06 EXPRESIÓN CORPORAL
En esta emisión de Volver a Vivir, nos acercamos a las activaciones físicas de Grandeza Garza, quiénes todos los lunes nos esperan con actividades para calentar, ejercitar y mantener en movimiento nuestro cuerpo, el cual requiere de ello para continuar funcionando de manera óptima en la tercera edad.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Una producción de SUMA TV.
00:30Mis queridos amigos, nos encontramos en una sesión más de Volver a Vivir, un programa
00:39creado para el adulto mayor y todo gracias a SUMA TV, Sistema Universitario de Medios
00:46Autónomos.
00:47Oigan, nos encontramos, fíjense, que en la cancha de voleibol de la Escuela de Medicina
00:54Ramírez Ulloa.
00:55Y vamos a iniciar el día de hoy con actividad física.
00:59Eso me llama mucho la atención, por eso inclusive ya vengo casi listo.
01:05En unos momentos más vamos a empezar y ya tengo junto a mí a mi buen amigo Nicolás
01:10Falentino y todos estamos ansiosos de empezar.
01:13Así que sean bienvenidos.
01:19Mis queridos amigos, si ustedes creen que para ejercitarse simplemente ya llegué y
01:24vámonos a hacer ejercicio, para nada.
01:27Primero hay que pasar a que nos chequen los signos vitales y para eso está aquí mi buena
01:32amiga Flor.
01:33Flor, a ver, ¿qué me vas a hacer?
01:36Le vamos a tomar en este momento la presión arterial, ¿vale?
01:41Vamos a saber qué tal viene para que no, por ejemplo, si se va a hacer ejercicio, no
01:46vaya a ser que pueda sufrir a lo mejor de algún mareo o a lo mejor venga con la presión
01:50alta y se siga sintiendo o se sienta mal en hacer ejercicio y pues así nosotros no
01:55los exponemos o no los ponemos en riesgo.
01:58¿Hay gente que no se da cuenta que trae la presión alta?
02:02Así es, regularmente cuando ya están acostumbrados a traer la presión alta ya no se dan cuenta,
02:08entonces por eso es necesario que les tomamos los signos vitales antes.
02:12¿Qué riesgo pueden correr si se ponen a hacer ejercicio trayendo la presión alta?
02:17Aquí se pueden marear, pueden sufrir algún desmayo, incluso pues la frecuencia cardíaca
02:23empieza a aumentar más de lo normal y pues puede llegar a sufrir a lo mejor un pre-infarto.
02:28No me digas, amigos, ¿ya vieron?
02:31Qué padre que aquí lo que se preocupa, grandeza, garza, se preocupan por todos nosotros.
02:37A ver, tú dirás.
02:38Empiezo a tomar los signos, ¿vale?
02:39Empiezo a tomar los signos, ¿vale?
02:46Ya estoy con una presión de 120-100.
02:48120-100, ¿debería ser lo normal?
02:51Está dentro de los parámetros normales, pero aún así debería estar a lo mejor usted
02:57emocionado por venir aquí, entonces puede que sea eso, pero está dentro de los parámetros normales.
03:03Bueno, ya pasamos este examen, mis queridos amigos, ya.
03:07Por lo pronto la presión está dentro de los signos, aunque como dice Flor, quizás
03:13por estar un poquito emocionado, pero dentro de los parámetros.
03:17¿Qué más con eso es suficiente o qué sigue?
03:20Tomamos lo que es la oxigenación, ¿vale?
03:24Ah, ok, oxigenación.
03:26Y el ritmo cardíaco con el oxímetro.
03:30Y usted está oxigenando 92, que está súper bien, y su frecuencia cardíaca está en 92.
03:37Probablemente está emocionado.
03:39Estoy muy emocionado, caray.
03:42Amigos, ¿ya se dieron cuenta cómo se preocupa Grandesa Garza?
03:49Porque todos los que participamos en este programa de Volver a Vivir, que ahorita se
03:54van a dar cuenta de todo lo que va a suceder, estén en óptimas condiciones.
03:59Muchísimas gracias, te lo agradezco, ¿eh?
04:01Gracias.
04:24INCORPORAR ACTIVIDAD FÍSICA DE MANERA REGULAR
04:33Incorporar actividad física de manera regular adapta las capacidades individuales.
04:39Puede hacer una gran diferencia en la vida de las personas mayores.
