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Desideri imparare e approfondire l’arte della meditazione e scoprire quali sono i reali benefici che genera in termini di salute e qualità della vita? In che modo è in grado di modificare il cervello, rallentare i processi di invecchiamento e infiammazione, potenziare le abilità cognitive e aiutare nella gestione dello stress? Lo spiega Daniel Lumera - biologo naturalista e docente, riferimento internazionale nell’area delle scienze del benessere e della meditazione - nel nuovo libro Fermati e respira. Gli otto passi della meditazione. Il potere della mente su benessere e qualità della vita, edito da Solferino (320 pagg, 19,90 euro).
Meditare rappresenta davvero la medicina del nuovo millennio. Non a caso i Centers for Disease Control and Prevention indicano la meditazione come uno dei trend sanitari in più forte crescita degli ultimi anni. Sempre più medici la integrano a scopo preventivo e in associazione alle cure tradizionali.

In questo video (© 2024 My Life Design Academy), l'autore spiega gli otto passi della meditazione.

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Novità
Trascrizione
00:00In questo libro ho voluto condividere la via della meditazione, l'esperienza reale della
00:06meditazione. La meditazione oggi è un fenomeno in grandissima espansione, la troviamo nelle
00:12banche, nelle scuole, nelle carceri, negli ospedali, è un filone di esperienza e di
00:21ricerca che sta coinvolgendo il mondo della scienza e milioni di persone. E milioni di
00:25persone hanno di fatto cambiato la loro vita proprio grazie all'esperienza meditativa. E
00:29quindi ho voluto attraverso questo libro ripercorrere l'ottuplice sentiero, cioè la via
00:34nobile e antica della tradizione sapienziale indovedica che ha descritto gli otto passi
00:40fondamentali per arrivare alla vera esperienza meditativa. Ho sentito l'esigenza di scrivere
00:47questo libro, di condividere ciò che è il mio cammino personale da da oltre 30 anni per due
00:54motivi fondamentali. Il primo è perché la meditazione ha cambiato la mia vita, non solo
00:59in termini di salute e di benessere. Quello che la meditazione ha fatto per il mio corpo,
01:04nel rallentamento dei processi di invecchiamento, nella disinfiammazione, ma anche nel potenziamento
01:10di tantissime abilità cognitive, la memoria, la chiarezza, il focus, la creatività e anche
01:18soprattutto nella regolazione del tono dell'umore, quindi nella capacità che abbiamo di trasformare
01:25le emozioni primarie come rabbia, colpa o frustrazione, impotenza, ma soprattutto di
01:32trasformare, di avere molta più consapevolezza della nostra capacità di gestire non solo stati
01:39depressivi ma anche stati di ansia, attacchi di panico. Quindi la meditazione lo sappiamo
01:44attraverso la scienza, attraverso gli oltre 36.000 articoli scientifici che troviamo su PubMed,
01:50è una medicina, o meglio è la medicina del nuovo millennio. Ma al di là di questo, quindi dei
01:56benefici psicofisici, che riguardano principalmente la salute e il benessere, la meditazione mi ha
02:02aperto a delle esperienze cognitive e percettive molto, molto al di là di ogni aspettativa. Non
02:10ho mai trovato niente in questa vita nel piacere né sessuale, nel piacere dovuto al successo,
02:16al denaro, neanche all'amore relazionale o familiare, neanche al raggiungimento di obiettivi
02:22importanti, non ho mai trovato niente che potesse neanche lontanamente replicare quella sensazione
02:28di felicità, di beatitudine, quella sensazione statica che si prova nella realizzazione della
02:35parte più essenziale, più autentica, più profonda, più vera dell'essere, è questa pacificazione, questa
02:41riunificazione con la vita, cosa che la meditazione è l'unico strumento dal mio punto di vista capace
02:48realmente di dare all'esperienza umana. La seconda ragione per cui ho sentito l'impulso profondo a
02:55scrivere questo libro è perché noi ci troviamo in un particolarissimo momento storico e questo
03:01momento storico è il momento in cui per la prima volta l'essere umano sente, reale, la preoccupazione
03:08che l'intelligenza artificiale, quindi la tecnologia, possa superarlo e addirittura
03:14possa dominarlo ed è per questo che siamo tenuti, siamo spinti a una ricerca molto più profonda di
03:21noi stessi, delle ragioni della nostra esistenza, delle ragioni per cui abitiamo questo pianeta e
03:26delle ragioni del ruolo stesso dell'esperienza umana. Quindi c'è una grande richiesta di
03:33profondità, di proposito, di significato di se stessi e della vita che è l'unico ambito in cui
03:39questa tecnologia non può entrare, non può sostituire l'umano, non può dominare l'umano.
