Martin Fourcade, le célèbre biathlète, a récemment participé au marathon pour tous et a réalisé un temps impressionnant de 3h43. Cependant, un de mes abonnés a laissé un commentaire controversé, le traitant de "mythomane" en raison de sa déclaration d'avoir une fréquence cardiaque de repos de 24 battements par minute. Ce commentaire sous-entend que Martin n'a finalement pas un cardio si entraîné que ça, au vu de son temps au marathon.
Dans cette vidéo, je réagis à ce commentaire en tant que cardiologue et j'explique la différence entre la VO2max d'une personne et sa performance dans un sport donné, qui n'est pas parfaitement corrélée. Je vous dévoile les mécanismes physiologiques derrière la fréquence cardiaque de repos et la VO2max, et pourquoi une fréquence cardiaque exceptionnellement basse ne garantit pas nécessairement une performance exceptionnelle dans toutes les disciplines sportives. Vous découvrirez également comment d'autres facteurs, tels que l'entraînement spécifique, la technique et la stratégie de course, jouent un rôle crucial dans les performances sportives.
En tant que médecin, je vous donne également des conseils pour améliorer votre propre performance cardiovasculaire et pour comprendre les limites de votre corps. Cette vidéo est une occasion de démystifier les idées reçues sur la fréquence cardiaque et la performance sportive, et de mieux comprendre les mécanismes complexes qui régissent notre corps.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
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Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du DOC.
00:03Pour être honnête, je ne sais pas exactement comment je vais titrer cette vidéo,
00:06mais on va parler de Martin Fourcade qui aurait, selon un abonné, peut-être menti.
00:12On va également parler de performances et de relations avec la VO2 max,
00:18donc la capacité cardiovasculaire.
00:20Pour remettre un petit peu les choses dans le contexte,
00:23j'avais récemment commenté une vidéo de Martin Fourcade où il nous indiquait
00:28avoir une fréquence cardiaque de 24 battements par minute au repos.
00:33Petit spoiler, c'est extrêmement faible,
00:36mais cela peut se voir très rarement chez des athlètes d'élite.
00:40Et pour rappel, Martin Fourcade, c'est un athlète extrêmement titré,
00:45avec plusieurs médailles d'or dans le biathlon,
00:48qui est un des sports d'hiver qui va avoir les athlètes avec les plus grosses VO2,
00:53c'est-à-dire la VO2, c'est la consommation d'oxygène
00:57et c'est le reflet de la capacité cardiovasculaire.
01:00Et pourquoi est-ce que je fais cette vidéo ?
01:02Parce que je vais réagir à un commentaire que je trouve intéressant.
01:06Récemment, on a Martin Fourcade qui a couru le marathon pour tous en 3h43,
01:12et un des abonnés va nous mettre comme commentaire
01:16dans la vidéo auquel je réagis à sa fréquence cardiaque,
01:19et qui nous dit « Martin Fourcade est un mytho ».
01:22Je ne sais plus exactement le commentaire,
01:24mais en gros, Martin Fourcade a tout simplement menti,
01:27puisqu'il n'a fait que 3h43 au marathon.
01:31Sous-entendu, c'est une perf qui n'est vraiment pas terrible
01:34pour un athlète qui est censé avoir une capacité cardiovasculaire hors du commun,
01:38et surtout une fréquence cardiaque qui va être à 24.
01:42Sous-entendu que normalement, quand tu es un coureur
01:45et que tu as 24 de fréquence cardiaque au repos,
01:49tu es censé pouvoir courir beaucoup plus vite que ça.
01:52Donc en gros, il remet fortement en question
01:55le fait qu'il ait une fréquence cardiaque de repos aussi basse.
01:58Et je trouve que c'est un commentaire qui est intéressant,
02:01tout simplement parce que ça va permettre de rebondir sur le lien entre la VO2,
02:06donc la capacité cardiovasculaire globale, et la performance,
02:10et notamment la performance spécifique dans un sport,
02:14à savoir la course à pied, ou bien on peut même commenter avec le biathlon.
