#MSPPsicología | ¿Cómo está la salud mental en Puerto Rico y cuáles son las principales barreras que dificultan su tratamiento? Discutimos con Anelis Loraine Marcial, estudiante doctoral de psicología, sobre estos y más temas relacionados a los trastornos de salud mental y el suicidio en la isla.
#MSP: El lugar donde médicos, profesionales de la salud y pacientes pueden entrar. #SomosCiencia
#MSPLíderesPioneros #MSPLegadoQueInspira #TeQueremosVivo
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00:00Saludos y bienvenidos a Medicina y Salud Pública, les habla Ivana González y el día de hoy
00:22estaremos abordando un tema muy importante, la salud mental, ya que nos encontramos en
00:27el mes de la prevención del suicidio y en Puerto Rico esta es la tercera causa de muerte
00:31más violenta, al año se registran más de 294 muertes por suicidio, lo que se puede
00:38traducir en 30 horas, alguien pierde la vida por esta causa de muerte en nuestro archipiélago.
00:48Para profundizar más sobre el tema nos acompaña Annelies Marcial, estudiante doctoral de psicología
00:54a la cual le damos las gracias, gracias y bienvenida a nuestro espacio. Muchas gracias
01:00Ivana, estoy bien emocionada de poder colaborar con ustedes. Bueno quiero comenzar, quiero tocar
01:09varios temas, pero el primero que te quiero preguntar es ¿cuáles son los problemas de salud
01:13mental más comunes hoy día en Puerto Rico? Los problemas de salud mental más comunes en Puerto
01:18Rico hoy en día yo pudiera decir que son la depresión, específicamente la depresión mayor,
01:24el trastorno de ansiedad generalizada y definitivamente el trastorno de estrés
01:30postraumático o el PTSD como es bien conocido y muchos factores influyen en por qué estos
01:38son los trastornos que más podemos observar en la isla, pero definitivamente cuando estamos
01:44pensando y hablando de los factores socioeconómicos, los factores como los desastres naturales,
01:49todo esto influye en estos trastornos que la población puertorriqueña presenta.
01:55Ok, siguiendo por esa misma línea como mencionaste sobre los desastres naturales,
02:00crisis económica, la pandemia, ¿cómo exactamente afectan estas crisis y estos
02:06eventos en la salud mental de los puertorriqueños? Pues mira, hablando un poquito más acerca de lo
02:12que son los desastres naturales como los huracanes, los terremotos,
02:20afectan significativamente la salud mental del pueblo. Todos sabemos que el huracán María dejó
02:28una huella bien fuerte en la población puertorriqueña. Los terremotos también,
02:38hasta la pandemia, y muchas personas se vieron bien afectadas en cuestión de la economía.
02:47Pues, afecta mucho a las personas, especialmente en el área de la ansiedad, porque muchas personas,
02:53esta incertidumbre de no saber si van a poder costear ciertas cosas en su vida, como la
02:59alimentación, su alimento, la gasolina, esto crea un sentimiento de ansiedad bien fuerte.