04:44Mantenerse en movimiento trae grandes beneficios, tales como
04:50Mejora tu salud cardiovascular
04:53Ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea
04:58Aumenta tus reflejos en caso de seguir manteniendo una vida laboral
05:04La actividad física regular puede contribuir a un sueño más reparador
05:09Aumenta tu fuerza muscular
05:12Mantiene y mejora la masa muscular, lo que contribuye a una mayor autonomía
05:18Mejora tu flexibilidad y equilibrio
05:21Y, a la vez, reduce el riesgo de caídas
05:24Participar en clases o grupos de ejercicio promueve la interacción social
05:29Lo que es beneficioso para la salud emocional
05:33Además, que los beneficios para la salud mental son
05:37Reducir el riesgo de depresión y ansiedad
05:40Y mejorar el estado de ánimo general
05:43Algunas actividades, como el baile o los juegos de coordinación
05:47Pueden ayudar a mantener la mente activa
05:51En general, la actividad física contribuye a una vida más activa y placentera
05:58Trayendo a ti la calidad de vida que merecen todas las personas en esta etapa de la vida
06:21Acaba de terminar una sesión que fue realmente de actividad física
06:27De mucha risa y la pasamos increíble
06:30Y aquí junto a mí tengo a una de las más alegres
06:37Que más énfasis le puso a todas estas actividades
06:40Esperanza, ¿es correcto Esperanza?
06:43Oye Esperanza, a ver, platícanos
06:45¿Qué te hace venir aquí? ¿Qué se siente?
06:48Todo lo que tú sientes al estar aquí en estas actividades
06:51Me siento muy a gusto conocer nuevas amistades
06:54Y también lo que siento es estar bien de salud
06:59Todas mis familias y todas mis amistades y amigas
07:03Y les doy gracias a Dios que me puedo todavía moverme
07:07Estar activa en estas actividades
07:10No nomás hago esta actividad, hago otras actividades
07:13Hago yoga, zumba y me he sentido muy bien de mi salud
07:19O sea que podemos pensar entonces que el ejercicio
07:22Ha sido clave para que tú te sientas así como dices
07:25Exactamente, y más que nada conocer nuevas amigas
07:29Que también nos dan mucho ánimo a salir adelante de nuestra salud
07:33Oye Esperanza, era un cotorreo entre todas las gentes que estaban aquí
07:37La verdad era un cotorreo, que padre
07:39¿Así es siempre?
07:40Siempre ha sido así y siempre en cualquier lado
07:43En el baile todos me apoyan en mis movimientos
07:48Y yo he estado muy contenta con todas las amistades que he tenido
07:53Nuevas amistades que yo no conocía
07:55Gracias a Dios aquí las he conocido y estoy muy contenta
07:58¿Qué le dirías entonces a la gente que nos está viendo
08:01Acerca de asistir a este tipo de eventos?
08:05Pues yo les diría que traer más amistades, más gente
08:09Y que agradecerles que nos tienen el tiempo para uno
08:14Y estar contentas dando varias cosas
08:17Que nosotros en la casa no lo hacemos
08:20Entonces yo estoy muy agradecida
08:23A todas las chicas que están con nosotros
08:26Que nos apoyan a estar alegres
08:28Por lo menos olvidar tantito las cosas de la casa
08:32Mis queridos amigos, qué mejor que alguien que estuvo presente
08:36Esperanza, un servidor
08:39Y recuerden, volver a vivir
08:41Actividad física es la base para estar literalmente vivos
08:46Pero sobre todo alegres
08:48Muchas gracias
08:57En Volver a Vivir te damos las mejores recomendaciones
09:00Al realizar actividades físicas
09:03Toma en cuenta que tendrás que adaptar el ejercicio
09:06A las capacidades y limitaciones personales
09:09Consultando a tu médico fisioterapeuta si es necesario
09:13Como actividades moderadas
09:16Se recomiendan caminatas, natación, ciclismo
09:20O clases de baile
09:22Al menos 30 minutos todos los días
09:26Para mantener la movilidad y prevenir lesiones
09:30Puedes incorporar estiramientos suaves a la rutina diaria
09:34Después del esfuerzo significativo del entrenamiento
09:38Prestar atención a las señales del cuerpo
09:41Y descansar cuando sea necesario
09:45Practicar tai chi, yoga o simplemente ejercicios de equilibrio
09:50Como mantenerse de pie en una sola pierna
09:53Puede ayudar a prevenir caídas
09:55Ya que fortaleces los músculos de las piernas
09:59Si deseas unirte a clases con grupos
10:02Mantendrás la motivación
10:04Y podrás socializar con personas que tengan los mismos intereses que tú
10:09Elige actividades que sean placenteras para fomentar la continuidad
10:14Establece días y horarios para volverlo un hábito
10:19Iniciar con actividades suaves
10:21Y aumentar la intensidad gradualmente
10:23Es la clave para mantener la motivación y la seguridad
10:28Recuerda que generar una rutina de ejercicio diario
10:31Mantendrá tu cuerpo más saludable, resistente
10:34Y capaz de seguir con tus actividades habituales a mayor plazo
10:39Mis queridos amigos
10:40No tienen idea de cómo me divertí el día de hoy
10:43Cómo se activó literalmente mi corazón
10:47Todos mis músculos, estupendos
10:50Todo el cuerpo
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