#EstiloSaludable: Intolerancia a la lactosa.
Invitada: Fernanda García Lara
IG: @_anagreens
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Invitada: Fernanda García Lara
IG: @_anagreens
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00¿Cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para prevenir enfermedades? Y hoy vamos a hablar de
00:05intolerancia a la lactosa. Es un tema que a mí me encanta porque es muy familiar. Mi mamá siempre
00:11tuvo intolerancia a la lactosa. No se lo descubrieron hasta muy tarde. Tenía muchos
00:16malestares, se tenía un problema con la lactosa, tenía un problema con la lactosa.
00:21Entonces, me gustaría hablarles de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:26prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:31prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:36prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:41prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:46prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:51prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
00:56prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:01prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:06prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:11prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:16prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:21prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:26prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:31prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:36prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:41prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:46prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:51prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
01:56prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:01prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:06prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:11prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:16prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:21prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:26prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:31prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:36prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:41prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:46prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:51prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
02:56prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:01prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:06prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:11prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:16prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:21prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:26prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:31prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:36prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:41prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:46prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:51prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
03:56prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:01prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:06prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:11prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:16prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:21prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:26prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:31prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:36prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:41prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:46prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:51prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
04:56prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
05:01prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
05:06prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo mejorar poco a poco nuestros hábitos para
05:12prevenir enfermedades. Y hoy vamos a hablar de cómo menor
05:15Enfermedades que nos ayuden.
05:18Interno.
05:21En este momento.
05:24призamos al
05:28deslactosadas comunes, que se les agrega la lactosa y eso los hace deslactosadas.
05:32Otra opción es mediante la fermentación, que así es como sale el yogur, el kefir,
05:38todos estos productos fermentados, que aquí lo que pasa es que al agregarle los microorganismos,
05:43o sea, es como si fuera... es un lácteo, ¿no? es una leche, y se le agregan estos microorganismos,
05:48y los microorganismos van a empezar a hacer este trabajo como de romper las moléculas,
