L'Atelier De Mamá: Bornout maternal
#LAtelierDeMamá: Bornout maternal
Invitada:
María Fernanda Campos
IG: @mafer_crianzaconsciente
Conduce:
Amaya Azpíroz
IG: @amayaazpiroz
FB: Amaya Azpíroz. Wellness & Fitness Coach
Invitada:
María Fernanda Campos
IG: @mafer_crianzaconsciente
Conduce:
Amaya Azpíroz
IG: @amayaazpiroz
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Estilo de vidaTranscripción
00:00saben ni qué es, ni por qué, en tófonos de la cabina y de
00:04WhatsApp, porque ya saben que aprovechen este espacio,
00:07aprovechen a los expertos, hagan preguntas,
00:10hagan comentarios, sáquense de dudas.
00:12Y entonces, marquen al 55 52 6 2 13 0 0 a la extensión 14 14.
00:18Y aquí, buen Mike, Eric, les van a contestar,
00:21nos van a pasar el mensaje.
00:23O también pueden escribir por WhatsApp al 55 61 0 0 7 4 5 4.
00:29Para todas las dudas, comentarios y que aprovechemos
00:33este espacio para tomarlo como una consulta,
00:36como una terapia, como una ayuda y aprovechar todas estas
00:40herramientas.
00:41Por supuesto, que hoy se vayan con recursos que hagan que su
00:44maternidad sea mucho más consciente, mucho más clara,
00:48mucho más dirigida a sentirse bien con ustedes mismas como
00:51mamás, pero también en el quehacer con sus hijos.
00:54Entonces, hay que llevarnos puntos claros a trabajar.
00:57Y es que justo lo platicaba el fin de semana con unos amigos
01:00de mi esposo, fíjate, acabando un partido de fútbol.
01:02Pero este tema de la maternidad, acabas de tocar un tema
01:06importante, sentirte bien contigo,
01:10es un poco como mal calificado o como a veces pensaremos como
01:15que la sociedad ve mal que la mamá se procure y que la mamá
01:19se cuide y que la mamá se atienda antes que a los hijos.
01:23Porque, ojo, estoy diciendo, no estoy diciendo que tus hijos
01:25van en último, para nada.
01:26Pero es que sí hemos comprobado, o sea, es súper fácil.
01:29Cuando tú te levantas mal, la familia no funciona como
01:34siempre.
01:35Todo el mundo está más irritable.
01:37Entonces, si mamá no está bien o papá, o sea, no, en general,
01:41los papás no están bien, la familia no va a jalar.
01:46Totalmente.
01:47Es por eso que sentimos este peso tan importante,
01:52tan fuerte en los hombros.
01:54Porque somos las mamás quienes dirigimos emocionalmente.
01:58Los papás ahora, por fortuna, han hecho este trabajo de ir
02:03juntos, ¿no?
02:04De verdaderamente hacer equipo.
02:06Pero si uno de los dos, y principalmente todavía en
02:10muchas de las familias, la mamá no está bien,
02:13entonces los hijos no están bien.
02:15Y lo que va a suceder en ese día en la familia tampoco estará
02:18bien.
02:19Y se empieza a pintar todo el ambiente de tensión.
02:21Entonces, sí es indispensable ponernos como prioridad.
02:27Porque una vez que nosotras estemos bien,
02:29que podamos estar en salud emocional,
02:32en salud mental y en salud física,
02:34entonces podemos extender nuestro cuidado a los otros.
02:37Y enseñarles también cómo estar bien.
02:39Exactamente.
02:39Está bien fácil decirle a tu hijo, no,
02:41cuida tu salud emocional, cuida lo que comes,
02:43mientras tú estás tomando puro refresco y pura chatarra y no te
02:47estás cuidando.
02:48Tu hijo va a decir, chido más, gracias.
02:50Si no hay congruencia, no hay educación.
02:51Que padre que me digas, pero y luego tú, ¿qué onda?
02:53Entonces, no nomás es lo que como, o sea,
02:57lo que mis hijos ven en ese aspecto,
02:59sino también es el cómo te manejas, cómo tratas,
03:01cómo te manejas tú.
03:03Entonces, cuéntanos este síndrome de burnout.
03:05Porque siento que estoy ahí metida.
03:09Dígate, sí.
03:11Es muy importante que no nos clasifiquemos dentro de un
03:14síndrome hasta que estemos seguras de cumplir con ciertos
03:19síntomas que representa el burnout.
03:22La vida en general tiene mucho estrés.
03:24Ser mamá tiene su gran dosis de estrés.
03:27Pero entonces tenemos que ir sumando cositas.
03:31Cuando estoy con estrés en el trabajo,
03:34pero con estrés en la casa, pero además tengo estos síntomas,
03:37sí estamos hablando de un síndrome de burnout.
03:41Uno de los principales síntomas es el agotamiento físico,
03:44emocional y mental.
03:46El agotamiento físico, pues, todos los hemos sentido.
03:49Voy a ir palomeando a ver qué tanto traigo yo.
03:53El agotamiento físico, pues, es muy fácil de distinguir.
03:56Pero hay un tipo de agotamiento mental en el que estás como
03:59nublada, que por más que intentas concentrarte,
04:03simple y sencillamente no hay manera de lograrlo, ¿no?
04:06Que lo podríamos confundir un poco con el mommy brain.
04:10Anda.
04:11Con este como cerebro de mamá que le llaman,
04:13que de verdad en el embarazo de pronto estás como más
04:15distraída, como que quieres concentrarte y pensar,
04:18pero como que dices, no.
04:21Pero aquí es, o sea, por lo menos como yo estoy,
04:24así es nublado, o sea, así siento como una nube adentro.
04:28Tal cual, como una nube dentro que no me deja enfocar,
04:31que no me deja pensar, que no me deja atender, ¿sí?
04:34Quiero, sí, estoy haciendo un esfuerzo.
04:36Tienes ganas, pero no lo logras.
04:38Y además te das cuenta de cómo tu cerebro está en ese esfuerzo
04:43continuado y simple y sencillamente no se puede, ¿sí?
04:47Eso nos puede suceder, como dices, en el embarazo.
04:49Puede venir de situaciones hormonales,
04:53pero aquí es como prolongado, ¿sí?
04:56Y lo tenemos que sumar a un sentimiento de esta emoción de,
05:01es que yo no lo estoy logrando.
05:03Tengo este reto de frente y simple y sencillamente no me
05:07está saliendo y no me alcanzan los recursos.
05:09Esta es la parte muy importante en el burnout maternal.
05:13No me están alcanzando los recursos de tiempo,
05:16de contexto económicos, ¿no?
05:19O sea, en cada familia podrá ser diferente.
05:22Pero estos recursos que el día de hoy yo tengo no son
05:25suficientes para sacar adelante esto que estoy viviendo.
05:28Un poco como sobrepasada.
05:30Sobrepasada, tal cual, ¿no?
05:33Y tiene que haber un distanciamiento emocional de los
05:37hijos.
05:37Es decir, no sé, vamos saliendo del trabajo y de pronto es que
05:40yo no quiero volver a mi casa.