03:05Y especialmente cuando hablamos sobre trastorno del estrés postraumático, el PTSD, se nota,
03:14cuando empiezan los avisos de huracanes, cuando empiezan las noticias acerca de los
03:19posibles fenómenos naturales que puedan comenzar a ocurrir, tú notas, el pueblo puertorriqueño se
03:27preocupa mucho, ¿verdad? Y es que se recuerda ante todo estos momentos tan fuertes que hemos
03:35vivido ya muchas veces. Ok, como mencionas sobre todos estos sucesos que han pasado,
03:43mientras hacía la investigación, pude investigar y me di cuenta que en 2021 hubo un aumento en lo
03:51que fue la demanda de servicios de salud mental, un 22% en comparación de los años anteriores,
03:56que esto fue luego de la pandemia. Aún así, que las personas están accediendo a buscar ayuda y
04:03más luego de un evento, de una crisis tan fuerte como fue la pandemia, ¿qué barreras existen para
04:09que las personas accedan a servicios de salud mental en Puerto Rico? Pues mira Ivana, existen
04:15muchas barreras. Sí, yo voy a mencionar algunas porque podemos estar aquí media hora fácil
04:21discutiendo diferentes barreras. Una de las primeras barreras que las personas se enfrentan
04:26cuando van a buscar servicios psicológicos es en el ámbito económico. Como bien sabemos,
04:33los servicios psicológicos no son muy accesibles para muchas personas y no todo el mundo tiene la
04:42estabilidad económica para poder pagar estos servicios psicológicos. Y aunque el gobierno
04:48sí provee planes médicos, ¿verdad? No todos van a cubrir los gastos de los tratamientos y lo mismo
04:54ocurre con los planes privados. No todos los planes privados van a poder cubrir todos los
04:59gastos de los tratamientos. Además de esas limitaciones, también tenemos que ver que no
05:05tenemos, y yo creo que es una de las cosas más importantes que hay que recalcar, nosotros no
05:10contamos con el personal suficiente para las demandas que tenemos ahora mismo sobre el servicio
05:17profesional, desde el mental. Nosotros tenemos una escasez bien fuerte de psicólogos, trabajadores
05:25sociales, psiquiatras. Y las personas con quienes contamos, ¿verdad? El personal que tenemos ahora
05:33mismo ejerciendo en la isla, están bien sobrecargados. Sacar una cita está un poco difícil,
05:40principalmente ya cuando hablamos de sacar una cita con el psiquiatra. Con los psiquiatras están
05:46pautadas para muy lejos y eso pues son, digo yo, stones que uno se encuentra en el camino
05:58cuando está buscando servicios psicológicos. Otra cosita que hay que mencionar es el estigma social.
06:05Todavía la salud mental viene siendo un tema con mucho tabú, o sea, es un tema de mucho tabú para la comunidad.
06:13Y sí, ha habido mejoría, pero todavía es un tema donde muchas personas pueden sufrir discrimen cuando van a
06:21buscar servicios psicológicos, incluso a veces por los mismos familiares, son juzgados y señalados.
06:28Y otra barrera bien importante que hay que mencionar, y un tema que estuvimos discutiendo en uno de los
06:38cursos que vi con Mircea en este pasado, es la barrera de la accesibilidad en cuestión de las
06:45personas que viven en áreas rurales. No todo el mundo tiene un psicólogo o una oficina de, ¿verdad?
06:52Un profesional de salud mental, cerca. Y personas que viven en lugares más rurales se les puede hacer mucho más difícil
07:01poder llegar a la oficina de un profesional de salud mental. Esas son solamente algunas de las barreras que podemos encontrar,
07:10hay unas cuantas, ¿verdad? Pero esas son las que me vienen a la mente.
07:16Siguiendo por esa misma línea que nos mencionas que en Puerto Rico acceder a servicios de salud mental, ya sea por los estigmas que están hoy día presentes,
07:26o porque no tenemos los suficientes recursos, a comparación de otras partes del mundo, de otros países, o dentro de Estados Unidos,
07:33¿cuál es la diferencia entre Puerto Rico y cómo se aborda la salud mental con comparación a otros lugares?
07:40Pues mira, esa pregunta me parece excelente. Y es una pregunta un poquito complicada de contestar.
07:48Porque la manera en que la salud mental se lleva a cabo en Puerto Rico es bien diferente de la manera que se lleva a cabo en otros lugares del mundo.
08:00Y tiene que ver más con la cultura. Y la infraestructura también. Pero yo diría mucho con la cultura.
08:07En países como Europa y en los Reinos Unidos, la salud mental está bien integrada con lo que es el programa de salud pública.
08:24Así que tú ir a un psicólogo o a un consejero es bien fácil, es bien accesible. Y acá en Puerto Rico, no tanto. Uno se encuentra con unas cuantas limitaciones.
08:43En cuestión de la infraestructura también, ¿verdad? Pero ya estamos hablando un poquito más de cuestiones del gobierno y todo eso.
08:49Pero sí se da bien diferente la dinámica. Uno pensaría que no, pero sí. Y pues también volvemos a traer el tema del estigma.
08:56Y es un tema que a mí me gusta mucho porque es un tema bien importante de discutir, ¿verdad?
