Claves para el Éxito: Hábitos Saludables
¿Qué hábitos te llevarán al éxito? Descubre consejos prácticos para transformar tu vida. ¡Dale un vistazo a esta inspiradora conversación!
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00:00pero fíjese nada más que hay cosas que nos hacen boicotearnos y por eso lo va a tratar este tema
00:07ella ella es Anaí Velásquez ella es nutrióloga y yo creo que desde ahí va no desde el momento
00:13que uno está diciendo yo quiero hacer esto quiero empezar con una nueva alimentación quiero empezar
00:19a dieta a bajarle no sé qué y de repente no pasan 20 minutos y ya se te atravesó la galleta ya ya
00:28boicoteaste todo verdad el hábito de boicotear la dieta si eso debería de ser fíjate el hábito
00:34de ay soy la reina yo estoy muy bien y bueno por aquí muy contenta de estar en compañía de ustedes
00:42y de estar platicando de este tema porque parecería que no a simple vista o apenas que
00:48lo escuchamos parecía que tal vez no tiene mucho que ver con la nutrición pero les cuento que sí
00:52en la actualidad pues cada vez somos más los que estamos buscar buscando sentirnos bien estar bien
00:59cuidar nuestro cuerpo tanto por salud a veces hasta por estética que también se vale y resulta
01:06que dentro de todo esto hay diferentes hábitos que se han comprobado que tienen algunos beneficios
01:12para nosotros en todo sentido están hábitos como algunos que luego dejamos como de ladito parecería
01:20que no pero incluso tener relaciones sociales sanas es importante relaciones familiares sanas
01:28también lo es también la parte de mantener nuestras cuestiones cognitivas siempre trabajando
01:35aprender constantemente finanzas saludables y dentro de esto y así como también algunos otros
01:42puntos en los que no me voy a detener entra la salud física ahí es donde está nuestro tema y
01:50es que para tener una buena salud física hay algunos hábitos bien importantes que impactan
01:57sobre todo en tres puntos así que si están preparados a ver adelante explícanos cada
02:02uno de los puntos para poder saber y sobre todo pues bueno para tener una buena alimentación
02:06y tener un éxito porque te vas a caer de lo que vas a escuchar nombre espero que estén listos pero
02:14no sólo para escucharlo sino para también practicar algunos hábitos que deberíamos estar
02:20trabajando son todos aquellos que impactan en nuestro sueño tener un sueño saludable impacta
02:28en nuestra salud física y es que para alguno por allá en casita que tal vez todavía no lo sepa
02:33no tener un sueño adecuado puede impactar en nuestra salud mental pero también en nuestro
02:39peso suele ser algo de lo que eleva nuestras hormonas del estrés y que con eso generamos más
02:48grasitas vimos de peso y bueno claro que eso se mejora con la alimentación pero no es lo único
02:55otros hábitos que deberíamos manejar son el ejercicio físico el ejercicio físico se ha
03:02comprobado que tiene algunos beneficios en diferentes temas en la salud ósea en la salud
03:09muscular nos ayuda a prevenir caídas o hasta cuando somos viejitos si tienes una buena cantidad
03:14de músculo antes de los 50 años esto está asegurando que de hecho hasta te incorbes menos
03:21y que de hecho también sufras menos riesgos de caídas que en adultos de la tercera edad es algo
03:26muy importante porque una fractura de cadera es casi diagnóstico de postrarse en cama o bueno
03:35incluso complicaciones de otros temas por eso también el ejercicio físico ayuda en diferentes
03:41etapas de vida y además tenemos otros beneficios como la prevención de enfermedades del corazón
03:47que ya lo había platicado pero no sé si tú te acuerdas güero había mencionado que los mexicanos
03:52en la actualidad están muriendo sobre todo de enfermedades al corazón entonces el ejercicio
03:57físico termina impactando en muchos ámbitos que te parece que aquí ponemos una pequeña pausa