05:42Porque tengo que llegar a atender a mis hijos,
05:44pero entonces me van a pedir atención,
05:46me van a pedir que esté con ellos y me abruma, ¿no?
05:50Y viene la culpa.
05:52Es que justo eso es.
05:53Como el camino de, entonces viene la culpa y entonces
05:57empiezo a tener comportamientos que compensen un poco todo eso
06:02que yo estoy sintiendo y que les quiero dar.
06:05Entonces, a veces digo que sí, a veces digo que no.
06:08Y mi estructura, mi claridad en si voy a poner límites o no voy
06:11a poner límites, se me va.
06:13Porque desde la culpa estoy en él, mira, mi amor, por favor,
06:16y te traje y entonces y te convenzo,
06:18pero veo que no funciona y entonces me voy al lado del
06:20enojo y al lado de las amenazas.
06:23Y entonces, efectivamente, no estoy teniendo recursos claros
06:27para poder hacer algo al respecto.
06:29Entonces, por eso se hace tan pesado.
06:33Y viene acompañado de este sentimiento de fracaso constante
06:36en la maternidad.
06:37Es que soy mala mamá, es que ya ni siquiera me reconozco
06:41como persona.
06:42Soy una mala persona, ¿sí?
06:44Y viene, por supuesto, tristeza, falta de motivación al que hacer
06:50diario y puede acompañarse o puede ser un precursor de la
06:55ansiedad y de la depresión.
06:57Hablando ya como un trastorno.
06:59O sea, vamos empezando y se convierte en un verdadero
07:02problema de salud.
07:05Por eso es bien importante hablar de esto.
07:07Por eso es siempre importante tenerlo en la mesa y saber qué
07:10vamos a hacer.
07:12Y es súper importante lo que acaba de decir de hablar de
07:15este tema porque yo regreso.
07:17Yo regreso como ratoncito en estas, ya sabes,
07:21circulitos en los que están dando.
07:22Pero es que regreso al tema de la suciedad en el que,
07:25la verdad, levanten la mano los que nos están viendo,
07:27los que nos están escuchando, que manejan una casa, ¿no?
07:31Ya sea mamá, ya sea papá, los que están al cargo del cuidado
07:34de los niños y demás.
07:35Que se atreven a decir, estoy abrumada, estoy cansada,
07:39estoy cansado, no puedo más.
07:41Hoy me siento sobrepasada y no tengo esas herramientas.
07:44¿Cuántas veces te atreves a en serio hacerlo o decirlo por el
07:48miedo a ser señalado?
07:49Porque se nos ha enseñado que las mamás tienen que ser
07:52super heroínas y tienen que poder con todo y que tienen que
07:54tener la respuesta de todo.
07:56¿Y qué creen?
07:57Hoy vengo a tirarles ese mito porque ni sabemos todo,
08:00ni podemos con todo, ni tenemos todas las herramientas porque
08:03somos seres humanos.
08:04O sea, sí puedes con muchas cosas que antes de ser mamá
08:07decías, no voy a poder.
08:08Y de pronto, cuando eres mamá, si te sale una fuerza extra y
08:11estás súper cansada, pero es llorar a tu hijo y te levantas
08:13en la mañana a ver qué está pasando y a darle de comer y a
08:15apapacharlo.
08:16Y si te salen fuerzas de algún lugar, pero si te la cobra.
08:22De pronto el cuerpo se dice, mija, siéntate, respira,
08:27planeemos, busquemos herramientas,
08:29démonos este espacio y pide ayuda.
08:32Y yo lo platicaba, les digo, el domingo, no sé qué día,
08:35con los amigos de mi esposo, es que la red de apoyo que
08:40necesitamos.
08:41Voy a hablar como mamá porque soy mamá.
08:43Mi esposo les platicará algún día de su red de apoyo que
08:47necesita como papá.
08:48Pero como mamá necesitamos una red de apoyo muy grande.
08:51Y muchas veces da pena, da miedo y no nos atrevemos a pedirla.
08:55Yo decía, y lo venía pensando ahorita en el coche,
08:57es que yo, Amaya, sin una red de apoyo no lo lograría.
09:01AMAYA SELVA A TRAVÉS DE INTÉRPRETE Claro, totalmente.
09:02Y siento que hay muchas mamás que están allá afuera solas y
09:05que digo, cómo fregados le hacen mis respetos.
09:08Y me gustaría abogar por ellas y decirles,
09:10él es que lía, que ya no puedan, que ya sientan que está.
09:13Levanten la mano y atrévanse a hacerlo.
09:15Y no las vamos a ver como débiles, ¿eh?
09:18Porque, a ver, la mamá que yo veo que pide ayuda,
09:20yo la veo como, claro, amiga, aquí estoy, ¿qué necesitas?
09:23Estamos juntas en esto.
09:24No nos podemos ver como débiles, no nos podemos ver como
09:28criticar, señalar y decir, es que para eso quería ser mamá.
09:31Pues, claro, ya sabías que los niños eran complicados, sí.
09:34Claro, pero son muchas cosas más.
09:36Y si aparte a este burnout y a esta culpa de mamá y de todo,
09:39le echamos la crítica social, pues, estamos jodidos.
09:42Sí, se acaba ahí todo.
09:43O sea, se va a leer levantar la mano y decir, yo necesito,
09:46yo importo, porque además yo soy la base.
09:49Y necesito ayuda.
09:50Claro, claro.
09:51Y reconocerlo es el principio, ¿sí?
09:55O sea, si yo no puedo reconocer esta parte y reconocer que
09:58tengo que establecer un nuevo camino de prioridades,
10:02entonces no vamos a salir de este círculo vicioso que se
10:05forma entre la culpa.
10:07Porque, de verdad, si dices, no sé dónde saqué la energía,
10:10pero lo hice.
10:11Sí, acabas y le dices, uf, estoy agotada.
10:15Y en ese momento lloran y te levantas.
10:16O sea, ni siquiera te la piensas, es voy.
10:19Y cuando regresas a la cama, dices, ya.
10:21¿Cómo lo hice?
10:22No sé.
10:22Pero es que, además, no había otra opción, ¿sí?
10:27Sí, lo hacías tú, lo hacías tú.
10:28Exactamente.
10:29Entonces, cuando se te reducen todas estas opciones,
10:33y para todas estas mamás que están solas,
10:35porque además hay mamás, hace poquito recibía una etiqueta en
10:39un grupo de mamás de Facebook.
10:41Y entonces, esta mamá escribía que no tiene red de apoyo.
10:46O sea, de verdad, no hay nadie porque a lo mejor no viven en
10:51esta ciudad.
10:52Justo yo lo venía pensando, ¿qué haces en ese caso?
10:55Y estableces prioridades, ¿no?
10:57O sea, porque a lo mejor,
10:58económicamente, si soy mamá soltera,
11:01si no vivo cerca de mi familia, si no tengo una red de apoyo,
11:04si estoy empezando a conocer un grupo de amigas,
11:06en donde de repente, pues, aunque los niños estén ahí,
11:09pero nosotras hablamos.
