الدكتورة هبة يوسف تنصح باستخدام 10 وصفات سحرية لنزول الوزن السريع بدون مضاعفات#صحتك_مع_الدكتورة_هبة_يوسف
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00والحقيقة إن من أهم مقامات الجمال حاليا هو طبعا الجسم الرشيق المثالي.
00:06وده الحقيقة يمكن حلم الناس كتير جدا ويمكن ده من ضمن أهم الموضوعات اللي هنتكلم عنها النهاردة
00:13وعشان أحصل على جسم سليم ورشيق وأخص بدون مضاعفات
00:18وطبعا بصفتي دكتورة مستشارة في التغذية العلاجية فحب أوضح لحضراتكم
00:23إن مفهوم التغذية الصحية أو التغذية العلاجية ده مفهوم كبير جدا
00:28وبقى مهم جدا في الوقت الحالي وبيندرج تحته كذا تخصص أو sub-specialities
00:34يعني فيه تغذية الرياضيين، فيه تغذية علاجية لمرضى الضغط والأمراض المزمنة،
00:40فيه تغذية علاجية للسمنة أو النحافة.
00:43لكن باختلاف أنواع وطرق التغذية العلاجية السليمة
00:46في الآخر بنبقى هدفنا إن احنا نوصل لانعكاس كبير على صحتنا بشكل عام
00:52وعلى وظائف الأعضاء المختلفة في جسمنا.
00:55فلو هنتكلم مثلا عن التغذية الصحية لللي عايز يخص مثلا 3 كيلو في الأسبوع على الأقل
01:02وفي نفس الوقت يفضل محافظ على صحة الجلد ونضرته أو على كسافة الشعر خاصة للسيدات
01:09يبقى مش لازم يفوتكم إيه اللي هقوله دلوقتي حالا
01:13وبداية كده لازم نفهم كويس قوي إن أنا طالما هعمل رجيم أو عايز أخص
01:18لازم أتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
01:22ولازم نظام ده اللي يكتبهولي دكتور تغذية علاجية
01:26مش صاحبتي قالتلي على وصفة أو بنت خالتي جربت نظام غذائي
01:31لا لازم يكون دكتور متخصص اللي كتبلي على النظام الغذائي
01:35لإن معدلات الحرق بتفرق جدا من جسم الآخر
01:39لازم نتجنب الوجبات السريعة أو الفاستفود
01:43لازم نزود البروتين الخالي من الدهون في نظامنا الغذائي
01:47لازم نتبع زيادة الأنشاط الرياضية خلال يومنا
01:51صعود السلم المشي لفترات بتتراوح من 10 دقايق لربع ساعة في اليوم
01:57ممارسة تمارين الكارديو وممارسة تمارين المقاومة
02:00لازم أتناول كمية أقل من الكاربوهايدريتس في نظامي الغذائي
02:05طيب كتير بيجولي العيادة ويسألوني إيه الأطعمة اللي بتنقص الوزن بسرعة
02:10مثلا عندي مناسبة بعد شهر
02:12عندي مناسبة بعد مثلا أسبوعين عايز أخص بسرعة
02:16أول حاجة كده في عشر أطعمة هقولكم عليها دلوقتي بسميها الأطعمة الحارقة
02:22لو هتاخدها بين الوجبات أو هتستبدل بيها بعض الوجبات هتفيدك جدا في عملية إنقاص الوزن
02:29أول حاجة الفواكه والخضروات
02:31لأنها غنية جدا بالعناصر الغذائية الحيوية وغنية كمان بمضادات الأجسادة والألياف
02:38اللي بتساعدني في زيادة معدلات الحرق
02:41الزبايد دي من الحاجات المهمة جدا لأنه بيحتوي على نسب عالية جدا من البروتين والكالسيم
02:47كمان المكسرات المكسرات مهمة جدا لأنها غنية بالأوميجا 3
02:53اللي بتساعد على التخصيص ورفع معدلات الحرق
02:57البيض المسلوق طبعا مصدر غني بالبروتين منخفض الدهون
03:01كمان بيسرع في عملية الحرق
03:03الجبن القريش طبعا وشربة العظام يا جماعة شربة العظام مهمة جدا
03:08ومن المصادر الغنية بالعناصر الغذائية والبروتين والكولوجين كمان
03:13اللي بيكون مفيد جدا لصحة البشرة وتعزيز نظرتها
03:17سمك السالمون والسالمون مهم جدا لأنه غني بالدهون الأوميجا 3
03:23وبيقلل كمان من الدهون الدرة في الجسد
03:26المكسرات قلنا زي العين الجمل بالتحديد وزي الجوز
03:30دول من أهم مصادر الحصول على أوميجا 3 الطبيعية
03:34وطبعا الأوميجا 3 بتقلل لي الدهون الدرة في الجسد
03:38وبترفع لي معدلات الدهون النافعة
03:41كمان المكسرات فيها زنك والزنك ده بيعزز صحة البشرة
03:45وبيساعد كمان على التقام الجروح ومضاد للمكروبات ومضاد كمان للأجسادة
03:52وكمان المكسرات بتحتوي على نسب عالية جدا من فيتامين E
03:56كل ده طبعا بيساهم بطريقة مباشرة في كمان تحسين مستوى نضارة البشرة
04:02وتأخير ظهور التجعيد
04:04كمان عندنا مش عايزين ننسى الأفوكادو
04:07الأفوكادو من الحاجات الكويسة جدا لإن السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو
04:13بتساعدني على إنقاس الوزن بطريقة صحية ونخفض كمان درجة ظهور التجعيد
04:19وكمان بيحتوي على أنتي أكسدنت وغني جدا بفيتامين E وفيتامين C
04:25الطماطم يا جماعة برضو نزودها في السلطة
04:28الطماطم غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة
04:31وبتحفز كمان إنتاج الكولوجين في الجسد
04:34وده بيخلي الجلد دايما في حالة مرونة وأكثر شبابا
04:38مهم جدا كمان يا جماعة نحنا نزود مشروبات الديتوكس في نظامنا الغذاء وفي اللايفستايل بتاعنا
04:45مشروبات الديتوكس زي مثلا الشاي الأخضر بزنجبيل واللمون
04:49زي كوكتيل الأناناس والكيوي
04:52إذا حفزنا على شرب مشروبات الديتوكس باستمرار
04:55ده بيساعد على تخليص الجسم من الدهون والتنحيف بطريقة صحية وآمنة
05:01وكمان هنقدر نخص في وقت قليل جدا وكمان بتخلصني من المية الزيادة اللي بتكون متخزينة في الجسم
05:08يبقى تاني كده علشان نعرف إزاي نقدر نخص بسرعة وبطريقة آمنة
05:13أول حاجة اتباع نظام غذائي منحفظ السعرات
05:16نقلل السكر والملح في الأكل علشان ده بيسببلي احتباس في السوائل داخل الجسم
05:22أقلل من الكاربوهايدريت
05:24أزود بروتين صحي
05:25أزود أوميجا ثري
05:27أزود ألياف وخضروات
05:29أزود من المكسرات
05:31أشرب ديتوكس على مدار اليوم
05:33وكمان ما ننساش أزود النشاط البدن
05:36وبس كده
05:37ونهارده هيكون معانا اتنين من أكبر الخبراء في تخصص طب وجراحة التجميل
05:43هنفهم منهم تفاصيل أكتر
05:45وهنعرف معاهم معلومات أكتر
05:47وكمان في مفاجئات هنكشفها لأول مرة
05:50وخصومات لكل مشاهدين على جراحات وعمليات التجميل