إزاي أوصل للرشاقة ووزن مثالي .. روشتة د. محمد عوض الله أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
#البيه_والهانم
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#البيه_والهانم
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00هي أسئلتنا كتير قوي ومحاورتنا كتير أنا عمالة بصك اللي هيت فيه كمية حاجات أنا دلوقت عايز أوصل للوزن المثالي
00:07عايز أوصل لحتة الرشاقة الشكل الحلو أنا بتخلي إيه؟ إيه اللي بيوصلنا لكده وإيه؟
00:16طيب هي أول خطوة إن أنا عشان أعمل دايت وفترية الرشاقة اللي بنتكلم فيه هي الإرادة
00:21بس مش الإرادة في حد ذاتها
00:23حلو
00:24على الدم إن أنا بعمل orientation أو ترتيب أوراق
00:26تمام
00:27يعني مش إن أنا أقول أنا عايز أخس الإرادة إيه؟ وأدخل أتقشى وأنام
00:31الموضوع مش سهل
00:33كلنا بنعمل حركة دي للأسف
00:34بالضبط
00:35فلازم أعمل برماجة للعقل إن أنا أخس يعني أخس
00:38وأكبر مثل عملي شهر رمضان كل سنة لمدة شهر كامل
00:44إحنا أول أسبوع بنحس بالجوع وبنجوع وبيبقى فيه الضوء والكلام دا كله
00:50حلو
00:51بعد أول أسبوع خلاص العقل يتبرمج إن مفيش جوع
00:55فيه معاد معين للفطر ومعاد معين للصحور
01:01تمام؟
01:02دا بيتطلب إيه بقى؟ إن أنا بقى عندي رغبة حقيقة إن أنا عايز أخس
01:06مش عشان جزي عاوزني أخس أو خطيبي أو حد بتنمر علي
01:10لازم تعمل جوايا أنا
01:11أنا اللي عايز دا
01:12آه مش عشان عندي مثلا مناسبة لازم بقى أنا نفسي أخس عشان نفسي عشان المراية
01:18سن اللي بقى أكبر من سني يعني عشان إن أنا زايدة في الوزن والكلام دا كله والمراية
01:25الرياضة اللي بيتش عارف أعملها والكلام دا كله
01:28فلازم بقى عندي رغبة حقيقة إن أنا عايز أخس
01:31حلو قوي طبعا
01:32مش عشان حد عاوزني أخس
01:33أنا عارف منين دلوقت يا دكتور محمد إن أنا بقيت أوفر ويد اللي هو الوزن التقيل قوي
01:37يعني أعرفها إزاي أصليها وقت يقولك أنا معضل أنا عندي عضلات
01:40وفي الآخر دا اكتشف إن هو دا يا حبيبي مش عضل دا أنت وزن كتير
01:44دهون
01:45آه دهون
01:46هي لها معادلات كتير جدا بس بساطة أنا مثلا لو طولي ١٦٠ سنتي
01:51حلو
01:52يبقى مفروض دا وزني كام؟ ٦٠ كيلو
01:54أفريج عشرة في المية فوق وعشرة في المية تحت
01:56يعني مثلا من ٥٣ ٥٤ لـ ٦٧
02:00طب أنا مثلا وزني ٨٠ و ٩٠ كيلو
02:02لكن كده فيه مشكلة ما تقولش إن أنا جسم كويس
02:04حلو
02:05وبتفرق من حد لحد وحسب السن وفيه علاج بغض والأمراض ولا لأ
02:11فالموضوع فيه فرايتي كتير جدا بس أهم حاجة أنا أبقى راضي عن نفسي
02:15يعني الوزن مع طول عشرة فوق أو عشرة في المية
02:18عشرة في المية آه من الوزن
02:19يعني مثلا لو ١٨٠
02:20عشرة في المية مش عشرة كيلو
02:21لا عشرة في المية
02:22يعني لو ١٨٠ سنتي مثلا بقى من ٧٠ لـ ٩٠
02:26ما بقاش مثلا ١٢٠ وقول لا ده أنا تمام والدنيا كويسة لا
02:30آه أوكي أنا كده فهمتك كده أنا سوي كل الناس بتفكر لا عشرة كيلو فوق عشرة كيلو لا أنت قول عشرة في المية
02:34لا عشرة في المية من الوزن
02:35حلو قوي
02:36طيب إحنا الوقت بنظبط إحنا ذاكرين فصل الشتاء وإنت عارف الأكل عندنا حاجة جميلة قوي
02:41جدا
02:42هل فعلا فعلا هل في فصل الشتاء الواحد بيخس جامد أكتر من فصل السيف؟
02:48الشتاء أنا بعتبره هو الفترة الزهابية لأي حد عايز يخس
02:53حلو
02:54ليه لأن الجسم في حالة حرق مستمر لسببين
02:57أول سبب درجة حرارة الجسم الإنسان 37
03:00طيب درجة حرارة الخارجية كام من 10 إلى 20
03:03حلو
03:04فعشان يعادل الدرجتين الحرارة دولة لازم طاقة وبالتالي بحرق دهون
03:09وعشان كده بجوة وهنقول نتغلب على المشكلة إزاي
03:11ياريخ
03:12طيب ثاني سبب الروتين اليومي اللي هي الدراسة والمدارس
03:15أكيد
03:16بنا بدري مفيش خروج مفيش مصايف مفيش فاستفود مفيش سكرات كتير الكلام ده كله
03:21فالروتين ده برضو بيفرق معانا
03:23طيب إيه المشكلة بقى اللي في الشتاء الجوع