11:10Sí, sí, sí.
11:11Inventamos madres juntas.
11:12Y eso ayuda.
11:13La verdad es que saber que hay alguien que también dice de
11:16pronto, amo a mis hijos, pero, ¿qué onda?
11:20O sea, pero, ¿en qué momento necesito?
11:22Justo les juro, venía pensando en el coche,
11:23que yo necesito que el mundo pare.
11:25Sí.
11:26O sea, que me encantaría poder ponerle pausa, pero a todo.
11:29Porque quieres ir a descansar, a respirar,
11:31a que mi cabeza pare un poquito, pero la vida sigue.
11:35Y mis hijos siguen necesitando y siguen creciendo.
11:37Entonces digo, o sea, ¿cómo se hace?
11:39Claro, ¿para dónde me voy, no?
11:41Y entonces, es bien importante establecer prioridades.
11:45Y en esas prioridades sí tenemos que estar nosotras, ¿sí?
11:49O sea, sí necesitamos esos cinco minutos.
11:53Poner, por ejemplo, las cosas del orden, lo visual,
11:57que para muchas es bien difícil.
12:00Muchas mujeres somos de el éxito,
12:02sobre todo con esta vida social, ¿no?
12:04Nosotros vemos familias en Instagram donde tienen la casa
12:08perfectamente decorada, perfectamente ordenada.
12:11Saben cuál es mi comentario hacia eso.
12:14Sí, sí.
12:14O sea, y esa es una falsedad absoluta.
12:18En una casa donde hay niños, hay tras desucios y hay desorden.
12:22Va a haber algo tirado.
12:23Por supuesto.
12:24Y si no, es porque tienen una red de apoyo enorme que no te la
12:27están enseñando.
12:28Exactamente.
12:29Y entonces, sientes esa culpa de.
12:31Estamos privilegiados algunos.
12:32Sí, o sea, y no estamos criticando a nadie.
12:35Simplemente, yo sí lo que critico es,
12:37pues en tus cuentas la realidad.
12:39O sea, di, tengo esta niñera, me están ayudando aquí en casa,
12:43yo no puse la lavadora, yo no doblé la ropa.
12:45O sea, esa parte.
12:46Porque entonces luego sí hay mamás que les viene,
12:48y se los he contado mil veces.
12:50Yo cuando estaba embarazada y de pronto había unas mamás divinas
12:53así, sobre todo en este embarazo doble,
12:55que sí me sentía bien madreada, cansada, con vómitos,
12:58con mareos.
12:59Decía, ¿cómo le hacen estas otras mamás que salen así súper
13:02bonitas, la casa bonita, el niño chiquito peinado, divino?
13:06O sea, yo parezco un microbio.
13:08Yo y mi, o sea, mi hijo y yo parecíamos un microbio.
13:11Yo estaba mareada, la casa decía,
13:13no quiero hacer ni la cama porque no.
13:15O sea, entonces te entra un poco la culpa de, puf.
13:18Totalmente.
13:18Puf.
13:19O sea, soy pésima persona, mamá.
13:22O sea, soy cochina porque no hice la cama.
13:25Y de pronto, justo es lo que empiezas a entender que dices,
13:28lo que ves en las redes sociales es un puntito de lo que en
13:32realidad es todo.
13:32Entonces, punto número uno, dejemos de compararnos con lo
13:36que vemos perfecto, entre comillas, en redes sociales.
13:40¿Cuál es mi realidad?
13:42Esa es a donde me tengo que ubicar, ¿no?
13:45Esta es mi realidad y estos son mis recursos.
13:48Entonces, en lugar de querer clasificar los juguetes,
13:51porque en esta cajita van los legos,
13:52pero en esta los carritos, pero en esta los trastecitos.
13:55No, no, a ver.
13:57Una caja enorme en donde todo va ahí.
14:00Si un día tengo unas vacaciones, un fin de semana en donde quiero
14:03volver a clasificar, maravilloso.
14:06O si las prefieres usar para dormir, maravilloso.
14:08¿No?
14:09Pero entonces, no pretendas que tu casa sea una casa de revista
14:14porque eso no va a pasar, ¿sí?
14:17Regálate mejor esos espacios para hacer un poquito de
14:20ejercicio o un hobby que realmente disfrutes.
14:23Fernanda, tuve 15 minutos.
14:2515 minutos te van a hacer la experiencia.
14:27Es que lo que sé ayuda.
14:28Y a ver, yo que me dedico al tema del ejercicio y de los
14:31buenos hábitos y esto, no importa.
14:34O sea, sí, claro, el ejercicio tiene que ser mayor a 20 minutos
14:36o media hora que porque los ven.
14:38A ver, a ver, a ver.
14:39Si tienes cinco minutos y lo que quieres es bailar y
14:42brincotear, esos cinco minutos te van a servir mucho más a que
14:46no los hicieras.
14:47Es que solo por cinco minutos, pues,
14:48mejor me quedo sentado en el sillón.
14:50No, no.
14:50Es que esos cinco minutos de caminata, de corrida, de baile,
14:53de buipis, de lo que quieras, te van a dar muchísimo.
14:56Entonces.
14:58Claro.
14:58Tú lo sabes.
14:59O sea, te ayudan a generar esta dopamina que vas a necesitar
15:02para salir de este círculo en donde no estás pudiendo
15:06motivarte.
15:07Entonces, cinco minutos brincando,
15:09cinco minutos bailando, cinco minutos caminando,
15:12van a empezar.
15:13Lo que necesitamos es, ¿dónde está el?
15:15Ese click que me va a llevar adelante.
15:18Entonces, eso puede funcionar.
15:20Establecer todas esas prioridades.
15:22¿Cuáles son mis prioridades?
15:23O sea, si me quedo dormida porque estoy acostando a mis
15:27hijos, no me voy a culpar por haberme quedado dormida y no me
15:30paré a lavar los platos.
15:32Se van a juntar los platos.
15:33No pasa nada.
15:35Tu descanso sí es prioridad.
15:37Seguramente en el fin de semana tendrás que lavar más platos.
15:40Sí.
15:41Hoy te alcanzó para poquitos o no te alcanzó.
15:44Pero hay que priorizar el descanso.
15:46Para una vida saludable es, duermo bien,
15:49como bien, mis tres comiditas por lo menos, ¿no?
15:54Y hago un poquitito de ejercicio.
15:58¿Qué puedo hacer a la hora del desahogo?
16:00Este, necesito sacar todo lo que estoy viviendo.
16:04No tuve tiempo de un café, entonces mando un mensaje de
16:06WhatsApp a mi amiga de, ahí te va el desahogo y te va en audio
16:10y, sorry, o lo escribo.
16:14Cuando el cerebro escribe, sí está vaciando lo que lleva aquí.
16:19Ahora, y no quiero escribir tal, pon un mensajito de una nota.
16:24Pero yo creo que es hablado, o sea, no nada más pensarlo,
16:27porque pensarlo como que tú solita te quedas ahí como en
16:29loop, ¿no?
