Tu cuerpo te avisa
14 SIGNOS de FALTA DE NUTRIENTES. ¡Tu cuerpo te avisa!
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00:0014 signos de falta de nutrientes, tu cuerpo te avisa.
00:04¿Alguna vez te has parado a pensar que algunas de las señales que muestra nuestro cuerpo
00:09pueden estar relacionadas con la falta de nutrientes esenciales?
00:13Por eso hoy vamos a explorar 14 señales que pueden indicar deficiencias nutricionales
00:19y a entender cómo obtener estos nutrientes a través de la alimentación.
00:24Así que, manos a la obra.
00:27Signo número 1. Ojos secos.
00:30La sequedad ocular es un signo ignorado por muchas personas,
00:34pero puede significar una carencia de nutrientes importantes como la vitamina A
00:39y los ácidos grasos omega-3.
00:42Mientras que la vitamina A es esencial para la producción de lágrimas,
00:46los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener sanas las glándulas que las producen.
00:52Sin estos nutrientes, la producción y la calidad de las lágrimas se ven comprometidas,
00:58lo que provoca molestias y sequedad ocular.
01:01Para ayudar a tratar este problema, es esencial incluir en la dieta alimentos como las zanahorias,
01:07ricas en vitamina A, así como el salmón y las semillas de lino,
01:11que aportan una buena cantidad de omega-3.
01:14Signo número 2. Fatiga y cansancio.
01:18¿Ha experimentado alguna vez un cansancio extremo en días en los que no ha hecho absolutamente nada?
01:24Sepa que este cansancio podría significar una falta de nutrientes importantes como el hierro,
01:30la vitamina B12 y el folato.
01:33Cuando el hierro es insuficiente,
01:35el oxígeno no se transporta correctamente a los distintos tejidos del organismo,
01:40lo que provoca cansancio y debilidad.
01:43La vitamina B12 y el folato, por su parte,
01:46son esenciales para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso,
01:51y su carencia puede provocar fatiga extrema, mareos y dificultad para concentrarse.
01:57Para ayudar a tratar este problema, es esencial incluir tres alimentos en la dieta.
02:03Carne roja magra, que es rica en hierro y vitamina B12.
02:07Espinacas, que aportan hierro y folato.
02:10Y huevos, que contienen vitamina B12, proteínas y otros nutrientes importantes para la energía y la vitalidad.
02:23Si sufre a menudo hinchazón de pies y piernas,
02:26es posible que le falten nutrientes importantes en su dieta, como proteínas, vitamina B1 y potasio.
02:33Estos nutrientes ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el organismo
02:39y controlan la función cardíaca y nerviosa,
02:42por lo que son fundamentales para prevenir la hinchazón de las extremidades inferiores.
02:47Por eso es esencial incorporar a la dieta los alimentos adecuados para reducir la hinchazón,
02:54como el pollo para obtener una buena cantidad de proteínas,
02:57los plátanos para el potasio y las legumbres como las alubias y las lentejas para las proteínas y la vitamina B1.
03:10Algunas personas refieren grandes molestias cuando tienen aftas o grietas en la boca
03:15y no se dan cuenta de que este problema puede estar relacionado con su dieta.
03:20Cuando estos problemas se producen con frecuencia,
03:24puede significar una falta de nutrientes importantes como la vitamina B12, el hierro y el ácido fólico.
03:32La falta de estos nutrientes puede causar inflamación, úlceras y grietas en la boca,
03:38incluso cuando la persona mantiene una higiene bucal correcta.
03:42Por eso es importante incluir ciertos alimentos en la dieta,
03:46como el hígado, que es una excelente fuente de vitamina B12, hierro y ácido fólico,
03:53las espinacas, que son ricas en hierro y ácido fólico,
03:57y los huevos, que contienen vitamina B12 y otros nutrientes importantes para la regeneración celular.
04:08El dolor de huesos y articulaciones no está relacionado exclusivamente con el envejecimiento.
04:14Una posible causa alternativa de estos dolores es la falta de nutrientes importantes como el calcio, la vitamina D y el magnesio.
04:23Mientras que el calcio es esencial para unos huesos y dientes sanos,
04:27la vitamina D y el magnesio ayudan al cuerpo a absorber el calcio correctamente,
04:33lo que los convierte en importantes aliados para fortalecer los huesos.
04:38La carencia de estos nutrientes puede provocar dolores óseos y articulares
04:43e incluso conducir al desarrollo de enfermedades más graves como la osteoporosis.
04:48Por ello, los expertos recomiendan consumir ciertos alimentos fundamentales para la salud ósea,
04:55como son la leche y sus derivados, ricos en calcio y vitamina D,
05:00el pescado azul, como el salmón, que es fuente natural de vitamina D,
05:05y las verduras de color verde oscuro, como las espinacas y la col rizada,
05:10que son buenas fuentes de calcio y magnesio.