05:53consumiéndosela, o sea, alimentándose de la lactosa, entonces así se forma ácido láctico,
05:59y así es como que... como ya se puede consumir... o sea, las personas que no toleran los lácteos en
06:06sí, podrían tolerar muchísimo más el yogur, el kefir, estos fermentados, el jocoque, porque ya
06:12están... ya tienen esta digestión previa, entonces ya no va a ser tan... Por fermentación,
06:17o sea, no es que le añadieron la lactosa, sino lo fermentaron, y entonces ya... no,
06:23es como estas bacterias, estos bichos se comen el azúcar de la leche, y entonces ya no queda
06:27esa lactosa que te pudiera lastimar, y por eso es que muchas personas que son intolerantes a la
06:32lactosa, pues sí, no pueden tomar leche, pero sí pueden tomar yogur, o ciertos quesos madurados,
06:37pues ya no les caen pesado, algunos sí, entonces, pues de ahí vayan viendo, oye,
06:42¿qué me cae pesado a mí? No todos los lácteos, tal vez nada más este, tal vez nada más este,
06:46o no vayan identificando, entonces, añadir lactasa, fermentación, que es todo lo que tienes
06:54que comer una vez al día, un alimento fermentado, un yogur, un kefir, a fuerzas, y la tercera opción
07:00que ibas a mencionar, ¿cuál es? Esto es muy interesante, es algo muy nuevo, se llama ultra
07:04filtración, que aquí se hace literalmente un proceso de muchas filtraciones, y con estas
07:09filtraciones te logras retirar la lactosa del producto, entonces aquí es un poco diferente,
07:15es bastante diferente al primer proceso que mencionábamos de agregar lactasa, porque en el
07:20caso de la lactasa, si bien mucha gente distingue que la leche deslactosada sabe un poco más dulce,
07:26esto justo es porque ya está rota la molécula del azúcar, entonces por eso se percibe un poco
07:32más dulce, pero en el caso de retirar la lactosa, imagínate, ya no está esta parte de romper la
07:38molécula, entonces ya no cambia el sabor, entonces hay diferentes empresas que quieren
07:44lograr esto, creo que es algo muy bien. A mí me gusta la leche más dulcecita, tengo que decir
07:50que a mí ahora ya tomo deslactosada como sexo intolerante, pues ya aunque no tenga síntomas
07:55mejor, deslactosada, de ahí sí les digo que hay varios tipos, está la leche deslactosada entera,
08:03la leche deslactosada light, vayan viendo, también importante, no es lo mismo deslactosado
08:09que descremado, descremado es que no tiene tanta grasa como la entera, deslactosado es que tiene
08:15la enzima, y ya vieron que van a venir estas nuevas leches, que sí son deslactosadas,
08:21pero que realmente les quitaron el azúcar de la leche, les quitaron la lactosa, así es que viene
08:26fuerte creo, porque si no te gusta la leche dulcecita deslactosada, pues viene esta opción
08:30muy buena, y cuéntanos qué otras alternativas, por ejemplo, seguramente ahorita están escuchando
08:37varias personas y dicen, híjole, es que yo sí soy intolerante y aunque sea deslactosado no,
08:42no me gusta, o no todavía me voy a esperar las ultra, ¿no? ¿Ultra, cómo se llama? ¿Filtrado?
08:47Ajá. ¿Qué otras alternativas tengo y qué hay de estas leches vegetales, o no sé si se llaman
08:54leches, pero bueno, tú cuéntanos un poquito de este tema. Ok, sí, justo, qué bueno que dices
08:59esto, como de no sé si realmente son leches, porque eso me gusta mucho aclararlo, ¿no? O sea,
09:04últimamente se le conoce mucho como leche de almendra, leche de avena, de arroz, lo que sea,
09:10pero la realidad es que leche no es leche más que la de la vaca, ¿no? Estas bebidas deberíamos
09:16decirles bebidas vegetales, ya se nos hace costumbre en cierta forma, pues decirle leche,
09:21pero la realidad es que hay que conocerles como bebida vegetal, porque pues sí, no, no es una
09:26leche en sí. No es un lácteo, no es una leche. No es un lácteo. Por ejemplo, algo que a mí me gusta
09:31mucho decirle a mis pacientes es que los lácteos se me hacen de los alimentos más completos,
09:34porque tienen proteína, hidratos de carbono y grasa, entonces es un alimento muy completo donde
09:40puedes encontrar todo esto y aparte un aporte de proteína muy biodisponible, o sea, que el cuerpo
09:45lo puede tolerar bastante bien, que el cuerpo lo puede tolerar bastante, absorber bastante bien y
09:53aparte nos va a ayudar a la construcción de masa muscular, entonces esto gracias al tipo de
09:57proteína que tienen los lácteos, ¿no? Que son orígenes... Muy importante, le tienen terror a
10:02los lácteos y sí, inclusive los deportistas pueden ser un post-workout muy muy bueno. Exacto. Ya lo
10:08tiene todo y no tienes que gastar en esas proteínas en polvo, que además están hechas de suero de
10:11leche, ¿no? Exacto. Pero bueno, y también son buenas, pero sí, qué bueno que lo mencionas, ¿no?