16:30O sea, dándole vueltas.
16:31Entonces, escríbelo o lo, ¿cómo se llama?
16:35Lo grabo.
16:36Ya después lo borras, ya después lo mandas,
16:38ya después vemos que, ajá, lo rompes.
16:40Pero sacarlo de la cabeza y de adentro, del pecho.
16:44¿Qué otro síntoma hay de este síndrome?
16:47Porque podríamos confundirlo, lo platicábamos, o sea,
16:50como con un cansancio nada más de estoy agotada esta semana
16:53porque estuvo intensa, o hasta con un tema de posparto.
16:56Exactamente.
16:57Pero, ¿cómo sabemos que ya no es el posparto y que estamos en
17:00un síndrome de burnout?
17:01El posparto nos va a durar un tiempo determinado, ¿sí?
17:06Cada mujer es diferente.
17:09Porque el cuerpo y las hormonas de cada cuerpo son distintos.
17:12Entonces, no tenemos como puntos específicos, ¿no?
17:16Pero si tus hijos ya tienen más de dos años y tú sigues con
17:20este agotamiento y no has encontrado las estructuras,
17:23podríamos estar hablando de un burnout.
17:25Ahora, también se acompaña por trastorno del sueño.
17:28El posparto viene con, me tengo que levantar a ver al bebé,
17:33a la bebé, a los bebés cada determinado tiempo para que se
17:36alimente.
17:37Si nuestros hijos ya duermen la noche completa y yo sigo sin
17:41dormir la noche completa, ahí estamos hablando de que no
17:43tiene que ver con el posparto.
17:45Tiene que ver con un trastorno del sueño que puede estar
17:48acompañado de un burnout, ¿sí?
17:50Y también puede venir con un trastorno de alimentación.
17:54O sea, tengo muchas ganas de comer todo el tiempo, necesito,
17:58mi cuerpo me está pidiendo constantemente azúcar, ¿no?
18:03Porque lo que quiero es este punch de energía o este punch
18:06de cafeína.
18:07Tus antojos son el chocolatito, el refresco,
18:09porque crees que eso te va a alertar,
18:11te va a sacar del estado como nublado.
18:14Tu cuerpo está buscando, ¿no?
18:16¿Cómo vamos a solucionar esto?
18:17Y entonces, en lugar de que hagas cosas saludables,
18:20recurres a la alimentación y entras como en un trastorno.
18:24Y además, con este agotamiento, empiezas a tener conflicto en
18:28las relaciones, ¿no?
18:29O sea, conflicto en la relación con mi hijo.
18:31Es que ya no le tengo paciencia, es que ya no sé cómo explicarle,
18:35es que ya se lo dije 100 veces, ¿no?
18:37Y entonces, ahí tenemos que utilizar nuestra maternidad como
18:40un espejo, ¿sí?
18:41O sea, ¿qué es lo que me está faltando poner aquí?
18:45¿Qué no estoy pudiendo dar yo que se ve reflejado en esta
18:49relación?
18:50Y trabajo en eso, ¿sí?
18:52O sea, si no estoy siendo paciente con mi hija,
18:54con mi hijo, ¿qué tan paciente estoy siendo conmigo misma?
18:57Si no estoy siendo amable con mi hijo, con mi hija,
19:00con mi pareja, con mis amigos, ¿por qué empieza esto?
19:02Hacer una onda explosiva.
19:03Sí, ya te cae mal todo el mundo.
19:05Pero porque no puedes contigo misma,
19:08porque tú y quien estás siendo tú no te está llenando.
19:12Y entonces, es el momento de ver hacia adentro.
19:15Solo cuando veo hacia adentro, puedo empezar a trabajar para
19:18afuera.
19:20Entonces, por eso la crianza siempre es un espejo.
19:23Sí, pero eso es tan difícil.
19:24Por supuesto, porque me conecto con mis automáticos.
19:28Cuando estoy cansada, me conecto automáticamente.
19:31En ese preciso momento, con esa, no sé cómo decirlo,
19:39como las reacciones que hemos tenido toda la vida y que muy
19:43seguramente fueron reacciones que nuestras mamás y nuestros
19:46papás tuvieron con nosotros.
19:47A ver, voy a hacer una estupidez.
19:50Pero es que Julio no está tan alejado.
19:51O sea, Julio cuando se enoja, se pone verde y explota y se
19:54vuelve como este monstruito verde.
19:56Y te juro que yo hay veces que siento que mi hijo me ve así.
20:00Cuando ya como que estoy agotada y se pone a gritar,
20:03porque él también a lo mejor estaba cansado y se despertó.
20:06Y yo, no, porque vas a despertar a los hermanos, no.
20:08Cuidado porque tal.
20:09Y digo, claro, o sea,
20:10me voy a transformar en este monstruo verde y va a decir,
20:13quién es esta persona.
20:15Y no es su culpa, es tema mío.
20:16Es porque mi agotamiento físico, emocional, mental, bla, bla, bla.
20:20Más posparto, o sea, aquí me llegó esta duda.
20:24Decías que cuando los hijos son mayores de dos años, ¿no?
20:27Y como que tú sigues como con todos estos temas.
20:31¿Qué pasa cuando te embarazas y tienes, o sea,
20:33y te llega el posparto cuando estás en medio del burnout?
20:37Claro, claro.
20:38Porque eso es una bomba atómica.
20:40Sí, sí.
20:42Porque estás como trabajando en toda esta parte del pequeñito
20:46que acabas de tener o que ya tiene uno o dos años.
20:49Y viene otra vez esta carga hormonal.
20:52Entonces, ahí el diagnóstico, por supuesto,
20:54que se hace mucho más complicado.
20:55Pero si hay mujeres embarazadas con burnout, por supuesto.
20:59Te puedo jurar que yo fui esa.
21:01Fíjate.
21:01Y entonces ahí se hace más complejo porque además no
21:05podemos quitar tu dosis hormonal.
21:07No.
21:08No hay manera.
21:09Entonces, lo que sí tenemos que hacer es un trabajo profundo.
21:12Porque además, en este trabajo profundo tenemos que revisar en
21:17la historia cómo he reaccionado a diferentes situaciones de
21:20estrés.
21:21¿Qué tan fácil para mí es acceder a la flexibilidad?
21:26Cuando establecemos prioridades y tengo que poner entre mejor
21:29descanso, o voy con mis amigas, o entre mejor una cena con mi
21:32marido, o le pido que de verdad necesito dormir,
21:36estoy renunciando a algo.
21:37¿Y qué tan capaz soy de ponerme como prioridad?
21:41Porque eso no nos enseñaron a ti y a mí como mujeres.
21:43Ni como sociedad.
21:44O sea, siempre es, sí, que tú estás en el último.
21:47Entonces, ¿qué tanto cuido de mí misma?
21:51¿Qué tanto soy flexible cuando lo necesito?
21:54¿Qué tanto pido ayuda y puedo comunicarme?
21:58Esto tiene mucho que ver con la capacidad de comunicación.