02:18Ce qu'il faut bien comprendre, c'est que dans les sports d'endurance,
02:22il va être nécessaire d'avoir ce que je vais appeler un gros moteur,
02:26c'est-à-dire un gros cardio, un cœur,
02:28capable de débiter énormément d'oxygène et de sang par minute pendant l'effort.
02:34Et c'est pour cette raison que les meilleurs athlètes des sports d'endurance
02:37ont une capacité cardiovasculaire extrêmement importante,
02:41ce qu'on va appeler la VO2 max.
02:44La VO2 max, donc encore une fois,
02:46c'est le reflet de la consommation d'oxygène totale du corps,
02:50qui va lui-même refléter trois paramètres.
02:52Premièrement, les poumons qui captent l'oxygène.
02:55Deuxièmement, le cœur qui est capable d'augmenter son débit
02:58et de le maintenir élevé pendant très longtemps.
03:01Et en bout de chaîne, les muscles qui vont véritablement absorber l'oxygène
03:05et le convertir, ou plutôt l'utiliser pour produire de l'énergie.
03:09Donc même si on a un très gros cardio,
03:11il faut également des muscles qui sont adaptés à l'effort
03:15afin de pouvoir produire un effort et surtout de réaliser une performance.
03:19Donc dans les sports d'endurance,
03:21bien évidemment que les meilleurs athlètes ont un très gros cardio.
03:25Mais pour autant, avoir un gros cardio et donc une grosse VO2 max
03:30est donc inévitablement, quand on est un athlète d'élite olympique,
03:34une fréquence cardiaque relativement basse au repos.
03:37Même si tout le monde et tous les athlètes d'élite
03:39qui ont été titrés et qui ont des médailles d'or dans les sports d'endurance
03:43n'ont pas 24 de fréquence cardiaque au repos.
03:45Mais il est vrai qu'en général, ils vont plutôt être...
03:48Enfin en tout cas, on va dire qu'ils vont être en tout cas,
03:50en général, au-dessous de 50, c'est-à-dire avoir le cœur relativement lent,
03:54ce qui est à la fois une adaptation cardiovasculaire des sports d'endurance,
03:59mais aussi une sélection, on va dire, génétique
04:02puisqu'il faut déjà avoir le cœur un petit peu lent
04:05afin d'être capable de bien performer
04:07puisque les gens qui démarrent,
04:08même sans avoir fait de sport avec un cœur à 80-90 par minute,
04:12ils ne sont pas vraiment faits, on va dire ça comme ça, pour les sports d'endurance.
04:16Ça ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas progresser,
04:18mais ça veut dire que de base,
04:20c'est comme si tu démarres la musculation
04:22en étant tout gringalé par rapport à quelqu'un qui est déjà musclé.
04:25Tu peux bien sûr te muscler,
04:27mais tu ne pourras pas espérer bâtir naturellement un physique de Golgoth.
04:32Donc, il y a des prédispositions génétiques.
04:34Donc, pour revenir au cardio,
04:36bien évidemment qu'avoir un cardio très entraîné,
04:38c'est une caractéristique indispensable,
04:41mais bien évidemment que dans un sport donné, ça ne suffit pas
04:45puisque le but d'un sport, ce n'est pas d'avoir un très gros cardio,
04:49c'est de faire un effort spécifique,
04:52c'est de faire une performance spécifique.
04:55En course à pied, vous allez devoir courir
04:57sur une distance donnée le plus rapidement possible.
05:00En natation, vous allez devoir nager le plus rapidement possible
05:03sur une distance spécifique.
05:05En vélo, vous allez devoir pédaler sur une distance,
05:08là encore, le plus rapidement possible.
05:10En biathlon, il va d'abord falloir faire du ski de fond
05:14avec une charge importante sur le dos
05:16pour ensuite faire du tir à l'arc,
05:18ce qui est le sport de Martin.
05:20Donc, vous aurez compris qu'avoir un gros moteur,
05:23c'est une capacité nécessaire et essentielle
05:26pour bien performer dans ces sports-là d'endurance,
05:30mais que ce n'est pas le reflet ni la garantie
05:32de faire un effort, on va dire, en tout cas de niveau olympique.