09:01Cuando hablamos de salud mental, en muchos países, especialmente en países europeos, en Europa y en los Reinos Unidos, por ejemplo,
09:11la salud mental es algo que se ha visto como una prioridad. Así que no existe tanto estigma como acá en Puerto Rico.
09:21En Puerto Rico tú te puedes encontrar con muchas barreras, ¿verdad? Todavía hay mucho estigma en cuestión de salud mental.
09:31Así que esas son algunas de las cositas, ¿verdad? Que puedo mencionar en cuán diferente es, ¿verdad? La salud mental aquí en Puerto Rico y en otros lugares del mundo.
09:43Nosotros aquí tenemos lo que son algunos recursos como la línea Paz y los hospitales y clínicas especializadas.
09:50¿Qué, usted como especialista, cuáles son esas cosas que faltan o qué debería hacer la comunidad para educar a las personas y presentarle como,
10:01mira, tenemos estos recursos, esto es lo que hay, ¿qué cambios se le pueden hacer a esos recursos que ya tenemos?
10:07Y a las personas para educarse sobre los que ya existen.
10:11Pues mira, primero que nada quiero recalcar, y sé que ya lo mencioné pero lo quiero decir nuevamente,
10:17nosotros ahora mismo no contamos con la cantidad de personal suficiente para cumplir con la demanda que hay acerca de la salud mental en Puerto Rico, ¿verdad?
10:29No tenemos suficientes psicólogos, no tenemos suficientes psiquiatras, no tenemos suficientes trabajadores sociales.
10:35Muchas de las personas que se gradúan con Ph.D. en psicología o Psy.D., que es lo que estoy haciendo yo,
10:41y estudié en psiquiatría y todo eso, terminan mudándose para Estados Unidos, ¿verdad?
10:46Y los que tenemos aquí están pues bien sobrecargados, que era algo que ya había mencionado.
10:53Yo diría que es bien importante, además de trabajar en ese asunto, ¿verdad?
10:56Necesitamos más personas, ¿verdad? Especialistas en el área de salud mental,
11:01profesionales en el área de salud mental, que se queden en Puerto Rico, ¿verdad?
11:04Y que puedan brindarnos esa ayuda que necesitamos, ¿verdad? Para poder ayudar al pueblo.
11:10Yo diría que es bien importante psicoeducar al pueblo.
11:17Nosotros, como he dicho, todavía existe mucho estigma, y la psicoeducación es bien importante.
11:22Nosotros tenemos que poco a poco, ¿verdad? Comenzar a ofrecer talleres en las comunidades,
11:31en el área laboral también, ¿verdad? Hay que empezar a psicoeducar al pueblo,
11:34hay que empezar a explicarle, mira, ¿qué son los trastornos mentales, los trastornos del neurodesarrollo,
11:39qué viene siendo la salud mental, ¿verdad? Y cuán importante es la salud mental en las personas
11:45y en la comunidad y en la sociedad. Y también, ¿verdad? Poder abordarnos información,
11:49porque hay muchas personas que desconocen, hay muchas personas que no tienen el conocimiento suficiente
11:54acerca de los servicios psicológicos, y eso también, ¿verdad? Influye en cuando vayan a buscar ayuda,
12:01también no tengan el conocimiento suficiente para poder buscar ayuda, no saben cuándo buscar ayuda.
12:07Es que es bien importante que nosotros comencemos a psicoeducar a las personas,
12:11y es algo que yo he observado. Estamos empezando a psicoeducar, pero hay que realmente enfocarnos
12:19en psicoeducar a la comunidad, en áreas laborales, ¿verdad? Instituciones académicas, en las escuelas.
12:27Es súper importante que se empiecen a tener este tipo de conversaciones en las escuelas, ¿verdad?
12:32Especialmente con los niños y los adolescentes, ¿verdad? Que sepan que pueden acudir a servicios psicológicos
12:37cuando sienten que los necesitan. A la comunidad de las personas avanzadas también se requiere mucho énfasis.
12:47Y algo que a mí me gusta traer mucho, ¿verdad? Como mujer cristiana angélica, tenemos que también
12:53psicoeducar a muchos líderes religiosos. En Puerto Rico, ¿verdad? Se practican un montón de religiones,
12:58un montón de religiones. Es bien importante que nosotros también psicoeduquemos a estos líderes religiosos, ¿verdad?