22:01¿Cómo le voy a decir a mi pareja, al papá de mis hijos,
22:05a mis amigas, a mi familia, yo necesito?
22:08¿Qué tan capaz me siento de levantar la mano?
22:11Si te fijas, estos son elementos de nuestra salud mental que
22:16idealmente tendríamos que haber desarrollado con la madurez.
22:20Pero como bien dices, la sociedad no nos lo permitió.
22:22Y es que lo mejor en esta generación todavía te vas
22:24atreviendo más.
22:25Pero yo lo veo con mi mamá.
22:27O sea, por supuesto que en esa generación menos era permitido
22:30decir, please, llévense a mis hijas dos minutos,
22:33en lo que yo, y escuchen lo que voy a decir, ¿eh?
22:37Porque, y lo iba a soltar así, pero hago una pausa.
22:40Porque muchas veces los esposos, los papás, la sociedad ve como,
22:45claro, o sea, quiere que nos llevemos, o sea,
22:47llévense a mis hijos para que pueda recoger la casa,
22:50para que pueda limpiar, para que pueda acomodar.
22:53Eso no es un descanso.
22:54Porque no, o sea, sí, te llevaste a mis hijos,
22:57pero de todas maneras no me tiré al sillón a dormir.
22:59Me puse a cocinar, a recoger, ¿no?
23:02A acomodar, a limpiar.
23:03Entonces lo ves, pues es que esto no le sirvió de descanso.
23:06Y luego regresa, ay, pero si ya me llevé a tus hijos toda la
23:09tarde, ¿por qué sigues de malas?
23:10Pues porque no me puse a dormir ni a ver la tele.
23:12Me puse a hacer y a acomodar y, ¿no?
23:14Entonces esta parte también hay que entenderla.
23:17Cuando una mamá muchas veces, y lo vi el otro día en Instagram
23:20justo que decían, cuando una mamá solita se pone a recoger
23:23los trastes y no, déjala también a veces,
23:25está tratando de poner en paz y encalma la cabeza.
23:29Entonces esos son los espacios que luego vamos encontrando
23:31como, a mí les juro que me gusta lavar los trastes porque
23:35siento que es como, no, vengan, ya estoy ocupada y puedo tratar
23:39de poner mi cabeza en blanco o poner mi atención en eso.
23:42Y es como mi meditación en movimiento.
23:44Mi meditación activa de decir, aquí estamos, ¿no?
23:48O sea, estoy lavando los trastes,
23:50no me vengan a interrumpir y es como un poco una pausa,
23:53pero pues ni tan pausa.
23:55No, ni tan pausa porque sigues en trabajo activo, ¿no?
23:58O sea, qué ideal sería tener una pausa haciendo algo que nos
24:02gusta, pintar algo, leer un libro, ¿no?
24:05Pero a veces no tenemos ni siquiera esos cinco minutitos.
24:09Entonces hay que generárnoslos, pero sin culpa,
24:13sabiendo que es para un bien mucho mayor.
24:17Esta es la parte en que tenemos que hacer mucha conciencia.
24:20Cuando yo hago algo por mí, para mí,
24:22aunque sea unos pocos minutos, ese algo va a repercutir para
24:27bien en mí, en los niños y en todos los que estén cerca de
24:31mí.
24:31Y como sea, cuando veamos que se están dando ese espacio también
24:34las mamás, hay que aplaudirlo lejos de, híjole,
24:37qué mamá tan, ¿no?
24:38Tan despegada de sus hijos o qué poco le importan,
24:42que prefiere estar nadando aquí o metiéndose al vapor en lugares
24:45con sus hijos.
24:46¿Cómo sabes que esos son los cinco minutos que ella tiene para
24:49respirar y decir, un, dos, tres por mí y regresar con energía y
24:53con la pila recargada para ahora darle todo el día otra vez a los
24:57niños y a la casa y a todo este tema?
24:59Este tema de burnout puede ser prolongado durante muchos años.
25:02O sea, puedes vivir en años.
25:05O sea, a lo mejor ahorita muchas mamás o abuelas que nos están
25:07escuchando dicen, he vivido en burnout desde hace 20 años.
25:10Sí, sí, sí se puede prolongar.
25:13Por eso es tan importante mencionarlo y por eso es tan
25:15importante trabajarlo.
25:16Y hablarlo.
25:17Totalmente.
25:18Porque sin eso, la calidad de vida que tenemos disminuye
25:25considerablemente y los problemas de salud aumentan.
25:29Ahí, esa era mi siguiente pregunta.
25:30¿El burnout me puede después generar un problema de salud
25:33tangible?
25:34Sí, claro.
25:35A ver, el burnout, tal cual el estrés,
25:38genera niveles elevados de cortisol.
25:42Y ya hemos visto en las investigaciones recientes cómo
25:45todo el cortisol va generando enfermedad y enfermedad y
25:48enfermedad y enfermedad.
25:49Tenemos también ansiedad, tenemos depresión.
25:52Entonces, las personas con ansiedad y con depresión no
25:55tienen buena calidad de sueño, no tienen buena calidad de
25:59alimentación y entonces todo eso va repercutiendo a nivel
26:02corporal.
26:04Entonces, a ver, ¿de dónde vienen?
26:06¿Cuál es el origen de todos los problemas de salud que estoy
26:08teniendo?
26:09Las personas con estrés tienen colitis, tienen gastritis.
26:14De moda, la enfermedad de este siglo,
26:16la colitis y la gastritis.
26:18Migrañas.
26:19Entonces, o sea, habrá que clasificar en qué tipo de
26:23estrés estoy y cómo estoy manejando ese estrés para
26:26entonces empezar a tomar cartas en el asunto.
26:29¿Qué se hace cuando muchas veces el estrés es inevitable?
26:32Entre trabajo, o sea, hay veces que de verdad quieres no
26:35estresarte y de verdad pareciera inevitable,
26:38o sea, pareciera que tienes, o sea.
26:40A ver, por supuesto, vivimos en una ciudad,
26:43en los trabajos somos localizables todo el tiempo,
26:47¿no? Ya no hay el, no estoy en la oficina.
26:49Son contadas las personas que se dan la oportunidad de apagar
26:51el celular y no atentar.
26:52Y hasta mañana.
26:53Contaditas.
26:55Entonces, por supuesto que eso le vamos a sumar toda la parte
26:59laboral, las relaciones, ¿no?
27:02Las relaciones interpersonales son difíciles y generadoras de
27:05estrés.
27:06Entonces, es importante siempre estar haciendo cosas que tienen
27:10que ver con escapes del estrés.
27:13La ideal es tomar psicoterapia porque nos van a dar recursos
27:17para el manejo del estrés.
27:18Psicoterapia.
27:19Sí, esa sería la ideal, ¿no?
27:21Psicoterapia debería de formar parte de la canasta básica de
27:24todas las familias.
27:26Pero no siempre es pagable.
27:28Exacto.
27:28La psicoterapia todavía sigue siendo parte de los privilegios
27:32de la sociedad, ¿no?
27:34¿Qué hacemos cuando no podemos estar en psicoterapia?
