Sport à la maison - Abdo - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Salut à tous, dans le cadre de la rentrée Sentez-vous Sport et de la semaine européenne

00:18du sport, on va parler aujourd'hui des épaules.

00:20C'est une articulation très particulière, pas très emboîtée, donc elle a besoin d'être

00:25très mobile, on va chercher quelque chose en haut, et renforcée, stabilisée par les

00:30muscles qui sont surtout derrière.

00:31On est en position ici, allongé, front contre le sol, et on va lever les bras, I, Y, T, on

00:40ramène ici et on repart, I, Y, rotation et on revient, I, Y, T, si vous voyez bien je

00:55tourne les pouces vers le bas, à la moitié, au moment de faire le T.

01:00Donc ensuite, on va faire des exercices de renforcement pur, des fixateurs d'homoplates,

01:04les muscles qui sont derrière.

01:05Vous prenez un élastique que vous fixez à une poignée de porte ou à un meuble chez

01:09vous, peu importe.

01:10Donc on est ici, on prend l'élastique dans les deux mains, et on va venir chercher à

01:21fixer les muscles derrière, les pouces sont vers le haut, et on ramène en fixant bien

01:31les homoplates derrière.

01:32On colle les coudes au corps, si jamais vous n'avez pas d'élastique, vous pouvez aussi

01:39le faire sans élastique.

01:40Deuxième exercice, on peut venir encore plus être spécifique, on vient ramener la main

01:51vers le corps, on va chercher à ramener la main vers le corps et à activer les muscles

02:00qui sont ici.

02:01Vous allez sentir que ça travaille vraiment ici.

02:04Troisième exercice, on change de main, l'élastique est à l'opposé de la main qui travaille,

02:11on va travailler les rotateurs externes en excentrique.

02:15On l'a fait l'autre jour pour les ischios anglais, on écarte et on freine le retour.

02:20On écarte et on freine le retour.

02:23On écarte et on freine le retour.

02:26Vous avez vu, ma paume de main est orientée vers le bas.

02:29On écarte et on freine le retour.

02:33Gérez bien votre résistance, ne mettez pas trop fort, c'est des choses qu'il y a des

02:36couvertures, on n'a pas l'habitude de travailler en excentrique.

02:39Pour tous ces exercices, on va faire en général huit à dix répétitions, et trois séries

02:44sera très bien.

02:45Voilà, c'était la séance de renforcement des épaules, pensez à le faire régulièrement

02:49avant d'avoir des douleurs, même quand vous en avez, ne forcez pas trop.

02:53La prochaine fois, on parlera du renforcement des jambes.

02:55En attendant, gardez la forme et bien active !