarrea o que nos dé
04:14un malestar digestivo y más bien nos deshidrate, porque entonces entramos a la,
04:20vamos a ir a la caminata, posterior a un cuadro de deshidratación y
04:25evidentemente eso nos va a afectar. ¿Por qué? Porque si hemos estado con vómito o
04:30con diarrea, con algún síntoma digestivo,
04:35vamos a sentirnos completamente mal, con dolor en el cuerpo, con cansancio desde
04:42antes de iniciar, entonces es muy importante, digamos, como estar comiendo
04:46comidita casera, ojalá alta en carbohidratos, que no sea nada muy picante
04:53ni muy grasoso, digamos, como alimentos que ya sabemos que nos caen bien a los
04:59que estamos acostumbrados y que nos dé energía precisamente para lo que vamos a
05:04enfrentar, porque normalmente las caminatas, por poquito, por cerca que
05:09estemos de la basílica, comúnmente una gran mayoría de personas la hacen en
05:13cuatro, seis o hasta ocho horas. Y bueno, para ir cerrando, finalmente, ¿qué
05:18recomendaciones darías para la recuperación física después de completar
05:21esta romería? Y muy importante hablar del equipo que tenemos que llevar, la
05:26vestimenta, para que la gente empiece a alistarse, ¿verdad? Sí, bueno, muy
05:30importante los zapatos que vamos a usar, o sea, debe ser una tenis que nosotros ya
05:36hayamos probado anteriormente, que tenga, nosotros lo llamamos en atletismo, con
05:40suficiente cushion, es como con suficiente suela que nos amortigue bien y como tipo
05:45cuñita, más fuerte atrás que adelante, para que no nos duela demasiado los
05:50talones, ropa de acuerdo de donde venimos, ¿verdad?
05:55Si venimos de un lugar más fresco, más caliente, que la ropa ya sea short, ya sea
05:59un buzo, jacket o camiseta, protegernos del sol, ya sea con una gorra, ya sea
06:06también con el bloqueador solar, un maletín en el cual llevamos una ropa de
06:11cambio, normalmente una capa no puede faltar, porque sabemos que en esas fechas
06:16siempre en Costa Rica nos cae alguna lluviecita por ahí,
06:20y básicamente el espacio en ese maletíncito, que sea cómodo y que sea
06:26confortable, para llevar la bebida hidratante, las barritas y las frutas que
06:31pensamos utilizar, y pues algo de dinero para ir recambiando, digamos, la bebida
06:35hidratante, porque no podemos llevar todo lo que pensamos comernos, dependiendo de
06:39dónde vengamos en el recorrido. Posterior a la caminata, bueno, ¿qué debemos
06:46contemplar? Que si tenemos los pies un poquito
06:49hinchados, si tenemos alguna dolencia específica en rodillas o cadera o en la
06:55parte muscular, ¿verdad? Si es posible, pues en una bolsita de
07:00ciplo comprar un poquito de hielo y ponernos ahí, eso de medida inmediata,
07:05¿verdad? Pero cuando ya llegamos a casa, posiblemente lo más recomendable es
07:10hacerse un masajito con hielo y posteriormente una ducha con agua bien
07:15calientita para permitir la recuperación muscular. Y bueno, lo ideal con un
07:19masajista certificado o con una fisioterapeuta, si se puede el mismo día
07:23o el día siguiente, un buen masaje definitivamente les va a ayudar a
07:26recuperar después de una larga caminata, sobre todo para quienes nos van a visitar
07:33desde muy lejos. Bueno, así que ya tienen todas las recomendaciones, sólo resta
07:38alistarse para la romería. Gracias Gabriela por acompañarnos en el programa
07:41y darnos esos consejos de oro que yo sé que sin duda serán de mucha ayuda para
07:46los romeros. Con mucho gusto, un placer y muchos éxitos en esa caminata, que Dios
07:50los acompañe y la Virgen también. Bueno, nos vamos a una nueva pausa comercial y
07:54al regresar, si usted es influencer, le decimos cómo protegerse de los
07:58ciberatacantes.
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