27:37Entonces, hacemos ejercicio.
27:39Entonces, bailamos.
27:40Entonces, cantamos.
27:41Entonces, hacemos arte.
27:43Entonces, salimos a caminar, ¿sí?
27:45Si necesitamos espacios abiertos.
27:47Si necesitamos sol.
27:48Si necesitamos naturaleza.
27:50Si necesitamos volver al origen, ¿sí?
27:54Entonces, todas estas estrategias nos pueden
27:56funcionar para disminuir el estrés.
27:58De hecho, debería de ser una materia de prepa, estrés.
28:01No, de primaria.
28:03Bueno, claro, desde antes.
28:04A cómo respirar, a cómo manejar el estrés,
28:07cómo deberás saber regularte.
28:09Sí, meditaciones de YouTube o de Spotify,
28:13donde tú les encuentres.
28:15Estamos hablando a lo mejor desde un punto de cierto
28:18privilegio en el que a lo mejor puedes dejar a tus hijos con tu
28:20mamá, puedes dejar, ¿no?
28:22Que sí, una niñera o como.
28:23¿Qué pasa?
28:24Se me vino a la mente esta mamá que sale de su casa súper
28:27temprano, que lleva a su hijo a lo mejor con la mamá o a una
28:29guardería o ve dónde lo puede acomodar cada día en
28:32diferente, que se va caminando,
28:34que todo el día está en friega trabajando y salen de noche y
28:38regresa a lo mejor caminando en mil, ¿no?
28:41Que sí, el camión, pero luego el transporte público.
28:44Y llega a su casa y dice, claro, estoy cansada,
28:46estoy hasta la madre y todavía tengo que llegar a ejercicio,
28:49a lavar.
28:49O sea, no es una realidad a lo mejor tan sencilla para todo
28:53el mundo.
28:54Aquí se me está ocurriendo el tratar de cambiar este chip y
28:58decir, así es como tengo que manejar ahorita mi vida,
29:01el trayecto que voy a caminar de mi casa al camión,
29:04al transporte o al trabajo, me lo dedico a mí.
29:07Entonces voy cantando y me vale que me vayan viendo como loca,
29:11voy bailando, trato de irme hablando bonito,
29:14trato de decir, soy una fregona porque me estoy, o sea,
29:20no, desbordaba y aún así me levanto para mi hijo,
29:22para mi trabajo, para tal, tal, tal.
29:24Y estos cinco minutos, diez minutos,
29:26esta caminata me la voy a regalar.
29:28Exacto, porque ese es un ejercicio de amor propio.
29:31Todo el día hacemos actos de amor propio sin darnos cuenta
29:34que es amor propio.
29:35Tenemos que concientizarlos.
29:37Entonces, cuando yo camino al trabajo, son 15 minutos,
29:41ya hice 15 minutos de ejercicio, pero lo tengo que hacer de
29:44manera consciente.
29:46Estos son mis 15 minutos de ejercicio.
29:48En lugar de, es que ya voy tarde, es que no es posible,
29:51es que otra vez yo, es que no lo hice a tiempo,
29:53es que estaba cansada, es que no me levanté, ¿sabes?
29:55El cómo me hablo, el cómo el diálogo interno está
29:58establecido, a veces no ayuda.
30:01Entonces, cambiamos ese diálogo interno.
30:03A lo mejor lejos de hacer, darte como un respiro,
30:05te echa una piedrita más.
30:06Exactamente.
30:07Entonces, a ver, estos son mis 15 minutos de caminata.
30:11Estos son mis 15 minutos de ejercicio.
30:13Estos 15 minutos van a liberar dopamina.
30:16Siento los rayos del sol y me concentro, ¿sabes?
30:19Este ejercicio a mí me encanta porque salgo a la calle y de
30:21verdad lo hago.
30:22Es como, ay, sí siento el sol sobre mi piel y se siente
30:25rico, ¿no?
30:26Bueno, porque a mí me encanta el calorcito,
30:28pero habrá otras que siento el airecito,
30:31siento el fresco de la mañana.
30:35Y en ese momento puedo poner a lo mejor YouTube con mis
30:38audífonos y entonces estoy escuchando algo que tiene que
30:41ver con salud o con recetas.
30:44O la canción que te gusta.
30:46Mi canción feliz.
30:47Exacto.
30:48No siempre tiene que ser algo que te haga pensar.
30:50A lo mejor es nada más que eres como esta fuga.
30:53Ponte a cantar, es que no tengo audífonos.
30:54Digo, escucha la canción, no tengo audífonos,
30:56ponte a cantar.
30:58Te la sabes, tarareala, báilala.
31:00No importa que alguien te vea como que ahí estás,
31:02porque aparte seguro que le vas a contagiar a alguien esa como
31:05alegría y van a decir, ay, guau, se rió.
31:06Le juro que yo una vez venía cantando en el coche y bailando
31:09loca hasta que en ese volteo y veo que se estaba riendo uno de
31:12al lado y dije, bueno, pues, antes de que me hubiera dado
31:15pena, dije, ja, ríete.
31:16Porque a lo mejor el del coche de al lado, de ese de al lado,
31:19tenía un mal día y cuando lo vio que se rió, dijo, ah, mira,
31:22me regaló una sonrisa.
31:23Y entonces empezamos a hacer esta cadenita que sí,
31:25es un mundo ideal, es un mundo rosa.
31:27Pues, estaría padre fantasear en que se pudiera, ¿no?
31:30Claro.
31:30Oye, tenemos aquí unas preguntas.
31:32Georgina nos pregunta, ¿qué tips nos das para no vivir
31:34estresadas o en burnout?
31:36Yo que esa la pasamos al final para ya cerrar con eso, ¿no?
31:39Vale.
31:40Y Elsa Salceda nos dice, ¿qué herramientas nos proporcionas
31:42para no vivir con miedo al descanso y pensar que le pasa
31:46algo al bebé?
31:48Híjole, Elsa, ese es un miedo común en todas las mamás, ¿no?
31:52El que quiero descansar, pero prefiero estar con el ojo
31:55encima de mi hijo por este miedo a que pase algo.
31:57Y lo platicamos, me parece que la semana pasada.
32:00OK.
32:00¿Qué se puede, o sea, qué podría hacer aquí?
32:02A ver, estamos entendiendo que es un bebé.
32:05Entonces, es muy natural que nuestro sistema de alerta esté
32:08encendido en postparto.
32:10Cuando tenemos bebés, este, por el mínimo movimiento o el
32:15mínimo ruidito, nos vamos a despertar.
32:18Entonces, esto es natural completamente en el postparto.
32:22Y no hay que recriminar, o sea, no eres exagerada,
32:26no eres la loca, no eres aprensiva,
32:29eres una mamá que su cerebro está activo porque el bebé
32:33ahorita así lo necesita.
32:35Poco a poco, tu cerebro se va a dar cuenta de que ya no es
32:38necesario, que el bebé ha pasado cierto número de noches
32:42estando bien y que no le va a pasar nada.