13:05Porque todavía hay muchos misconceptions y misunderstandings de lo que es la salud mental.
13:12Y es bien importante que podamos darle la herramienta a estos líderes, ¿verdad? Para que ellos puedan manejar
13:18y puedan orientar a sus congregaciones acerca de los procesos de salud mental.
13:24Algo que a mí siempre me gusta decir es que it's okay to have Jesus and a therapist too.
13:30No hay nada malo en tener a Jesús y a Dios, ¿verdad? Depende de la deidad principal de la religión que la persona practique.
13:39No hay nada malo en tener, bien, ¿verdad? Esa ayuda psicológica, ¿verdad? Esa ayuda profesional que está aquí para servirles.
13:49Bueno, siguiendo por la línea que mencionaste sobre la salud mental y la educación en los jóvenes y en los adultos mayores, perdón.
13:58Un informe que salió en 2021 señaló que las edades más afectadas son las edades de adultos mayores, entiéndase más de 60 años.
14:0940, 59, 60 años en adelante. Pero en unos informes más recientes informa que son los adultos.
14:18Teniendo esto como una base, ¿cuál es la diferencia entre la educación que se le debe de brindar a los adultos mayores y a los jóvenes adolescentes?
14:31¿Cómo se debe educar en cuanto a la salud mental?
14:35Pues mira, un dato bien importante que nosotros tenemos que saber es que la población más vulnerable que tenemos en Puerto Rico ahora mismo
14:43en cuestión de salud mental son las personas de edad avanzada, son las personas mayores.
14:49Sin embargo, eso no significa, ¿verdad?, que otras poblaciones no sean afectadas por la salud mental y todo esto.
14:58Pero sí es bien importante saber que la comunidad, la población más vulnerable ahora mismo es la comunidad de, perdón, la población de personas de adultos mayores.
15:07Es bien importante nosotros reconocer la diferencia en sintomatología que se puede dar en trastornos.
15:18El mismo trastorno en una persona de edad avanzada y una persona que sea más joven.
15:24Porque aunque sí la sintomatología viene siendo, ¿verdad?, la estipulada en el DSM, se puede ver un poco diferente dependiendo de la edad.
15:36Volvemos a la parte de la psicoeducación, es bien importante que nosotros comencemos a ofrecer estos talleres a la comunidad, ¿verdad?,
15:44orientándolos acerca de cómo se puede ver, por ejemplo, la depresión en una persona de edad avanzada y en una persona, en un adolescente.
15:55Porque se ven un poco diferentes, un poco en la ansiedad.
15:59Algo bien fácil que podemos comenzar a mencionar es que, por ejemplo, en el caso de la depresión mayor,
16:03en la depresión, ¿verdad?, en los adultos mayores o personas de edad avanzada, ¿verdad?,
16:10casi siempre van a quejar la sintomatología a veces un poquito más del área fisiológica.
16:15Van a empezar a quejarse de dolor corporal, fatiga, problemas digestivos.
16:21En las personas más jóvenes se tiende a ver un poquito más en el área emocional.
16:26No estoy diciendo que las personas de edad avanzada no vayan a tener esa sintomatología emocional.
16:31Pero se ve un poquito más desde el área fisiológica.
16:36Ese dato nada más es bien importante no tenerlo en cuenta.
16:39Incluso otro dato bien importante es en el área cognitivo.
16:43Porque las personas que presentan depresión, ¿verdad?, síntomas depresivos de edad avanzada,
16:50pueden comenzar a tener esa lentitud cognitiva, esa lentitud mental que ellos a veces dicen.
16:56Ojo, hay que tener mucho cuidado, ¿verdad?, con la demencia.
16:59Eso es bien importante.
17:01Eso se presenta de esa forma en las personas de edad avanzada.
17:05Y en los más jóvenes, como los adolescentes, los jóvenes adultos,
17:09se puede presentar más como un no me puedo concentrar,
17:13estoy teniendo dificultades en poder hacer como que todo lo que hacía antes.
17:18Así que es bien importante, ¿verdad?, poder comenzar a educar a estas personas
17:23y a la comunidad acerca de la sintomatología que tienen que estar pendientes, ¿verdad?,
17:26que pueden mostrar estas poblaciones.
