Johanna Rozenblum, notre psychologue clinicienne, nous parle d'une étude de l'université californienne de UCLA sur les bienfaits de la solitude sur notre santé mentale, notamment sur la gestion de nos émotions ou la stimulation de notre créativité.
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00:00C'est votre vie psycho, comme chaque mercredi, avec Johanna Rottenblum et Laura Pausini, la solitude est née.
00:08C'est vrai, quand on écoute Laura Pausini, on a envie de pleurer, mais la solitude, ça peut aussi avoir des bons côtés, et c'est ce dont tu voulais nous parler ce matin, Johanna.
00:17Moi, aujourd'hui, je voulais vous parler de la solitude, mais pas la solitude imposée, celle où on est un petit peu déprimé ou celle qui nous a été imposée lors du Covid, avec les isolements successifs.
00:27Moi, je vous parle de la solitude qu'on se choisit, qu'on détermine, qui est maîtrisée et qui a vocation à nous faire du bien et à équilibrer nos émotions.
00:35Ça fait vraiment du bien ?
00:36Oui, ça fait vraiment du bien.
00:37Oui, moi, tu crois ça, je dis oui.
00:40Mais oui, ça fait du bien, et moi, je vous ai trouvé vraiment trois bienfaits qui prouvent que cette solitude maîtrisée, elle a vraiment un bénéfice.
00:48D'abord, il y a une réduction du stress et une amélioration de la gestion des émotions.
00:52C'est une étude qui a été faite en Californie par la célèbre université UCLA, et en fait, l'étude a été faite sur 1500 étudiants, divisé en deux groupes.
01:00Un groupe avait vocation à prendre du temps pour lui, au moins 20 minutes par jour, et l'autre groupe, pas d'isolement, ils étaient systématiquement ensemble pendant plusieurs jours.
01:09Et grâce à des tests salivaires, on s'est rendu compte que le groupe qui était isolé 20 minutes par jour...
01:13Avait mangé des bonbons !
01:14Déjà, mais avait un taux de cortisol bien plus bas que l'autre groupe.
01:18Vous vous souvenez, l'hormone du stress, je vous en avais déjà parlé.
01:21Donc il y a un vrai bénéfice de gestion des émotions et de réduction du stress quand on s'isole, ne serait-ce que 20 minutes par jour, vous vous rendez compte ?
01:27C'est quand même jouable.
01:28Ensuite, il y a une stimulation de la créativité et de la productivité.
01:31Et là, c'est un célèbre psychologue qui s'appelle Robert Epstein, qui est à l'université du Texas, qui a dit de la solitude que c'est une stimulation de la pensée innovante.
01:40Pour lui, les plus belles idées, les plus belles créations, elles surviennent quand on s'accorde du temps seul pour réfléchir, un vrai temps d'introspection.
01:48Et quand on voit les artistes, les gens qui travaillent, les gens qui ont besoin de faire émerger des pensées innovantes, c'est vrai, ce sont souvent des personnes qui ont besoin de s'isoler,
01:57de se reclure un petit peu, le temps de pouvoir faire émerger cette pensée.
02:00Et enfin, la solitude renforce l'introspection et le développement personnel.
02:05Vous avez peut-être entendu parler d'un psychologue italien qui s'appelle John Cassiopo, qui est un pionnier dans l'étude de la solitude.
02:14Il a vu, évidemment, qu'il y avait des effets négatifs, mais aussi des effets positifs.
02:18Et pour lui, la seule façon de mener une réelle introspection, un vrai travail psychologique, c'est de s'accorder du temps à soi où on peut travailler son libre-arbitre,
02:26son élaboration intellectuelle et pratiquer une espèce d'autocritique sur ses comportements et sa façon d'être.
02:31Tout ça, c'est de la théorie, mais dans la pratique, quels conseils tu nous donnes pour cultiver la solitude de manière bénéfique et ne pas s'enfermer et ruminer ?
02:39Moi, j'aimerais bien savoir si vous, vous avez des petits outils. Moi, j'en ai trois, mais Marc, par exemple ?
02:45En termes de solitude ?
02:47Qu'est-ce que tu fais pour t'isoler un petit peu ?
02:49Ça peut m'arriver de partir en week-end tout seul.
02:51Voilà, on peut aller tout…
02:53C'est génial.
02:55Si, si, vas-y.
02:57En gros, tu fais ce que tu veux. Tu manges quand tu veux, tu te douches quand tu veux, tu te lèves quand tu veux. C'est cool.
03:03Oui, mais il y a de plus en plus de personnes qui voyagent seul.
03:05Le voyage seul, aller au cinéma seul. Et pour aller dans le sens de Marc, je suis tout à fait d'accord.
03:09Prendre du temps pour soi sans culpabiliser.
03:11Et là, je parle surtout aux adultes qui ont des responsabilités professionnelles.
03:15Les charges mentales.
03:16Voilà, exactement, aux parents.
03:17Prendre du temps pour soi, ce n'est pas être seul dans la cuisine à faire des pâtes.
03:20C'est vraiment se consacrer du temps.
03:22Ça peut être sympa de faire des pâtes.
03:24Ça peut être sympa, mais je parle vraiment d'un temps où en pouvoir se consacrer à la méditation, au repos, aux soins du corps.
03:30Un temps choisi, dévoué à se consacrer à soi.
03:34Il y a aussi la nécessité de créer un environnement propice à la solitude.
03:38Ça va un petit peu avec ce que je vous ai dit.
03:40Être dans son salon entouré de personnes ou dans un open space au travail, ce n'est pas très propice à ces petits moments d'introspection.
03:46Il faut trouver aussi un lieu adéquat.
03:49Ça peut être aller au cinéma tout seul.
03:50Ça peut être une promenade en forêt.
03:52Ou ça peut être des séances de méditation, de gong basse, de spa.
03:55Des moments qui sont consacrés au silence, au repos, au calme.
03:59Et enfin, respecter ses besoins émotionnels.
04:02Comme je vous le disais, ce qui est bénéfique dans la solitude, c'est quand elle ne nous est pas imposée.
04:08Profiter, aimer, être seul, c'est à côté de ça avoir aussi des bonnes relations, être entouré et se sentir aimé.
04:15Pour pouvoir apprécier la solitude, il faut aussi avoir un entourage qui nous est bénéfique, qui nous est favorable et qui nous fait du bien.
04:22Continuer à profiter de ses proches, à renforcer ses liens sociaux pour pouvoir ensuite profiter de ses moments un petit peu seuls.
04:28Très bien, je te laisse.
04:31Non mais reviens, s'il te plaît.
04:34Quand je t'écoute, j'ai un manteau de cortisol qui plonge à zéro.
04:37Ah c'est vrai ?
04:38Elle est apaisante.
04:40Et pourtant, on n'est pas seul.
04:41Voilà, il faut m'inviter sinon.
04:42Oui, je crois que ça arrive souvent.
04:45Voilà, donc profiter d'un peu de temps, profiter de la solitude, on en a besoin, on a le droit.
04:49Et sans culpabiliser, c'est ça la clé.
04:51Parce qu'il y a un côté, quand on s'isole, on se dit, mais qu'est-ce qu'ils vont me dire ?
04:55Et ce n'est pas un temps contre les autres, c'est un temps pour soi.
04:58Donc on peut aussi l'expliquer, c'est une nécessité.
05:00Ce n'est pas un temps contre les autres, c'est un temps pour soi.
05:02Eh bien tout de suite, c'est du temps pour Lorraine.
05:04Curez-vous.