32:44Y entonces, el cerebro se empieza a relajar conforme la
32:48madurez del bebé va llegando.
32:49Todo está hecho perfectamente.
32:53Entonces, primero, está bien que mi sistema de alerta esté
32:56activo.
32:57Gracias, sistema de alerta.
32:59Cuando yo hablo con mi cuerpo y desarrollo un diálogo interior
33:02como de, ay, gracias que me despertaste,
33:04acepto estas partes de mí.
33:06Y entonces es, me desperté, pero no generé ansiedad por el
33:10despertar.
33:12Me desperté, atendí, sé que hice lo que tenía que hacer y
33:16vuelvo a dormir.
33:18Entonces, si me están diciendo, es que eres una exagerada,
33:22es que ya duérmete, es que no es posible,
33:25entonces tengo que revisar dentro de mí cómo el diálogo
33:29de los otros me afecta y desarrollar mi propio diálogo
33:33interior.
33:34Está bien que yo esté alerta porque es momento de estar
33:37alerta.
33:38Ahora, si de plano sí está cañón, pues,
33:41entonces dile a tu pareja, oye, me voy a dormir yo ahorita un
33:45rato y tú échale ojo al bebé y entonces nos vamos al terreno.
33:48Si es muy, o sea, si es real este miedo,
33:50porque luego no sabemos por qué vengan estos miedos, ¿no?
33:53O sea, porque sí han pasado situaciones,
33:55sí sabemos historias, ¿no?
33:57Si tenemos algún conocido o alguna historia cercana que
34:00dices, híjole, es que sí pasa.
34:02Pero no es el común denominador, ¿no?
34:06Te voy a decir, yo con mi primer hijo de verdad de, o sea,
34:08dormíamos en colecho y literal, yo dormía, o sea,
34:11me despertaba y lo veía así.
34:13Y si veía que como que no le podía cachar bien la respiración,
34:16lo movía, o sea, era así de, prefería que se despertara y llorara.
34:19Y yo decía, híjole, qué mala mamá, pero era parte de,
34:24y luego poco a poco vas como también soltando este, pues,
34:27este control y este miedo.
34:30Y vas viendo que, pues, sí, o sea, el cuerpo, pues,
34:33ahora sí que así va siendo, ¿no?
34:34Te va descansando, el bebé va respirando, se va.
34:37Entonces, si te da mucho miedo, pues, luego también,
34:40no sé si duerma a lo mejor en otro cuarto el bebé y quieres
34:42ponerle un monitor y eso te da un poquito más de paz,
34:44como que ve pensando qué te daría paz.
34:46Que alguien lo revisara cada ratito para tú poder descansar,
34:49pues, ahí alterna con tu pareja o un monitor.
34:52Lo que yo si no te recomiendo son de estas cositas que en teoría,
34:55unas como planchitas que pones abajo del colchón,
34:58que si el bebé deja de respirar mueve.
35:00Porque lo que me han contado es que la,
35:02el 99% de las veces que suena esa planchita es por error.
35:06Entonces dicen que te pega un susto espantoso y
35:09que sale contraproducente.
35:11Pero si no, platícalo también con tu pediatra o
35:13con tu neonatólogo para que te pueda dar herramientas tangibles.
35:16A lo mejor con tu bebé y físicas y te dé números y te dé,
35:20pues, estas pláticas que siempre como doctor te van a tranquilizar.
35:22Que el pediatra me dijo que esto es normal, que esto ta, ta, ta.
35:25Entonces busca tu, o sea, ¿no?
35:27Tus propias herramientas.
35:28Y también con la ginecóloga, ¿no?
35:29O sea, esta parte de el pediatra me dijo que el bebé está bien, ¿no?
35:34Pero yo me estoy sintiendo así.
35:36Y a lo mejor los pediatras no siempre tienen como la visión materna.
35:39Pero el ginecólogo sí.
35:41Y entonces, si el miedo está excediendo,
35:44sí podemos estar en un, en una depresión posparto.
35:49Y puede ser uno de los síntomas.
35:50Y ya tienes que ir con un psicólogo.
35:51Ya ahí necesitas más pláticas y profundizar el por qué en este tema de tanto miedo.
35:57Hay que ir del menos al más, ¿no?
35:59Estoy en una fase de normalidad porque mi sistema nervioso está activo y
36:04cuidando.
36:05O no estoy en esta fase de normalidad y ya revisaron al bebé, el bebé está bien.
36:08Entonces, que me revisen a mí porque hay recursos.
36:11Y todas estas cosas que pasan son naturales del cuerpo, ¿no?
36:15O sea, sí podemos entrar en una depresión posparto y está bien si entramos.
36:20No pasa nada, ¿no?
36:22Hay cosas que tenemos que hacer, ¿no?
36:24Hay que levantar la mano y pedir ayuda para que no se complique y
36:27podamos salir, pues, bien libradas de una depresión posparto.
36:30Exactamente.
36:31Que también ya hemos platicado,
36:32échense un clavadito en redes sociales, en mi Instagram, amayaspiros.
36:36O también en Radio 13 y Lobe FM,
36:39que vean estas pláticas que hemos tenido de posparto.
36:42Porque también es otro tema tabú,
36:44como que el decir es que tengo depresión posparto es como, qué débil,
36:47qué mamá tan débil, lo que me lleva a esta pregunta.
36:50O sea, la depresión posparto, y lo que platicábamos con la psicóloga
36:54experta en eso, me decía, usted va a dar.
36:57O sea, a lo mejor a diferentes niveles, ¿no?
36:59Hay a quienes muy marcados, otros que no.
37:01A lo mejor les da los baby blues algunas y todo bien.
37:04¿El burnout te da siempre?
37:07No.
37:08No, no necesariamente.
37:09O sea, no es obligatorio.
37:11No es como que, ay, estoy en, o sea, no.
37:14O sea, como que nos tiene que dar a todo a cierto nivel de burnout.
37:17No.
37:17No necesariamente, porque habemos personas que, por ejemplo,
37:21hemos ido a terapia y tenemos más recursos.
37:23Ok.
37:24Habemos personas que tuvimos una crianza como muy encaminada a,
37:29habla de tus emociones, pide ayuda cuando lo necesitas.
37:33Y otras que no, que hemos estado como en el,
37:36aquí no se habla de lo que sientes,
37:37tú puedes resolver todo sola.
37:39Entonces, depende mucho también de la personalidad de cada quien.
37:44¿Sí?
37:44Si somos más propensas genéticamente a ansiedad o a
37:48depresión, entonces también nos puede dar burnout con mayor
37:51facilidad.
37:52Ok.
37:52¿No?
37:53Tienen que sumarse factores.
37:55En todos los trastornos emocionales y mentales,
37:58tiene que haberse sumado un factor que tiene que ver con,
38:01no tuve los recursos en algún momento para resolver,
38:05o genéticamente tengo ciertas como propensiones a.
38:09Y entonces, cuando sumamos y está una situación que lo
38:12complica, podemos llegar a ese burnout.
38:15Aquí te iba a preguntar, ¿cómo sé que es burnout?