17:30Por eso es que hago mucho énfasis en la psicoeducación.
17:33Es súper importante comenzar a psicoeducar el pueblo.
17:37Siguiendo por esa misma línea de los fenómenos de los adultos mayores,
17:42de este fenómeno que está llegando, que son los más afectados en cuanto a salud mental y problemas,
17:48¿qué factores contribuyen a este fenómeno de la enfermedad de salud mental en los adultos mayores?
17:54Pues mira, son muchos fenómenos, pero si yo fuera a traer uno específicamente,
18:02yo diría el aislamiento social.
18:05Y voy ahora a explicar por qué lo traigo.
18:09Muchas personas de edad avanzada, ¿verdad?,
18:13terminan por razones, diferentes razones, ¿verdad?,
18:18sus hijos, sus familiares tienen que colocarlos en hospicios y lugares donde los puedan cuidar.
18:23O, ¿verdad?, los visitan de vez en cuando en sus casas, ¿verdad?,
18:29si están en sus casas todavía y no lo han colocado en, por ejemplo, un jardín.
18:33El aislamiento social es bien, bien, bien, bien, bien,
18:40o sea, afecta muchísimo a la salud mental de las personas mayores.
18:44Nosotros, los puertorriqueños, los boricuas, somos bien amorosos, somos bien amistosos,
18:49nosotros somos bien orientados a la familia.
18:53Eso es algo que yo creo que todos podemos observar y todos lo podemos sentir, ¿verdad?,
18:57y cuando las personas mayores, ¿verdad?, comienzan a ser aislados socialmente, ¿verdad?,
19:05sus hijos no los visitan cuantos, ya sean por situaciones del trabajo y todo eso, ¿verdad?
19:10Ellos, esa desconexión con la sociedad, con su círculo,
19:16puede exacerbar síntomas de ansiedad, de depresión
19:23y puede también, ¿verdad?, dar paso a riesgos de conductas suicidas.
19:29Algo que tenemos que tener en cuenta es que la familia viene siendo,
19:34yo diría que la primera red de apoyo que tiene la comunidad de adultos mayores
19:40y juega un rol bien, bien importante en su estabilidad mental.
19:47Así que, ¿verdad?, es bien importante que tengamos mucho cuidado, ¿verdad?,
19:50porque ese aislamiento social que ocurre lamentablemente muchas veces
19:56afecta mucho la salud mental de esta comunidad.
20:00Incluso las personas mayores también experimentan muchas pérdidas, muchos duelos.
20:09Sea de hijos, sea de cónyuges, sea de hermanos.
20:15Y es bien importante que esa familia, ¿verdad?,
20:21pueda brindarle ese apoyo necesario a este poblecito.
20:27Me corriges si no está bien, pero ¿las enfermedades crónicas
20:32o la pérdida de movilidad al pasar los años puede afectar al bienestar de los ancianos?
20:38Sí, definitivamente, definitivamente. Gracias por traerlo.
20:43No lo menciona porque estaba pensando en el aislamiento social,
20:46pero es algo muy certero.
20:49Acuérdate que las personas en edad, ¿verdad?, de edad avanzada
20:54pueden hasta cierto punto sentir que están perdiendo su independencia, ¿verdad?,
20:59cuando comienzan a sufrir de enfermedades crónicas, ¿verdad?,
21:03y eso afecta mucho su estabilidad emocional.
21:08Encontrarte en ese momento donde tú no puedes hacer lo que antes hacía,
21:13algo tan simple como poder fregar.
21:17Si era alguien que le gustaba mucho lo que es estar en el jardín,
21:22no poder ejercer las cosas que a ti te gustaba hacer
21:27o las cosas cotidianas de la vida como lavar ropa,
21:30limpiar la casa,
21:33arreglarte el pelo,
21:36obviamente afecta muchísimo el estado emocional de estas personas.