05:36Je m'explique.
05:37Si vous prenez, par exemple, on va prendre un exemple au hasard,
05:40vous prenez un cycliste qui a gagné le Tour de France.
05:43Bien évidemment que son cardio, il est extrêmement développé
05:46puisque le vélo est un des sports qui va développer énormément le cardio
05:51puisque c'est de l'endurance
05:52et parce qu'il y a également une composante musculaire,
05:55c'est-à-dire qu'il faut mettre en jeu beaucoup de muscles
05:58et notamment les muscles du haut du corps
06:00puisqu'il faut tenir le guidon.
06:01Donc, vous travaillez un petit peu plus le cardio en vélo
06:05qu'en course à pied.
06:06Donc, on prend les meilleurs du Tour de France.
06:08Ils ont un gros cardio.
06:09Ils ont une grosse VO2.
06:11Maintenant, si vous prenez, par exemple, le meilleur
06:13et qu'il n'a jamais fait de course à pied
06:15ou en tout cas qu'il a déjà bien sûr couru un petit peu,
06:17mais qu'il ne s'est jamais entraîné spécifiquement,
06:20est-ce que si vous le mettez au départ d'un marathon,
06:22il va faire une performance digne des meilleurs ?
06:25Par exemple, on va dire 2h10 au marathon.
06:27La réponse, c'est non et ce pour plusieurs raisons.
06:31Oui, bien évidemment que le fait d'avoir un gros cardio va aider,
06:34mais le sport de la course à pied, c'est un sport qui s'apprend.
06:37On a beau avoir une grosse endurance,
06:39il faut que les muscles de la course à pied soient adaptés.
06:42Il faut que l'on apprenne à courir relativement vite
06:45parce que ça s'apprend.
06:46C'est comme dire, par exemple, si tu as un gros cardio,
06:49tu vas pouvoir faire n'importe quel sport et tenir.
06:51Non, si tu ne sais pas nager, tu auras beau avoir un énorme cardio,
06:54tu vas couler et surtout, tu ne sauras pas coordonner tes mouvements.
06:57Donc, la course à pied, c'est comme n'importe quel sport,
07:00ça s'apprend et une personne comme Martin,
07:02s'il n'a pas spécialement couru et anquillé beaucoup de kilomètres,
07:06fait du fractionné et développé sa vitesse de pointe,
07:09certes, il ne sera peut-être pas essoufflé,
07:11mais son rendement énergétique et son efficience
07:14sur l'effort de course à pied ne sera pas extraordinaire.
07:18Donc, en soi, courir un marathon en 3h43,
07:22s'il ne s'entraîne pas spécifiquement à la course à pied,
07:24je trouve ça un temps totalement honorable.
07:27Donc, il faut bien décorrél...
07:29Alors oui, bien sûr qu'il y a une corrélation entre la VO2
07:32et la performance dans les sports d'endurance,
07:34mais bien évidemment également qu'il faut s'entraîner spécifiquement
07:38à un sport, c'est comme si tu joues, on va dire,
07:40je ne sais pas à quel sport de balle, si tu joues en balle
07:43et que tu te mets à jouer au basketball.
07:45Alors, ce n'est pas le même sport,
07:47donc on pourrait dire que oui, tu maîtrises déjà la balle,
07:49tu sais dribbler un petit peu, etc.
07:51Tu sais manier un ballon, bien sûr que tu pars avec un avantage
07:55si tu prends quelqu'un qui n'a jamais joué à aucun sport de ballon,
07:59mais par rapport à quelqu'un qui fait du basket,
08:01même à un niveau, on va dire, un peu plus faible régulièrement,
08:04tu vas te faire laminer tout simplement
08:06parce que chaque sport s'apprend.
08:08Donc, il y a une partie de général,
08:10ce qu'on va appeler la capacité cardio globale, la VO2 max,
08:13mais ensuite, il faut la transférer spécifiquement sur un sport
08:18et sur une technique donnée.
08:19Et la deuxième chose dont je voudrais parler,
08:22c'est également la morphologie pour chaque sport.