10:17Y ya hablando de los lácteos, muy importantes para la salud de los huesos, de los dientes,
10:22proteína de calidad, vitamina D, que nos hace tanta falta, ¿no? La gente se tuesta en el sol,
10:29pero pues no está consumiendo vitamina D, así es que importante consumir lácteos por lo menos
10:34dos porciones al día y si eres intolerante, deslactosados. Ahí no hay pretexto, pero si
10:40eres vegano, si eres realmente fan de estas bebidas vegetales porque tienen sus ventajas,
10:48¿no? No hay un alimento bueno o malo, es nada más que elijas el que es bueno para ti, ¿no? Y el que
10:53va con tu estilo de vida y tu situación de salud. Así es que ¿qué hay? ¿Qué tipos de bebidas
10:59vegetales hay y qué diferencias hay entre cada una? Ok, mira, a mí me gusta como agrupar en
11:05cierta forma las bebidas vegetales, ¿no? Me gusta agrupar todas las que son de nueces,
11:10o sea, como las de nueces mixtas, almendra, coco. Bueno, ahorita ya colé el coco, pero bueno,
11:18en general las de nueces y las de coco, o sea, yo la agruparía como... Bueno,
11:24y también el sistema mexicano lo agrupa así, como una grasa, porque al final lo que más nos va a
11:30aportar es grasa. Entonces no es como que nos aporte muchísima grasa, pero pues sí nos va
11:35a aportar en cierta forma cada taza un equivalente de grasita. Es como si te echaras aceitito, ¿no?
11:41En tu ensalada, pues la leche de coco sería tu grasa del día, ¿no? Exacto. No tiene proteína,
11:48no tiene muchas cosas más, entonces si lo quieres como tu fuente de grasa, maravilloso,
11:53pero no puede ser tu alternativa a tu lácteo. Exacto, porque justo lo que más nos va a aportar
11:59es grasa, pero proteína no tanto, pero pues, bueno, se puede usar para ciertas bebidas de
12:05vez en cuando, puede ser buena... 100%, y para cocinar, ¿no? ¿Quién no cocina con, no? Con
12:11esta leche de coco que es deliciosa, que le da un sabor muy oriental, muy, ¿no? Tailandés, y la verdad
12:17es que es riquísimo, así es que por el saborcito creo que es una ventaja, pero sí que sepan que
12:21es grasita, ¿no? Y no está mala grasa, hay que comerla, pero no puedes sustituir, en vez de tomar
12:28leche de vaca, ahora leche de coco, no sería esa opción. Exacto, es un alimento diferente. Exacto.
12:33Sí, y también la bebida de almendra, por ejemplo, se puede usar para mil cosas, entre para licuados,
12:39también una opción que se me hace buena idea es para hacer cremas de verduras, por ejemplo,
12:45nada más licuar la verdura, agregarle un chorrito de esta bebida, que casi no le cambia, bueno,
12:49cuando es sin azúcar, casi no le cambia el sabor, entonces la podemos usar para mil cosas,
12:53para el chorrito de café, no sé qué, lo que sea, pero bueno, tomar en cuenta justo que es más tomado en
13:00cuenta como una grasa. ¿También las bebidas de nueces? Sí, las de nueces también. Ok, o sea, almendras, nueces
13:06mixtas, nuez de la India, ¿todas estas serían más a grasa? A grasa, y coco. Ok. Ojo, eh, porque sí, también yo
13:16he visto mucha gente que cambia a la bebida de almendra como una alternativa, ¿no? Y yo ya no
13:22tomo lácteos y ahora obtengo mi calcio de la leche de almendra, bueno, bebida de almendra, y la verdad
13:28es que no, o sea, ¿tiene calcio o no tiene calcio? ¿Qué es esta bebida de almendra? ¿Qué le aporta al
13:34cuerpo? Pues en general, las del mercado sí están adicionadas con calcio, vitamina D, les llegan a
13:41poner diferentes vitaminas, minerales, lo que sea, pero no deja de ser, o sea, está adicionada, no es
13:48que lo tenga naturalmente como lo es en el caso de los lácteos tal cual, pero sí, sí llegan a
13:54estar adicionadas las bebidas que encontramos en el mercado. ¿Y la proteína? ¿Puede ser alternativa a la
14:00proteína? ¿O cuánto tiene de proteína? Aquí justo el caso es que la proteína es muy baja, o sea, de