21:42Y por eso también traigo mucho con importancia la red de apoyo
21:47porque no es lo mismo tú estar pasando por una situación así a solas,
21:52a tú pasar por una situación así, pero tener a tus hijos contigo,
21:56a familiares contigo que te ayudan, ¿verdad?,
22:00te brindan esa mano el día a día, te dan palabras de aliento,
22:04se preocupan por tu salud y bienestar,
22:08porque a veces las personas de edad avanzada no se dan cuenta
22:13que su estado emocional requiere servicio profesional, ¿verdad?,
22:20requiere de ir a buscar un psicólogo, ¿verdad?,
22:23a consultar con un psicólogo,
22:26pero los hijos sí se pueden dar cuenta y pueden decir,
22:29mira, yo creo que vamos a sacarte ese papá con la psicóloga,
22:32con el psicólogo, es bien importante que te pueda hablar
22:35acerca de cómo te sientes dentro de estos procesos,
22:37acerca de cómo te sientes dentro de esta condición,
22:41así que definitivamente las enfermedades crónicas
22:46afectan muchísimo a esta población.
22:48Anteriormente habíamos mencionado sobre estos ancianos,
22:53personas mayores que los llevan a hogares de cuidado
22:57o residencias para personas mayores,
22:59¿cómo se puede mejorar la calidad de vida de ellos
23:03estando en estos lugares?
23:05Estando en residenciales, me pregunta.
23:08Sí, en residencias para personas mayores, hogares de cuidado.
23:13Pues mira, me parece muy curiosa tu pregunta
23:18y le agradezco muchísimo.
23:20Tan reciente como ayer en el curso que yo tomo los martes,
23:24¿verdad?, en la universidad,
23:26estábamos hablando acerca de esto,
23:28estábamos hablando de que es bien importante que comencemos,
23:31y los hay, los hay, hay estos programas,
23:34pero hay que darles un poquito de más forma
23:38y un poquito de más amor y comprensión.
23:41Hay que comenzar a crear programas
23:45un poquito más específicos, ¿verdad?,
23:47programas psicológicos, ¿verdad?,
23:49de apoyo psicológico y todo esto a estas comunidades,
23:52a estas personas en estos residenciales.
23:56Incluso tengo un compañero
23:58que el tema que tiene pensado para su tesis
24:02es crear un programa específico, ¿verdad?,
24:06para lugares de hospicio y residencias
24:10donde las personas de edad avanzada, ¿verdad?,
24:12se están quedando.
24:14Yo diría que algo tan sencillo
24:16como brindarles el espacio
24:19para que ellos se puedan sentir escuchados
24:21y sentir apreciados,
24:24suena como algo tan sencillo,
24:26pero hace un impacto tan y tan grande.
24:28Muchas de estas personas lo que quieren es compañía,
24:31quieren compañía, quieren alguien con quien dialogar,
24:33compartir sus experiencias vividas,
24:36alguien que los escuche,
24:38alguien que juegue con ellos
24:40si están jugando juegos de mesa
24:42o alguien que los ayude
24:45a revivir experiencias buenas de su pasado
24:51y alguien que, ¿verdad?, pueda compartir con ellos.
24:54Así que es bien importante
24:56que podamos desarrollar programas.
24:58Y vuelvo, repito, yo sé que los hay,
25:00pero hay que desarrollar más,
25:01un poquito de más amor.
25:03Hay que desarrollar un poquito de más programas, ¿verdad?,
25:05que sean dirigidos al apoyo emocional
25:07de estas personas, ¿verdad?,
25:09para que ellos puedan,
25:11para que su vida sea mucho más cómoda
25:13en esta residencia,
25:15porque no debe ser fácil
25:17tu vivir toda tu vida en tu hogar
25:19y de momento
25:21tenés que quedarte en una residencia.
25:23Uno se siente, yo me imagino,
25:25porque no es algo que yo no he vivido,
25:27pero puedo pensar
25:29que debe ser una experiencia
25:31un poquito complicada
25:33y un poquito confusa también.
25:35Así que es bien importante
25:37que ellos se puedan sentir cómodos
25:39y se puedan sentir
25:41que pertenecen
25:43en ese lugar,
25:45un sentido de pertenencia.
25:47Para ir ya cerrando,
25:49¿qué estrategias de autocuidado
25:51recomiendas para enfrentar
25:53el estrés y la ansiedad
25:55en el día a día,
25:57ya sea para jóvenes
25:59y para adultos mayores?