04:04porque ya varios mira ve a la señora de allá enfrente y ve al señor que está al lado ya
04:09pusieron cara de dios mío la estoy regando en mi vida
04:17y claro que sí que ya era señor ya ven luego luego le quedó el saco y bueno ya estamos de
04:23regreso ya usted ya está entendiendo que la está regando durísimo con su cuerpo porque era lo que
04:29estábamos platicando acá y jolín ya llevo dos taches hoy y horribles terribles taches que se
04:35pueden borrar pantosas x si oye con el sueño y con qué con el sueño y la actividad física pero
04:41se puede corregir justificada pero bueno me regreso un poco a lo que es el sueño muchas de
04:48las ocasiones hay muchos que no se pueden dormir o no podemos dormir pero no sabemos el porqué es
04:54por a lo mejor cenar mucho o no sé o cenar cosas que no debemos de cenar bueno en teoría
05:00deberíamos estar alimentándonos antes de dormir al menos los 60 minutos recomendados para tener
05:05un tiempo de empezar con la digestión y que de esta forma no interrumpan o interfieran el sueño
05:11lo que sí que cuando estamos hablando de hábitos es importante mencionar la higiene del sueño es
05:18un término que quizás suene medio aburridito pero la higiene del suelo sueño es justo tener como
05:23una rutina que nos propicie un momento de ir a la cama satisfactorio a gusto que bueno para esto
05:33ayuda deshacernos de pantallas al menos una hora antes de tu hora de sueño si quieres dormir a
05:38las 12 a las 11 de la noche ya nada de pantallas porque esos estímulos están haciendo que tu
05:43cerebro se mantenga activo y no durmamos. Estamos hablando del celular y de la tele. El celular, tele, apagarlos
05:49una hora antes. También otra cuestión muy importante es tener ya un espacio designado y
05:55que no interfiera con otras actividades si ya vas a dormir una hora antes de estar acostadito y que
06:00no sea el mismo lugar donde sueles ver la tele sino que mejor te vayas a tu camita que luego
06:06tenemos la tele en la recámara pues entonces ahí sí comenzar por deshacernos de ella o tal vez ponerle
06:13un límite de tiempo para apagarla a tal hora y obligarte a hacerlo hábitos como estos nos pueden
06:19ayudar a generar esa rutina y que no interfiera hablando de rutina pasando al segundo hábito que
06:27tenía que ver con la actividad física ahorita estoy pensando que y fíjate que en lo personal yo
06:32me doy los tiempos para al menos hacer actividad física para mantener la salud no voy al gym para
06:37ganar músculo al menos no todavía pero si realizo 150 minutos a la semana y resulta que hoy que
06:45estaba por ahí haciendo un poquito de introspección dije oye pero qué tal con las horas de la tele y
06:52del ejercicio a veces pensamos que no tenemos tiempo y ahí se nos pueden estar ayendo algunas
06:58horas con la televisión las pantallas sobre todo las redes sociales para quienes son un poquito
07:04usuarios de estas que decimos no tenemos tiempo para ejercicio pero puede que si lo tengamos
07:10nada más hay que priorizar entre los tiempos actuales que le dedicamos a las redes sociales
07:15o a las pantallas en general hay que poner la caminadora en frente de la televisión y te
07:20quitas de problemas y ya usaste las dos dos por uno se nos está viniendo encima cuál es el otro
07:27punto que la alimentación la nutrición que en eso bueno yo los invito a ver tu casa al día cada
07:33viernes porque ahí siempre hay buenos títulos viernes 9 20 de la mañana y si no también yo los
07:39espero en mi consultorio para tratarlos más personalizadamente que se encuentra claro me
07:44voy a encontrar en redes sociales como nutróloga anahí velásquez tanto en instagram como en
07:49facebook así que los esperamos aquí cada viernes o también en mis redes sociales muy bien agradecer
07:57que hayas estado con nosotros gracias por invitar nombre al contrario y pues sí hay que bajarle un
08:02poquito a esa televisión y ponernos a caminar un poquito más activación