14:05proteína llegan a tener cada taza, ponte que serán dos, tres gramos, no es nada, no pintaría como tu
14:13fuente de proteína. Por otra parte, también tenemos las bebidas que las tomo más en
14:20cuenta como un cereal, ¿no? Que se tomarían más en cuenta como un cereal, que son pues las de arroz,
14:24la de avena, principalmente yo creo que esas, ¿no? Estas no te van a aportar prácticamente nada de
14:31proteína, porque pues al final es un cereal, entonces el aporte de proteína va a ser prácticamente nulo,
14:37de grasa también casi no llegan a aportar, a veces por textura se le llega a agregar grasa, lo que sea,
14:42pero pues realmente no es que tenga un aporte de grasa, pero lo que sí te va a aportar va a ser
14:47los carbohidratos, ¿no? Que en cierta forma, si estás en un plan de alimentación cuidando el
14:54aporte de hidratos de carbono, hay que tomar en cuenta que esta bebida justo no va a sustituir
14:58tu lácteos, sino que se tomaría en cuenta como un cereal, como lo que platicamos, ¿no? De una
15:05tortilla prácticamente, entonces hay que tomar en cuenta justamente que la clasificación dentro
15:12de este tipo de bebidas. Claro, lo que entiendo es que no estamos hablando de que sean buenas o
15:16malas, son alternativas, tenemos las alternativas lácteas que tienen sus ventajas porque es una
15:22fuente de proteína, de calcio, de vitamina D y otras vitaminas y minerales, pero como alternativa
15:27a ese lácteo, la verdad es que no veo nada parecido en estas tres por lo menos, ¿no? Que son la leche
15:33de avena y de arroz, que son carbohidratos que en vez de una tortilla te tomas tu tacita de leche
15:38de avena perfectamente, pero no la tomas en cuenta como tu proteína. Las de nueces entiendo
15:45que también son bajas en proteína, algunas ya son altas porque las mezclan con otras leches,
15:49pero bueno, hablando de lo tradicional, tienen muy poquita almendra, muy poquita semilla, así es que
15:55son muy bajitas en proteína y también se cuenta como un equivalente de grasa saludable y qué
16:01maravilla. La de coco no es tan saludable su grasita, pero pues también tiene muy poco, así
16:06es que puede ser para sabor, para cocinar, para algunas vitaminas y hay otra alternativa, ¿no? Que
16:13esa pudiera parecerse más a la leche de vaca y cuéntanos un poquito de ella. Exacto, esa podría
16:19ser más la de soya, ¿no? Pensando en que esa tiene un aporte un poco mayor de proteína, esta sí puede
16:25llegar a asemejar la tasa, el aporte de proteína, también tiene su parte de hidratos de carbono, su
16:32aporte de grasa, pero sí, esta puede ser una opción un poco más alta en proteína como alternativa,
16:39pero igual decimos alternativa, no es lo mismo. Claro, pero para alguien vegano, ¿no? Si eres vegano, no comes
16:46nada animal, claro que puede ser la soya, es una proteína de súper calidad y podría ser para ti,
16:51pero si no te dejes engañar, porque la verdad es que estas bebidas tienen un perfil distinto,
16:56todas son muy buenas, pero para un objetivo muy, muy específico que no es sustituir la leche de
17:02vaca, si quieres sustituir la leche de vaca por alguna razón, sí vete más para la soya, ¿no? La
17:08leche de soya, que a veces el sabor es difícil. Entonces, bueno, tienen sus ventajas y sus
17:14desventajas, pero qué padre que hablas de esta diferencia, porque creo que la gente de ahí ya
17:19está muy confundida y también estamos pensando que somos intolerantes por todo, ¿no? Así es que,
17:26digo, no sé si nos faltó algo de decir de estos temas de las leches, de las bebidas vegetales,
17:33¿no? ¿Qué ventajas y desventajas? Pues sí, o sea, solamente como igual mencionas lo que decías,
17:40depende de cada, no es como que haya una bebida mejor para una persona u otra, depende del caso,