26:01Bueno,
26:03yo creo que la primera
26:05y la segunda
26:07recomendación es
26:09que todos
26:11tengamos la misma
26:1324 horas.
26:15Eso no es cierto.
26:17Nosotros no todos tenemos
26:19la misma 24 horas.
26:21Por ende,
26:23no todas las recomendaciones
26:25que yo voy a brindar
26:27ahora, ¿verdad?,
26:29van a aplicar para todo el mundo.
26:31Y decir,
26:33mira, yo creo que esta sí me va a funcionar,
26:35esta no creo que sea para mí,
26:37esta la puedo probar,
26:39pero vamos a ver cómo me va con ella.
26:41Número uno, el mindfulness
26:43y la meditación.
26:45Eso es bien importante
26:47y les recomiendo, ¿verdad?,
26:48les exhorto a que todo el mundo,
26:50¿verdad?, pueda buscar
26:52lo que es la meditación,
26:54el mindfulness y tratar de implementarlo
26:56por lo menos una vez al día
26:58en su diario vivir.
26:59Los dos claves
27:01van a ser
27:03los datos de diversos
27:05métodos de meditación
27:07que yo les recomiendo
27:09y los otros
27:118
27:13claves
27:15es
27:17el
27:19hablar
27:20con tus
27:22mascotas durante
27:24la inclupción
27:26de estas
27:27meditaciones.
27:29Y, pues, obviamente regular el cortisol,
27:33que es lo que nos causa estrés.
27:35Hay personas, ¿verdad?, que se les recomienda mucho que
27:38limiten su consumo de social media o redes sociales, ¿verdad?
27:42Muy importante que nosotros podamos saber cuándo hay que
27:48tomar como un paso atrás, porque las redes sociales y las
27:51noticias pueden ser bien abrumadoras para algunas
27:53personas.
27:54Muy importante que nosotros podamos decir, mira,
27:56voy a desconectarme por un rato, voy a desconectarme por unos
27:59días, porque me siento bien abrumado.
28:02O sea, es bien importante poder tomar esas decisiones, ¿verdad?,
28:05para nuestro bienestar.
28:07Hacer ejercicio y llevar una vida activa,
28:09no necesariamente tienen que ir al gimnasio.
28:12Yo soy alguien que va al gimnasio 3 veces a la semana,
28:14me encanta, pero si tú eres una persona que no tiene esa
28:19accesibilidad para poder ir al gimnasio, mira,
28:21tratar de buscar videos de ejercicio en tu hogar,
28:25videos de yoga que puedes hacer en tu hogar.
28:29Algo tan sencillo como caminar.
28:31Mira, no tienes que caminar en la pista,
28:33si quieres caminar por la playa, unos 45 minutos,
28:36unos 30 minutitos, escuchar música, ¿verdad?,
28:40relajarte, simplemente tomar tiempo para ti.
28:44Un momento en que no estés pensando en las cosas del
28:51diario, vivir, ¿verdad?
28:53Hacer journaling es algo que puede ser muy beneficioso para
28:57muchas personas o, ¿verdad?, escribir un diario,
29:01tomar pausas necesarias, ¿verdad?
29:03Son momentos donde uno tiene que decir, estoy bien cargado,
29:07déjame tomar un momento para mí, déjame respirar un momento,
29:11déjame sentarme a leer algo.
29:13Mira, si tú eres una persona que tiene hobbies, sea leer,
29:16sea pintar, yo pinto, a mí me encanta pintar,
29:20yo trabajo comisiones, pero hay momentos en que yo me siento
29:23bien abrumada y yo digo, no, déjame sentarme a pintar un
29:26momento, algo que a mí me encanta y algo que a mí me
29:28relaja.
29:30Si tú eres una persona que le gusta coger bicicleta o una
29:32persona que le gusta dibujar, una persona que toca un
29:35instrumento, ¿verdad?, hacer scrapbooking, muchas cositas,
29:39¿verdad?
29:41Toma tiempo para tus hobbies, ¿verdad?,
29:43para tus hobbies, mucho.