03:45E la meditazione è una via maestra, in questo ci regala in quel silenzio, in quella nudità, in
03:51quell'essenzialità, in quella senza di definizione, ci restituisce la nostra eresia, la nostra verità,
03:57la nostra unicità e quindi ci spinge ad ascoltare quelle che sono le esigenze, non tanto determinate
04:04da bisogni di mercato, da aspettative sociali e familiari, ma proprio le esigenze, le necessità
04:09animiche profonde, la nostra unicità, il proposito reale della nostra nascita, ci restituisce questa
04:15dimensione, che è una dimensione che crea una ricchezza straordinaria nella nostra vita. Si ha
04:21proprio la sensazione di vivere davvero, di stare compiendo una vita che non è anestetizzata,
04:27non è addormentata, ma è vigile e risvegliata in questo proposito. Le esperienze che ho
04:34descritto prima, le esperienze degli stati superiori di coscienza, di supercoscienza,
04:39in questo libro per la prima volta le affronto. Quindi cos'è uno stato superiore di coscienza?
04:43Perché la meditazione quando arriva a maturità come stato crea esperienze di beatitudine, di
04:49felicità esistenziale, che non sono dovute a nessun tipo di esperienza relazionale, a nessun
04:56tipo di fare, di avere o di apparire, sono proprio connaturate alla consapevolezza di essere,
05:01alla consapevolezza di esistere. In questo libro parlo sia dell'aspetto neuroscientifico e sia
05:06dell'aspetto spirituale di questo tipo di esperienze. Queste esperienze sono replicabili,
05:11sono dei vissuti che tutti possono sperimentare direttamente, senza intermediazione. Questa è una
05:18grande notizia perché rende l'essere umano libero, lo rende indipendente, lo rende soprattutto autore,
05:24origine della propria felicità, della propria integrità, del proprio benessere. E questo è
05:28un fattore fondamentale per essere liberi da ogni forma di manipolazione, di essere liberi
05:37dall'essere dei prodotti di esigenze di mercato. Credo che questa strada, questo tuplice sentiero,
05:45questi otto passi che vengono descritti, siano capaci di incidere enormemente sulla qualità
05:50della nostra vita, non solo in termini di salute e di benessere, ma anche proprio in termini
05:54esistenziali, in termini spirituali, in termini di proposito e di significato della nostra vita.
05:59E sono a disposizione di tutti, di ogni essere umano. È un percorso quello della meditazione
06:04valoriale, percorso fatto di valori e fatto soprattutto di consapevolezze, di nuove
06:10consapevolezze. Perciò in questo libro ho descritto lo tuplice sentiero alla luce anche di due
06:16grandissimi maestri e saggi della cultura indovedica indiana, Patanjali e Thirumular.
06:22Thirumular della tradizione dei Siddha, yoga del Tamil Nadu, rappresentano i due grandi
06:31pilastri che hanno descritto step dopo step con grandissima chiarezza quello che è il percorso,
06:39il sentiero che dobbiamo compiere per arrivare alla vera esperienza meditativa. Oggi noi siamo
06:45di fronte a una grande espansione, divulgazione della pratica meditativa, però c'è anche una
06:53grandissima confusione, c'è tanta quantità ma poca qualità in questo tipo di esperienza.
07:00Tante persone credono che meditare voglia dire visualizzare qualcosa o respirare in una
07:04determinata maniera, confondono la preghiera con la meditazione o credono che meditare sia
07:09fare semplicemente silenzio o entrare in uno stato di presenza o praticare mindfulness,
07:15ma nessuna di queste cose corrisponde al vero stato meditativo, alla vera esperienza meditativa.