17:46el objetivo de cada quien, todo como en nutrición depende, ¿no? Ese es nuestro lema, ¿no? El depende,
17:53es bueno esto, depende, es malo esto, depende, nada es malo ni bueno, me quisiera quedar con
17:58esto, ¿no? Es cerrar esta parte de intolerancia a la lactosa como nada es bueno o malo, nada más
18:05si eres intolerante, tendrás tus alternativas, tanto la leche de vaca deslactosada como todas
18:09las bebidas vegetales, pero pues sí necesitas, si te encanta la de almendra porque te encanta su
18:16sabor y con eso le echas a tu café y te encanta, bueno, pues tendrás que buscar tu fuente de
18:21proteína de algún otro lugar, porque esa bebida vegetal, pues no te está dando esa proteína como
18:28lo haría una leche de vaca por taza, ¿no? Hablando un poquito de la porción, ¿no? Así es, sí, entonces
18:34me encanta, ahí cuéntenos en comentarios, ya saben Nutrióloga Esther S., cuéntenos qué leche toman,
18:41qué bebida toman, qué preferencias, si son intolerantes o no, qué dudas tienen de estos
18:46temas y bueno, obviamente va a venir Ana en otros programas a contarnos de otras situaciones de salud,
18:51otras alternativas en la industria que son buenas para nosotros, pero si quieres compartirnos tus
18:57redes, ¿dónde te pueden encontrar? Para que también te hagan muchísimas preguntas.
19:01Pues soy Ana García y en redes me pueden encontrar como guión bajo Ana Greens, así estoy
19:08tanto en Instagram como en TikTok. Igual yo ahí se los pongo también en mis redes para que ya las
19:12sigan, le hagan muchas preguntas porque está muy en contacto con la industria y yo como siempre
19:17digo, hay que también ser amigos de la industria porque poco a poco nos están ofreciendo productos
19:23de mayor calidad, poco a poco nos dan esas alternativas prácticas que necesitamos, eso sí,
19:28¿no? Y tener este balance 80-20, 80, ¿no? De esta alimentación, vas a en plantas, de alimentos más bien
19:36que tienes ahí, ¿no? Cerca, igual proteínas animales, pero cocinar en casa y que el 80% sea
19:42mejores elecciones y el otro 20% pues alternativas que pueden tener azúcar, sodio, grasita, no pasa
19:49nada, pero bueno, que sea este estilo 80-20 que tanto necesitamos, este equilibrio, esta moderación,
19:54el volver a tener una relación buena con los alimentos y conocer esto que la industria nos
19:59da, que inclusive lo podemos hacer en casa, ¿no? Porque el kefir y todo lo podemos hacer en casa,
20:04así que son alternativas también caseras, pero que identifiquemos y no nos dejemos engañar por
20:09tal vez la etiqueta grande, sino que realmente utilicemos estas alternativas para lo que
20:15nuestro cuerpo necesita, ¿no? Exacto. Buenísimo, muchísimas gracias, Ana, me encanta tenerte aquí,
20:21tendrás que, ¿no? Venir para otros temas para ir aclarando, intolerancia al gluten y muchas
20:26situaciones que estamos ahí un poco confundidos y ustedes también háganos preguntas, sugiéranos
20:31temas, ¿de qué quieren hablar en este programa? Para que vayamos trayendo a profesionales que les
20:36sepan aclarar estos conceptos y cada vez hablemos el mismo idioma en cuanto a nutrición y no se
20:40dejen engañar con tanta información que hay allá. Y bueno, muchas gracias por seguirnos cada viernes,
20:45aquí a las 12 en estilo saludable, gracias a todo el equipo del OVFM por hacer posible este
20:51programa que me encanta, que es mi pasión estar en el radio y bueno, ahí síganme en Nutrióloga
20:55Esther S. en todas las redes sociales, ahí estoy, ahí también síganme en mi YouTube que ya lo
20:59activé, ahí es que denle suscribir para que tengan mucha información valiosa, ¿no? Y puedan
21:04tener una buena relación con los alimentos y un peso saludable, que también es importante.
21:09Gracias, Ana, de nuevo y gracias a todo el equipo del OVFM, gracias a todos ustedes también.