05:13Y además de incorporar estos alimentos a tu dieta,
05:16no está de más recordar que pasar 15 minutos al sol cada día
05:21y realizar actividad física moderada también son hábitos fundamentales para fortalecer tu estructura ósea.
05:32Las uñas frágiles son un problema que va más allá de la estética
05:36y que puede significar una ingesta deficiente de nutrientes importantes como la biotina, el hierro y las proteínas.
05:43Estos nutrientes ayudan a mantener la salud de las uñas, favoreciendo su fortalecimiento y crecimiento sano.
05:51Sin ellos, las uñas pueden volverse finas y quebradizas.
05:55Por ello, para evitar este problema, se recomienda incluir en la dieta algunos alimentos como
06:02huevos, que son ricos en biotina y proteínas,
06:05carne roja magra, que aporta hierro y proteínas de fácil absorción,
06:10y frutos secos y semillas, como almendras y pipas de girasol,
06:14que son fuentes de biotina y otros nutrientes esenciales para la salud de las uñas.
06:24Las erupciones cutáneas o la descamación de la piel
06:27pueden significar una carencia de nutrientes importantes como la vitamina A, la vitamina C y los ácidos grasos omega-3.
06:36Estos problemas suelen aparecer en la cara, el cuero cabelludo, las manos, los codos y las rodillas.
06:44Mientras que la vitamina A es crucial para la salud de la piel,
06:48ya que ayuda a la regeneración celular y a mantener la piel sana,
06:52la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a producir colágeno.
06:57La proteína que mantiene la piel firme y flexible,
07:00y los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la función de barrera de la piel y ayudan a reducir la inflamación.
07:08Si faltan estos nutrientes, pueden aparecer erupciones y descamación de la piel.
07:13Por eso, para evitar este problema, se recomienda incluir en la dieta alimentos importantes.
07:20Las zanahorias, que son ricas en vitamina A.
07:23Las naranjas y otros cítricos, que son buenas fuentes de vitamina C.
07:28Y el pescado azul, como el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3.
07:33Signo número 8.
07:35Hormigueo o entumecimiento en manos y pies.
07:38Aunque muchas personas experimentan hormigueo o entumecimiento en manos y pies,
07:43pocas lo asocian a la falta de nutrientes importantes como la vitamina B12, la vitamina B6 y el magnesio.
07:52Estos nutrientes son esenciales para la salud de los nervios y su correcta conducción.
07:57Y cuando faltan en el organismo, pueden aparecer hormigueos y entumecimiento en las extremidades.
08:04Por ello, para las personas que sufren este problema,
08:07los expertos recomiendan consumir alimentos como carne roja magra, que es rica en vitamina B12 y vitamina B6.
08:17Espinacas y otras verduras de hoja verde, que aportan vitamina B6 y magnesio.
08:23Y plátanos, que son una buena fuente de magnesio.
08:27Incluir estos alimentos en la dieta puede ayudar a restablecer los niveles adecuados de estos nutrientes
08:33y aliviar el hormigueo y el entumecimiento de manos y pies.
08:37Signo número 9. Debilidad muscular y calambres.
08:41La debilidad muscular y los calambres pueden ser un problema común en personas que realizan actividades extremas.
08:48El problema surge cuando estos síntomas aparecen sin ninguna actividad física, a menudo en personas que están tumbadas en la cama.
08:57Cuando esto ocurre, es probable que falten nutrientes importantes como magnesio, potasio y calcio.
09:04El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos, ya que ayuda a su contracción y relajación.
09:12El potasio regula el equilibrio de líquidos y electrolitos dentro de las células musculares,
09:18y el calcio es necesario para la contracción muscular.
09:23Por lo tanto, para obtener estos importantes nutrientes y evitar la debilidad muscular y los calambres,
09:29se recomienda consumir regularmente alimentos como plátanos, que son ricos en potasio,
09:36almendras y otras semillas oleaginosas que son fuentes de magnesio,
09:41y productos lácteos como la leche y el yogur que aportan calcio.
09:45Signo número 10. Encías sangrantes.
09:49El sangrado de las encías no siempre está relacionado con una mala higiene bucal,
09:54y puede significar una carencia de nutrientes importantes como la vitamina C, la vitamina K y el ácido fólico.
10:01La vitamina C es esencial para unas encías sanas, ya que ayuda a cicatrizar y fortalecer los tejidos.
10:08La vitamina K desempeña un papel crucial en la coagulación de la sangre y la salud ósea,
10:15y el ácido fólico es necesario para la regeneración celular y la salud general de la boca.
10:21Por lo tanto, para ayudar a tratar este problema, una gran alternativa es incorporar alimentos como
10:27cítricos como naranjas y fresas, que son ricos en vitamina C,
10:32verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, que aportan vitamina K y ácido fólico,
10:38y brócoli, que contiene una buena cantidad de vitamina C, vitamina K y ácido fólico.
10:44Signo número 11. Piel seca.