07:21E quindi in un libro per la prima volta ho ripercorso lo tuplice sentiero di Patanjali e
07:26Tirmular, ognuno di questi otto step anche alla luce delle neuroscienze moderne, creando un ponte
07:34tra scienze, pensiero occidentale e antiche tradizioni sapienziali orientali applicate
07:41non solo al benessere, alla qualità della vita, ma proprio al significato stesso dell'esperienza
07:46esistenziale umana, cioè di questa vita che ci è stata donata. Lo tuplice sentiero è fatto di otto
07:52passaggi. Il primo è Yama ed è la padronanza di sé. Sono cinque le regole di Yama che ci
08:00permettono di avere totale padronanza degli istinti, delle pulsioni che ci dominano,
08:07dei meccanismi inconsapevoli di compensazione che poi ci spingono a agire e reagire in determinate
08:14e a scegliere e decidere in determinati modi, ma anche il dominio sugli nostri impulsi sessuali,
08:20sulla sfera della sessualità intesa come energia creativa che può influenzare positivamente il
08:26nostro benessere, la nostra longevità. Qual è la natura dell'energia sessuale, qual è la natura
08:30della creatività che ne deriva e come possiamo utilizzare e sublimare questa energia per entrare
08:37in un livello di vita, di qualità di vita superiore. Quindi Yama riguarda la padronanza di sé. Niyama
08:45sono altre cinque indicazioni che riguardano invece l'autodisciplina. E disciplina è una
08:51parola che mi affascina e amo perché non associo al termine disciplina la rigidità,
08:57l'imposizione, il militarismo, ma proprio la capacità di essere liberi. La libertà che
09:05noi viviamo è figlia della disciplina, figlia della capacità che abbiamo di trasformare tutti
09:10gli impulsi che normalmente ci dominano, emozionali, le pulsioni sensoriali, ma anche
09:16gli impulsi che riguardano i meccanismi disfunzionali della mente. Quindi capire come
09:21funzioniamo e poi entrare in una consapevolezza superiore. Niyama quindi riguarda l'autodisciplina,
09:30la capacità di bruciare in questo fuoco di conoscenza e di raggiungere dei livelli molto
09:37elevati di consapevolezza. Yama, Niyama, Asana che è la postura del corpo. Qual è quindi la
09:45postura migliore per poter praticare l'esperienza meditativa, immergerci nell'esperienza meditativa?
09:52Quindi qual è la postura adatta? Qual è la postura adatta a tutte le persone, quelle più atletiche,
09:58quelle sedentarie? E quali sono le indicazioni fondamentali affinché la postura meditativa ci
10:05aiuti a un'esperienza di concentrazione immersiva più profonda? Quarto il Pranayama, il controllo
10:11del respiro. Abbiamo presentato in questo libro una tecnica straordinaria alla luce proprio degli
10:17studi neuroscientifici che è il sospiro ciclico che per la prima volta viene inserita in una
10:22modalità respiratoria che serve proprio per abbassare i livelli di stress, di cortisolo,
10:30aumentare la produzione di armoni del benessere, l'ossitocina, la serotonina, gli armoni della
10:36felicità e permetterci quindi un'esperienza ancora più profonda meditativa. Quindi Pranayama, la
10:41scienza del respiro consapevole, il suo impatto sulla salute, pratiare, il ritiro dai sensi,
10:47cosa vuol dire veramente staccare i sensi dal mondo, smettere di nutrire la mente con tutti
10:53questi stimoli perturbatori ed entrare in una fase di interiorizzazione reale dove possiamo
10:59trovare centratura, presenza e pace. Pratiare è sviluppato con tutta una serie di esercizi,
11:04il libro è ricchissimo di esercizi pratici, troverete anche dei QR code che riportano a dei
11:12video dove tutte queste esperienze vengono tradotte in tecniche vivibili, sperimentabili
11:18da ogni persona e traducibili poi chiaramente in benessere. Quindi Pratiara che è il ritiro dei
11:24sensi dal mondo, l'interiorizzazione reale autentica, poi Dharana è il sesto, la vera
11:30concentrazione. Cosa vuol dire realmente concentrarsi, quali effetti ha sulla salute,
11:35sul benessere, sulla lucidità, sulla capacità di avere chiarezza nel raggiungimento degli obiettivi,
11:41ma soprattutto cos'è la vera interiorizzazione in termini di concentrazione che è molto distante
11:46dal concetto occidentale di concentrazione. E poi gli ultimi due stadi che sono Dhyana e Samadhi,
11:53Dhyana la vera meditazione, in cosa consiste, come si raggiunge, cos'è la respirazione del
11:59cuore, che effetto ha sul nostro sistema immunitario, quali sono gli ultimi studi
12:03delle neuroscienze a riguardo e infine Samadhi, per la prima volta in questo libro parlo degli
12:08stati di supercoscienza, degli stati estatici di beatitudine che si raggiungono quando la
12:13pratica meditativa raggiunge il suo culmine, tocca il suo culmine, che sono sperimentabili da
12:19tutti e che cambiano radicalmente l'esperienza della nostra vita in me. Quindi fate buon viaggio
12:25all'interno di questo libro, è un libro che crea ponti tra culture sapienziali millenarie che
12:33spiegano cos'è la vera meditazione, la vera esperienza meditativa come stile di vita e le
12:38neuroscienze moderne che ci spiegano cosa accade nel nostro corpo, nella nostra energia vitale,
12:43nelle nostre emozioni, nella nostra mente, alla luce di queste esperienze. Buon viaggio!

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