38:17Y no es que nada más es un cansancio.
38:19O sea, que no nada más es un, híjole,
38:21neta si necesito unas vacaciones solita.
38:23O sea, ¿cómo sabes que ya no es un cansancio?
38:26Que ya es algo un poco más intenso.
38:29La sintomatología se ha prolongado a través del tiempo.
38:33Por eso sí necesitamos como a lo mejor una entrevista con un
38:37especialista, ¿no?
38:38De lo que tengo es así, así, así, así.
38:40Lo que he aplicado es esto, esto, esto.
38:43Pero lo que siempre dicen es, ya no sé qué más.
38:45Ya no sé para dónde.
38:47Ya yo siento que estoy fracasando.
38:50Mis recursos no me funcionan.
38:52Y ha sido en un periodo de tiempo.
38:54Y además, eso limita mi relación emocional con mis hijos.
38:59O sea, sí los amo, porque, a ver,
39:01por supuesto que no se trata de...
39:03De cuestionar el amor a tus hijos, ¿no?
39:05Sí los amo, pero ya no puedo acercarme a ellos.
39:08Ya no siento cómo conectar, ¿sí?
39:10Ese es uno de los síntomas clave.
39:12Y se ha prolongado por el tiempo, con el tiempo, ¿no?
39:16Eso es muy importante.
39:17Si es, o sea, un periodo de estrés es, no sé,
39:20tengo un proyecto que entregar y entonces...
39:22Algo muy específico.
39:23En este proyecto he trabajado tres meses durísimo.
39:26Llego a mi casa, no pelo a nadie.
39:28No quiero, no tengo ganas, ¿no?
39:31Pero terminó el proyecto, vámonos de vacaciones.
39:33Y conecto padrísimo.
39:35Y me la paso bien.
39:36Y ya puedo descansar.
39:38Y entonces ahí no hubo un burnout maternal, ¿no?
39:42Pero sí, esto se prolonga, a pesar de que ya terminaron esos
39:47periodos, entonces sí estamos hablando de un burnout maternal.
39:51Ahora, es importante decir que sí es en los menos casos,
39:55pero también hay burnout parental.
39:57Para aquellos papás que ya están haciéndose cargo,
40:01también existe en los hombres.
40:03En nuestra sociedad es mucho menos marcado,
40:05porque por supuesto todavía la crianza está más del lado de la
40:09mamá, pero no quiere decir que no exista.
40:11Por supuesto.
40:13Para, a ver si vamos a la pregunta de Georgina,
40:16que ya nos quedan cinco minutos. ¿Qué tips das para no vivir así?
40:20Justo lo que estábamos mencionando un poco hace rato,
40:23¿no?
40:23Tengo que estar consciente, primero,
40:25de cuál es mi realidad, ¿sí?
40:28O sea, yo de verdad a veces hasta recomiendo,
40:30es que escríbelo, ¿sí?
40:33¿Cómo vives?
40:34¿Dónde vives hoy por hoy?
40:35¿Y cuáles son los recursos que tienes?
40:38No, pues que mi tía Juanita, pero la señora que hace la
40:41limpieza, viene una vez a la semana o una vez cada 15 días.
40:44O no tengo quien me haga la limpieza.
40:46Mis horarios de trabajo son estos.
40:48Primero tengo que sentarme bien en, esta es mi realidad.
40:51No vivir en lo que yo quisiera que pasara con mi vida, ¿sí?
40:55Porque a lo mejor sí lo vamos a conseguir en algún momento.
40:58Pero primero tengo que saber en dónde estoy parada.
41:00¿Y cómo manejar en dónde estás parada ahorita?
41:02Exactamente.
41:03Yo desarrollo estrategias con lo que tengo el día de hoy.
41:06Con esto que tengo el día de hoy, entonces, ¿qué sí puedo hacer?
41:10¿Sí?
41:11Ah, bueno, pues entonces voy a dejar de preocuparme porque los
41:13niños andan descalzos, ¿no?
41:17Elijo mis batallas, ¿sí?
41:20¿Y entonces qué voy a hacer?
41:21Bueno, voy a poner un lugar, un bote gigante para los zapatos,
41:24un bote gigante para los juguetes y que los botes se encarguen de
41:29todo lo demás.
41:30Mientras tanto, yo puedo, mis 15 minutos de ejercicio,
41:35ser consciente cuando estoy haciendo las cosas.
41:38Me estoy bañando, me estoy regalando estos 5 minutos de
41:42oler rico a shampoo, sentir el agua caliente sobre mí, ¿sí?
41:47Hacerlo con conciencia, no en la rutina acelerada del día a día,
41:53porque así sean dos minutos de agüita caliente,
41:55son dos minutos que me pueden llegar a reconfortar.
41:58Entonces, yo de verdad hasta he hecho listas de mis actos de
42:01amor propio, ¿cuáles fueron?
42:03Mis actos de amor propio fueron, me bañé, me cepillé los dientes,
42:07me acosté.
42:09Sí, me tomé un café caliente.
42:10Justo estoy pensando, si de verdad en tu día no puedes
42:14darte esos 5 minutos, a lo mejor la comida.
42:17Y ojo, no estoy diciendo refúgete en la comida,
42:19es haz consciente lo que estás comiendo y disfruta esa comida.
42:23Este cafecito que me tomé, esta sopita caliente,
42:27me encanta la tinga, pues disfrutas la tinga, ¿sabes?
42:32Que a lo mejor eso sea tu escape poco a poquito en lo que también vas a estudiar.
42:38Porque aparte, tampoco es fácil salir,
42:41o sea, no es de hoy a mañana salgo de un burnout.
42:43O sea, necesito estrategias,
42:45necesito pasos para también ir delegando, pidiendo ayuda,
42:50sanando, encontrando herramientas y
42:53poco a poco sentir que voy saliendo de este burnout.
42:56Así es.
42:57Fer, ¿en dónde te pueden encontrar?
42:58Me pueden encontrar en Instagram como Doctora Emociones.
43:02Y también en Facebook, María Fernanda Campos,
43:04psicoterapeuta, Doctora Emociones.
43:06Perfecto.
43:07Pues muchísimas gracias por haber estado aquí, Fer.
43:09Y muchísimas gracias a todos los que nos vieron,
43:11a los que nos escribieron, a los que nos están escuchando.
43:13Compártanlo, seamos mucho más amorosos,
43:16no nada más con los papás y las mamás que están alrededor de nosotros,
43:18sino con nosotros mismos.
43:19Hagamos esta cadena en este mundo rosa que quiero vivir y que quiero dejarles a
43:24mis hijos y a mis sobrinos de, pues,
43:27contagiar empatía y un poco más de amor que nos hace falta.
43:30Les mando un beso muy grande.
43:32Yo soy Amaya Aspiros.
43:33Así me encuentran en redes sociales.
43:34Y nos vemos el próximo martes aquí en Love FM,
43:37en la atelier de mamá a las 12 del día.
43:40Gracias, Kavina.
43:41Gracias a todos.
43:42Un beso.
43:43Muchas gracias.