10:47La piel seca no siempre está relacionada con factores genéticos o con el clima en el que se vive.
10:53Este síntoma puede significar una falta de nutrientes importantes como la vitamina E,
10:59los ácidos grasos omega-3 y el agua.
11:02La vitamina E actúa como antioxidante, que protege la piel de los daños causados por los radicales libres,
11:09ayudándola a mantenerse hidratada y sana.
11:12Los ácidos grasos omega-3, por su parte, son esenciales para mantener la integridad de la barrera de hidratación de la piel,
11:19ayudándola a retener la humedad y prevenir la sequedad.
11:23Además, una hidratación adecuada mediante el consumo de agua es fundamental para la salud general de la piel,
11:30manteniéndola flexible y suave.
11:33Si tienes la piel seca, los expertos recomiendan incluir ciertos alimentos en tu dieta,
11:38como pescado azul como el salmón, rico en ácidos grasos omega-3,
11:43frutos secos y semillas que aportan vitamina E y ácidos grasos saludables,
11:49frutas y verduras con alto contenido en agua, como la sandía y el pepino,
11:54que ayudan a mantener la piel hidratada desde dentro hacia afuera,
11:58y por supuesto, beber al menos 2 litros de agua al día.
12:02Signo número 12. Problemas de concentración y memoria.
12:06¿Has experimentado alguna vez la sensación de estar un poco vahido
12:10y no poder concentrarte o recordar cosas importantes?
12:14Estos síntomas pueden indicar que a su organismo le faltan nutrientes importantes,
12:20como vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.
12:25Mientras que la vitamina B12 es esencial para la salud del cerebro y el sistema nervioso,
12:31los ácidos grasos omega-3 son importantes para la estructura de las células nerviosas
12:37y la comunicación entre neuronas, lo que favorece una mejor función cognitiva.
12:43Los antioxidantes, como las vitaminas C y E,
12:47ayudan a proteger el cerebro contra el daño oxidativo y la inflamación,
12:51que pueden perjudicar la memoria y la concentración.
12:54Para prevenir el desarrollo de este problema,
12:57algunos alimentos pueden ayudar como el pescado azul como el salmón, rico en ácidos grasos omega-3,
13:04los frutos secos y las semillas, que aportan antioxidantes y ácidos grasos omega-3,
13:10y las frutas y verduras de colores, que son buenas fuentes de vitaminas C y E.
13:15Signo número 13. Manchas blancas en las uñas.
13:19Las manchas blancas en las uñas pueden significar una carencia de nutrientes importantes
13:25como el zinc, el calcio y las proteínas.
13:29El zinc es esencial para el crecimiento y desarrollo de las uñas,
13:34mientras que el calcio contribuye a su estructura y resistencia.
13:38Las proteínas, por su parte, son esenciales para la formación de queratina,
13:43la principal proteína de las uñas.
13:45Sin una ingesta adecuada de proteínas, las uñas pueden volverse frágiles y propensas a mancharse.
13:52Para ayudar a tratar este problema, se recomienda consumir alimentos como
13:57carne magra, rica en zinc y proteínas, productos lácteos como la leche y el yogur,
14:03que aportan calcio, y legumbres como alubias y lentejas,
14:08que son buenas fuentes de proteínas vegetales.
14:11Incluir estos alimentos en la dieta puede fortalecer las uñas
14:15y reducir la aparición de manchas blancas.
14:18Signo número 14. Visión nocturna alterada.
14:22¿Has notado que tu vista empeora por la noche?
14:25Este síntoma podría significar una falta de nutrientes importantes
14:29como la vitamina A, el zinc y los antioxidantes.
14:33La vitamina A es esencial para la salud ocular, especialmente para la visión nocturna,
14:39ya que ayuda a producir el pigmento necesario para ver con poca luz.
14:44El zinc es necesario para la salud ocular en general,
14:48ya que ayuda a transportar la vitamina A del hígado a los ojos.
14:52Además, antioxidantes como las vitaminas C y E protegen los ojos del daño oxidativo
14:58y ayudan a mantener la salud de los tejidos oculares.
15:01Si tiene problemas de visión nocturna, es esencial que incluya en su dieta
15:06alimentos como zanahorias ricas en vitamina A,
15:09ostras que son una excelente fuente de zinc,
15:12y cítricos como naranjas y kiwis que aportan vitaminas C y E.
15:17Y ahora me gustaría conocer tu experiencia personal.
15:20¿Has experimentado alguno de estos síntomas?
15:23Háznoslo saber en los comentarios.
15:25Hoy, sin duda, comprendemos cómo una dieta equilibrada puede contribuir a nuestra salud general
15:31y prevenir el desarrollo de diversos problemas de salud.
15:35Así que no dejes de reenviar este video a tus amigos y familiares,
15:39ya que, sin duda, se beneficiarán de esta importante información.
15:43Muchas gracias por su atención y nos vemos en el próximo video.