08:25Si vous regardez à cardio égale et surtout dans les différents sports,
08:29les morphologies des athlètes,
08:30vous verrez que les morphologies n'ont rien à voir.
08:34Vous prenez les nageurs,
08:35ils vont tous avoir un bassin très fin,
08:37des épaules très larges et surtout un grand buste
08:39avec des bras extrêmement longs
08:42et presque, quasiment, je vais dire ça en rigolant,
08:45mais des mains et des pieds palmés pour pouvoir nager plus vite.
08:49À l'inverse, les coureurs vont plutôt avoir une morphologie un peu différente
08:52avec des épaules un peu plus fines et des jambes beaucoup plus longues
08:56parce qu'il y a l'efficacité, l'efficience de la foulée.
09:00C'est comme en musculation,
09:01si vous prenez les différents exercices de powerlifting,
09:04il va y avoir des morphologies pour être bon au bench press,
09:07donc au développé couché,
09:08des morphologies avec des très grands bras
09:10et des petites jambes au deadlift
09:13et des morphologies au squat avec là aussi des petites jambes
09:16pour justement améliorer les leviers.
09:19En soi, le fait d'avoir un gros moteur,
09:22c'est évidemment un facteur prédictif
09:24et un facteur qui dit que si Martin Fourcade
09:27s'entraînait spécifiquement au marathon
09:29ou en tout cas à la course à pied, il aurait un gros potentiel,
09:32mais ça ne veut pas du tout dire
09:33que même s'il avait dédié toute sa vie à la course à pied et au marathon,
09:37il aurait été dans les meilleurs,
09:39peut-être parce qu'il n'a pas la morphologie pour être dans les meilleurs,
09:42peut-être parce que ses jambes ne seraient pas musculairement adaptées à courir
09:45parce qu'encore une fois, il faut renforcer ses tendons,
09:48ses articulations, ses ligaments
09:50et tout le monde ne peut pas le faire pour enquiller autant de kilomètres.
09:53Donc dans chaque sport, il va y avoir des particularités.
09:57Donc en soi, est-ce que pour revenir au commentaire initial,
09:59je trouve que ça ne répond pas exactement au fait
10:02est-ce que c'est un mytho ou pas ?
10:03Et encore une fois, le commentaire, je ne vais pas vraiment revenir dessus,
10:07mais c'est l'occasion quand même d'aborder ce petit,
10:10on va dire cette petite particularité par rapport à la VO2max qui est un chiffre
10:14et tout ce qui va être la translation dans la performance.
10:17Et là encore, pour avoir déjà testé beaucoup d'athlètes
10:20et notamment de coureurs sur tapis,
10:22il peut très bien y avoir deux personnes qui courent
10:25et qui ont fait un test d'effort avec la même VO2.
10:28Je vais vous donner au pif par exemple 50 de VO2max sur tapis
10:32et il peut y en avoir un qui va avoir une VMA de 17
10:35et l'autre une VMA de 15,5.
10:38Tout simplement parce que la VO2 ne reflète pas votre efficience
10:41pendant la course à pied.
10:43Donc ça, c'est vraiment quelque chose qu'il est important de comprendre.
10:47Avoir le cœur lent et avoir une grosse VO2
10:49ne veut pas dire que vous allez courir le marathon parmi les meilleurs
10:53et arriver en premier, sinon ce serait trop simple
10:55et sinon on aurait un seul athlète d'élite qui ferait tous les sports d'endurance
10:59que ce soit la natation, le vélo, la course à pied, la marche rapide, etc.
11:04et vous comprenez bien que ça ne marche pas comme ça.
11:07J'espère que cette petite explication aura apporté un peu de compréhension
11:13entre la translation entre VO2 et performance dans un sport.
11:17Si cette vidéo vous a plu, n'hésitez pas à mettre un pouce bleu
11:20et à vous abonner à la chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos.
11:24Retrouvez-moi également sur Instagram et sur TikTok ledoc.pm
11:28et n'hésitez pas à me poser vos questions, j'y répondrai peut-être en vidéo
11:31et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo.
11:34Salut à tous !