03:26طيب أتغلب عليه إزاي إن أنا أدخل مشروبات سخنة
03:29شاي أخضر قهوة خاضرة جنزابيل إرفة يانسون نعناع
03:33أدخل برضو في نظام الغذائي بتاعي شربة شربة عتس شربة خضار شربة شفان
03:39فلو أتغلبنا على الجوع في الكثة دي لأ هننزل كويس جدا نعمل الصيف
03:43ونطلع على الصيف بقى بفرمة كويسة
03:46يعني معدل اللي الواحد يخس فيه في الشتاء أكتر من معدل الصيف
03:49أيوه لأن الجسم بيحتاج طاقة عشان يعدل درجة حرارة الداخلية بالخارجية
03:52فالطاقة دي هتجي منين فلازم يحرق
03:55مش كده زي ما قلت حرق من جوعة
03:57إيه ده يعني إحنا منحرق بس المجرد جسمنا بيتدفق
03:59إلا هو بيسخن جسمنا
04:00أيوه طبعا
04:01يا جميل
04:02إنا مثلا في الصيف درجة حرارة بره تبقى سبعة وتلاتين تمانية وتلاتين أربعين واطفر يعني
04:07ودرجة حرارتك سبعة وتلاتين
04:09يعني في الشتاء درجة حرارة بره تبقى سبعة وتلاتين
04:13ممكن توصل عشرة
04:15في الليل
04:16صح
04:17طب نحتاج طاقة عشان نعدل
04:19طب منسبة بقى إحنا معدل الحرق ونتكلم إن فيه ناس حرقها ضعيف أول
04:23فده هيقلل الأكل ولا يمنع الأكل ولا يعمل إيه عشان يعلي من معدل الحرق بتاعه
04:29عشان نعلي من معدل الحرق لازم نأكل
04:31وفي الحالة دي ممكن نلجأ للأدوية
04:34وبالمناسبة الأدوية هي تلات فئة
04:36حلو
04:37أول حاجة الأدوية اللي هي بتسد الشهية وده نوع كتير جدا
04:41الثاني حاجة الأدوية اللي بتشغل على حرق الدهون اللي في الوجبة
04:45مش في الجسم
04:47حلو
04:48ودي بنلجأ لها في اليوم الفري
04:50لأن أنا ببساطة لو عامل ضيط
04:52وباخد الكابسولات دي بدون ذكر أسامي
04:55فمش هتنزل حاجة لأن أنا مش بأكل دهون
04:57نيجي بقى الثالث حاجة ودي المهمة اللي هو بتحرق الدهون
05:01ودي بتتكون من القوانين الطبيعية
05:03دي بتخلي معدل الحرق بتعليل معدله الطبيعي
05:12مش هتزوده عن الطبيعي
05:13حلو
05:14يعني مثلا لو أنا عامل ريجيم ومنزل في الأسبوع كيلو او اثنين كيلو
05:17حلو
05:18في الشهر مثلا سيتي ثمانية كيلو
05:19طبعا أنا جيت فترة في الشهر كله نزلت كيلو
05:22لا باخد الحاجات دي عشان تعليل حرق
05:25مش هتزود الحرق عن معدله الطبيعي
05:27مع استشارة طبعا إذا بطول الطبيب
05:29طبعا طبعا
05:30وهضرب الحرق مثال
05:31يعني مثلا لو عندي طفل في كيجي وان
05:33أو في كيجي عمتا يعني
05:34والهومورك بتاعه صفحة واحدة
05:36لو أنا ديتهم كاملات غذائية وههتميت به
05:39الهومورك هيبقى عشر صفحات
05:40لا هو ليه سقفه معين
05:42إنه مثلا لو في الجامعة أو في السانوي مثلا
05:46والهومورك بتاعه عشر صفحات
05:47وجاء فجأة نزل لصفحة
05:49لو أنا ههتميت به
05:50هيقلتاني
05:51هيوصل
05:52الكيرف هيقلتاني
05:53فدي الفرق
05:54فهي معروفة مهمة جدا
05:56فمن ناس بتبقى الفري وكلام كتير في الفري
05:58وعشان من ناس بيحب الفري قوي
06:00ممكن أنا اللي اسبوع كله فري
06:01فانت في الفري بقى
06:03هل فعلا ده ممكن يبوز الضيط
06:05يعني يوم الفري ده يبوز للضيط بتاعي
06:07أنا بستعرف جدا من الدكاتر اللي بيمنعه الفري خالص
06:09وتبقى داخله يقول لك الورقة دي زي مهي
06:12مفيش فري ولا كلام
06:13آه مناه
06:14آه اليوم الفري مهم جدا
06:16أنا بعتبره الشاحن بتاع البطارية
06:18لأن في أي ضيط أنا مش بمشي معلش
06:20عليه يوم أو يومين أو اسبوع ده
06:22أنا مش عليه شهور
06:24وبالتالي حتى لو أنا ملتزم جدا
06:26فهامل هزهم
06:28فلازم أكسر الكصة دي
06:30باليوم الفري
06:32بس مش اليوم الفري كله
06:34هي واجبة
06:35تبقى افطار أو غدا
06:36لا ده هم بيقولوا من الساعة الماشية للساعة الماشية
06:37آه من 8 الصبح
06:39لواحدة بالليل
06:40لا لا لا
06:41هي بتبقى واجبة يا افطار يا غدا
06:43ما يفضلش يبقى عشا
06:44وما يفضلش أني أعمل ميكس بين النشويات والحلويات
06:46يعني مثلا مش هتغدى
06:48تبقى الواجبة الفري مثلا للغدى
06:50آكل نشويات كتير
06:52وحلي بقى بشاي مسكر وحلويات والكلام ده كله
06:54هي بتعمل مشكلة
06:56فليوم الفري مهم جدا
06:58مهم جدا