29:45Porque ese es tiempo que tú tomas para ti,
29:47tiempo que tú tomas, ¿verdad?, para cuidarte, para disfrutar,
29:50para despejar tu mente del ajetreo, del diario vivir.
29:58A algunas personas que establecen rutinas también se
30:00les hace bien efectivo ser una persona que tú tienes tu
30:05rutina de salir del trabajo o salir de los estudios y sea
30:09jugar videojuegos un ratito, leer un ratito,
30:12compartir en familia y después sentarte a hacer las tareas que
30:16tengas, ¿verdad?
30:17Esa rutina puede ser muy beneficiante para muchas
30:21personas.
30:22Y, ¿verdad?, bien importante tenemos que reconocer los
30:25movimientos en los que necesitamos ayuda profesional.
30:30Nosotros no somos débiles por buscar ayuda profesional.
30:34Es bien importante que nosotros, incluso nosotros mismos,
30:36los profesionales de la salud mental,
30:38las personas que estamos estudiando y, ¿verdad?,
30:41convirtiéndonos en estos profesionales de la salud
30:43mental, muy importante que nosotros reconozcamos esos
30:46momentos donde yo no puedo trabajar esto solo,
30:50no puedo trabajar esto sola, necesito ayuda, ¿verdad?
30:54Y necesito ayuda profesional.
30:56Tengo que ir a alguien que me pueda guiar en este proceso,
31:01me pueda ayudar a sobrellevar esta situación que estoy
31:03pasando.
31:04Así que ese dato es bien importante, ¿verdad?
31:07Poder saber cuándo es necesario jalar el teléfono y poder
31:13buscar ayuda.
31:15Y algo también que quiero mencionar antes de terminar,
31:20la conexión social.
31:23A veces uno piensa que no, pero tú llamando,
31:25jalar el teléfono, escribir un mensaje a un familiar o a una
31:29amistad, ayuda, confianza.
31:30Y decirle, mira, estoy un poquito abromado, abromada,
31:35con muchas cosas, me siento bien ansiosa,
31:37estas y otras cosas pasaron y, ¿verdad?, quiero hablarlo.
31:41Vámonos por un café o ven a 15 y consignamos algo o vamos
31:45a salir con unos sandwichitos mantecados,
31:47vamos al parque un momentito o a la placinta un momentito para
31:51tomarnos un cafecito y dialogar.
31:54A veces uno lo que necesita es poder ayudar y hacer toda una
31:59diferencia.
32:01Con esto recalcamos la importancia de buscar ayuda y
32:04de ayudar a otros a encontrar el camino para el bienestar.
32:07Gracias, Anely, por el espacio.
32:09No sé si quieras añadir algo más para cerrar.
32:12Definitivamente, ¿verdad?
32:14Nos queda mucho por trabajar en Puerto Rico relacionado a la
32:17salud mental, pero he visto muchas personas con mucha
32:22pasión, he visto un pueblo levantarse y veo muchas personas
32:29en formación y profesionales, ¿verdad?,
32:30que ya están ejerciendo, que son bien apasionados por este tema y
32:34apasionados por ayudar y brindarle servicio a la
32:37comunidad que se merece y que necesitan.
32:40Así que de verdad que les agradezco muchísimo por la
32:43oportunidad.
32:44Espero que se repita.
32:45Fue un placer poder estar aquí con ustedes.
32:49Y bien importante que sepan que estamos aquí para servirles.
32:55Los profesionales de la salud mental están aquí para
32:57servirles.
32:58Y siéntense en la confianza, ¿verdad?,
33:00de que si tienen la oportunidad de poder buscar este servicio,
33:05búsquenlo, búsquenlo.
33:07Estamos aquí, ¿verdad?,
33:07para poder brindarle el servicio que usted necesita.
33:10Gracias, Anélis.
33:11Y gracias a todos ustedes por acompañarnos aquí en Medicina
33:14y Salud Pública.
33:16Les habló Ivana González y los esperamos en nuestro próximo
33:19episodio para continuar explorando temas de salud que
33:23nos afectan a todos.
33:24Hasta la próxima.
33:26Visita www.revistamsp.com, el lugar donde médicos,
33:32pacientes y profesionales de la salud pueden entrar.
33:37Más información www.revistamsp.com